La temperatura corporea segue un suo ciclo naturale che dura 24 ore. Il nostro corpo ha una temperatura alta al mattino, prosegue con dei picchi durante il giorno, e termina con il raffreddarsi verso sera. Se la temperatura corporea non diminuisce alla fine della giornata, il sonno potrebbe risentirne negativamente. Dunque se di notte si ha una sensazione di calore, la qualità del sonno rischia di essere compromessa.
Cause principali del calore notturno
Scopriamo di seguito quali sono le principali cause del soffrire troppo il caldo nelle ore notturne.
Temperatura della stanza
Una temperatura elevata all’interno della camera da letto potrebbe essere la causa scatenante della tua sensazione di calore. Studi scientifici dimostrano che l’esposizione notturna al calore aumenta la veglia e diminuisce il sonno.
L’umidità poi accresce l’effetto del calore, riducendo la capacità del sudore di evaporare. Il consiglio è di areare spesso la stanza, utilizzare l’impostazione deumidificante nel condizionatore o installare un deumidificatore.
La temperatura ambientale ottimale per dormire è compresa tra 19° e 21° C.
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Cattive abitudini prima di dormire
Le azioni che compi nelle ore precedenti al sonno hanno un impatto significativo sulla qualità del tuo sonno, anche considerando la temperatura interna. È perciò importante evitare alcune cattive abitudini e promuoverne altre.
La caffeina, ad esempio, non soltanto stimola il sistema nervoso, ma viene anche associata ad un surriscaldamento del corpo. È risaputo che il consumo di caffeina vicino al momento di coricarsi può rendere difficile addormentarsi. Lo stesso vale per le attività fisiche troppo intense nell’ora che precede il sonno. Se in serata hai voglia di sgranchirti dedicati allo yoga o ad un po’ di stretching.
Cerca infine di non fare attività stressanti, poiché se sei stressato i vasi sanguigni si restringono facendo aumentare la temperatura corporea interna. Quando ti senti stressato, i vasi sanguigni si restringono.
Tessuti e materiali
La biancheria da letto che utilizzi, così come gli indumenti che indossi per dormire, possono influenzare la sensazione di calore. Si consiglia di utilizzare tessuti non sintetici o troppo spessi, poiché fungono da isolanti intrappolando il calore.
Un ruolo importante è svolto inoltre dal materasso. Se sei una persona che soffre molto il caldo dovresti indirizzarti su un materiale come il lattice, il quale è naturale e traspirante. I materassi in 100% lattice naturale rendono il sonno fresco, abbassando la possibilità di sudorazione elevata. Al contrario i materiali acrilici tendono a trattenere il calore. I materassi in memory foam sono solitamente caratterizzati da una scarsa circolazione di aria, e sono indicati per le persone sensibili al freddo. Tuttavia gli ultimi modelli con lastra interna in poliuretano espanso, grazie ad una trama a cellula aperta, garantiscono una buona ventilazione e traspirabilità.
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Farmaci
Un gran numero di farmaci può aumentare la temperatura corporea o bloccare la capacità del corpo di termoregolarsi. Certain medications can mess with your body temperature. Depression meds are the most prevalent, along with medicines used to treat low blood sugar in diabetes patients, methadone, and hormone replacement therapies. Diuretici.
Nell’ambito delle sostanze che possono avere effetti sul calore corporeo figurano anche le droghe come cocaina, ecstasy e MDMA.
Cambiamenti ormonali
Una variazione dell’equilibrio ormonale può condurre a sudorazioni notturne e vampate di calore. Sette donne su dieci soffrono di sindrome premestruale, spesso responsabile della febbricola a causa dell’innalzamento dei normali valori termici.
You may have noticed that you tend to feel particularly chilly or feverish during particular times of the month. TIP: Many menstruators are regular enough that they can predict when their hormone levels are highest. Try tracking your cycle to find out when you usually ovulate, either manually or through an app.
Ma forse l'ormone più importante quando si tratta di sonno e regolazione della temperatura è la melatonina. Among other things, melatonin causes the body temperature to drop, making us feel sleepy and helping us drift off to dreamland. Production of this vital hormone is stimulated by complete darkness.
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La sudorazione notturna improvvisa e profusa è una delle manifestazioni più caratteristiche della menopausa. La sudorazione notturna è conseguenza di cambiamenti ormonali (in particolare, calo degli estrogeni e rialzo dell'ormone follicolo-stimolante) che provocano un funzionamento alterato dell'ipotalamo, dove risiede il centro di regolazione termica dell'organismo.
Episodi di sudorazione notturna possono colpire anche il sesso maschile durante l'andropausa. Negli uomini sono per lo più causate da una riduzione dei livelli di testosterone, indotta dal climaterio maschile erroneamente e semanticamente indicato come andropausa.
La sudorazione notturna può presentarsi anche nel corso della gestazione; in questo caso, responsabile dell'innalzamento della temperatura corporea e della sudorazione improvvisa è l'aumento del progesterone.
Altre cause
Molte malattie possono portare ad un aumento della temperatura corporea o causare sudorazioni notturne.
In qualche caso, la sudorazione notturna è sintomo di un problema all'ipofisi, all'ipotalamo o alla tiroide. Questi organi sono coinvolti, infatti, nel controllo della temperatura corporea.
