Un metabolismo veloce è una delle caratteristiche principali che aiuta ad avere un fisico snello, non tutti però hanno la fortuna di mantenerlo veloce a lungo in maniera naturale, con il passare del tempo.
Se stai cercando di capire come accelerare il metabolismo per dimagrire e migliorare la tua energia, sei nel posto giusto. Accelerare il metabolismo non solo ti aiuta a bruciare calorie più rapidamente, ma può anche migliorare il tuo benessere generale. Il metabolismo è l'insieme delle reazioni chimiche che avvengono nel nostro corpo per trasformare il cibo in energia. Questo processo è essenziale per mantenere le funzioni vitali e sostenere le attività quotidiane. Quando parliamo di accelerare il metabolismo, ci riferiamo all'aumento del tasso metabolico, ovvero la velocità con cui il corpo brucia calorie.
Aumentare il metabolismo e riportarlo alla sua normale velocità non è impossibile: esistono, infatti, alcuni accorgimenti che, se messi in pratica con la giusta costanza, agiscono come acceleratori di metabolismo e ti aiutano a velocizzare i processi dell'organismo e aumentare il metabolismo, bruciando più calorie e favorendo di conseguenza il dimagrimento.
Cosa Rende il Metabolismo Veloce?
Avere un metabolismo veloce significa che il tuo corpo è in grado di bruciare calorie più rapidamente, anche quando non fai attività fisica, facilitando il controllo del peso e la gestione dell'energia. Ma cosa significa esattamente avere un metabolismo "veloce"? E come puoi accelerarlo? Si tratta di una spesa energetica che avviene anche quando siamo fermi o dormiamo. Un metabolismo veloce implica che il corpo brucia più calorie in un giorno, accelerando la conversione degli alimenti in energia, e spesso si traduce in una minore difficoltà nell'incrementare il peso corporeo.
Un metabolismo efficiente non solo favorisce il controllo del peso, ma anche per il benessere generale: aiuta a mantenere livelli energetici costanti e a supportare l'attività fisica, migliorando le performance e il recupero muscolare.
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Metabolismo basale (Basal Metabolic Rate, BMR): è l'energia minima che il corpo consuma a riposo, per mantenere attive funzioni vitali come respirazione, battito cardiaco e digestione. Rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico giornaliero.
Termogenesi indotta dall’alimentazione (Diet-Induced Thermogenesis, DIT): è l'energia che il corpo utilizza per digerire, assorbire e metabolizzare i nutrienti. Gli alimenti proteici, ad esempio, richiedono più energia per essere assimilati rispetto a carboidrati e grassi.
Dispendio energetico da attività fisica (Activity Energy Expenditure): è l’energia consumata durante ogni movimento, dall’attività sportiva alle attività quotidiane come camminare, salire le scale o fare le pulizie.
Segnali di un Metabolismo Veloce
Esistono segnali specifici che possono indicare un metabolismo veloce:
- Aumento dell'appetito: le persone con un metabolismo veloce tendono ad avere fame più frequentemente, poiché il loro corpo brucia più calorie.
- Livelli energetici stabili o alti: chi ha un metabolismo veloce di solito ha una buona energia durante la giornata.
- Difficoltà ad aumentare di peso: una persona con metabolismo rapido trova difficile ingrassare, anche quando mangia in abbondanza.
- Temperatura corporea elevata: le persone con un metabolismo veloce hanno spesso una temperatura corporea più alta rispetto a chi ha un metabolismo lento.
Fattori che Influenzano il Metabolismo
Diverse variabili possono influenzare la velocità del metabolismo. La genetica gioca un ruolo fondamentale nella velocità del metabolismo. Più muscoli hai, più calorie bruci anche a riposo. Il muscolo è metabolicamente attivo, quindi il corpo brucia più calorie per mantenere e costruire il tessuto muscolare. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per stimolare il metabolismo. L'allenamento di resistenza, come sollevamento pesi o bodyweight exercises, aumenta la massa muscolare e accelera il metabolismo. Cibi ad alto contenuto proteico come carne magra, pesce, uova, legumi e latticini stimolano il nostro metabolismo perché il corpo consuma più calorie per digerirli e assimilarli.
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Come Accelerare il Metabolismo in Modo Naturale
Per agire in maniera davvero efficace, è possibile acquistare molti acceleratori di metabolismo efficaci e naturali e possono aiutarti a migliorare il benessere del corpo. Una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, in aggiunta all’attività fisica, rappresenta senza dubbio il modo migliore per tenere attivo il proprio corpo, agendo come naturali acceleratori di metabolismo. Eppure le diete a base proteica, molto di moda al momento, oltre ad aumentare il metabolismo rischiano con il tempo di sovraccaricare il fegato provocando problemi ematici e capita spesso che non si riesca a seguire un’adeguata attività fisica, per problemi di tempo o di salute.
