Acquagym e acquabike sono gli sport acquatici più praticati dopo il nuoto. Questi due sport garantiscono numerosi benefici fisici e grande benessere. Tuffati in acqua!
Acquabike: Un Mix di Benefici
L’acquabike unisce i benefici offerti dagli sport d’acqua e dalla bici. È efficace per rafforzare la parte bassa del corpo senza mettere a rischio le articolazioni. L’acquabike o hydrobike, chiamata anche aquacycling o spinning in acqua, è un’attività sportiva che si svolge pedalando su una bicicletta stazionaria immersa in acqua, solitamente in una piscina.
L’attività si pratica in acqua bassa, quindi è accessibile anche a chi non sa nuotare. La parte del corpo immersa è generalmente fino alla vita o al petto. Le lezioni di bike in acqua sono spesso di gruppo, con musica e un istruttore che guida l’allenamento (simile al bike spinning).
Come Funziona una Lezione di Acquabike
Una lezione dura 45/50 minuti. Prima di iniziare l'allenamento, si regola l'altezza del sellino e l'intensità della pedalata. Ci si siede sopra la cyclette e, immerse fino al manubrio, si inizierà a pedalare eseguendo gli esercizi suggeriti dal coach.
Durante la lezione di hydrobike si pedala a diverse velocità, in piedi o seduti. Si fanno anche esercizi per le braccia e tanti addominali. L’intensità dell’allenamento varia nel corso della lezione: dura di solito 50-60 minuti. In questo tempo vengono simulate salite, discese e sprint, alternato ad esercizi di tonificazione.
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L’hydrobike o idrobike è uno sport aerobico in cui sei immerso nell’acqua fino alla vita e si pedala sulla cyclette a ritmo di musica.
Quale Tenuta per l’Acquabike
Quando si fa acquagym, in tutte le sue declinazioni, è molto importante assicurarsi che il costume da bagno offra buon sostegno al seno. Gli esercizi eseguiti in posizione verticale con movimenti ripetuti possono rovinare il seno se non è ben sostenuto. Questo è particolarmente vero nel caso dell’acquabike, un’attività intensa che richiede un ottimo sostegno del seno!
Non penseresti di andare a correre o fare fitness senza un buon sostegno al seno, giusto? Per proteggere i piedi da ferite, nell’acquabike si consiglia vivamente di indossare scarpette antiscivolo. Importantissimo: Per fare hydrobike, oltre al costume (!), servono delle scarpette da piscina in plastica: per pedalare infatti i piedi vanno inseriti nella gabbietta del pedale.
Per infilarle più facilmente scegli i modelli in tessuto, più morbidi e comodi. Vanno benissimo le scarpette in gomma e che si usano al mare sugli scogli, ma devono essere chiuse anche sul dorso del piede, per evitare che il piede si ferisca e comunque per spingere meglio e con più forza sul pedale, senza dolori inutili.
Benefici dell’Acquabike
Durante l’allenamento di acquabike, il corpo non subisce shock. Come nell’acquagym, l’acqua previene i traumi a muscoli e articolazioni. L’acquabike rafforza anche il sistema cardiovascolare favorendo l’endurance. Permette di snellire e rassodare le gambe! Ed è anche un’arma temibile contro la cellulite: la frizione dell’acqua agisce da massaggio drenante raddoppiando la stimolazione e l’azione sulla cellulite, il che contribuisce a ridurla significativamente.
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Infine, come l’aquagym, questo sport acquatico solleva il morale: gli esercizi vengono eseguiti a ritmo di musica e in gruppo per favorire un’atmosfera socievole e conviviale.
- Brucia tantissime calorie: Durante una sessione di allenamento hydrobike bruci tantissima energia, le calorie bruciate si aggirano intorno alle 400/600 l'ora.
- Potenzi e rassodi i muscoli di tutto il corpo: Pedalare in acqua non significa coinvolgere solo i muscoli delle gambe. Durante l'allenamento si eseguono tantissimi esercizi per tonificare addominali e braccia.
- Migliori fiato e resistenza: Pedalare a ritmi diversi e a intensità diverse ti aiuterà ad avere maggiore resistenza fisica e fiato. È per questo che l'hydrobike è anche consigliata come allenamento di potenziamento anche per altri sport, prima fra tutti la corsa su strada.
- Elimini la cellulite: Mentre pedali, l'acqua massaggia costantemente la pelle. La circolazione sanguigna migliora e la cellulite su gambe e glutei sparisce in poco tempo.
- Le articolazioni ti ringraziano: Pedalare in acqua non danneggia le articolazioni (come succede per esempio con la corsa) e non sovraccarica le fibre muscolari. In generale, gli esercizi in acqua sono consigliati anche per chi è infortunato come terapia riabilitativa.
