L'ex pugile Clemente Russo, oggi 39enne, resta in forma con l'allenamento e la dieta, ma ha un vizio: la pizza. Con una carriera costellata di successi, tra cui due titoli mondiali e un argento olimpico, Russo è un esempio di dedizione allo sport e attenzione al benessere fisico.
L'Importanza dello Sport per il Benessere Psico-Fisico
“Lo sport è a 360 gradi, è benessere e salute - racconta lui -. Ognuno lo fa con i propri carichi e la propria intensità." È essenziale per l’autostima. Molte volte mi capita di vedere persone in sovrappeso, quasi obese, che entrano per la prima volta in palestra col capo chino in avanti e spalle basse, un po' dimessi. Come se si sentissero inadatti a quel contesto e non a proprio agio nella società. Il primo giorno entrano così, ma tra il terzo e il quarto iniziano ad alzare la testa. Dopo due settimane non è cambiato niente nel loro corpo ma camminano a testa e spalle alte. Vuol dire che anche senza risultato fisico c'è subito un impatto psicologico. Io lo uso quasi come test".
Alimentazione: Dieta Mediterranea e il Piacere della Pizza
Lo sport va accompagnato a un'alimentazione corretta. Ora che non faccio più sport professionistico non seguo più una dieta ferrea, per me la miglior alimentazione resta la nostra dieta mediterranea: si deve mangiare tutto nella quantità giusta, con un aumento di carboidrati per chi pratica attività sportiva e una diminuzione per chi conduce una vita più sedentaria".
Ma qual è l'alimento a tavola a cui non sai rinunciare ma che non è propriamente alleato del fitness? “Il mio piatto preferito è la pizza, un alimento che non va demonizzato ma che sarebbe meglio evitare perché è ricco di carboidrati e povero di proteine. Non ci rinuncio e non ci rinuncerò mai. E la mia è una bomba pizza più che una pizza, perché ci metto di tutto sopra”.
La Dieta a Zona di Clemente Russo
Russo è un fan della dieta a zona, che prevede nell’arco della giornata il 40% di carboidrati, il 30% di proteine e il 30% di lipidi. In genere, carico un po’ di più sui carboidrati a pranzo, perché l’allenamento del pomeriggio è più impegnativo, e sulle proteine a cena. Quando all’epoca gareggiavo in una categoria inferiore di peso, alle pizze e al casatiello per un po’ ho detto addio. Ma poi finivo la gara e me li prendevo con gli interessi.
Leggi anche: Proteine delle Uova in Polvere
La Routine Sportiva di Clemente Russo
“Io sono passato dai 10 allenamenti a settimana ad alta intensità, quindi 2 al giorno, a 3 a settimana, con esercizi fisici sui gruppi muscolari principali. Lo faccio per stare bene”. Vista la mia età, ho quasi 39 anni, ora faccio più allenamenti specifici e qualitativi brevi. Mi alleno due volte al giorno, mattina e pomeriggio, al massimo per un’ora. Allenamento di resistenza la mattina, specifico pugilistico il pomeriggio.
Quali sono i muscoli fondamentali per un pugile? I muscoli del petto, ma anche il quadricipite, il core e i lombari, importantissimi. La verità è che per un pugile tutti i muscoli sono importanti. Alcuni esercizi per allenarli vanno fatti due volte, altri una. Gli addominali, perché prendiamo molti colpi: anche se la tartaruga non si vede, perché il nostro regime alimentare prevede molti carboidrati, gli addominali dei pugili sono durissimi, perché devono proteggere gli organi. Per me sono come uno scudo: ecco perché li alleno con grande attenzione.
Consigli per Chi Vuole Iniziare
Lei a un novizio che vuole mettersi in forma cosa consiglierebbe? Due volte a settimana palestra, perché l’allenamento per la forza serve. E altre due volte prepugilistica. Così sono 4 allenamenti: 4 ore a settimana. Non è tanto, su…Quando vai in palestra, entri in un contesto in cui si respira benessere. Questo ha una serie di effetti a cascata: ti senti meglio, cominci anche ad alimentarti in modo corretto. E ti abitui a questo senso di benessere, che quando poi sgarri nel fine settimana non vedi l’ora di tornare al tuo regime sano.
L'Importanza del Mental Coach
Oggi molte squadre hanno il nutrizionista, che c’è sempre stato ma prima era quasi invisibile. Ma in realtà sarebbe più opportuno che i ragazzi avessero un mental coach, che gli trasmetta una nuova mentalità".
ProAction e Clemente Russo: Una Partnership Vincente
Da sempre attenta alle esigenze degli sportivi grazie a consolidate partnership, ProAction affiancherà anche questo fenomeno nel suo ambizioso obiettivo sportivo: qualificarsi alla quinta Olimpiade consecutiva, quella di Tokyo2020, traguardo che rappresenterà a tutti gli effetti un guinness dei primati mondiale. Clemente utilizza quotidianamente i prodotti ProAction, prima durante e dopo l’allenamento. In particolare, ama quelli ad alto contenuto proteico (con almeno 30 grammi di proteine).
Leggi anche: Cause dell'Aumento di Proteine nelle Urine
“Siamo molto orgogliosi di accompagnare Clemente Russo nel suo percorso fino a Tokyo 2020”, ha dichiarato il Ceo ProAction, Cristian Vezzu, “Clemente non è solo un pugile, ma molto di più: è un uomo di sport a 360 gradi e sposa a pieno la filosofia della nostra azienda".
Leggi anche: Le Migliori Proteine Prozis
tags: #proteine #alimentazione #clemente #russo