Con l'arrivo del caldo, ritorna una domanda ricorrente: come dimagrire in modo efficace e naturale? Le bevande dimagranti possono essere un elemento fondamentale in una dieta equilibrata e possono essere un aiuto per raggiungere l'obiettivo di perdere peso. È proprio in prossimità dell'estate e con l'arrivo del caldo che le bevande dimagranti sono sempre più ricercate perché coniugano due benefici in uno: mantenersi in forma e bere per evitare la disidratazione.
Stai seguendo una dieta particolare? In questa pagina vogliamo darti qualche suggerimento su cosa bere per mantenerti in forma.
L'Importanza dell'Idratazione
Un elemento fondamentale per chi vuole perdere peso è bere almeno 2 litri di acqua al giorno, abitudine che favorisce il metabolismo e il senso di sazietà. Per uno stile di vita più genuino, è importante assumere la giusta quantità di liquidi, soprattutto e prima di tutto l’acqua: per un adulto il fabbisogno giornaliero dovrebbe aggirarsi attorno ai due litri al giorno, ma in caso si faccia attività fisica e sport, le dosi devono aumentare necessariamente per evitare la disidratazione.
Aumentare l’assunzione di acqua naturale non gassata è uno dei modi più semplici per migliorare la salute generale. Bere più acqua può anche giovare al tuo girovita mantenendoti pieno tra i pasti e aumentando il numero di calorie che bruci. La ricerca suggerisce che bere acqua prima dei pasti placa la sete e può aumentare la sensazione di pienezza e pertanto aiuta a ridurre la quantità di calorie che il corpo ti chiede.
Bevande Consigliate Durante la Dieta
Quando si pensa a una dieta, soprattutto se dimagrante, si pensa a cosa modificare nel nostro apporto quotidiano di cibo, nella nostra alimentazione, nelle ricette che prepariamo, mentre c’è qualcosa di altrettanto importante quando si tratta di cosa beviamo: le bevande e i liquidi. Se utilizzato insieme a cambiamenti nello stile di vita, alcune bevande sono più efficaci di altre nel promuovere la perdita di peso.
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Vediamo insieme di seguito una lista di cinque bevande tra le migliori da includere nelle diete per perdere peso e mantenersi in salute. Bevande come tè verde, caffè e bevande ad alto contenuto proteico hanno dimostrato di aumentare il metabolismo, promuovere la pienezza e ridurre la fame, il che può favorire la perdita di peso.
1. Acqua e Limone
La domanda più frequente è cosa bere appena svegli per stimolare il metabolismo. Bere un bicchiere di acqua e limone al mattino è diventata una routine per molte persone grazie ai suoi benefici digestivi e metabolici. Questa semplice bevanda aiuta ad attivare il sistema digestivo e a purificare l'organismo, ma è importante non esagerare per evitare danni allo smalto dentale. Un'altra opzione popolare è la tisana a base di zenzero. Acqua con zenzero e limone ha un effetto depurante e aiuta il transito intestinale.
2. Tè Verde
Il tè verde, particolarmente nella combinazione con il limone, è un potente alleato per chi cerca di perdere peso. Questa bevanda favorisce il drenaggio dei liquidi corporei e l'equilibrio del peso grazie alle sue proprietà antiossidanti e tonificanti. Il tè verde è spesso associato alla salute e per buone ragioni: non solo è ricco di antiossidanti benefici e altri potenti nutrienti, ma è anche una delle bevande più efficaci per la perdita di peso, nonché una bevanda altamente diuretica.
Questo beneficio è legato ai preparati di tè verde che contengono elevate quantità di catechine, antiossidanti che possono aumentare la combustione dei grassi e aumentare il metabolismo. Inoltre, il tè verde contiene caffeina, che può aiutare a promuovere la perdita di peso aumentando i livelli di energia e migliorando le prestazioni durante lo sport e l’attività fisica. Le persone che bevono tè verde tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa e un rischio più basso di sviluppare malattie come cardiopatie, alcuni tumori e diabete.
3. Caffè
Il caffè viene utilizzato da persone di tutto il mondo per aumentare i livelli di energia e migliorare l’umore. Questo perché contiene caffeina, una sostanza che agisce come stimolante e generatore energetico nel corpo aumentando il metabolismo, pertanto può favorire la perdita di peso. A colazione la mattina puoi continuare tranquillamente a bere un caffè insieme al tuo yogurt. Ovviamente, il caffé va assunto con moderazione.
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4. Tè Nero
Come il tè verde, il tè nero contiene composti che possono stimolare la perdita di peso. Il tè nero è un tipo di tè che ha subito più ossidazione (esposizione all’aria) rispetto ad altri tipi di tè, ottenendo un sapore più forte e un colore più scuro.
5. Aceto di Mele
Il sidro di mele contiene acido acetico e pochi zuccheri, un composto che può stimolare la perdita di peso diminuendo i livelli di insulina, migliorando il metabolismo e bruciando i grassi. L’aceto di mele rallenta lo svuotamento dello stomaco, che aiuta a mantenere la sensazione di pienezza dopo il pasto per un periodo di tempo più lungo e può ridurre il consumo eccessivo di cibo.
6. Acqua di Cocco
L'acqua di cocco merita un'attenzione particolare perché ha pochi grassi e carboidrati, e rappresenta una scelta a basso contenuto calorico ricca di vitamine e minerali. Alcune persone suggeriscono di aggiungere pepe nero all'acqua di cocco per potenziarne gli effetti digestivi.
