Sono moltissime le persone che, pur non essendo in sovrappeso, si chiedono come snellire il viso. Dimagrire il viso senza ottenere un effetto scavato è possibile, ma serve capire quali sono le cause del gonfiore e intervenire con i giusti rimedi. Non sempre, quindi, un volto paffutello è indice di kg in più sulla bilancia, inoltre, più si va avanti con l'età, più è probabile che quello che è considerato un eccesso di rotondità sia invece dovuto ad un semplice gonfiore dei tessuti.
Identificare le Cause del Gonfiore
Per assottigliare il viso e renderlo leggermente più scavato è possibile sfruttare diverse tecniche, tuttavia il primo step è sicuramente quello di identificare la causa dell'eccesso di gonfiore. Diverso è invece il caso in cui un volto risulta troppo tondo a causa dell'eccesso di gonfiore. Alcuni volti appaiono più rotondi nonostante il peso sia nella norma, e in molti casi si tratta di semplice ritenzione idrica o cattiva circolazione.
Strategie Efficaci per Snellire il Viso
Dimagrire la faccia, soprattutto per gli uomini, può sembrare un obiettivo difficile da raggiungere. Tuttavia, con un approccio mirato e integrato, è possibile ottenere risultati significativi. Questo articolo esplora diverse strategie che vanno dall’identificazione delle cause dell’aumento di peso facciale, ai principi nutrizionali, esercizi mirati, integrazione di routine di skincare e massaggi facciali, fino all’importanza dell’idratazione e del sonno.
1. Alimentazione Equilibrata
Adottare una dieta equilibrata è essenziale per perdere peso nel viso. Alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani possono aiutare a promuovere la sazietà e ridurre l’apporto calorico complessivo. È importante anche limitare il consumo di zuccheri semplici e carboidrati raffinati, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e portare a eccesso di cibo e accumulo di grasso.
Quando si mangiano molti zuccheri e carboidrati raffinati non solo si ingrassa, ma si trattengono i liquidi. Ecco perché è importante ridurre gli zuccheri. Se avete voglia di dolci, provate con bacche con yogurt greco e cannella o polvere di cacao. Dovrebbe aiutarvi a placare il desiderio in modo sano.
Leggi anche: Shape Shake Foodspring: Funziona?
Per quanto riguarda il grasso in viso, non è possibile prenderlo di mira con un'alimentazione specifica. Mangiare sano contribuisce alla perdita di peso in tutto il corpo, viso compreso. Il regime alimentare più indicato da seguire limita gli acidi grassi idrogenati (prodotti da forno, da pasticceria, da fast food, margarina eccetera) e gli acidi grassi saturi (carni rosse, latte, burro e formaggi).
2. Idratazione Adeguata
Mantenere un’adeguata idratazione è cruciale per la salute generale e può aiutare a ridurre il gonfiore del viso. Bere abbondante acqua durante il giorno aiuta a eliminare le tossine e a mantenere la pelle idratata. L’acqua potabile può ridurre l’apporto calorico e aumentare temporaneamente il metabolismo.
3. Esercizi Facciali
Esistono specifici esercizi facciali che possono aiutare a tonificare i muscoli del viso, contribuendo a un aspetto più snello. Esercizi come il gonfiare le guance e poi rilasciarle, sollevare le sopracciglia e mantenere la posizione, o sorridere mentre si tiene la bocca chiusa, possono essere efficaci.
Sembra che una strategia particolarmente efficace per dimagrire sul viso e sgonfiarlo sia quella di praticare degli esercizi di face gym. La ginnastica facciale rende il volto più tonico perché stimola i muscoli e aiuta a scolpire i lineamenti, ma quali sono gli esercizi più indicati?
- Contro il doppio mento: portate la testa all'indietro e spostare il labbro inferiore sopra a quello superiore.
- Per liftare le guance: posizionare due dita sulle guance, poi sollevare la pelle finché la si senti tirare. Aprire la bocca per formare una O allungata e manenere la posa per cinque secondi.
- Per snellire il viso: portare indietro la testa spingendo con il mento in avanti.
Un altro studio ha coinvolto 27 donne, di età compresa tra 40 e 65 anni, con fotodanneggiamento associato ad atrofia facciale da lieve a moderata. All’inizio dello studio, ogni donna ha preso parte a due sessioni di formazione di 90 minuti con un istruttore di yoga appositamente formato. Per le prime otto settimane, le partecipanti hanno eseguito la routine di ginnastica facciale ogni giorno. L’analisi fotografica delle donne arruolate è stata eseguita all’inizio dello studio, all’ottava settimana e al termine dello studio. L’età media dei partecipanti determinata dai dermatologi all’inizio dello studio era di 50,8 anni. All’ottava settimana, la media delle foto è scesa a 49,6.
Leggi anche: Pancia piatta a 50 anni: la guida
4. Skincare Routine
Una buona routine di skincare può migliorare l’aspetto della pelle e contribuire a ridurre il gonfiore del viso. Utilizzare prodotti idratanti e tonici può aiutare a mantenere la pelle elastica e sana. Seguire una skincare routine specifica può aiutare a ridurre visibilmente il gonfiore del viso e rendere i lineamenti più definiti. Il segreto sta nell’utilizzare prodotti mirati e costanza nell’applicazione.