1. Consumare più proteine può aumentare il tasso metabolico per diverse ore, grazie all'effetto termico del cibo (TEF). Questo processo richiede più energia (20-30%) per essere digerito rispetto ai carboidrati (5-10%) o ai grassi (0-3%).
2. L'allenamento metabolico consiste in circuiti ad alta intensità che combinano esercizi cardiovascolari e di resistenza per bruciare calorie sia durante che dopo l'allenamento, grazie all'effetto "afterburn". Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca e stimola il metabolismo. L'allenamento con i pesi, ad esempio, aiuta a costruire massa muscolare, che è più attiva dal punto di vista metabolico rispetto al grasso. Devi sapere che aumentare la massa muscolare eleva il metabolismo basale, permettendo al corpo di bruciare più calorie a riposo.
3. Alcuni cibi che accelerano il metabolismo includono quelli ricchi di composti naturali come la caffeina e le catechine. Ad esempio, il Matcha giapponese in polvere di CiboCrudo è un ottimo stimolante naturale che può aumentare la combustione dei grassi e migliorare il tasso metabolico. Proprio come il Guaranà in polvere, anch'esso noto per i suoi effetti energizzanti. Oltre alla caffeina, ci sono altri prodotti naturali per accelerare il metabolismo che non comportano questi rischi. La Spirulina in polvere ne è un esempio. Il cacao e il cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao) sono altri esempi di cibi naturali che possono supportare il metabolismo. Il cacao è ricco di flavonoidi, degli antiossidanti che possono migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare il tasso metabolico.
4. Suddividere i pasti in piccoli spuntini durante la giornata può mantenere attivo il tuo metabolismo.
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5. Lo sapevi? La mancanza di sonno può ridurre il metabolismo basale e aumentare l'appetito.
6. Le spezie piccanti, come il peperoncino, la curcuma e lo zenzero, possono temporaneamente aumentare il metabolismo grazie ai composti attivi come la capsaicina. Aggiungerli ai tuoi piatti può avere un effetto stimolante sul metabolismo.
7. Bere acqua può temporaneamente aumentare il metabolismo.
Integratori per Accelerare il Metabolismo
Esiste una categoria di prodotti naturali che vengono comunemente considerati veri e propri acceleratori del metabolismo. Alcuni di essi utilizzano ingredienti naturali che agiscono direttamente sulla cellula di grasso, stimolandone i processi e il metabolismo generale. Altre tipologie di di acceleratori di metabolismo vanno ad agire direttamente sull’organismo, rendendogli possibile l’accelerazione delle capacità di metabolizzare le calorie.
L’assunzione di questi prodotti può davvero cambiare il modo in cui il corpo assimila, produce e utilizza le energie assorbite attraverso l’alimentazione, aumentando il livello di energia del corpo e facilitando lo smaltimento naturale dei grassi in eccesso. Alcuni di questi acceleratori di metabolismo sono formulati su principi naturali, erbe e miscele note per il loro impatto positivo sulle funzioni generiche del corpo, aiutandoti in obiettivi difficili come aumentare il metabolismo oppure tornare in linea in modo semplice e naturale e soprattutto senza controindicazioni.
Esistono in commercio moltissimi integratori per aumentare il metabolismo, disponibili sia in capsule che come bevanda.
Active T5 Plus: Popolarissimo in UK, questo integratore in capsule a base di caffeina e altri cibi che accelerano il metabolismo ti aiuta a perdere peso in modo naturale sentendoti al contempo al massimo delle tue energie.
WeightWorld Skinny Coffee: E' un caffè arricchito con ingredienti naturali per dare una spinta al tuo metabolismo e tornare in forma con gusto.
*I risultati possono variare da persona a persona.
Ecco alcuni dei prodotti, integratori e drenanti, che favoriscono il metabolismo e l’eliminazione dei liquidi in eccesso:
- Algem Natura DrainGem XL Bruciagrassi Integratore Alimentare 20 Capsule: è un integratore alimentare in capsule a base di estratti vegetali. Il tè verde è utile per l'equilibrio del peso corporeo, il capsico svolge un'azione stimolante del metabolismo e il mango contenuto in careless favorisce il metabolismo dei carboidrati.
- Kilocal Brucia Grassi Integratore Alimentare 15 Compresse: complemento alimentare a base di estratti vegetali e lepticore con caffè verde. L'estratto secco di guaranà contribuisce a stimolare il metabolismo dei lipidi e insieme all'estratto di coleus forskohlii risulta utile nel mantenimento dell'equilibrio del peso corporeo.
