La salute passa anche per la prevenzione, ecco perché può essere utile imparare a gestire i propri obiettivi di benessere anche attraverso il controllo del peso con una bilancia pesapersone.
Cos'è una Bilancia Impedenziometrica?
La bilancia impedenziometrica è uno strumento elettronico che consente di misurare non solo il peso corporeo, come avviene con le bilance tradizionali, ma anche di stimare alcuni parametri legati alla composizione del corpo. Alcune bilance digitali pesapersona, chiamate bilance impedenziometriche, utilizzano una tecnologia avanzata per misurare la composizione corporea attraverso parametri come la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare e l'indice di massa corporea.
Oltre al peso, infatti, fornisce informazioni come:
- La percentuale di massa magra
- La percentuale di massa grassa
- Il livello di idratazione
Il funzionamento della bilancia impedenziometrica si basa sulla cosiddetta impedenza bioelettrica.
Come Funziona una Bilancia Impedenziometrica?
Le bilance impedenziometriche utilizzano le grandezze base dell'elettrotecnica che, insieme ad algoritmi empirici, stimano ulteriori parametri corporei. La teoria che sta alla base di questi dispositivi è la bio-impedenziometria, ovvero l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA, dall'inglese Bioelectrical Impedance Analysis) del corpo umano.
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L’impedenza elettrica è un concetto fondamentale nell’elettrotecnica che descrive quanto un circuito resiste al flusso di corrente quando viene applicata una tensione ai suoi terminali. È del tutto simile al concetto di resistenza elettrica, ma è un concetto generalizzato in quanto tiene conto non solo degli effetti della resistenza elettrica ma anche degli effetti delle capacità e delle induttanze presenti nel circuito (le cosiddette reattanze).
Le bilance a bioimpedenza, oltre ad avere i sensori canonici per la misura del peso corporeo, presentano delle piastre metalliche sulla superficie di appoggio (quelle più evolute hanno anche dei manubri da tenere in mano) che fungono da veri e propri elettrodi. Salendo sulla bilancia (a piedi ovviamente scalzi e possibilmente nudi) la bilancia imprime nel corpo della persona, in piedi sulla bilancia, una debolissima e impercettibile corrente elettrica, ad alta frequenza e bassa tensione.
Gli stessi elettrodi misurano la differenza di potenziale che si instaura tra i due piedi determinando quindi il valore di impedenza. Una volta misurata l'impedenza del corpo, questo dato, unito al peso misurato più una serie di ulteriori dati e informazioni che vengono richiesti dalla bilancia stessa o dall'applicazione che la gestisce (come il sesso, l'età, l'altezza, l'attività fisica svolta ecc), applicando delle formule empiriche per stimare indirettamente tutti i parametri valutabili precedentemente descritti.
A Cosa Serve una Bilancia Impedenziometrica?
La bilancia impedenziometrica serve per stimare la composizione corporea. Si tratta di uno strumento più preciso rispetto al solo calcolo dell’Indice di massa corporea, in quanto permette di stimare alcuni parametri come la massa grassa e la massa magra, la quantità di grasso viscerale e sottocutaneo, la quantità di acqua presente nell’organismo.
Se il suo utilizzo viene affiancato ad altre misurazioni antropometriche - come la circonferenza della vita, dei fianchi, degli arti e la statura - contribuisce nell’offrire un quadro esauriente del nostro stato nutrizionale. Infine, assieme al calcolo del metabolismo basale può essere un valido strumento per iniziare a trattare condizioni come il sovrappeso e l’obesità.
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Come Usare Correttamente una Bilancia Impedenziometrica
Per ottenere una misurazione attendibile da parte della bilancia impedenziometrica, è importante seguire alcune accortezze:
- Assicurati che la bilancia sia ben livellata, altrimenti i risultati potrebbero essere errati.
- Innanzitutto, è importante posizionarla su una superficie dura e piana, evitando tappeti o pavimenti morbidi.
- Salire correttamente sullo strumento, afferrando saldamente le maniglie se presenti.
- Salire sulla bilancia senza indossare gioielli o piercing, e indossando solo l’abbigliamento intimo.
- Quando sei pronto per pesarti, togli le scarpe e qualsiasi altro oggetto che possa influire sul peso.
- Si consiglia in genere di effettuare le misurazioni la mattina, dopo il digiuno notturno e prima di colazione. Se possibile, è opportuno effettuare le misurazioni sempre alla stessa ora.
- Prima della rilevazione è poi fondamentale inserire correttamente all’interno dello strumenti i dati personali richiesti, come l’età, il sesso, l’altezza.