La sudorazione eccessiva associata ad un'improvvisa sensazione di freddo è conseguenza di uno stress molto forte per l'organismo, il quale reagisce rilasciando cortisolo ed adrenalina, sostanze che inducono vasocostrizione e stimolano le ghiandole sudoripare (mentre la sudorazione termica è associata ad una dilatazione dei vasi sanguigni).
La sudorazione notturna associata ad una sensazione di freddo può essere interpretata come un sintomo transitorio e benigno dell'indigestione. La sudorazione notturna abbondante può occorrere anche in caso di gastrite, manifestandosi con calo di pressione sanguigna, giramenti di testa e vertigini.
Attenzione Se insorge senza apparente motivo e si associa ad altri segnali d'allarme, la sudorazione notturna può essere indicativa di uno stato di shock o di sofferenza dell'organismo, che rende necessario un intervento medico immediato.
Se dormi con altre persone o animali domestici, la temperatura combinata del tuo corpo può aumentare la temperatura sotto il letto e nella tua stanza. I corpi emettono costantemente calore come sottoprodotto del metabolismo. La temperatura media di un corpo umano è di circa 37° C.
Una delle cause possibili delle vampate di calore al viso negli uomini è l’ipertiroidismo, un'iperattività della tiroide. Un’altra frequente causa delle vampate di calore dette anche caldane, al viso, è la comparsa di un tumore alla prostata. In alcuni casi, le vampate di calore improvviso possono essere scatenate da problemi nell’ipotalamo o nell’ipofisi, che sono due piccole ghiandole situate nella teca cranica, che regolano la produzione di specifici ormoni a controllo gonadico.
Soluzioni e rimedi per il calore notturno
Gli episodi di sudorazione notturna possono essere preoccupanti e fastidiosi e spesso sono associati a gravi disturbi del sonno. Le opzioni sono molteplici e vanno scelte in funzione delle cause della sudorazione notturna e della specifica situazione. In molti casi, la gestione della causa sottostante, permette di risolvere gli episodi di sudorazione notturna.
Il trattamento farmacologico è rivolto alla causa sottostante della sudorazione notturna, tenendo in considerazione le condizioni generali del paziente. Talvolta, è prescritto un anticolinergico orale (come l'ossibutinina o il glicopirrolato) che inibisce i neurotrasmettitori, contribuendo a prevenire la stimolazione delle ghiandole sudoripare.
Ecco alcuni consigli utili:
- Dormire in una camera da letto più fresca: sebbene una camera da letto più calda non sia la causa principale delle sudorazioni notturne, può facilitarle o innescarle.
- Indossare indumenti traspiranti: i vestiti attillati intrappolano il calore, quindi è meglio indossare abiti leggeri e larghi realizzati con materiali traspiranti, meglio se realizzati in fibre naturali.
- Evitare caffeina, alcol e cibi piccanti: tutte queste cose possono causare picchi di temperatura corporea e indurre sudorazione.
- Mantenere un peso sano: alcune ricerche hanno identificato una correlazione tra peso corporeo più elevato e le sudorazioni notturne.
Altre strategie includono:
- Bere piccoli sorsi durante il giorno e tenere un bicchiere sul comodino.
- Fare una doccia calda prima di andare a letto può effettivamente abbassare la temperatura corporea complessiva. The warm shower improves blood flow, reduces inflammation, and lowers blood pressure.
- Utilizzare coperte ventilate. Break the cycle of overheating, sweating, and waking up cold with a ventilated blanket! Look for a blanket with all-natural, breathable, certified safe materials.
Rimedi per le vampate di calore negli uomini
Per alleviare le vampate di calore negli uomini, possono essere adottati alcuni rimedi e strategie. Ad esempio, vestirsi con abiti leggeri e traspiranti può aiutare a ridurre la sensazione di calore.
Il rimedio più efficace alle vampate di calore è l’assunzione di ormoni femminili. Negli uomini in cui il problema è scatenato da un trattamento a fini oncologici, si possono avere vantaggi dalla loro assunzione. Potenziali effetti collaterali della terapia ormonale consigliano una accurata valutazione con il medico specialista e la discussione del caso specifico.
Il ruolo del sonno REM e non-REM
La relazione tra sonno e termoregolazione è stata evidenziata da numerosi studi condotti sia sull'uomo che su diversi animali.
Per quanto detto, non sorprende che la comparsa del sonno non-REM sia accompagnata ad una riduzione dei processi metabolici, evidenziati dal calo dell'attività cardiaca e della temperatura corporea centrale, e dall'aumento di quella cutanea. Durante il sonno non-REM, quindi, la termoregolazione è orientata verso una riduzione della temperatura corporea stessa.
Durante la fase di sonno non-REM l'organismo mantiene comunque la capacità termoregolatoria; di conseguenza, analogamente a quanto si verifica nello stato di veglia, risponde ad un aumento della temperatura ambientale con polipnea, vasodilatazione periferica, sudorazione, riduzione dei processi metabolici sottesi alla termogenesi facoltativa ed assunzione di una postura favorente la dispersione termica; viceversa, quando la temperatura ambientale diminuisce, durante il sonno non-REM è possibile apprezzare vasocostrizione cutanea, piloerezione, aumento della termogenesi facoltativa e, limitatamente alle fasi uno e due, comparsa del brivido.
Di conseguenza, durante il sonno REM le uniche soluzioni poste a salvaguardia dell'organismo da eccessive escursioni termiche, sono rappresentate dal risveglio o dal passaggio ad una fase di sonno non-REM.