Sarà capitato a tutti di vedere persone in sovrappeso fare attività sportiva ben coperti, magari avvolti in una pellicola di plastica con lo scopo di… sudare di più! E con la triste convinzione che questo avrebbe portato ad un dimagrimento repentino. Cerchiamo di fare chiarezza.
Sudare non Equivale a Dimagrire
Sudare non equivale a dimagrire ma a perdere liquidi per effetto del sistema di termoregolazione dell'organismo. Sudando si evita il surriscaldamento dovuto all'aumento di temperatura durante un lavoro, pertanto non solo l'affermazione è errata ma, dar seguito a comportamenti che prevedono l'uso di pancere in neoprene o l'applicazione di pellicola per alimenti per incrementare la sudorazione, corse sotto il sole abbigliati in modo eccessivo, equivale soltanto a perdere maggiori liquidi senza fornire al corpo la possibilità di raffreddarsi adeguatamente e quindi mantenere l'equilibrio termico.
La sudorazione serve a raffreddare il corpo per evitare un colpo di calore, ostacolare il raffreddamento del corpo espone a seri rischi e riduce inevitabilmente il tempo e l'intensità dell'impegno fisico, di conseguenza dell'energia richiesta e quindi, più che favorire il dimagrimento, può solo contrastarlo.
Il dimagrimento è la conseguenza dell'impiego energetico dei grassi di accumulo, favorito ovviamente dall'attività fisica.
Il Mito del Dimagrimento Localizzato
Tuttavia questo ipotetico legame "sudorazione-dimagrimento" ha fatto la fortuna economica di aziende operanti a cavallo tra gli anni '80 e fine anni '90 e intente a diffondere in malafede questo messaggio con l'obiettivo di vendere corsetti sintetici che, stimolando la sudorazione, avrebbero prodotto il dimagrimento localizzato senza sacrifici.
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Purtroppo tale connubio appare a tal punto radicato che la pratica di abbigliarsi pesantemente o con materiale sintetico si ripresenta in misura decisamente marcata.
Rischi del "Fai da Te"
Questo pericoloso "fai da te" consistente nella pratica di attività sportive con l'addome avvolto in pellicola per alimenti o con altri metodi volti a limitare la traspirazione ostacola gravemente una delle principali funzioni di termoregolazione del corpo, con possibili gravi conseguenze. La sudorazione infatti può efficacemente opporsi all'aumento di temperatura corporea solo se è consentita la sua evaporazione.
Imprigionare il corpo con pellicole in nylon, impermeabili, k-way e quant'altro, non consente l'efficace controllo della temperatura e la copiosa sudorazione espone ad una perdita di liquidi che, già in misura pari al 5% del peso corporeo, può portare a nausea, crampi, astenia sino a sfociare in crisi cardiache.
FAQ: Sudorazione e Dimagrimento
- La sudorazione aiuta a perdere peso? No, la sudorazione è un meccanismo di termoregolazione che comporta la perdita di liquidi, non di grasso corporeo. Dimagrire richiede l'utilizzo dei depositi di grasso come fonte energetica, ottenibile attraverso un'adeguata attività fisica.
- È utile indossare abiti pesanti o avvolgersi in pellicola durante l'esercizio per dimagrire? No, tali pratiche ostacolano il raffreddamento corporeo, aumentando il rischio di colpi di calore e riducendo l'efficacia dell'allenamento. È importante permettere al corpo di mantenere l'equilibrio termico durante l'attività fisica.
- Qual è il metodo efficace per dimagrire? Per dimagrire efficacemente, è fondamentale concentrarsi su un'attività fisica che promuova l'utilizzo dei depositi di grasso come fonte energetica, piuttosto che cercare di aumentare la sudorazione.
Consigli Utili per un Efficace Dimagrimento
Per perdere i chili di troppo in modo sano e funzionale bisogna agire sul tessuto adiposo. È quindi opportuno conoscere la propria percentuale di massa grassa. Per bruciare il grasso superfluo occorre non introdurre più calorie di quelle che effettivamente consumiamo, ridurre gli zuccheri in eccesso (zucchero aggiunto a cibi e bevande, dolci, etc.) che, se non utilizzati dal corpo, si trasformano in grassi, oltre che svolgere una regolare attività fisica (ottimali 300 minuti a settimana, minimo 150 minuti), alternando esercizi aerobici e anaerobici.
Falsi Miti Sull'Attività Fisica
Assodato che l’esercizio fisico fa bene, è utile però sfatare una volta per tutte i numerosi luoghi comuni che vi aleggiano intorno: un esempio? L’esercizio fisico è efficace solo se doloroso. Tutt’altro, se c’è dolore, vuol dire che lo sforzo è troppo intenso. Un altro esempio: allenarsi tutti i giorni è dannoso! Come sempre ci vuole buon senso, tutto dipende dall’intensità dell’esercizio.
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- Adesso è tardi per iniziare! Buone notizie: non è mai tardi per iniziare anche se si è stati sedentari per tutta la vita. Qualsiasi esercizio si scelga, l’importante è non strafare di colpo ma iniziare gradualmente e non da autodidatta o preso dall’entusiasmo.
- L’allenamento stimola l’appetito! In realtà non ci sono prove convincenti che l’esercizio fisico influenzi l’appetito di una persona. Talvolta, è vero proprio il contrario e chi fa sport regolarmente lo sa: dopo un allenamento lo stimolo della fame, in genere, si calma.
- Il fitness a casa propria? Mah, ci credo poco! Invece può essere efficace quanto la palestra, e il periodo di lockdown per l’emergenza Covid-19 l’ha ampiamente dimostrato: è sempre una questione di autodisciplina, impegno e regolarità dell’esercizio.
- Che dolori! L’attività fisica deve essere un momento piacevole, che fa stare bene e anche divertente se si sceglie un esercizio che piace ed è praticato in compagnia. Un conto è un indolenzimento muscolare che si può provare dopo un’attività fisica nuova o inconsueta; un altro è provare spesso dolore facendo del movimento.
Body Wrapping: Un Aiuto Estetico?
Il body wrapping è un trattamento estetico molto popolare per combattere la cellulite e migliorare la tonicità della pelle. Il body wrapping consiste nell'avvolgimento del corpo, in particolare delle aree problematiche, con pellicola trasparente o bende speciali, dopo aver applicato un apposito cosmetico.
Il body wrapping può essere facilmente eseguito a casa. È un processo non invasivo e semplice, che richiede solo pellicola trasparente e un buon cosmetico. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire il trattamento almeno una volta alla settimana per un mese.
Come eseguire il Body Wrapping:
- Esfoliare la pelle con un prodotto adatto.
- Applicare uno strato generoso di cosmetico sulle aree desiderate.
- Avvolgimento della pelle con pellicola trasparente o bende.
Il body wrapping può essere applicato su diverse parti del corpo, rendendolo un trattamento versatile e personalizzabile in base alle esigenze specifiche.
Benefici del Body Wrapping:
- Miglioramento della tonicità della pelle
- Riduzione della cellulite
La scelta del cosmetico è cruciale per il successo del body wrapping. A seconda delle esigenze della pelle, si possono utilizzare diversi tipi di prodotti, come creme anticellulite, creme idratanti, sieri e maschere. Se preferisci i rimedi casalinghi, puoi preparare una maschera anticellulite con olio di cocco, cannella e olio essenziale di arancia.
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