Acquabike: Un Allenamento Completo
L’hydrobike è un ottimo metodo per liberarsi dalle calorie in eccesso. Lo spinning è un’attività che richiede un notevole dispendio energetico. La sua variante in acqua, poi, costringe a uno sforzo ulteriore per vincere la resistenza del liquido, così da incrementare anche il numero di calorie bruciate. Durante una sessione di allenamento hydrobike, vengono coinvolti nel lavoro specialmente i muscoli delle gambe, ma anche quelli della fascia addominale e della schiena.
Questo fattore, anche grazie all’aiuto dell’acqua fresca, permette di rassodare e tonificare la parte centrale e inferiore del corpo in modo armonioso. Pedalare avvolte dall’acqua elimina completamente il rischio di infortuni. Vengono esclusi traumi da caduta e le articolazioni rimangono al sicuro da ogni sollecitazione eccessiva. Non per niente questa disciplina è nata come trattamento riabilitativo proprio per recuperare la mobilità dopo infortuni e operazioni mediche. La pedalata costante dell’hydrobike mette in movimento l’acqua che vi circonda, creando un effetto massaggiante che vi aiuterà a migliorare la circolazione sottocutanea e a ridurre, quindi, la ritenzione idrica, prevenendo l’avvento di cellulite su fianchi, glutei e arti inferiori.
Le continue variazioni d’intensità in una sessione di hydrobike stimolano la muscolatura, quel che basta per uscirne rafforzate. Anche la vostra resistenza e il vostro fiato miglioreranno. Ben presto inizierete a sentire meno la fatica e ad affrontare l’allenamento con più decisione.
Acquabike: Calorie Bruciate
In base all’intensità scelta, potrai bruciare fino a 600 calorie in un allenamento di 45 minuti. Una seduta di hydrobike è più intensa di una seduta di spinning. In 45 minuti, bruci tra le 300 e 500 calorie, in funzione dell’intensità. 45 min di hydrobike equivalgono, come allenamento, ad un’ora di camminata in salita sul tapis roulant e si arrivano a bruciare fino a 400/600 calorie l’ora.
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Il numero di calorie bruciate si incrementa notevolmente per l’attrito dell’acqua durante la pedalata. Circa 500 calorie ogni 50 minuti. Si tratta quindi di una valida scelta per coloro che vogliono mantenere il proprio peso forma.
Acquabike: Adatto a Chiunque
L’hydrobike è adatto a chiunque e si può praticare a qualsiasi età. Questo aspetto la rende adatta anche alle persone anziane perché non impatta in nessun modo sulle articolazioni e ci si mette al riparo di rischio infortuni. Se volete rimettervi in forma, vi piace pedalare l’hydrobike è lo sport perfetto per voi.
L’hydrobike è consigliato a tutti, ha dunque un target trasversale. Ma è particolarmente indicato a chi deve sottoporsi ad una terapia riabilitativa post-trauma. Consente di tornare in forma in modo graduale, ma con successo.
Eseguendo i movimenti in acqua, articolazioni, muscoli e tendini sono meno sollecitati, il che previene il rischio di infiammazioni, contratture o traumi fisici. L’acqua è un ambiente ideale per l’attività fisica: la galleggiabilità naturale del corpo consente di eseguire i movimenti più facilmente in acqua. Il corpo e tutti gli arti sembrano più leggeri. Inoltre, l’acquagym è eccellente per rafforzare il sistema cardiovascolare: gli esercizi permettono infatti di allenare l’endurance.
Acquabike in Gravidanza
L’idrobike può essere praticata in gravidanza, ma solo con il parere del ginecologo. Il bello di questa disciplina è che grazie all’acqua non si vanno a sollecitare le articolazioni in modo eccessivo. Se ne può parlare quindi come di una disciplina dolce. Impossibile incorrere in dolori e in infortuni. Proprio per questo motivo si tratta di una valida scelta anche in gravidanza.
Il consiglio però è di scegliere un corso di idrobike appositamente formulato per le donne in dolce attesa. Si ha in questo modo la certezza che la parte centrale dell’allenamento non sia eccessivamente faticosa. Fa bene alla circolazione. Consente di sgonfiare le gambe ed eliminare i liquidi in eccesso. Permette di evitare di prendere peso in modo eccessivo e aiuta le donne a scaricare la tensione che spesso si accumula durante i 9 mesi di attesa del bebè.
Cosa Mangiare Prima di Fare Acquabike?
Una sana alimentazione consente di ottenere le giuste energie per allenarsi. Almeno un’ora prima di fare hydrobike è possibile quindi mangiare, anzi consigliabile. È importante però che si tratti di un pasto leggero.
Tabella Riassuntiva dei Benefici dell'Acquabike
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Calorie Bruciate | Fino a 600 calorie in 45 minuti |
| Tonificazione Muscolare | Rassoda gambe, glutei, addominali e braccia |
| Miglioramento Cardiovascolare | Rafforza il sistema cardiovascolare e aumenta l'endurance |
| Riduzione della Cellulite | L'acqua massaggia la pelle, migliorando la circolazione e riducendo la cellulite |
| Protezione delle Articolazioni | L'acqua riduce l'impatto sulle articolazioni, prevenendo infortuni |