Sappiamo tutti quanto sia importante tenere d’occhio cosa si mangia ogni giorno. E sì, siamo ancora più coscienti di come sia difficile monitorare i vari valori nutrizionali di ogni singolo alimento ingerito. Ecco perché in queste settimane abbiamo scandagliato App Store e Google Play alla ricerca delle migliori app conta calorie. Di seguito troverete le migliori selezionate da noi.
Cosa Sono le App Conta Calorie?
Forse non sai che la maggior parte delle persone tendono a sottostimare il proprio introito calorico. Le app conta calorie sono strumenti digitali che aiutano a monitorare l’alimentazione, calcolando calorie e macronutrienti degli alimenti consumati. Queste app, usate correttamente, possono aiutarti a mangiare in maniera più equilibrata.
Per esserti utili però, non dovrai usarle come meglio credi. Prima di tutto dovrai calcolare il tuo TDEE e poi dovrai stabilire le quantità dei macronutrienti da assumere durante la giornata. Solo dopo questi passaggi avrai dei dati su cui basarti per poter utilizzare al meglio queste app.
A Cosa Servono le App Conta Calorie?
Le app conta calorie servono principalmente a contare le calorie giornaliere, settimanali e mensili che introduciamo nel nostro organismo. Ciò può essere potenzialmente utile se si hanno obiettivi specifici, come perdere o aumentare di peso. La maggior parte delle app contacalorie giornaliere, tuttavia, ha anche delle ulteriori funzioni.
- La possibilità di cercare gli alimenti all'interno di un'ampia banca dati per ottenere informazioni nutrizionali più o meno dettagliate su qualsiasi alimento.
- Il monitoraggio dell'attività fisica, spesso integrato con altre app o dispositivi fitness per calcolare le calorie bruciate o consumate.
- Il calcolo dei macronutrienti.
- La creazione di piani alimentari: alcune app offrono infatti piani alimentari personalizzati in base agli obiettivi.
- Il monitoraggio del peso e l'impostazione di obiettivi di peso: alcune app permettono infatti di registrare il peso e monitorare i progressi.
- Funzionalità extra come il monitoraggio dell'idratazione, le notifiche per ricordare di mangiare o bere e la condivisione dei progressi con amici.
Come Funzionano le Applicazioni per Contare le Calorie?
Il funzionamento delle app contacalorie è piuttosto semplice. L’utente viene solitamente invitato a registrarsi e a impostare un obiettivo - che può essere, ad esempio, perdere un tot di chili. La maggior parte delle app a questo punto suggerisce un introito calorico da seguire, premettendo tuttavia che quest’ultimo può non essere del tutto accurato.
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L’utente a questo punto viene invitato a inserire gli alimenti che consuma ad ogni pasto, in una sorta di diario alimentare. Molte app sono dotate di uno scanner, con cui è possibile scannerizzare i codici a barre dei prodotti che consumiamo, in modo che sia l’applicazione stessa a inserire calorie e quantità in maniera automatica.
Queste applicazioni forniscono, a volte, dei suggerimenti. Ad esempio se risultano degli “sbilanciamenti” riguardo determinati macronutrienti, tendono a farlo notare con dei messaggi. Tuttavia, si tratta di suggerimenti standardizzati che non tengono conto dell’individualità del soggetto, e possono risultare, dunque, poco accurati. Le app per contare le calorie sono spesso associate a dispositivi come smartwatch o altri wearables, di cui utilizzano i dati (calorie bruciate con l'allenamento, chilometri camminati, battiti al minuto) per rendere il calcolo del fabbisogno calorico più preciso.