- A bilancia spenta salire sulla pedana facendo attenzione a posizionare correttamente i piedi nudi sopra i due elettrodi.
- Per una corretta visualizzazione dei dati, come specificato nelle istruzioni, è necessario che i piedi siano ben posizionati, asciutti e senza calze.
È importante usare regolarmente la bilancia per monitorare il tuo peso e i tuoi progressi. La cosa migliore da fare è pesarsi alla stessa ora ogni giorno, preferibilmente al mattino prima di fare colazione e dopo essere andati in bagno.
Come Interpretare i Dati Forniti dalla Bilancia
Per capire la situazione di partenza, una bilancia pesapersona può essere un valido alleato, in particolare se si tratta di una bilancia digitale che analizza la composizione corporea attraverso diversi indicatori dello stato di salute, come BMI, BMR, massa muscolare, massa ossea, massa grassa, acqua, grasso viscerale e sottocutaneo. Alcuni biomarcatori rilevati da questo tipo di bilance sono ad esempio il BMI e il BMR.
BMI (Indice di Massa Corporea)
L'indice di massa corporea (BMI) è una misura standard del peso rispetto all’altezza. Si basa su un calcolo matematico che fornisce indicazioni circa la percentuale totale di grasso corporeo, classificando i valori ottenuti come "sottopeso", "normopeso", "sovrappeso" o "obeso", in base alle linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
BMR (Metabolismo Basale)
Il metabolismo basale, o BMR dall'inglese Basal Metabolic Rate, invece, è l'energia necessaria per le normali funzioni metaboliche vitali (respirazione, circolazione sanguigna, digestione, attività del sistema nervoso ecc.). Rappresenta circa il 45-75% del consumo energetico giornaliera complessiva. Il valore di questo dispendio energetico, espresso in chilocalorie, per l’80% è influenzato da sesso, età e massa magra.
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Utilizzi delle Bilance Impedenziometriche
Le migliori bilance impedenziometriche professionali sono strumenti di ausilio necessari per monitorare la composizione corporea in contesti come la dieta alimentare, l’allenamento fisico o la medicina. Possono aiutare a tracciare i progressi verso gli obiettivi di salute e fitness, fornendo una visione più completa del corpo rispetto al semplice peso.
Infine la bio-impedenziometria viene utilizzata anche in campo clinico, per esempio per il monitoraggio di alcune malattie croniche, fornendo dati complementari sul decorso clinico dei pazienti seguiti a medio e lungo termine. In questo caso l'analisi dell'impedenza bioelettrica non viene eseguita con le bilance ma con apparecchiature mediche dedicate in grado di fornire valori più precisi e attendibili.
Limitazioni delle Bilance Impedenziometriche
La precisione delle bilance impedenziometriche può variare in base a diversi fattori, tra cui l’idratazione e il consumo di cibo. Inoltre, i dati che forniscono, come accennato precedentemente, non misurano direttamente la massa grassa o la massa magra, ma questi valori vengono dedotti indirettamente basandosi su stime empiriche. Pertanto, l'uso che viene fatto di queste bilance è di semplice monitoraggio generale senza voler essere un metodo diagnostico preciso.
È doveroso quindi ribadire che queste bilance forniscono informazioni utili sul proprio stato fisico ma non sostituiscono il consiglio medico professionale. Per impostare un programma di attività fisica appropriato al proprio fisico piuttosto che una dieta alimentare è sempre opportuno consultare prima il proprio medico o professionista sanitario esperto in materia.
Come Comportarsi Tra Una Pesata e l'Altra
Ogni volta che la pesapersone elettronica/ bodycomposition/ smart viene spostata o sollevata e poi riposta sul piano di appoggio, la prima pesata non deve essere considerata, a causa di un necessario riassetto della scheda elettronica rispetto alle celle di carico. Per assicurare la maggior precisione nelle pesate raccomandiamo di pesarsi ogni giorno alla stessa ora, preferibilmente svestiti e prima di colazione.
Come Ottenere una Corretta Visualizzazione dei Valori
Per una corretta visualizzazione dei dati, come specificato nelle istruzioni, è necessario che i piedi siano ben posizionati, asciutti e senza calze.
