Seguire un programma alimentare personalizzato richiede impegno e consapevolezza. È fondamentale ricordare alcuni concetti chiave per raggiungere i propri obiettivi e mantenere i risultati nel tempo.
Comprendere le Abitudini Alimentari
Ricorda quindi che una abitudine non è altro che “una cosa che fai da così tanto tempo che ti sembra l’unica possibile!”….ma che spesso non è la sola possibile. Basterà infatti fare “un’altra cosa” (diversa dalla precedente) per un certo periodo e noterai che le tue abitudini potranno cambiare.
Gestire la Fame Serale
Ricorda anche che il tuo corpo non necessita di grandi quantità di calorie per cambiare i canali col telecomando la sera dopo cena, quindi è meglio smetterla di girare per casa come uno squalo cercando qualcosa di commestibile che ti permetta di bloccare quello “strano appetito irrefrenabile” che ti viene la sera o la notte.
Se ti venisse in mente di chiedermi cosa potresti mangiare per non danneggiare la programmazione-alimentare la risposta è: nulla. Non per il fatto che il regime alimentare sia così tassativo da non poter essere infranto, ma bensì perché il cedere alla voglia di mangiare nelle ore serali crea dipendenza. Se il tuo corpo vorrà che tu vada in frigo o a “farti” una scatola di cracker o di biscotti la smetterà di farti sentire la fame soltanto se non cederai!
Se mangerai un frutto (…tanto cosa vuoi che faccia un frutto!?) oppure uno yogurt (tanto è magro….) il tuo corpo avrà trovato il tuo punto debole! Il nostro corpo ha pazienza, sa attendere, e sa che - se ti presenterà uno stimolo - e tu lo soddisferai, prima o poi riuscirà a farti aprire la porta del frigo o a farti mangiare cracker o biscotti….e lo sai anche tu!
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L'Obiettivo Primario del Corpo
Ricorda SEMPRE che, da circa quattro milioni di anni, il solo obiettivo del nostro corpo è accantonare grasso al solo scopo di difendersi dalle intemperie, dalle calamità e dalla denutrizione….ed in tutti quei millenni di disgrazie e di guerre il nostro corpo - evolvendosi - ne ha dovute sopportare parecchie; pertanto ricorda che il tuo corpo inventerà ogni tipo di stratagemma che possa portarti a interrompere un programma alimentare dimagrante per il semplice fatto che - dimagrendo - andrai ad intaccare anni di lavoro e di risparmi faticosamente accumulati.
Pasti Liberi e Moderazione
Ricorda che, tutti quei bei prodotti o piatti o alimenti di cui vai ghiotto/a, non verranno messi fuori-commercio durante il periodo di alimentazione programmata; pertanto evita di comportarti come se il pane o la pizza fossero un piacere al quale non si potrà rinunciare nemmeno per poche settimane.
Ricorda che i pasti liberi presenti nella dieta non sono pasti in cui dovrai cercare di ingozzarti al punto da rischiare una lavanda gastrica! Sono soltanto pasti nei quali non vorrei che tu dovessi consultare i fogli che ti sono stati rilasciati. Comunque vada: non potrà mai farti crescere di peso come accadeva mangiando secondo il “tuo metodo”!
Composizione Corporea e Progresso
Ricorda SEMPRE che il nostro corpo è formato da 3 elementi particolarmente pesanti: le ossa, i muscoli ed il grasso; e da un quarto che è l’acqua presente in ogni nostra cellula corporea. Quindi, se il test plicometrico (quella pinza fastidiosa con la quale ho misurato il tuo grasso corporeo) avesse rilevato una eccessiva presenza di adipe ed una carenza di muscolo, potrebbe accadere che, seguendo il programma, entrambe le cose migliorino contemporaneamente.
Ricorda che c’è solo un motivo per seguire una programmazione alimentare: perdere peso!
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Mantenimento a Lungo Termine
Ricorda che, alla fine della programmazione personalizzata, cioè una volta raggiunto il risultato, potrai avere diritto all’elaborazione di una programmazione di mantenimento che ti accompagnerà per tutta la vita (o almeno fino a che non accadranno grandi cambiamenti dome una gravidanza o un intervento chirurgico ecc.).
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