Le Migliori App Conta Calorie: Una Panoramica
Vediamo alcune delle migliori app disponibili per il conteggio delle calorie, che possono aiutarti a monitorare la tua alimentazione e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
MyFitnessPal
Una delle famose e migliori app sul mercato è MyFitnessPal. Ti consente di organizzare i tuoi pasti a colazione, pranzo, cena e spuntini. Permette anche di monitorare l’assunzione d’acqua. MyFitnessPal ha un grande database che dovrebbe aiutarti a trovare quasi tutto ciò che stai mangiando. L’applicazione dispone anche della funzione di scansione UPC in modo da poter inserire rapidamente il cibo in una delle categorie dell’app.
Lose It!
Lose It! offre funzionalità simili a MyFitnessPal. Ci sono molte categorie simili: colazione, pranzo, cena e spuntini. È possibile monitorare l’assunzione di acqua nel proprio corpo ed è possibile eseguire la scansione dei prodotti nel database. Uno dei plus di questa applicazione è l’essere più motivante rispetto ad altre app simili. Presenta inoltre alcune caratteristiche di pianificazione del pasto. Molto bella l’idea di poter creare le proprie sfide per rendere divertente la perdita di peso.
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FatSecret
A detta di molti una delle migliori applicazioni per contare le calorie, il punto debole di Contacalorie di FatSecret è senza dubbio l’interfaccia utente che non si presenta semplice o accattivante. Una volta abituatisi si apprezza l’app per la sua estrema completezza e versatilità. Il database degli alimenti è estremamente ampio, vi è la possibilità di salvare le proprie ricette o pasti ricorrenti e si può customizzare l’elenco dei valori indicati per l’intera giornata. In compenso è semplice da utilizzare e possiede uno scanner per il codice a barre degli alimenti. Offre anche un diario per tenere traccia delle calorie bruciate durante l’attività fisica. L’app è disponibile per iOS e per Android.
Lifesum
L’interfaccia utente di Lifesum è sicuramente tra le più accattivanti. Database “sconfinato”, scanner per il codice a barre dei tuoi alimenti preferiti e possibilità di monitorare gli esercizi. E’ presente una sezione con ricette salutari da provare. L’app è disponibile per iOS e per Android.
Lifesum è utile per il controllo dell’idratazione. Si possono ottenere dei piani per la perdita di peso, per intervenire sulla composizione corporea, per il digiuno intermittente, per persone vegane e vegetariane e tanto altro ancora. Ha integrato un contacalorie semplice da utilizzare, con uno scanner di codici a barre. Contiene un tracker del cibo e uno del digiuno con circa 20 programmi eseguibili, un database di grandi dimensioni e consigli sulle ricette.
Yazio
Yazio è un’app dalla grafica molto pulita. Consente di gestire il tuo diario alimentare su base giornaliera e di monitorare le attività svolte. Non manca la sezione con le ricette consigliate. L’app è disponibile per iOS e per Android.
Questa applicazione gratuita è facilissima da utilizzare e presenta un’interfaccia utente molto fresca ed accattivante. Dalle recensioni degli utenti si evince come YAZIO contribuisca a stimolarti nel mantenimento dei risultati ottenuti o da ottenere. Ottima da utilizzare anche come diario alimentare. Su Yazio è presente una sezione per monitorare l’idratazione e la quantità d’acqua bevuta e un contapassi.
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Fitatu
L’ultima app per contare le calorie che ti consiglio è Fitatu. Quest’app ha la più grande base di prodotti moderati dai nutrizionisti (91% dei prodotti sul mercato e ogni mese aumenta di 100.000 nuovi). Anche qui è presente lo scanner per il codice a barre ed una sezione con le ricette. L’app è disponibile per iOS e per Android.
La tua dieta Melarossa
Questa applicazione fornisce un prezioso aiuto per chi ha bisogno di essere seguito passo passo dalla lista della spesa alle quantità di cibo. Gli utenti che utilizzano questa applicazione sono soddisfatti e dichiarano di riuscire a vedere su loro stessi i risultati ottenuti grazie a La tua dieta Melarossa. Se cercate un’app per perdere peso, questa applicazione fa per voi.
