Sceglieresti una grande e succosa bistecca alla griglia piuttosto che un contorno di spinaci ogni giorno della settimana? Stai già seguendo una dieta keto o paleo e non vedi i risultati che meriti? Vuoi migliorare la tua salute seguendo la saggezza dei nostri antenati piuttosto che le maree sempre mutevoli dei consigli nutrizionali moderni? Se vuoi imparare come liberarti dei chili in eccesso e metterti in forma con una dieta che ti faccia sentire pieno e soddisfatto, allora continua a leggere!
La dieta carnivora, sebbene sia spesso vista come una nuova moda, è modellata sulla vita dei nostri antenati e sugli incredibili benefici che ricevevano dal consumare quasi esclusivamente carne. Per migliaia di anni, gli esseri umani hanno mangiato carne. Era un punto fermo nella dieta dei nostri antenati e dava loro la forza e l'energia per sopravvivere nel duro mondo naturale.
Se il consiglio convenzionale di caricare il tuo piatto di verdure e soffrire con insalate infinite non funziona per te, è il momento di cambiare. Mangiare ciò che i veri carnivori hanno mangiato per generazioni vi aiuterà a svelare i segreti che stanno dietro la vera performance umana di picco solo facendo un cambiamento nella vostra dieta.
Perché la Dieta Carnivora Funziona
Potresti credere che la dieta carnivora sia solo una fase passeggera nel mondo della nutrizione, ma i risultati di una dieta carnivora anche solo per un mese parlano da soli. Questa è una dieta che ha il potere di durare e la capacità di capovolgere tutto ciò che si pensava di sapere sulla nutrizione. Le preoccupazioni circa la varietà degli alimenti e l'attento monitoraggio delle percentuali giornaliere semplicemente si sciolgono, sostituite da una ritrovata libertà di mangiare pasti deliziosi e sazianti ogni volta che si ha fame e di realizzare comunque i propri obiettivi di perdita di peso e fitness. Anche ex-vegani e vegetariani hanno fatto il passaggio a questa dieta a base di sola carne e hanno sperimentato risultati scioccanti.
Se state cercando di ingrassare, bruciare il grasso o semplicemente raggiungere il prossimo livello di fitness, The Carnivore Diet: The Ultimate Guide for Weight Loss with Special Recipes ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi che contano di più per te. Se vuoi impegnarti seriamente per la tua salute e imparare le strategie che i consigli nutrizionali tradizionali non ti dicono, allora non c'è momento migliore di oggi per iniziare. È il momento di fare il tuffo in un mondo completamente nuovo di diete che non sembra affatto che tu sia a dieta.
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La Dieta Carnivora e la Salute: Uno Studio Interessante
Sembra che i vegetariani siano tanto soggetti ad avere il cancro e attacchi di cuore quanto (se non di più) altri soggetti che seguono diverse diete; non solo, sembra anche che abbiano una qualità della vita inferiore rispetto ai mangiatori di carne. I ricercatori hanno anche scoperto che i vegetariani hanno una probabilità due volte superiore di soffrire d’ansia o depressione rispetto ai grandi mangiatori di carne (dal 9.4% al 4.5%).
I ricercatori dell’università di Graz, in uno studio durato un anno che ha coinvolto 1.320 persone divise in 4 gruppi, hanno concluso che: “Gli adulti che consumano una dieta vegetariana, sono meno sani (in termini di cancro, allergie, disturbi di salute mentale), hanno un abbassamento della qualità della vita, e necessitano mediamente anche di più cure mediche e farmacologiche.”
Dettagli dello Studio
I partecipanti dello studio sono stati suddivisi in 4 gruppi di 330 persone ciascuno:
- Vegetariani (con dei sottogruppi di vegani e vegetariani che mangiano uova e pesce e vegetariani che mangiano solo latticini)
- Carnivori con dieta ricca di frutta e verdura
- Dieta carnivora meno ricca di carne
- Carnivori con dieta ricca di carne
Tutti i gruppi erano simili per quanto riguarda sesso, età e status socio-economico. Lo studio ha puntato anche a considerare variabili come il fumo, l’attività fisica e il bmi, che era all’interno dell’intervallo di normalità per tutti e quattro i gruppi (da 22.9 a 24.9).
