Capelli forti e lucenti sono un segno di bellezza e contribuiscono alla nostra autostima. La forza, la morbidezza e la bellezza dei nostri capelli dipendono non solo dalla genetica e dalla cura esterna, ma anche dalla nostra alimentazione. I capelli, infatti, necessitano di sostanze nutritive per crescere sani.
L'Importanza delle Proteine per i Capelli
Le proteine sono fondamentali perché i capelli sono composti principalmente da cheratina. Senza proteine sufficienti, la crescita può rallentare. I nostri capelli, così come le nostre unghie, sono annessi cutanei e sono costituiti soprattutto da proteine. La proteina più importante per unghie e capelli è la cheratina, formata soprattutto da aminoacidi quali cistina e metionina (aminoacidi solforati).
La cheratina è una proteina fibrosa formata da ben 18 amminoacidi, che si trova soprattutto nei capelli, nelle unghie e nella pelle. La sua funzione è quella di conferire compattezza, resistenza ma anche elasticità ai tessuti. La solidità della cheratina può tuttavia essere minata dall’utilizzo prolungato di sostanze chimiche spesso contenute in tinte per capelli o negli shampoo più aggressivi.
Anche l’esposizione agli inquinanti atmosferici, l’utilizzo di piastra o phon troppo caldo e lo stress possono portare al degrado della struttura cheratinica dei capelli. Ecco perché è importante scegliere i giusti prodotti per la detersione quotidiana, capaci di proteggere e anche di fortificare la struttura dei capelli, e all’occorrenza sostenere l’alimentazione con appositi integratori. Presta attenzione, in particolare, alla presenza di Ornitina nella formulazione: un amminoacido essenziale proprio per la sintesi della cheratina.
I capelli crescono di circa 1 cm ogni mese, cioè 12 cm all’anno - perlomeno quando tutti i processi metabolici responsabili della crescita dei capelli funzionano correttamente. Se questi si sbilanciano, i capelli possono essere messi a dura prova.
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Cosa Mangiare per Rinforzare i Capelli: Alimenti Ricchi di Proteine
Per una corretta alimentazione atta ad aiutare la crescita dei capelli prediligeremo carne bianca, pesce, fegato, selvaggina e verdure in genere in modo da introdurre le fonti di proteine importanti che rinforzano la struttura del capello. Dovremo altresì limitare il consumo abituale di carni rosse e insaccati.
Ecco alcuni alimenti che contribuiscono a rinforzare i capelli:
- Uova: contengono proteine di alta qualità e biotina, entrambi fondamentali per la produzione di cheratina. Inoltre, contengono zinco e selenio.
- Yogurt greco, carni bianche e pesce: le proteine sono essenziali per la crescita dei capelli.
- Legumi: come fagioli e lenticchie, sono molto importanti perché aiutano la crescita e forniscono ferro, zinco e biotina.
Vitamine e Minerali Essenziali per la Crescita dei Capelli
Oltre alle proteine, i capelli necessitano di vitamine e minerali per crescere sani e forti. Ecco alcuni dei nutrienti più importanti:
- Biotina: appartiene al gruppo delle vitamine B idrosolubili ed è coinvolta nel mantenimento di capelli e pelle normali.
- Zinco: svolge un ruolo importante per l'organismo e i capelli, contribuendo al mantenimento di capelli, pelle e unghie normali.
- Selenio: aiuta a mantenere i capelli normali e a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
- Rame: contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli.
- Ferro: svolge un ruolo primario nel metabolismo cellulare ed è necessario per l’ossigenazione dei tessuti.
- Magnesio: favorisce la ricrescita dei capelli e aiuta il metabolismo della melanina.
- Vitamina A: contribuisce a combattere l’invecchiamento e la caduta dei capelli.
- Vitamina B5: aiuta a prevenire la caduta dei capelli e assicura la giusta idratazione.
- Vitamina B6: contrasta l’enzima 5-αreduttasi che favorisce la caduta dei capelli.
- Vitamina C: favorisce la circolazione del sangue al cuoio capelluto e ai follicoli.
- Vitamina E: contiene preziosi antiossidanti che migliorano la circolazione sanguigna.
- Vitamina PP o Niacina e Vitamina H o Biotina: danno un supporto importante nella fase di ricrescita del capello.
Alimenti Ricchi di Vitamine e Minerali per Capelli Folti
Nella grafica puoi vedere i 12 alimenti più importanti con vitamine e minerali per capelli folti:
- Germe di grano (biotina, zinco, rame, proteine)
- Fiocchi d'avena (biotina, zinco, rame, proteine)
- Semi di zucca (biotina, zinco, rame, proteine)
- Lenticchie (biotina, zinco, rame, proteine)
- Burro di arachidi (biotina, zinco, rame, proteine)
- Capesante (rame, zinco, proteine)
- Carne secca (selenio, zinco, proteine)
- Carne di pollame (selenio, zinco, proteine)
- Uova sode (biotina, selenio, proteine)
- Albicocche disidratate (rame)
- Spinaci (biotina)
- Merluzzo (selenio, proteine)
Integratori Alimentari per Capelli: Quando Assumerli
In alcuni casi, un'alimentazione equilibrata potrebbe non essere sufficiente per fornire tutti i nutrienti necessari alla crescita dei capelli. In questi casi, è possibile ricorrere all'assunzione di integratori alimentari specifici. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un farmacista prima di assumere qualsiasi integratore.
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È possibile integrare alla propria alimentazione degli integratori per capelli. Queste combinazioni contengono alcune vitamine e minerali. Il beauty essentials di nu3 ti offre una combinazione eccellente per ottenere la necessaria forza di bellezza dall'interno. Dai ai tuoi capelli abbastanza vitamine e minerali dall'interno, sia attraverso una dieta equilibrata e ricca di vitamine per capelli, sia attraverso integratori per capelli adatti.
Consigli Utili per Capelli Sani
Oltre all'alimentazione, è importante seguire alcuni consigli utili per mantenere i capelli sani e forti:
- Lava i capelli con acqua tiepida e shampoo delicato e asciugali con aria fredda.
- Evita forti influenze meccaniche e chimiche che stressano i capelli (es. capelli legati strettamente, spazzolatura troppo forte, tinture, prodotti per acconciature, ecc.).
- Assicurati anche di dormire abbastanza, di ridurre lo stress nella vita quotidiana e di proteggere i tuoi capelli dalla forte luce del sole.
Tabella Riassuntiva dei Nutrienti Essenziali per i Capelli
| Nutriente | Benefici | Fonti Alimentari |
|---|---|---|
| Proteine | Formano la cheratina, essenziale per la struttura del capello | Carne bianca, pesce, uova, legumi |
| Biotina | Mantiene capelli e pelle normali | Noci, farina d'avena, germe di grano, spinaci, uova, funghi |
| Zinco | Mantiene capelli, pelle e unghie normali | Carne, latticini, uova, noci, semi di zucca |
| Selenio | Aiuta a mantenere i capelli normali e protegge dallo stress ossidativo | Carne, pesce, noci del Brasile |
| Rame | Contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli | Crostacei, noci, caffè, cacao, legumi, cereali integrali |
| Ferro | È necessario per l’ossigenazione dei tessuti | Carne, pesce, lenticchie, verdure a foglia verde |
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