App per Contare le Calorie Consumate
Queste app si basano su vari algoritmi e sull’ausilio dei cosiddetti Fitness Tracker. I Fitness Tracker sono sostanzialmente dei braccialetti che monitorano costantemente la vostra attività fisica. Come detto in precedenza, i dati sono solamente una stima che ci permette di avere un’idea di quante energie consumiamo quotidianamente. Non rispecchiano assolutamente il nostro dispendio calorico effettivo. Altezza, peso, sesso ed età sono le informazioni di base che, insieme agli accelerometri ed ai sensori di frequenza cardiaca, vengono utilizzate per calcolare le calorie consumate dopo una specifica attività o a fine giornata.
Grazie ai Fitness Tracker sarai anche in grado di vedere se raggiungi o meno la famosa soglia dei 10.000 passi al giorno. Vediamo le più conosciute.
Adidas Running by Runtastic
Probabilmente una delle prime app per il monitoraggio della propria attività fisica. Runtastic è stata fondata in Austria nel 2009 e nel 2015 fu acquisita da Adidas per 220 milioni di euro. Adidas Running by Runtastic registra i tuoi allenamenti in tempo reale grazie al GPS e rileva le calorie per ogni allenamento di corsa, camminata e bicicletta. L’app è disponibile per iOS e per Android.
Fitbit
Fitbit è una società americana ed è l’app leader in tutto il mondo per il rilevamento dell’attività quotidiana, degli esercizi svolti, del sonno e altri dati. Connettendo l’app ad uno dei loro fitness tracker o alla bilancia intelligente Wi-Fi Aria potrai ottenere un quadro completo della tua salute, inclusi passi, distanza, calorie bruciate, sonno e peso. L’app è disponibile per iOS e per Android.
Nike Run Club
Nike non ha certo bisogno di presentazioni e la sua ultima app è pensata per tutti gli amanti della corsa. Grazie a Nike Run Club potrai monitorare i tuoi progressi, ottenere dei feedback in tempo reale e partecipare o creare tu stesso delle sfide coi tuoi amici. Inoltre, grazie alla collaborazione con Apple, è ottimizzata per gli Apple Watch Nike. L’app è disponibile per iOS e per Android.
Tabella Riassuntiva delle App Contacalorie
Di seguito, una tabella dettagliata con alcune delle applicazioni più popolari che è possibile utilizzare:
| Nome | Caratteristiche e funzioni | Prezzo |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | Considerata una delle app più complete per il conteggio delle calorie. Offre un ampio database alimentare, strumenti per monitorare l'attività fisica, uno scanner di codici a barre e compatibilità con oltre 50 app di salute. | Gratuita, opzioni premium da 9,99 €/mese |
| Lifesum | Premiata per la sua interfaccia user-friendly, consente di registrare pasti e attività fisica. Propone anche piani alimentari personalizzati, uno scanner di codici a barre e centinaia di ricette. | Gratuita, abbonamenti premium da 9,99 €/mese |
| YAZIO | Ideale per il monitoraggio delle calorie e la gestione della dieta. Offre ricette, suggerimenti per il digiuno intermittente e un'interfaccia semplice. | Gratuita, opzioni premium da 8,99 €/mese |
| Lose It! | Focalizzata sul conteggio delle calorie, consente di monitorare la dieta e impostare obiettivi personalizzati. Include un diario alimentare e funzioni per tracciare l'attività fisica. | Gratuita, con abbonamenti premium disponibili |
| FatSecret | App semplice ed efficace per il conteggio delle calorie. Include un ampio database alimentare, uno scanner di codici a barre e strumenti per monitorare pasti e attività fisica. | Gratuita |
| MyNetDiary | Riconosciuta negli Stati Uniti come una delle migliori app per la dieta. Offre una rete di supporto tra utilizzatori, un vasto database nutrizionale e la scansione di codici a barre. | Gratuita, opzioni premium disponibili |
| Control My Weight | Questa app aiuta a monitorare i progressi nella perdita di peso, fornendo analisi sull'apporto di grassi, carboidrati e zuccheri. Include uno scanner di codici a barre e la possibilità di registrare ricette per un facile inserimento dei pasti. | Gratuita |
| StepsApp | Focalizzata sul conteggio dei passi e delle calorie bruciate, questa app offre un design intuitivo e un monitoraggio delle attività quotidiane. Funziona bene anche su Apple Watch. | Gratuita |
Non è possibile definire quale sia la migliore app per contare le calorie, gratis o meno, in quanto ognuna di esse offre diversi servizi, a seconda di quelle che sono le esigenze di ciascuno.
