A primeggiare nel feed di milioni di utenti è ora una nuova tecnica di dimagrimento veloce, proveniente direttamente dall'oriente. Si chiederanno i curiosi. Le istruzioni sono in realtà molto semplici: muovere il bacino in avanti e indietro scattosamente a ritmo di musica. Data la semplicità dell'esecuzione, dilettarsi è molto facile, e basta uno specchio e una musica ritmica per prendere parte alla challenge diventata virale. Funzione come metodo dimagrante? Si chiederenno invece i più pragmatici. Questo non è dato sapersi, provare per credere. L'esercizio è praticabile più o meno da tutti, adatto anche ai bambini e ideale per ritornare in forma dopo una gravidanza. Dagli Stati Uniti all'Italia, la nuova tecnica orientale è ormai un fenomeno inarrestabile.
La Dieta Cinese: Principi Fondamentali
La Dieta Cinese rappresenta un metodo ritenuto molto efficace per perdere peso. Si tratta di un regime alimentare proveniente, come è facile intuire dal suo nome, dal vasto stato asiatico. Da quelle parti la cucina è molto diversa da quella di casa nostra. Certo non è altrettanto rinomata. Essa si basa essenzialmente sul riso.
Questo schema nello specifico poggia a sua volta su cinque punti fondamentali per poter contrastare e vincere l’obesità. Vediamo di quali si tratta:
- Anzitutto occorre mangiare fino a quando non ci si sente pieni. Vietato alzarsi da tavola con un senso di insoddisfazione. Mangiare non deve comportare dei sensi di colpa.
- E ciò non accadrà se si rispettano i cinque appuntamenti fondamentali al giorno. Ovvero merenda, spuntino, pranzo, merenda e colazione. Abituare il corpo ad una tale regolarità farà si che mangeremo in maniera più sana ed equilibrata. Eviteremo le abbuffate e ci sazieremo nei limiti del normale.
- È importante anche non farsi ossessionare dalle calorie assunte. Nella Dieta Cinese tale paletto viene visto in ottica negativa. Ed a dimostrazione di ciò ecco uno studio secondo il quale in Cina se ne assume il 30% in più rispetto agli statunitensi. Che sono campioni di cibo spazzatura. Ma si tratta di calorie che arrivano da alimenti esclusivamente sani, e che vanno poi smaltite con della necessaria e benevola attività fisica il più delle volte leggera. Ovvero una passeggiata ad andatura svelta per 3-4 vole a settimana, in cicli di 30-40′ ogni volta.
- Questa dieta presuppone che almeno un pranzo od una cena siano del tutto liquidi. E quindi a base di zuppe. Questo porta anche a non bere durante il pasto, per non togliere spazio utile nello stomaco.
- Poi, occorre assolutamente evitare di eliminare i carboidrati da quelle che sono le proprie abitudini alimentari. Perché questo comporta gravi e comprovati scompensi alla salute già dopo pochi giorni, con la reiterazione di tale comportamento.
- Infine, in Cina non c’è l’usanza di abbinare come contorno a carne o pesce la verdura. Questa diventa anzi un vero e proprio piatto a sé stante ed autonomo. Difatti finisce con il ricoprire almeno la metà di quello che è il fabbisogno giornaliero.
In medicina cinese, in caso di sovrappeso è necessario valutare prima di tutto il quadro energetico della persona. Si interviene, quindi, in modo coerente attraverso le diverse tecniche della tradizione medica cinese a seconda delle necessità.
Questi sono tutti i consigli efficaci da attuare:
Leggi anche: Dimagrire in modo sano
- gli orari: privilegiare le ore del giorno, e magari le ore della prima metà del giorno, per mangiare.
- l’atteggiamento: siamo ormai abituati a mangiare mentre facciamo altre cose. Leggiamo, guardiamo la tv, parliamo con amici, conoscenti o colleghi (pranzi di lavoro), usiamo lo smartphone… L’alimentazione è una pratica importante alla base della nostra energia acquisita (cielo posteriore), così come la respirazione.
