Sei alla ricerca di un modo piacevole ed efficace per perdere peso? Dimagrire camminando può essere un'ottima soluzione, soprattutto se supportata da un'app dedicata. Esistono numerose applicazioni gratuite per smartphone che possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi, motivarti e rendere l'attività fisica più stimolante.
Un'app efficace dovrebbe incentivare l'utente a diversificare l'allenamento, fissare obiettivi di peso realistici e monitorare i progressi compiuti. Fortunatamente, ci sono molte opzioni disponibili, ognuna con caratteristiche uniche.
App per Camminare e Dimagrire
Ecco alcune delle migliori app per camminare e dimagrire, disponibili gratuitamente (almeno nella loro versione base):
1. Adidas Running
Sviluppata da Runtastic in collaborazione con Adidas, questa app monitora diverse attività sportive, inclusa la camminata. Dopo la registrazione, specifica i tuoi dati personali e concedi i permessi necessari. Puoi personalizzare le impostazioni dell'attività e connettere uno smartwatch compatibile. Durante la camminata, l'app registra statistiche dettagliate e ti mostra una schermata di riepilogo con tutti i dati relativi all'attività svolta.
2. MapMyWalk
Come suggerisce il nome, MapMyWalk mostra una mappa della zona che stai percorrendo e contrassegna in rosso il percorso effettuato. Restituisce informazioni su distanza, tempo impiegato e calorie bruciate. Tutti i dati possono essere memorizzati per monitorare i tuoi progressi nel tempo.
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3. Walkmeter
Walkmeter è ideale per chi ama passeggiare da solo. Offre la possibilità di condividere la propria posizione con gli amici durante la camminata, i quali possono inviare messaggi che vengono letti ad alta voce. Questa funzione è particolarmente utile per rimanere connessi e motivati.
4. Argus
Argus è facile da usare e presenta un'interfaccia intuitiva che incoraggia l'utente a interagire e monitorare diversi elementi. Funziona come un contapassi, sfruttando il sensore di movimento dello smartphone. Mostra tempo, distanza, mappa del percorso, passi, calorie, dislivello e grafici. Misura anche la frequenza cardiaca e offre un diario alimentare.
5. Fitbit
Non è necessario possedere un dispositivo Fitbit per utilizzare questa app. Puoi scaricarla per monitorare i passi giornalieri e gli allenamenti a piedi tramite GPS. Seleziona "No Fitbit Yet" per iniziare a utilizzarla. Offre suggerimenti vocali e aggiornamenti a orari prestabiliti.
6. World Walking
World Walking differisce dalle altre app perché ti permette di fantasticare su percorsi in giro per il mondo. Man mano che raggiungi determinate distanze, fornisce foto dei luoghi più interessanti che hai "toccato" durante la camminata. Offre più di 300 percorsi tra cui scegliere.
Altre App Utili per Camminare e Dimagrire
- Strava GPS (Android/iOS): Analizza le tue statistiche di camminata e corsa. La versione a pagamento offre dati sulla frequenza cardiaca e piani di allenamento personalizzati.
- RunKeeper (Android/iOS): Monitora le tue sessioni di camminata e corsa con un'interfaccia intuitiva. L'abbonamento sblocca statistiche avanzate.
- Runmeter (Android/iOS/iPadOS): Monitora le tue camminate e sessioni di allenamento. L'abbonamento è necessario per accedere a tutte le funzioni.
App per Camminare in Montagna
Se preferisci camminare in montagna, ecco alcune app specifiche:
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Wikiloc (Android/iOS/iPadOS)
Wikiloc permette di registrare le tue camminate in montagna e visualizzare percorsi creati da altri utenti. Puoi scegliere tra diverse attività (escursionismo, alpinismo, racchette da neve, ecc.) e iniziare a registrare il tuo percorso. L'app mostra l'altitudine e le statistiche del percorso. Puoi esplorare nuovi percorsi nella sezione "Esplora".
Altre App per la Montagna
- ViewRanger (Android/iOS/iPadOS): Scopri oltre 25.000 percorsi montani, registra la tua attività e condividila con altri utenti.
- Locus Map (Android): App specifica per l'escursionismo e il monitoraggio di attività sportive all'aperto.
- Maps 3D (iOS): Monitora le tue camminate ed escursioni in montagna con mappe interattive tridimensionali.
App che Ti Pagano per Camminare
Se cerchi un incentivo extra, puoi utilizzare app che ti ricompensano per camminare. Young Platform ti permette di guadagnare criptovalute camminando e rispondendo a quiz.
Come Iniziare a Camminare per Dimagrire
Ecco alcuni consigli per iniziare un programma di camminata efficace:
- Stabilisci obiettivi realistici: Definisci quanto vuoi perdere peso e in quanto tempo.
- Inizia gradualmente: Inizia con brevi camminate e aumenta gradualmente la durata e l'intensità.
- Scegli percorsi vari: Per evitare la noia, varia i percorsi e scopri nuovi posti.
- Cammina regolarmente: Cerca di camminare ogni giorno, anche solo per 30 minuti.
- Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore, fermati e riposa.
- Mantieni una postura corretta: Evita di inclinare troppo il bacino e tieni le spalle rilassate.
- Integra con altre attività: Combina la camminata con esercizi di resistenza per risultati migliori.
- Bevi molta acqua: L'idratazione è fondamentale per il benessere generale.
Tabella Calorie Bruciate Camminando
Le calorie bruciate camminando dipendono dal peso corporeo e dalla velocità. Ecco una stima approssimativa per una persona di circa 70 kg:
| Velocità | Calorie Bruciate all'Ora |
|---|---|
| Circa 7 km/ora | 314 calorie |
| Circa 9 km/ora | 446 calorie |
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