Limitazioni dello Studio
Va inoltre detto che questo studio non può affermare se esiste un’associazione accertata tra quel determinato gruppo di alimentazione e una determinata patologia, in quanto si tratta di una ricerca svolta attraverso questionari. Non siamo in grado di avere tutte le informazioni riguardanti il decorso a lungo termine e le conseguenze di consumazione di una dieta speciale, né per quanto riguarda la mortalità né per altre patologie emerse durante quest’anno di studio. Pertanto, ulteriori studi approfonditi circa le abitudini nutrizionali e i loro effetti sulla salute sono assolutamente necessari, come sono altrettanto necessari studi che dovrebbero indagare l’influenza delle diverse abitudini alimentari sull’incidenza di diversi tipi di cancro.
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La Dieta e il Bodybuilding Naturale
La dieta per bodybuilder è da sempre un tema complesso. La separazione fra chi usa il doping e chi è davvero natural cambia radicalmente il modo di seguire la nutrizione, soprattutto se lo scopo è quello di sviluppare o definire i muscoli. Le diete, dopotutto, non sono solo un mezzo per dimagrire e perdere grasso ma servono anche a sviluppare la massa muscolare… e in entrambi i casi occorre una logica di base.
I dopati che assumono steroidi e anabolizzanti possono mangiare molto di più rispetto ad un natural, dimagrendo rapidamente. Questo è uno dei grandi vantaggi dei farmaci, a fronte però di molte reazioni avverse, guai con la legge e salute a forte rischio; qualunque risultato raggiunto con i farmaci, inoltre, è del tutto illusorio e temporaneo. Sì, perché nulla vi rimarrà dopo la sospensione delle assunzioni: evitate sempre tali scelte scellerate.
Consigli per Dimagrire Velocemente
Si sente spesso parlare di forma fisica e sacrifici. In genere il raggiungimento di risultati esteticamente soddisfacenti è associato a duri allenamenti e diete ferree che scoraggiano gran parte delle persone. In realtà, benché nulla vieti di esseri degli atleti dal fisico eccezionale e dalle straordinarie prestazioni, raggiungere il solo obiettivo estetico è frutto di soluzioni ben più semplici e accessibili a chiunque, anche alle persone più mature...
Dimagrire in poco tempo significa:
- Mangiare in orari prestabiliti e secondo le più semplici regole imposte dalla società;
- Evitare spuntini calorici e bevande alcoliche al di fuori del pranzo e della cena;
- Osservare una dieta regolare, controllando di volta in volta le calorie assunte e verificando possibilmente il loro eventuale consumo nell'arco della giornata;
- Eseguire un allenamento in palestra fatto di schede tecniche preparate da professionisti e utilizzando pesi ben dimensionati in base alle proprie possibilità;
Benchè sia lecito pensare di fare pochi sacrifici, resta chiaro che non si può pensare di dimagrire assumendo più calorie di quante se ne consumano. L'intenzione di perdere molti chili in breve tempo senza subire forti contraccolpi fisici e psicologici deve essere accompagnata da una certa rigidità nell'osservanza delle regole quotidiane. E alimentarsi con regolarità evitando di affidarsi a spuntini fuori orario è senza dubbio un buon inizio.
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La Dieta Mediterranea
La dieta mediterranea - che si può sintetizzare con quella tipica italiana - è probabilmente la migliore per evitare di accumulare grassi in eccesso. Scendendo più nel dettaglio possiamo suddividere a grandi linee i pasti come segue:
- Per colazione, preferire succhi di frutta e the ai latticini (i quali contengono grassi che richiedono uno smaltimento più impegnativo);
- A pranzo assumere una quantità prestabilita di carboidrati, in genere non più di 100g di pasta condita con sughi il meno possibile grassi, come il pomodoro o il pesto alla genovese per fare un esempio;
- A cena meglio insalata e carne bianca, anch'essa quasi completamente priva di grassi;
Per quanto riguarda le bevande, bisognerebbe bere solo acqua o succhi di frutta: il resto sarebbe da evitare, anche se un bicchiere di vino rosso può essere tollerato senza troppi problemi, ma si affronterebbe un discorso più soggettivo.
Perché Non Riesco a Dimagrire?
Quando una persona segue una dieta dimagrante e segue una scheda di allenamento in palestra, si aspetta di dimagrire. A volte però questo non avviene affatto, e dietro a questi insuccessi ci sono sempre delle cause fisiologiche ben precise… alla base ci sono sempre degli squilibri alimentari: in poche parole si mangia troppo (e probabilmente male). Può ad esempio accadere che, anche se la dieta è relativamente stretta, non ci si muova molto.