Esempi di Bilance Impedenziometriche sul Mercato
Di seguito, forniamo una tabella con alcune tra le migliori bilance impedenziometriche presenti sul mercato, per diverse fasce di prezzo.
| Nome prodotto | Prezzo | Caratteristiche | Recensioni | Dove comprarla? |
|---|---|---|---|---|
| RENPHO Elis 1 | 124,21 € | Misura peso e 13 parametri corporei tramite 4 sensori e 4 elettrodi. Include vetro temperato e app compatibile con diversi sistemi (Apple Health, Fitbit, ecc.). Supporta profili multipli e modalità per atleti, animali domestici e bambini. Funziona tramite Bluetooth. | Le persone trovano l'app semplice da usare e apprezzano la possibilità di associare più profili. Le misurazioni sono considerate abbastanza attendibili. L’estetica è ritenuta gradevole, e il dispositivo risulta leggero. | Acquista qui |
| Bilancia Smart 15 Indici | 25,99 € | La bilancia pesapersone impedenziometrica INSMART si collega via Bluetooth a un'app dedicata (Fitdays) per monitorare 15 parametri di salute. | Inoltre, affermano che l'accoppiamento con l'app è semplice e intuitivo. | Acquista qui |
| OMRON BF-511 | 115,65 € | Dispositivo medico che misura peso, BMI, grasso corporeo, viscerale, muscolatura scheletrica e metabolismo basale. Utilizza 8 sensori tra mani e piedi. Adatto anche a bambini dai 6 anni. Funziona a batterie. | Viene descritta come affidabile nella ripetizione delle misurazioni. Le istruzioni sono chiare, il funzionamento è semplice. Piace il fatto che non richieda app per visualizzare i dati. | Acquista qui |
| Lepulse P1 (8 sensori) | 119,99 € | Analizza 20 parametri corporei attraverso 8 sensori. Mostra i dati principali su un display a colori senza bisogno di app, ma può sincronizzarsi per ulteriori funzioni. Supporta 24 profili utente e viene caricata via USB. | Le misurazioni sono ritenute coerenti. Alcuni trovano l’interfaccia semplice, altri la considerano meno intuitiva. | Acquista qui |
Risoluzione dei Problemi Comuni
Ecco alcuni problemi comuni che possono verificarsi con le bilance pesapersone e le possibili soluzioni:
- Possibile causa: Le batterie sono esaurite.
- Possibile causa: La pellicola protettiva delle batterie non è stata rimossa.
- Possibile causa: Peso superiore alla portata della bilancia.
- Possibile causa: Non si è saliti in modo corretto sulla bilancia. Soluzione: Salire sulla bilancia con i piedi paralleli.
- Possibile causa: Non si è saliti sulla bilancia a piedi nudi. La pelle dei piedi è troppo secca.
- Possibile causa: I dati personali inseriti non rientrano nell’intervallo calcolato dal software dell’apparecchio.
Problemi di Connessione Bluetooth (se applicabile)
- Non è stato attivato il bluetooth nelle impostazioni dello smartphone.
- Lo smartphone è andato in stand-by durante la pesata.
- Prima di effettuare la pesata non è stato creato il proprio utente nell’app.
- Non sono state date all’app le autorizzazioni richieste (geolocalizzazione, archiviazione memoria, bluetooth). Soluzione: Entrare nelle impostazioni del telefono, selezionare l’app “LAICA bodytouch” e confermare le autorizzazioni richieste.
Come Visualizzare i Dati Memorizzati
Per vedere tutti i dati memorizzati è necessario aprire l’app LAICA bodytouch, premere l’icona DATA in basso a sx. Comparirà il grafico delle pesate, facendo scorrere ora lo schermo da dx a sx comparirà l’elenco delle pesate.
Percentuali Riscontrate e Acqua Corporea
Perchè la somma delle percentuali riscontrate dalle bilance body composition e Smart non è 100%? Questo accade poiché l’acqua è presente in tutti i tessuti del corpo (massa grassa, muscoli, organi, visceri e tessuto connettivo) e nella definizione della percentuale di massa grassa e massa muscolare si considerano questi tessuti nella loro integrità e quindi considerando anche la loro componente acquosa.
Misurazione Peso e Ossa
Come funziona la misurazione peso e ossa nelle bilance pesapersone body composition e Smart? Il peso del tessuto osseo è in media 17-20% sul totale (oscilla per via di una maggiore o minore calcificazione ossea, dipendente dal metabolismo, dall’alimentazione, dall’età e dalle condizioni esterne del soggetto). Questa percentuale è “in vivo”, cioè vi sono compresi acqua, tessuto connettivo (legamenti), vasi sanguigni. La percentuale “ex vivo” (tessuto osseo non irrorato) è molto più bassa (4%).