Le applicazioni pedometro sono dei tracker di attività che si possono scaricare sul telefono e che monitorano i livelli di attività, le calorie bruciate e altri parametri relativi alla salute. Per tenere traccia dei tuoi passi giornalieri non è necessario un dispositivo fitness ad hoc. Per molti versi sono simili a uno smartwatch fitness, ma costano molto meno! Se anche a te capita di chiederti “Quanti passi ho fatto oggi?”, la risposta è a portata di mano.
App Contapassi: Quale Scegliere?
Di seguito trovi una panoramica delle migliori app pedometro presenti su AppStore o PlayStore. Per ognuna di queste troverai i pro e i contro con una piccola descrizione dei servizi che fornisce, più l’eventuale costo. Come avrai capito, non esiste una scelta giusta o migliore per definizione. Le app possono svolgere un ruolo importante nel nostro tentativo di aumentare l’attività fisica, di essere più in forma e quindi più sani.
Esempi di App Contapassi
- Pacer pedometro: Con una valutazione di 4,8 stelle sull’App Store, Pacer pedometro è un activity tracker, un contapassi e molto altro ancora in un’unica applicazione. Passi, calorie, durata, ritmo e dati sulla salute, tutti facilmente visualizzabili con dei grafici.
- Google Fit: Questa è una delle migliori app contapassi per Android perché è stata sviluppata direttamente da Google in collaborazione con l’American Heart Association. Non è solo un contapassi.
- MapMyWalk: MapMyWalk, la sorella gemella di MapMyRun, tiene traccia dell’allenamento e visualizza il percorso su una mappa.
- Leap Fitness Group App: Questa applicazione è davvero intuitiva. Tiene anche traccia del BMI, ti ricorda di bere acqua e ha obiettivi di esercizio personalizzabili. Chi non ama le notifiche potrebbe non amarla.
Come Funziona un Calorie Activity Tracker?
Gli orologi Suunto sono un'ottima scelta per il monitoraggio giornaliero dell'attività fisica, dei tuoi sport e del recupero. Il conteggio dei passi non si affida ai dati GPS, e pertanto l'accuratezza dei risultati giornalieri potrebbe variare. È importante sottolineare che tutti i contapassi, o pedometri, utilizzano algoritmi diversi per interpretare i movimenti e calcolare i passi. È possibile che l'ecosistema Google, Suunto e l'app dedicata alla salute del tuo cellulare presentino piccole differenze.
Monitoraggio dell'Attività
L'orologio tiene traccia del livello complessivo delle attività svolte durante l'arco della giornata. Questo aspetto è molto importante, sia per chi desidera semplicemente tenersi in forma e in salute, sia per chi si sta allenando per una gara. Essere attivi è un'ottima abitudine, ma quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposo con un livello di attività ridotto. Il contatore delle attività esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte. Alla fine della settimana (domenica), l'orologio fornisce un riepilogo delle attività, mostrando la media della settimana e i totali giornalieri. Dalla schermata del quadrante dell’orologio, scorrere in alto oppure premere il pulsante inferiore per visualizzare il numero totale di passi della giornata. L'orologio conta i passi utilizzando un accelerometro. Il conteggio totale dei passi si accumula 24 ore al giorno e 7 giorni su 7, anche durante la registrazione di sessioni di allenamento e altre attività. Tuttavia, con determinati sport, come ad esempio il nuoto e il ciclismo, i passi non sono contati.
Calorie Bruciate
Oltre ai passi, toccando il display si possono visualizzare le calorie stimate per la giornata. Il grande numero visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie bruciate fino a quel momento durante la giornata. Al di sotto di questo valore è possibile vedere il totale delle calorie consumate. Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attività fisica sia quelle legate al metabolismo basale (BMR).
Leggi anche: Come preparare la Schiacciata Ripiena
Il tuo orologio Suunto fa una stima, in calorie, dell'energia totale che consumi durante l'allenamento. Il numero giornaliero di calorie consumate (BMR + calorie attive) è visibile nella scheda Today sull'orologio e nel tuo diario nell'app Suunto, dove puoi controllare le tue statistiche giornaliere, settimanali, mensili o annuali. È anche possibile impostare l'obiettivo delle calorie nelle impostazioni nell'app Suunto. Quando imposti un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie desideri consumare oltre al tuo BMR.
Obiettivi delle Attività
È possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie. Nella schermata attività, fare clic e tenere il dito sullo schermo oppure tenere premuto il tasto centrale per aprire le impostazioni degli obiettivi dell'attività. Quando si imposta l'obiettivo relativo ai passi, occorre definire il numero totale di passi per quella giornata.
Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: metabolismo basale (BMR) e attività fisica. Il BMR corrisponde alla quantità di calorie che l'organismo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguire le funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore. Questo numero si basa sul proprio profilo personale, inclusi fattori come età e sesso. Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie si desidera consumare oltre al proprio BMR. Queste sono le cosiddette calorie attive.
Frequenza Cardiaca Giornaliera (FC)
La schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore. Si tratta di una fonte di informazioni importanti relative, ad esempio, al recupero dopo un'intensiva sessione di allenamento. La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico. Il grafico è tracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minuti. Inoltre, scorrendo su o premendo il pulsante inferiore, otterrai una stima del consumo calorico medio per ora e la tua frequenza cardiaca più bassa su un periodo di 12 ore.
La frequenza cardiaca più bassa nelle ultime 12 ore è un buon indicatore dello stato di recupero. Se risulta superiore al normale, probabilmente non hai recuperato completamente dalla tua ultima sessione di allenamento. Se si registra un esercizio, i valori giornalieri della FC rispecchiano l'elevata frequenza cardiaca ed il consumo calorico dell'allenamento. È necessario comunque ricordare che il grafico ed i consumi sono valori medi. Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante l'allenamento, il grafico non indica tale valore massimo, ma una media ricavata dai 24 minuti in cui è stato raggiunto il valore di picco. Prima che i valori giornalieri della FC vengano visualizzati, è necessario attivare la funzionalità FC giornaliera. La funzionalità può essere attivata o disattivata dalle impostazioni, in Attività. Dalla visualizzazione FC giornaliera è anche possibile accedere alle impostazioni attività tenendo premuto il pulsante centrale.
Leggi anche: Pistacchi: calorie e nutrizione
Tipologie di Calorie Activity Tracker
I contapassi però non sono tutti uguali ed ognuno lavora in modo leggermente differente. Il contapassi un uno strumento che, come suggerisce il nome, consente a chi lo usa mentre si allena di tenere il conto dei passi che effettua durante la propria sessione, e di monitorare il percorso svolto. Non usarlo ovviamente non rende meno benefica la camminata ma può far percepirel'allenamento meno coinvolgente.
Il contapassi è uno strumento sportivo di uso comune e seppur piuttosto semplice, è disponibile in diverse versioni, molte nate negli ultimi anni a seguito del boom di praticanti di corsa e camminata, diventate oggi tra le attività sportive più in voga. Alcuni modelli sono più basici e consentono di misurare solo i parametri principali, mentre altri entrano più nello specifico.
Contapassi Classici (Pedometri)
I primi a fare il loro ingresso sul mercato sono stati i contapassi classici, ovvero quelli da polso o da caviglia, che si allacciano a tali parti del corpo e attraverso i movimenti corporei sono in gradi di registrare i numeri di passi compiuti. Questi modelli sono conosciuti anche con il nome di pedometri e il loro funzionamento è piuttosto semplice. A renderli una scelta più frequente il fatto che, pur ricalcando il funzionamento base dei pedometri, avvalendosi di una tecnologia più avanzata sono molto più precisi. Per funzionare si avvalgono di un particolare sensore contenuto al loro interno che rivela i passi eseguiti e poi li moltiplica automaticamente per la lunghezza del passo precedentemente impostata.
Smartband e Smartwatch
Sullo store di Amazon è possibile scegliere il contapassi che preferisci tra i vari smartband e smartwatch presenti. Questo contapassi monitora i passi e, allo stesso tempo, controlla anche la frequenza cardiaca e l'analisi del sonno completa. E' un braccialetto intelligente che ti consente di misurare la saturazione dell'ossigeno nel sangue e comprendere le tue condizioni fisiche. Tra le varie funzioni: mostra la distanza percorsa, il consumo di calorie e la qualità del sonno.
Esempi di Smartband e Smartwatch:
Leggi anche: Dieta da 1200 Calorie
- Xiaomi Smart Band 9 Active: è un fitness tracker economico ma completo, con display TFT da 1,47" fluido a 60 Hz e un design leggerissimo che lo rende comodo da indossare tutto il giorno. Offre monitoraggio della salute (SpO₂, frequenza cardiaca, sonno, stress) e 50 modalità sportive, anche in acqua grazie alla resistenza 5 ATM. La batteria dura fino a 18 giorni, un punto di forza notevole.