I Pro e i Contro delle App Contacalorie
Come molti altri strumenti di conta calorie online e simili, le app contacalorie hanno dei pro e dei contro che talvolta non sono trascurabili.
Tra i pro, possiamo ricordare:
- La facilità d’uso. Il calcolo delle calorie degli alimenti viene reso particolarmente intuitivo anche per chi non ha particolare dimestichezza con questi strumenti.
- Aiutano, potenzialmente, a divenire più consapevoli di ciò che si mangia.
- Aiutano a monitorare la propria alimentazione, fungendo come una sorta di diario alimentare.
- In sostanza, possono essere un potenziale supporto per il proprio percorso alimentare.
Tuttavia, vi sono anche molti lati negativi. In particolare:
- Il rischio di ossessionarsi con il conteggio delle calorie, peggiorando il proprio rapporto con il cibo e con il proprio peso.
- Possono, potenzialmente, portarci a definire degli obiettivi irrealistici, causandoci frustrazione nel momento in cui non riusciamo a soddisfarli.
- Le informazioni nutrizionali presenti nelle app contacalorie possono essere inesatte, oppure basate su dati non aggiornati.
- Alcune applicazioni per il conteggio delle calorie possono sottostimare o sovrastimare l’introito o il consumo calorico.
- L’utente viene lasciato a sé stesso, senza avere il supporto di un professionista della nutrizione, come un biologo nutrizionista, un dietista o un dietologo. Quando si decide di affrontare un percorso nutrizionale, soprattutto se ci poniamo degli obiettivi specifici, confrontarci con questi professionisti è essenziale.
Pur essendo comode e accessibili, le informazioni sulle app possono essere imprecise o generiche e rimangono comunque standardizzate, quindi non pensate e adattate al singolo individuo. Il limite maggiore rimane però l'assenza di un vero supporto personalizzato. Quando i risultati non arrivano, o quando ci si concentra solo sui numeri anziché sul benessere, o in presenza di patologie specifiche, intolleranze, o obiettivi complessi, il conteggio calorico da solo non basta. In tutti questi casi il supporto esperto di un nutrizionista diventa necessario.
Ricorda: un'app non può valutare la tua composizione corporea, il tuo stato di salute, le tue abitudini di vita, lo stress o le tue emozioni legate al cibo. Tutte queste variabili sono cruciali per un percorso di successo e richiedono l'esperienza e le competenze di un nutrizionista qualificato che, a differenza dell'app, può offrirti strategie personalizzate, motivazione e correzioni di rotta basate su di te, non su algoritmi standardizzati.
Importante: Tieni sempre a mente una cosa molto importante: Seguire un’alimentazione non deve assolutamente diventare un’ossessione. Se sgarri a un pasto, non succede nulla. Basta semplicemente rimettersi in carreggiata al pasto successivo. Se a fine giornata, anzichè 2.000 kcal, ne avrai ingerite 2.100 kcal, non dovrai avercela con te stesso/a e correggere la tua alimentazione. Se ogni tanto hai voglia di un gelato, di patatine fritte o di un panino al Burger King: mangiali !! Tutto questo non ti allontanerà troppo dal tuo obiettivo.