Succhi di Frutta Dietetici
Tisane, infusi a base di erbe (come la camomilla e il finocchio) e centrifugati a base di frutta fresca e verdura fresca hanno certamente un effetto positivo sul benessere del nostro organismo. Anche ortaggi come il cavolo, le carote o anche il pomodoro possono creare succhi dal gusto fresco e ideali per dimagrire. Ecco qui una lista dei migliori succhi di frutta da bere quando si è a dieta.
- Succo di carote: È ottimo per la perdita di peso in quanto le carote hanno poche calorie e sono piene di fibre. Un bicchiere alto di succo di carota ti manterrà pieno fino al pranzo.
- Succo di melograno: È ottimo per la pelle e può anche aiutare a perdere peso. I melograni sono ricchi di antiossidanti, polifenoli e acido linolenico coniugato, che aiutano a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo.
- Succo di anguria: È eccellente in quanto questo frutto succoso fornisce solo 30 calorie per 100 grammi e mantiene idratati.
- Succo d’arancia: Appena spremuto, è un'alternativa più salutare e ipocalorica a tutte le bevande gassate, ideale se bevuto a colazione o a merenda.
- Succo di ananas: Si ritiene che sia un ottimo rimedio per il grasso della pancia. Un importante enzima chiamato bromelina aiuta a metabolizzare le proteine e brucia il grasso in eccesso nello stomaco.
Bevande da Evitare
Abbiamo visto che le numerose bevande dimagranti promosse da parte di volenterosi neo-alchimisti che desiderano mantenersi in forma o perdere peso rappresenta spesso un’illusione se non si mangia in modo adeguato e ci si muove regolarmente. Le bevande sbagliate possono interrompere il processo di digiuno e vanificare gli sforzi.
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Quando si tratta di perdere peso, quello che beviamo può influire tanto quanto ciò che mangiamo: non è un caso infatti se, prima ancora di parlare di cibo, ci viene consigliato di bere più acqua e di eliminare alcolici e superalcolici, bibite gassate, bevande zuccherate o grasse come frullati e frappè.
Consigli per un Aperitivo a Dieta
Sei abituata a gestire i pasti e la quotidianità e anche cosa mangiare quando gli amici ti invitano fuori, ma cosa bere per un aperitivo quando sei a dieta? L’aperitivo è un momento critico per chi è a dieta. Cosa bere? Cosa mangiare? La cosa migliore da bere in assoluto è l’acqua.
- Acqua frizzante: non esitate ad aggiungere una fetta di limone e, naturalmente, evitate gli sciroppi che contengono solo zucchero.
- Una bibita dietetica: una bibita light contiene al posto dello zucchero dei dolcificanti, l’ideale però è abituarsi ai gusti non dolci.
- Acqua aromatizzata fatta in casa con erbe aromatiche tipo menta, basilico, rosmarino oppure con lime o zenzero, cetriolo oppure ai frutti di bosco.
Bevande Alcoliche
È bene sapere che non tutti gli alcolici contengono lo stesso numero di calorie:
- Un bicchiere di vino bianco secco o rosato (64 kcal) è ideale, ma raramente viene servito come aperitivo, se non in estate.
- Un bicchiere di champagne può far parte dei festeggiamenti, purché sia brut (85 kcal).
- 330 ml di birra fornisce 84 Kcal.
Non esiste per le bevande alcoliche la dose raccomandata in quanto l’alcol è una sostanza cancerogena ed è collegato in maniera causale a sette tipi di tumore. Dalle evidenze scientifiche si è visto che non esiste una quantità sicura priva di effetti sulla salute, quindi il consiglio forte di OMS e IARC è quello di eliminarlo completamente dalle proprie abitudini.
Bevande per la Dieta Chetogenica
Non tutte le bevande possono essere consumate da chi segue una dieta chetogenica. Infatti, in molte bibite, sia alcoliche che analcoliche, c’è un’alta concentrazione di carboidrati, in forma di zuccheri. Al primo posto tra le bevande ammesse c’è ovviamente l’acqua, sia liscia che frizzante. Può essere assunta senza limitazioni, l’importante è non bere mai controvoglia. E sempre senza limiti è possibile assumere tè, camomilla, tisane e infusi, ovviamente sempre e assolutamente senza zucchero.
Quelli maggiormente compatibili con la dieta chetogenica sono gli spiriti, come brandy, whisky, gin, tequila, rhum, grappa. È evidente, però, che si tratta di super alcolici che devono essere consumati in quantità estremamente moderata e non certo per ragioni legate all’alimentazione.
La lista delle escluse è abbastanza lunga. In testa ci sono le bevande zuccherate, cioè la maggior parte di quelle che si trovano comunemente in commercio, succhi di frutta compresi. Via anche la maggior parte degli alcolici, soprattutto uno dei più amati in Italia, cioè la birra. Si tratta, infatti, di una delle bibite più cariche di carboidrati.
Tabella Riassuntiva delle Bevande e Calorie (Esempio)
| Bevanda | Calorie (per porzione) | Benefici |
|---|---|---|
| Acqua | 0 | Idratazione, senso di sazietà |
| Tè Verde | 2 | Antiossidante, stimola il metabolismo |
| Caffè Nero | 2 | Aumenta l'energia, stimola il metabolismo |
| Vino Bianco Secco | 64 (per bicchiere) | Moderato consumo, socializzazione |
| Birra | 84 (per 330ml) | Moderato consumo, reidratazione |