- GRV: un fitness tracker semplice e intuitivo, ideale per chi cerca un contapassi senza complicazioni, app o Bluetooth. Registra passi, calorie, distanza e sonno, ed è impermeabile IP68, quindi resistente a polvere e schizzi d'acqua.
Altre Opzioni
- Contapassi con clip o cordino: Se preferisci non indossare un braccialetto da polso, esistono pratici contapassi con clip o cordino, perfetti da agganciare alla cintura, allo zaino o da portare in tasca.
- Smartphone: Infine, per chi preferisce non portare con sé troppi strumenti mentre cammina, la soluzione ideale è di avvalersi del proprio smartphone. Oggi infatti tutti i modelli o quasi hanno incorporati programmi in grado di tenere autonomamente il conto dei passi.
Cardiofrequenzimetri
Il cardiofrequenzimetro è uno strumento fondamentale per chi pratica sport a qualsiasi livello. Uno degli usi principali è il controllo della frequenza cardiaca massima (FcMax). Tuttavia, si tratta di un valore teorico e indicativo. Il dato reale può variare anche del 10-15% tra soggetti con la stessa età.
Tipologie di Cardiofrequenzimetri
- Fascia toracica: Questa si sistema proprio sul torace, appena al di sotto dei pettorali, e su di essa va sistemato un trasmettitore per il quale sono predisposti, generalmente, dei bottoni.
- Polar H10: è il sensore di frequenza cardiaca più accurato mai creato da Polar: prova ne sia il fatto che è stato scelto da molti atleti professionisti. Questo modello offre una misurazione ECG di alta precisione e una connettività multipla: grazie a Bluetooth Smart, ANT+ e 5kHz, è compatibile con una vasta gamma di dispositivi e attrezzature fitness.
- Coospo H808S: è un sensore di frequenza cardiaca particolarmente accurato che è stato testato milioni di volte, precisione fino a ±1bpm.
- Cardiofrequenzimetro da braccio:
- smartLAB hrm A: misura la frequenza cardiaca sul braccio in tempo reale durante l'allenamento. I dati vengono inviati immediatamente al dispositivo di ricezione del telefono tramite Bluetooth/ANT +. È possibile utilizzare molte app come Runtastic Pro e Apple health.
Dispositivi Specifici
- iHealth Wave: Il bracciale connesso iHealth Wave ti accompagna per tutta la giornata. Segue le tue attività: il numero di passi, la distanza percorsa e le calorie bruciate. Rimane con te quando dormi e anche quando nuoti: misura la durata dell’allenamento, riconosce lo stile di nuoto, il numero dei movimenti e la loro frequenza, oltre alle calorie bruciate.
- Withings Pulse: Pulse basa il suo funzionamento sull'acquisizione di dati relativi alla distanza percorsa, alle calorie bruciate, alla qualità del sonno e alle pulsazioni. Sul retro è infatti posto un un sensore che, se premuto col dito, permette di monitorare anche il battito cardiaco.I dati raccolti vengono inviati ad smartphone e tablet, con sistema operativo iOS o Android, ed utilizzati da un'apposita applicazione, che li raccoglie e permette di monitorare il proprio stato fisico.
- Amazfit Band 5: Amazfit Band 5 è il modello "di casa" di Amazon, studiato per interagire con Alexa. Fitness Tracker Band 5 consente di misurare la saturazione dell'ossigeno nel sangue e comprendere le proprie condizioni fisiche con OxygenBeats.
Come Visualizzare i Dati sull'iPhone
Vai nell’app Fitness in qualsiasi momento per visualizzare come stai andando. Puoi visualizzare gli anelli di Attività, i trend, gli allenamenti e le sessioni di meditazione completati, le medaglie e molto altro. Quando porti iPhone con te, i sensori di movimento tengono traccia dei passi, della distanza e dei piani saliti per stimare le calorie attive bruciate. Anche qualsiasi allenamento completato nelle app di terze parti compatibili viene calcolato nei progressi mostrati negli anelli di Attività.
L’anello Movimento di colore rosso mostra quante calorie attive hai bruciato. Se utilizzi Apple Watch, verrà visualizzato anche l’anello Esercizio di colore verde (che mostra i minuti di attività a ritmo sostenuto che hai totalizzato) e l’anello “In piedi” di colore azzurro (che mostra quante volte ti sei alzato o alzata in piedi e hai fatto movimento per almeno un minuto all’ora). Un anello con un area sovrapposta sta a indicare che hai superato l’obiettivo.
tags: #calorie #activity #tracker #funzionamento