A quante persone è capitato di sentirsi dire: «Per stare in forma devi percorrere almeno 10000 passi al giorno»? A molti tra coloro che leggono, se non a tutti. Dove sta la verità? Quali sono i benefici di camminare 10000 passi al giorno e a quanti km corrispondono? Cerchiamo di fare chiarezza.
I Benefici di Camminare 10000 Passi al Giorno
Camminare fa bene e, anzi, spostarci a piedi è uno dei modi che abbiamo a disposizione per rimanere attivi, per favorire la circolazione sanguigna, per allenare i muscoli e per mettere alla prova la nostra resistenza polmonare e fisica. Ma è abbastanza? Quanta scienza c’è alla base dei famosi 10000 passi? Può davvero essere sufficiente rispettare questa indicazione per dimagrire o, quanto meno, per rimanere in forma?
- Mantenimento del peso corporeo: la camminata regolare può aiutarti a controllare il peso corporeo o a raggiungere un obiettivo in termini di perdita di peso.
- Salute cardiovascolare: la camminata è un’attività aerobica che può migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
- Salute dell’apparato muscolo-scheletrico: la camminata è un’attività a basso impatto che esercita meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa, proprio per questo può essere esercitata ad ogni età.
- Miglior equilibrio psico-fisico: la camminata riduce il livello di ansia e stress.
Quanti Chilometri Sono 10000 Passi?
Abituati come siamo a misurare le distanze percorse in metri e km, per capire quanto bisogna camminare per raggiungere l’obiettivo giornaliero sarebbe bene fare una piccolo calcolo. Tramutando il numero di passi da percorrere in spazio fisico, si arriva a capire a quanto corrispondano 10.000 passi. La distanza equivalente è di circa 8 km. In media, infatti, facendo 2.000 passi si percorrono circa 1.6 km.
Per quanto riguarda la conversione dei passi in chilometri, dipende dalla lunghezza del passo di ciascun individuo. In media, si stima che un passo copra una distanza di circa 0,75-0,85 metri. Quindi, facendo alcuni calcoli approssimativi, 10.000 passi corrisponderebbero a una distanza di circa 7,5-8,5 chilometri.
10.000 Passi al Giorno Fanno Dimagrire?
Ebbene 10000 passi al giorno non bastano sempre per dimagrire. Questo non vuol dire, naturalmente, che sia inutile assumere la buona abitudine di muoversi a piedi. Piuttosto, le conclusioni dello studio confermano come, per avere un risultato soddisfacente e duraturo, sia necessario un intervento integrato che affianchi all’attività fisica una correzione delle abitudini alimentari.
Leggi anche: Quante Calorie Bruci con 7 Mila Passi? La Risposta
Cominciare una dieta può essere una buona idea ma come dicono gli esperti va sempre associata all'attività fisica. Accanto alla dieta, dovremmo sempre trovare il tempo di associare attività fisica, che ci aiuta ad aumentare il metabolismo e a bruciare le calorie in eccesso. Ecco allora che la soluzione più semplice è rappresentata dal camminare, una delle attività più salutari, efficaci e allo stesso tempo semplice, che ci permettono di perdere peso e avere una forma smagliante.
10.000 Passi: Quante Calorie si Bruciano?
Il numero di calorie bruciate facendo 10.000 passi dipende da diversi fattori, come il peso corporeo, l'età, il livello di fitness e la velocità dei passi. In generale, si stima che una persona bruci circa 30-40 calorie per ogni 1.000 passi compiuti. Quindi, facendo 10.000 passi, si potrebbe arrivare a bruciare circa 300-400 calorie.
Di conseguenza, si può dire che 10.000 passi corrispondano a circa 500 calorie bruciate. Questa stima però vale per una persona di circa 80 Kg, che cammini a un ritmo sostenuto ma non troppo.
Calorie Bruciate Camminando (Stima per 5 km)
| Peso Corporeo (kg) | Calorie Bruciate (Camminata Veloce) |
|---|---|
| 60 | 120-150 |
| 70 | 140-175 |
| 80 | 160-200 |
10.000 Passi al Giorno Fanno Sempre Bene?
In effetti, molti degli studi scientifici che sono stati condotti su questo stile di vita si sono rivelati piuttosto arbitrari. A ciò occorre aggiungere che, oltre a rischiare di essere controproducente sul piano psicologico, richiamare una persona sedentaria a compiere almeno 10.000 passi al giorno potrebbe essere anche dannoso.
Department of Health and Human Services, sono raccomandati da 150 a 300 minuti di attività motoria a settimana (con la stessa intensità di una camminata veloce) o da 75 a 150 minuti di attività più dinamica ( ad esempio la corsa, la bicicletta, il nuoto..). Per questo motivo gli under 60 potrebbero percorrere dagli 8.000 ai 10.000 passi al giorno. Gli over 60 invece potrebbero raggiungere il tempo di attività previsto dalle linee guida facendo tra i 6.000 e gli 8.000 passi al giorno.
Leggi anche: Calorie bruciate: analisi dei 15.000 passi
Suggerimenti per Ottimizzare la Camminata
Ci sono anche dei piccoli segreti per riuscire a ottimizzare questo tipo di attività. Ovviamente non si fa riferimento ad una andatura da passeggio, come quella che usiamo quando facciamo shopping, bensì si consiglia di tenere un’andatura piuttosto sostenuta che va dai 5 ai 6 km/h, e ancora meglio se riusciamo a inserire nel corso del nostro percorso delle salite che aumentano il carico di lavoro e il consumo di energie e calorie.
Come tutte le attività, anche se si tratta di una sorta di “ginnastica dolce”, bisogna prendere in considerazione un approccio graduale ed è sempre meglio cominciare per step, provando a raggiungere poi nell’arco di un tempo prefissato quota 10mila passi al giorno.
Se questo non è possibile, si può cercare di aggiungere ai propria spostamenti alcuni momenti a piedi. Se si usano i mezzi pubblici si può ad esempio scendere la fermata prima della propria destinazione o salire quella dopo rispetto al solito, così da camminare per un breve tratto.
A livello scientifico è noto da tempo che il reale benessere cardiovascolare e ormonale ha luogo a seguito e durante un'attività motoria continuativa e di intensità sostenibile. È bene specificare che un elevato dispendio calorico non corrisponde necessariamente con il concetto di benessere e salute.
Leggi anche: Scopri quante calorie bruci con 15.000 passi