5. Massaggi Facciali
Il linfodrenaggio (o massaggio linfatico) è un'ottima soluzione per stimolare il corpo a smaltire i ristagni linfatici. Per favorire la circolazione sanguigna, il drenaggio linfatico e limitare le pieghe cutanee, non esitate ad eseguire l'automassaggio utilizzando pietre specifiche o rulli di giada almeno una volta al giorno.
Effettuare movimenti circolari partendo dal centro del viso e spostandoti verso l'esterno. Questo riavvierà la circolazione linfatica, eliminerà l'acqua in eccesso e ridurrà le borse sotto gli occhi e i segni di stanchezza. Il viso assumerà gradualmente un aspetto meno “gonfio” (a patto di praticare regolarmente questi massaggi).
Il gua sha fa parte di un'antica pratica orientale che, sfruttando la tecnica della digitopressione, è in grado di stimolare la circolazione sanguigna e quella linfatica.
6. Sonno Adeguato
Dimagrire di viso semplicemente dormendo è certamente possibile, visto che la mancanza di sonno è una delle prime cause di gonfiori. Recuperare il sonno è un’importante strategia globale per la perdita di peso. La privazione del sonno può rallentare il metabolismo e aumentare l’assunzione di cibo, l’aumento di peso e i livelli di cortisolo.
Leggi anche: 150g di proteine: la guida completa
7. Attività Aerobica
L’attività aerobica, con la sua bassa intensità, permette di “bruciare” i grassi di deposito e non solo gli zuccheri presenti nel sangue e nei muscoli. Cerca di fare dai 150-300 minuti di esercizio da moderato ad intenso ogni settimana, il che si traduce in circa 30 minuti di cardio al giorno che, se avrai costanza, ti porterà ed una perdita significativa di adipe.
L'allenamento Hiit, ovvero che alterna media ed alta intensità è il modo più efficace e veloce per bruciare calorie. Un workout che va affiancato con un lavoro di resistenza per accelerare il metabolismo basale anche a riposo.
8. Limitare il Consumo di Alcol e Sale
Per snellire il viso e renderlo meno gonfio è fondamentale prestare attenzione alla quantità di sodio introdotta con la dieta. La conseguenza è un corpo gonfio e ricco di liquidi, volto incluso.
9. Contouring: L'Arte del Make-up
Per dimagrire il volto sfruttando l'”illusione ottica” è possibile utilizzare una particolare tecnica di make up, chiamata contouring, la quale si basa su un sapiene gioco di luci e di ombre in grado di donare maggior equilibrio ai lineamenti. Innanzitutto, è opportuno applicare la terra abbronzante solo ai lati del naso e nell'incavo delle guance, in modo da creare maggior profondità. Infine, si sfuma con un altro pennellato dalla punta smussata e si stende un velo di cipria fissante per uniformare il tutto.
10. Consulenza Professionale
Il medico estetico potrebbe agire sull’aspetto superficiale della pelle, individuare ed intervenire sulle adiposità localizzate utilizzando tecnologie volte a ridurre il grasso in eccesso. È sempre consigliabile consultare un professionista per un piano personalizzato.
Tabella Riepilogativa delle Strategie
| Strategia | Descrizione | Benefici |
|---|---|---|
| Alimentazione Equilibrata | Dieta ricca di proteine, fibre e grassi sani, limitando zuccheri e carboidrati raffinati. | Riduzione dell'apporto calorico, sazietà, controllo del peso. |
| Idratazione Adeguata | Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. | Eliminazione delle tossine, pelle idratata, aumento temporaneo del metabolismo. |
| Esercizi Facciali | Esercizi per tonificare i muscoli del viso. | Aspetto più snello e tonico del viso. |
| Skincare Routine | Utilizzo di prodotti idratanti e tonici. | Pelle elastica e sana, riduzione del gonfiore. |
| Massaggi Facciali | Massaggio linfodrenante con rulli di giada o gua sha. | Stimolazione della circolazione, drenaggio dei liquidi, riduzione del gonfiore. |
| Sonno Adeguato | Dormire almeno 7-8 ore a notte. | Metabolismo efficiente, riduzione del gonfiore. |
| Attività Aerobica | Esercizio fisico regolare (150-300 minuti a settimana). | Bruciare i grassi, migliorare il metabolismo. |
| Limitare Alcol e Sale | Ridurre il consumo di alcol e sodio. | Minore ritenzione idrica, riduzione del gonfiore. |
| Contouring | Tecnica di make-up per definire i lineamenti. | Illusione ottica di un viso più snello. |
Dimagrire la faccia richiede un approccio olistico che include modifiche allo stile di vita, alla dieta, all’esercizio fisico, e alla cura della pelle. Identificare le cause sottostanti, adottare una dieta equilibrata, eseguire esercizi mirati, mantenere una buona routine di skincare, assicurarsi idratazione e sonno adeguati, e monitorare i progressi sono tutti passi fondamentali per raggiungere il proprio obiettivo.