- Tisanoreica Decottopia Diur-Mech Integratore Alimentare 16 Stick Da 30 ml: integratore alimentare senza alcool, senza zuccheri, senza conservanti, senza glutine. Diur-Mech sfrutta i principi attivi di 12 erbe per eliminare gradualmente dal corpo i liquidi che non servono. L’estratto agisce da depurativo generale apportando diversi minerali; notevole anche l’attività urolitica e l’azione antiossidante. Non presenta ripercussioni sulla pressione sistemica.
- Balestra & Mech Decottopia Slim-Kombu Uomo Stimolante del Metabolismo 500 ml: la nuova formula Slim-Kombu Uomo, arricchita con serenoa repens e combinata con quella di altre 9 piante officinali, agisce stimolando il metabolismo basale; presenta proprietà toniche e leggermente diuretiche, inoltre mantiene addome e ventre nella forma migliore.
- Gianluca Mech Tisano Complex Metabolic 30 Compresse: è una sinergia a base di arancio amaro, kombu, caffè verde (non decaffeinato), coleus, biancospino e ginseng, che svolgono un’azione tonica, di sostegno metabolico e di equilibrio del peso corporeo. Arancio amaro favorisce lo stimolo metabolico e il metabolismo dei lipidi. Kombu è utile per lo stimolo del metabolismo. Caffè verde ha azione tonica e di sostegno metabolico. Ginseng favorisce il metabolismo dei carboidrati.
- Nova Argentia Nova.100 Drenante Slim Gusto Lampone Integratore Alimentare 300ml: integratore alimentare a base di estratti vegetali con centella contro gli inestetismi della cellulite e uva per la funzione del microcircolo e gambe pesanti. Nuova Formula con bacche di goji, per un'azione antiossidante. Nova.100 drenante è senza sodio né zuccheri aggiunti.
- Kilocal Drenante Forte Integratore Alimentare Ananas 500 ml: integratore alimentare in forma liquida, con una nuova formula ancora più ricca in estratti erboristici per un trattamento specifico ad azione drenante e depurante.
- Bios Line Centripura Drenante Integratore Alimentare Ananas Sedano 6 Bustine: nella sua formula drenante, con ananas e sedano, Centripura è l’ideale in presenza di una dieta eccessivamente ricca di sali, fattori ormonali e stili di vita scorretti, che possono determinare un ristagno di liquidi con conseguente sensazione di gonfiore, pesantezza degli arti ed eventuali inestetismi cutanei.
- Farmaderbe Nutra Caffè Verde Dren Integratore Alimentare 500 ml: integratore alimentare specificamente formulato per favorire la depurazione dell’organismo, e quindi riattivare il metabolismo e migliorare i risultati ottenuti con un regime dietetico ipocalorico.
- Body Spring Linea NaturSnella Equilibrio e Linea Metabolismo Grassi 30 Capsule: la linea NaturSnella è composta da vari prodotti naturali destinati al benessere fisico e al controllo del peso. Favorisce l'utilizzo dei depositi adiposi a fini energetici, migliorando il rapporto tra massa magra e massa grassa.
- Specchiasol Peso Balance Integratore Alimentare 30 Capsule: Peso Balance è un integratore alimentare a base di estratti vegetali. Contiene un’associazione unica di fitocomplessi denominata Green 4 FitTM costituita da: estratto di tè verde che favorisce l’equilibrio del peso corporeo, caffè verde e capsico noto come stimolante del metabolismo e pepe nero, dotato di attività antiossidante.
Cosa Evitare per Non Rallentare il Metabolismo
Se desideri mantenere il tuo metabolismo attivo e funzionante in modo efficiente, è importante sapere non solo cosa fare, ma anche cosa evitare:
- Evita di saltare i pasti: saltare i pasti può rallentare il metabolismo perché il corpo entra in modalità di conservazione dell'energia.
- Limita il consumo di zuccheri raffinati, grassi saturi e bevande zuccherate: questi possono influire negativamente sul metabolismo rallentandolo e contribuendo all'accumulo di grasso. Preferisci carboidrati complessi come cereali integrali e legumi, e scegli grassi vegetali sani presenti ad esempio nell'olio d'oliva EVO, avocado, e noci.
- Evita un'eccessiva restrizione calorica: ridurre drasticamente le calorie può far rallentare il metabolismo, poiché il corpo cerca di conservare energia.
- Evita stress eccessivo: lo stress cronico può portare a un aumento di cortisolo, un ormone che può rallentare il metabolismo e favorire l'accumulo di grasso addominale.