Quindi la dieta dovrà sempre essere adeguata al soggetto e dovrà sempre essere abbinata ad un’attività in palestra con i pesi, per stimolare la sintesi proteica dei muscoli e tenere alto il metabolismo. Anche l'uso degli integratori dimagranti rappresenta un’efficace arma in più per riuscire nello scopo; in poche parole, le cause del mancato dimagrimento sono sempre da ricercare nella dieta e la proporzione di attività fisica.
Integratori e Alimentazione
Come abbiamo detto, gli integratori sono molto utili e i migliori in questo senso sono le carnitine, le caffeine e alcuni aminoacidi, i quali - seppure non svolgano una diretta funzione dimagrante - aiutano ad incrementare la termogenesi... ovvero, quella produzione di calore che serve per bruciare grasso. Uno di questi aminoacidi ad esempio è la tirosina, che viene utilizzata come substrato per la sintesi di importanti neurotrasmettitori.
Alimentazione Biologica: Vale la Pena?
Mangiare bio protegge la salute in misura maggiore rispetto alla normale alimentazione derivante dalla agricoltura tradizionale? La risposta è no. Se aggiungiamo che i prezzi dei prodotti biologici sono molto più alti, e stante la crisi economica di oggi - che attanaglia la maggior parte delle famiglie italiane - risulta difficile capire come si possano fare certe scelte.
Indipendentemente dai pro e contro dell'alimentazione biologica, quello che conta è mangiare al meglio e cercare di allenarsi al meglio per costruire e mantenere il fisico sano e forte. Che senso avrebbe mangiare biologico se un tizio è sedentario, grasso e flaccido? E magari beve, fuma ed è stressato? Noi proponiamo la via naturale del bodybuilding naturale: mangiare sano, evitare vizi e mantenere bassa la percentuale di grasso. Queste sono le cose importanti!
Bodybuilding e Genetica
Molti sono convinti che nel bodybuilding conti solo il potenziale genetico, ma non è vero: i geni hanno certamente un ruolo importante nella costruzione di un grande fisico naturale, ma i veri motivi dei fallimenti nel bodybuilding naturale dipendono da altri fattori.
Ecco alcuni dei fattori genetici chiave:
- Geni delle crescita muscolare (miostatina in primis)
- Produzione ormonale e profilo ormonale degli androgeni endogeni, in primis testosterone
- Produzione di ormoni locali della crescita, in primis IGF-1
- Percentuale di fibre bianche
- Struttura ossea e leve muscolari
- Ventri muscolari lunghi o corti, nodosi o densi
- Intelligenza cinetica, che consente esercitarsi istintivamente nel migliore dei modi
- Percentuale di fibre nervose che azionino il muscolo
- Sistema digestivo efficiente
- Capacità di assimilazione proteica e profilo enzimatico correlato
- Capacità di sopportare elevati livelli di cortisolo e numero dei recettori specifici
Le Diete da Gara nel Bodybuilding
Voi credete davvero che gli agonisti del bodybuilding, così definiti e muscolosi, siano reduci da diete rigorose e zeppe di sacrifici alimentari? Credete davvero che per partecipare a una gara di culturismo, al giorno d'oggi, sia necessaria una disciplina ferrea a tavola? Se lo credete, mi spiace… ma ho una sola parola per definirvi: stolti.
Quando sui palchi di gara vedrete dei veri natural - e in genere li vedrete solo in garette da parrocchia - noterete subito che sono emaciati e consumati, praticamente senza masse muscolari. Ma allora come si spiegano certi fisici che vediamo in gara, specialmente quelli dei campioni professionisti o agonisti di un certo livello? Non si spiegano certo con diete rigorose e duri allenamenti, ma con nomi di farmaci...
Dieta Vegana e Bodybuilding: Un'analisi
McRobert parla con toni molto accusatori, basandosi solo sulla sua esperienza personale e senza specificare piu' di tanto cosa mangiasse e come, ma dicendo pero' che la dieta vegan era stata per lui "una calamita'", che gli aveva impedito di allenarsie fare qualsiasi tipo di attivita' fisica per tutti quei 4 anni. Insomma, per fare palestra, ma a sto punto per fare qualunque tipo di sport, per lui la dieta latto-ovo-vegetariana puo' andare bene, ma se uno e'vegan e' meglio che rinunci in partenza.
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