Se l'home fitness ti appassiona, ma non sai come iniziare ad allenare correttamente le gambe, sei nel posto giusto. Se tutto sembra più semplice per la parte superiore del corpo grazie a manubri e bilancieri, le cose possono apparire più complesse quando si parla di attrezzi specifici per glutei e gambe. Niente paura! In commercio esistono una serie di attrezzi per l'allenamento delle gambe per completare la nostra palestra in casa, semplici da utilizzare, non sempre costosi, funzionali e - il più delle volte - anche tascabili e facili da riporre in un armadio, in un soppalco, in uno sgabuzzino.
L'interno cosce, si sa, è un punto debole per molti, soprattutto per le donne. In palestra vengono proposti diversi esercizi per le cosce, in primis l’adduttor machine, ma anche palle e cerchi da mettere in mezzo alle gambe. Questi esercizi stimolano la muscolatura degli adduttori ma sia lo stimolo allenante sia il risultato estetico è deludente.
Ecco alcuni attrezzi ed esercizi che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi:
Fasce Elastiche per il Fitness
Se vuoi allenarti in casa, c’è un accessorio che non può mancare: gli elastici per il fitness. Questi attrezzi sono molto comodi e ti permettono di potenziare la muscolatura anche in assenza di pesi e bilancieri, senza impegnarti più di tanto.
- Uno dei numerosi vantaggi che derivano dall’allenamento con le fasce fitness è che sono disponibili in diversi livelli di resistenza (leggera, media o forte).
- Le fasce elastiche fitness possono essere utilizzate in modo efficace per allenare qualunque muscolo, o gruppo muscolare, del corpo.
- Le fasce elastiche fitness non sono solo eccellenti da usare da sole, ma possono essere anche utilizzate efficacemente in sinergia con altri attrezzi sportivi. Ad esempio, se utilizzate assieme ad un manubrio ti permetteranno di allenare i bicipiti in modo più veloce ed efficiente.
- Come già accennato, le fasce elastiche fitness sono anche perfette compagne di viaggio.
- Le fasce elastiche sono molto diffuse e ritenute un ottimo strumento per allenarsi in casa.
- L'obiettivo delle fasce elastiche è quello di creare una resistenza durante gli esercizi di sollevamento delle gambe, facendo lavorare così i muscoli e tonificando.
Come Scegliere le Fasce Elastiche
Attenzione ai colori: i più chiari indicano una resistenza bassa, più sono scuri, invece, più la resistenza aumenta. I colori migliori per cominciare sono il giallo ed il rosa, raggiunto un ottimo livello si passa al colore verde e blu. I rossi e neri, invece, sono per i più allenati.
Leggi anche: I migliori attrezzi Decathlon
Le fasce elastiche sono lo strumento fitness ideale se non disponi di un luogo sufficientemente grande per realizzare una palestra in casa: basterà un po’ di spazio per eseguire gli esercizi in sicurezza e il gioco è fatto!
Stepper
Per effettuare un allenamento semplice ma efficace su gambe e glutei, lo stepper è l'attrezzo ideale da tenere in casa. Lo stepper è un attrezzo per l'home fitness che simula il movimento del "salire le scale", concepito per l'allenamento mirato di gambe, cosce, polpacci, glutei e, come azione secondaria, degli addominali.
Gli stepper sono attrezzi per l'allenamento gambe semplici da utilizzare, alla portata di tutti e che permettono lo svolgimento di programmi più o meno intensi, più o meno complessi.
Stepper Consigliato
Tra i modelli di stepper proposti da Amazon, compatto e versatile, perfetto per allenarsi a casa è lo Stepper portatile con struttura in lega di acciaio di Sunny Healt & Fitness. Dotato di fasce di resistenza per coinvolgere tutto il corpo e display LCD per monitorare passi, tempo e calorie bruciate, è ideale per un allenamento cardio a basso impatto e completo. Regolabile in altezza e intensità, è silenzioso e fluido grazie al sistema idraulico.
Ellittica
L'ellittica è una macchina completa che permette un buon allenamento delle gambe. Molto amata da uomini e donne è ideale per allenarsi anche in casa. Differentemente dal tapis roulant, sull'ellittica i piedi restano sempre fissi ai pedali non gravando troppo su schiena e ginocchia. Con questo attrezzo è possibile allenare davvero ogni parte del corpo, ecco perché rientra tra gli attrezzi per la palestra in casa consigliati da nostro personal trainer, come la panca multifunzione. Braccia, addome, glutei, gambe.