- le emozioni: rabbia, preoccupazione, rancore, ostinazione, collera.
- gli alimenti: scegliere alimenti freschi, non trattati e “a chilometri zero” è una buona scelta, perché favorisce l’assorbimento di un’energia (Jing) il più possibile vigorosa e vitale.
Il Tai Chi Ch'üan: Un'Antica Disciplina per il Benessere
Il Tai Chi Ch'üan (o Tai Chi), è una disciplina millenaria nata in Cina oltre 3000 anni fa. Originariamente sviluppata come tecnica marziale, oggi viene praticata in tutto il mondo per i suoi effetti benefici su corpo e mente. A differenza delle attività sportive convenzionali, il Tai Chi non mira alla prestazione o alla competizione. Ogni gesto è pensato per promuovere l'armonia interna, aumentare la consapevolezza corporea e migliorare l'equilibrio psicofisico.
Il Tai Chi è composto da sequenze di movimenti continui, lenti e controllati. Contemporaneamente, i neuroni specchio osservano e riproducono i movimenti appresi, facilitando l'apprendimento motorio anche solo guardando un maestro esperto. Il Tai Chi, dunque, è un allenamento completo: coinvolge mente, sistema nervoso e muscoli. Migliora la coordinazione, la fluidità dei gesti e la consapevolezza del corpo nello spazio.
Il Tai Chi si adatta a tutte le età e condizioni fisiche.
L’arte marziale cinese che si pratica spesso nei parchi aiuta in modo decisivo a ridurre la circonferenza addominale negli adulti di mezza età e negli anziani con obesità centrale. I risultati finali, pubblicati nel paper su Annals of Internal Medicine, mostrano che il Tai Chi è particolarmente efficace per la riduzione dell’addome e dell’obesità centrale. Chi lo ha praticato ha visto la riduzione della circonferenza della vita, un miglioramento dei livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono).
Il Tai Chi è una forma di esercizio di meditazione in movimento è sempre più praticato e non solo in Asia, dove è nato. Per praticarlo serve ben poco: tuta, scarpe sportive e un posto per farlo. Le posizioni servono a creare armonia vitale e stimolare l’energia (Qi) dei meridiani dell’agopuntura.
Leggi anche: Accelerare il Metabolismo: Guida Completa
Il Tai Chi, con i suoi oltre 3000 anni di storia, dimostra come una disciplina lenta e consapevole possa avere impatti sorprendenti sulla salute metabolica, muscolare e mentale. A differenza degli allenamenti intensivi che spesso scoraggiano chi è fuori forma, il Tai Chi è inclusivo, adattabile, efficace.
Tisana Cinese per Dimagrire: Un Rimedio Naturale
Secondo la medicina tradizionale cinese bisognerebbe bere solo acqua calda e tisane. L’acqua fredda, infatti, congestiona e raffredda il corpo, mentre quella calda, arricchita dalle proprietà nutritive delle erbe della tisana, è in grado di sostenere il benessere dell’organismo, aiutando anche a perdere peso.
La pianta regina della tisana cinese per dimagrire è la Camellia Sinensis, dalle cui foglie e germogli si ricavano vari tipi di tè. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato come l’assunzione quotidiana di tè, ricco in fitonutrienti fondamentali per il corpo, possa sostenere lo stato di salute e, a seconda delle varie qualità, aiutare anche nella perdita di peso.
Quale tisana cinese per dimagrire scegliere?
Ecco le più efficaci:
- Il Pu-Erh è una varietà di tè nero postfermentato, dal colore rosso-marrone, proveniente dalla provincia dello Yunnan. Considerato un elisir di lunga vita nella tradizione cinese, è un prezioso aiuto per contrastare il sovrappeso. Si ritiene che il tè Pu-Erh, da bere due volte al giorno un’ora dopo i pasti principali, sia in grado di inibire l’enzima FAS (Fatty Acid Synthase), un fattore responsabile dell’obesità, oltre a ridurre la presenza di colesterolo LDL, trigliceridi e zuccheri nel sangue. Non sorprende che il sia il tè più amato dalle donne cinesi, che lo bevono ogni giorno.