Miti sul Metabolismo
Sul tema del metabolismo, negli anni si sono diffusi moltissimi falsi miti e “credenze popolari”:
- Alcune persone non possono dimagrire perché hanno il metabolismo bloccato: è vero che ognuno di noi ha un metabolismo personale, influenzato da genetica, età, sesso e composizione corporea. Nonostante ciò, è raro che il metabolismo sia “bloccato” al punto da impedire completamente la perdita di peso. Più spesso, il rallentamento metabolico è legato a stili di vita sedentari, diete troppo restrittive o a una riduzione della massa muscolare.
- Saltare i pasti aiuta a perdere peso accelerando il metabolismo: questo è uno dei miti più diffusi. In realtà, saltare pasti rallenta il metabolismo perché il corpo, percependo una carenza energetica, tende a ridurre il dispendio calorico per conservare energia. Saltare i pasti, poi, aumenta il rischio di abbuffate e cali energetici durante la giornata.
- Fare cardio è l’unico modo per velocizzare il metabolismo: l’attività cardiovascolare è utile per bruciare calorie, ma l’elemento più importante per aumentare il metabolismo a lungo termine è l’allenamento di forza.
- Più si invecchia, più è inevitabile ingrassare: è vero che con l’avanzare dell’età il metabolismo tende a rallentare a causa della perdita di massa muscolare e di un naturale calo ormonale. Quello che spesso non viene detto però, è che è possibile contrastare questo processo attraverso una dieta equilibrata, un’adeguata attività fisica (soprattutto di resistenza) e uno stile di vita sano.
- Dormire poco non influisce sul metabolismo: in realtà, la qualità e la quantità del sonno hanno un ruolo cruciale sulla regolazione ormonale e metabolica. La privazione di sonno altera i livelli di leptina e grelina, due ormoni che regolano appetito e sazietà, favorendo l’accumulo di grasso e rallentando il metabolismo.
La Dieta Chetogenica come Acceleratore del Metabolismo
La dieta chetogenica è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi che stimola il corpo a entrare in uno stato metabolico chiamato chetosi. Una volta raggiunta, il corpo brucia grassi invece di carboidrati per ottenere energia, poiché l'assunzione di carboidrati è ridotta al minimo. I prodotti Penta sono progettati per supportare chi segue una dieta chetogenica. Le barrette proteiche, ad esempio, sono ideali per chi cerca uno snack sano e adatto alla chetosi, con un basso contenuto di carboidrati e un'alta concentrazione di proteine.
Esempio di Integratore: XanaBurn® Brucia Plus
PromoPharma® propone XanaBurn® Brucia Plus, l’integratore alimentare utile a stimolare il metabolismo grazie alla sua azione termogenica (bruciagrassi) ottenuta da fitocomplessi specifici: sinefrina, caffeina e salicina. Inoltre, Arancio Amaro e Guaranà risultano utili per l’equilibrio del peso corporeo ed il metabolismo dei lipidi; la Garcinia rappresenta un coadiuvante nel controllo del senso di fame.
Tabella Riepilogativa degli Integratori e dei Loro Benefici
| Integratore | Benefici | Ingredienti Chiave |
|---|---|---|
| Algem Natura DrainGem XL | Equilibrio del peso corporeo, stimolazione del metabolismo dei carboidrati | Tè verde, capsico, mango |
| Kilocal Brucia Grassi | Stimolazione del metabolismo dei lipidi, mantenimento dell'equilibrio del peso corporeo | Guaranà, Coleus Forskohlii, caffè verde |
| Tisanoreica Decottopia Diur-Mech | Eliminazione dei liquidi in eccesso, azione depurativa e antiossidante | 12 erbe (specifiche non elencate) |
| Balestra & Mech Slim-Kombu Uomo | Stimolazione del metabolismo basale, proprietà toniche e diuretiche | Serenoa repens, 9 piante officinali |
| Gianluca Mech Tisano Complex Metabolic | Azione tonica, sostegno metabolico, equilibrio del peso corporeo | Arancio amaro, kombu, caffè verde, coleus, biancospino, ginseng |
| Nova Argentia Nova.100 Drenante Slim | Funzione del microcircolo, azione antiossidante | Centella, uva, bacche di goji |
| Kilocal Drenante Forte | Azione drenante e depurante | Estratti erboristici (specifici non elencati) |
| Bios Line Centripura Drenante | Drenaggio dei liquidi in eccesso | Ananas, sedano |
| Farmaderbe Nutra Caffè Verde Dren | Depurazione dell'organismo, riattivazione del metabolismo | Caffè verde |
| Body Spring Linea NaturSnella | Utilizzo dei depositi adiposi a fini energetici | Vari prodotti naturali per il controllo del peso |
| Specchiasol Peso Balance | Equilibrio del peso corporeo, stimolazione del metabolismo | Tè verde, caffè verde, capsico, pepe nero |
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