Leggi anche: Come ridurre il grasso addominale
Ellittica Consigliata
L'ellttica di Klar Fit è pensata per offrire un allenamento completo per braccia, gambe, glutei e spalle. Grazie al computer integrato è possibile monitorare gli esercizi, tenendo sotto controllo tramite display LCD il tempo, la velocità, la distanza ma anche il consumo calorico. Dotata di cardiofrequenzimetro integrato nelle maniglie, l'ellittica fornisce al computer i dati in tempo reale anche sulla frequenza cardiaca e consente quindi un controllo efficiente delle prestazioni.
Cerchio per Pilates (Magic Circle o Fitness Ring)
In commercio, in particolare, esiste uno strumento pensato per tonificare l'interno coscia, molto diffuso nelle palestre e nell'home fitness. Il cerchio per pilates, conosciuto anche come Magic Circle o Fitness Ring, è un attrezzo all'apparenza semplice che però racchiude enormi potenzialità di allenamento.
Benefici dell'Utilizzo del Cerchio
- Rinforzo muscolare mirato: il cerchio è un alleato prezioso per attivare specifici gruppi muscolari. Permette di lavorare in profondità su gambe, addominali, braccia e zona lombare, creando una resistenza costante che stimola il muscolo in modo uniforme.
- Miglioramento della postura e stabilità: utilizzare il cerchio significa anche e soprattutto lavorare sul controllo del corpo. Gli esercizi richiedono precisione e concentrazione, stimolando il cosiddetto core, ovvero la zona centrale del corpo. Questo si traduce in un miglioramento della postura, maggiore stabilità articolare e una consapevolezza corporea che va ben oltre il semplice allenamento fisico.
Come Utilizzare il Cerchio
L'utilizzo del cerchio richiede alcune accortezze. Non serve essere già esperti di pilates, ma è importante partire con movimenti semplici e controllati. È fondamentale mantenere sempre una corretta postura e respirare in modo naturale durante gli esercizi.
Esercizi con il Cerchio
- Siediti su un tappetino con la schiena dritta e le gambe piegate, posizionando il cerchio Pilates tra le cosce, appena sopra le ginocchia. Stringi delicatamente il cerchio, mantenendo il controllo del movimento, e poi rilassati lentamente. Ripeti 10-15 volte.
- In posizione seduta o in piedi, tieni il Magic Circle con entrambe le mani davanti al petto, con i gomiti leggermente piegati. Premi il cerchio verso l'interno usando le mani e rilassa lentamente. Concentrati sui muscoli del petto e delle spalle. Ripeti per 10-12 volte.
- Sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Posiziona il cerchio tra le mani, allungando le braccia verso il soffitto. Mentre sollevi la testa e le spalle in un crunch, premi il cerchio per attivare i muscoli delle braccia e del core. Torna lentamente alla posizione iniziale.
Altri Esercizi Utili
Se preferisci praticare sport all’aria aperta o a casa puoi tonificare le cosce con:
- gli affondi
- gli squat
- i cerchi con le gambe da fare da sdraiati
- la sedia al muro con la schiena appoggiata alla parete
Il ciclismo è uno dei migliori esercizi aerobici per snellire cosce e glutei. Se non hai tempo per l’attività fisica, prendi l’abitudine di andare al lavoro in bicicletta ogni giorno.
Leggi anche: Recensioni e consigli sugli attrezzi dimagranti
Hai mai provato a saltare la corda? I salti a intervalli vengono eseguiti su piedi pari e alternati. Ricorda di saltare in punta di piedi per attutire l’impatto a terra ed evitare di ferirti le caviglie.
Consigli Aggiuntivi
Se stai cercando un modo efficace per rassodare le gambe e tonificare le cosce in poco tempo, sei nel posto giusto! Non importa se hai poco tempo a disposizione: con il giusto piano, è possibile tonificare glutei e cosce e sentirsi più sicuri e in forma. È importante seguire una dieta ricca di proteine, prediligendo carne, pesce, uova o legumi.
Se desideri rassodare le cosce in poco tempo, la chiave è combinare esercizi mirati che attivano i muscoli delle gambe e dei glutei. Questi esercizi non solo tonificano la muscolatura, ma aiutano anche a migliorare la circolazione e a ridurre la cellulite.
Il modo più lineare per dimagrire le cosce è definire i muscoli.
Le cosce sono una zona d’accumulo di grasso perché, assieme all’addome, non aumentano il dispendio della locomozione: il corpo può così accumulare peso senza aumentare il costo metabolico nel camminare. L’unica soluzione per migliorare la situazione è dimagrire globalmente.
Purtroppo, però, è inutile cercare scorciatoie e rapidi risultati. È inutile spendere soldi per rimedi che promettono risultati localizzati immediati. La fisiologia del dimagrimento è chiara: le zone del grasso ostinato sono le ultime a perdere i chilogrammi in eccesso, il dimagrimento localizzato nelle gambe non esiste.