- L’Oolong, detto anche tè blu, è una varietà semifermentata e parzialmente ossidata, ricco in caffeina e polifenoli, una via di mezzo tra tè nero e tè verde. Viene prodotto nella provincia di Fujian, dove si coltivano i tè più pregiati e costosi della Cina. Il tè Oolong ha proprietà stimolanti, sostiene la perdita di peso, accelera il metabolismo e aiuta a bruciare la massa grassa.
- Il tè verde è tra le tisane più note e diffuse anche in Occidente, particolarmente apprezzato per le sue proprietà a favore della bellezza e del benessere corporeo. Contiene la più elevata percentuale di antiossidanti in natura. Questo lo rende preziosissimo per la sua azione anti radicali liberi, grazie ai polifenoli e ai flavonoidi, in particolare alle catechine, che contrastano l’invecchiamento cellulare e sostengono la salute di organi e tessuti, aiutando inoltre a ridurre il livello di colesterolo LDL e di trigliceridi nel sangue, e a dare un’accelerata al metabolismo, e a bruciare i grassi. Svolge inoltre un’azione detossinante, favorendo l’eliminazione di grassi e zuccheri attraverso il drenaggio dei liquidi.
- Il tè bianco, detto tè dell’imperatore, è la varietà più pregiata, proveniente dalla provincia di Fujian, e si ricava dalla raccolta a mano delle gemme e delle prime foglie della pianta del tè. Contiene meno caffeina rispetto ai tè precedenti, ma è molto ricco di polifenoli e nutrienti. È un alleato nelle diete dimagranti, grazie alle catechine e alle metilxantine che inibiscono l’adipogenesi, accelerando il metabolismo corporeo, aiutando nella rottura delle cellule adipose e nel controllare il colesterolo e la glicemia.
Attenzione: chiedete sempre consiglio al vostro medico sul programma di dimagrimento personalizzato adatto a voi.
Leggi anche: Tecniche di Purificazione Proteine
Come Usare lo Zenzero per Dimagrire
Lo zenzero è una delle spezie più consumate al mondo originaria del sud-est asiatico. Le sue proprietà medicinali erano già note ai cinesi che la usavano per curare diversi disturbi. Nel XV secolo la radice di zenzero veniva trasportata sulle navi mercantili mentre viaggiavano da un porto all’altro.
Questa radice dagli effetti dimagranti stimola il metabolismo grazie a due composti fotochimici fenolici chiamati shogaol (che si trovano nello zenzero essiccato o trattato termicamente) e i gingeroli (che si trovano nello zenzero fresco).
- Integratore concentrato: Il nostro estratto naturale migliore è rappresentato dall’integratore di zenzero in gocce.
- Tisana zenzero e limone: Lo zenzero e il limone se consumati insieme possono conferire un grande impulso per il tuo metabolismo. Il succo di limone e lo zenzero agiscono entrambi come soppressori dell’appetito. L’infuso di Zenzero e limone ti aiuterà a non eccedere durante i pasti principali.
- Aceto di sidro di mele e zenzero: Un concentrato di proprietà ipoglicemizzanti e antiossidanti.
- Tè verde e zenzero: Un altro valido alleato per la perdita di peso è il the verde che ha lo scopo di velocizzare il metabolismo. L’assunzione combinata di questi due elisir di salute moltiplicherà gli effetti dimagranti. Puoi favorire la perdita di peso aggiungendo lo zenzero al tè verde mentre lo prepari e bevendo 2-3 tazze al giorno.
- Succo di zenzero: Il succo di zenzero è così efficace per dimagrire che non devi necessariamente associarlo ad altro. La ricerca ha confermato gli effetti benefici dello Zenzero sui principali fattori di rischio dell’obesità.
L’obesità è una problematica in rapida crescita in tutto il mondo. Se assunto in quantità eccessive (oltre i 3 grammi al giorno) o se si soffre di intolleranze specifiche, lo zenzero può dare alcuni effetti collaterali come diarrea e meteorismo addominale.