Molte persone, soprattutto donne, desiderano sapere come dimagrire le gambe e ridurre la circonferenza delle cosce. Per snellire cosce e dimagrire velocemente ma in modo sano, la cosa migliore da fare è seguire una dieta varia ed equilibrata, che permetta di assumere nelle giuste quantità carboidrati, grassi e proteine. In questo articolo, esploreremo gli alimenti da evitare e forniremo consigli utili per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Comprendere la Ritenzione Idrica e la Cellulite
L'acqua costituisce la maggior parte del peso corporeo e, in alcuni casi, può aumentare in maniera anomala e concentrarsi negli interstizi, costituendo la cosiddetta ritenzione idrica. Questa condizione, spesso incolpata ingiustamente da chi non riesce a perdere peso, è più frequente nelle persone con difficoltà nella circolazione sanguigna e/o linfatica.
La ritenzione idrica, provocata soprattutto da complicazioni capillari, disagi del ritorno venoso e insufficienza linfatica, è alla base del processo di formazione della cellulite (visibile con l'effetto a buccia d'arancia). Iniziamo specificando che per combattere la ritenzione idrica NON bisogna diminuire l'assunzione di liquidi.
Il Ruolo del Sodio e del Potassio
Il sodio è un minerale necessario per la salute, ma in eccesso può contribuire alla ritenzione idrica. Per molti anni si è ipotizzato che l'eccesso di sodio, accumulandosi nei compartimenti extracellulari, possa scatenare o aggravare la ritenzione idrica. Tuttavia, l'esubero del minerale viene facilmente compensato dal sistema di filtrazione renale. Ridurre il sodio nella dieta occidentale non può che giovare alla salute della popolazione.
Il potassio (K+) è un altro minerale indispensabile che modula i liquidi intracellulari e contrasta gli effetti collaterali dell'eccesso di sodio. Per questo motivo, si crede che la ricchezza di potassio sia un requisito fondamentale per la dieta contro la ritenzione idrica.
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Alimenti Drenanti e Diuretici
Non spendiamo parole sull'importanza dell'acqua per la salute e iniziamo sottolineando che si tratta del fattore nutrizionale diuretico per eccellenza. Aumentando l'effetto diuretico incrementiamo anche la funzione renale e l'efficienza nello smaltire le molecole indesiderate.
Sono tutti quei cibi di origine vegetale che, per un motivo o per un altro, aumentano il drenaggio di liquidi dai compartimenti di ristagno al circolo sanguigno e da qui, tramite i reni, alle urine. Sono drenanti i diuretici: tarassaco, carciofo, finocchio, indivia, cicoria, cetrioli, ananas, melone, anguria, pesche, fragole ecc. In ambito erboristico sono note anche diverse piante dotate di potere drenante.
Molte piante hanno proprietà fitoterapiche protettive sulle pareti dei capillari; rinforzandoli, queste migliorano il circolo prevenendo anche le varici e la cellulite. Gli unici nutrienti che hanno un effetto vasodilatante auspicabile sono gli omega 3. Acido alfa linolenico, ma soprattutto eicosapentaenoico e docosaesaenoico, aumentano la sezione vasale promuovendo la circolazione sanguigna.
Attività Fisica e Ritenzione Idrica
Aumentando l'attività motoria si inducono vasodilatazione, incremento del circolo sanguigno, ossigenazione dei tessuti normalmente meno irrorati, pompaggio del sangue venoso dagli arti inferiori verso il cuore ecc. L'attività motoria è sempre benefica per la ritenzione idrica nel soggetto sano.
La posizione del corpo, in relazione al tempo trascorso nella stessa, può aumentare o diminuire il ritorno venoso, il drenaggio linfatico e il microcircolo. L'attività ideale è invece quella mista, dinamica, che non permette di rimanere immobili a lungo.
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Abbigliamento e Ritenzione Idrica
Indumenti contenitivi e capi di abbigliamento stretti NON sono la stessa cosa. Esistono dei capi studiati per facilitare il riassorbimento, contenitivi per l'appunto, che esercitando una pressione costante ed uniforme e possono per questo migliorare la ritenzione idrica. All'opposto, pantaloni (soprattutto jeans) molto stretti, cinture "impiccate", stivali alti ecc tendono a serrare nei punti sbagliati la coscia (nell'inguine) e la gamba (appena sotto il ginocchio) creando una "strozzatura" nei vasi e peggiorando la ritenzione idrica.
Consigli Alimentari per Dimagrire le Cosce
Ecco sette consigli utili sull’alimentazione per dimagrire le cosce:
- Evitare cibi elaborati e raffinati: Questi alimenti hanno un alto contenuto di calorie e un basso valore nutrizionale, contribuendo all’accumulo di grasso corporeo.
- Aumentare l'assunzione di fibre: Le fibre riducono l’appetito e migliorano la sensibilità dell’insulina.
- Bere molta acqua: Aiuta a ridurre la ritenzione idrica e a mantenere il corpo idratato.
- Aumentare l’apporto di proteine: Contribuisce a mantenere il tono muscolare e ridurre il grasso sottocutaneo.
- Ridurre l’assunzione di zuccheri: L'assunzione di zuccheri semplici genera un aumento dell’insulina, che contribuisce all’accumulo di grasso.
- Mangiare frutta e verdura: Ricchi di fibre, vitamine e minerali, aiutano a regolare la digestione e il metabolismo.
- Ridurre l’apporto calorico: Aiuta il corpo a bruciare il tessuto adiposo per ricavare energia.
Perché le Donne Hanno Più Difficoltà a Dimagrire le Cosce?
Le donne presentano generalmente più difficolta a dimagrire le cosce rispetto agli uomini per diversi motivi, tra cui una maggiore percentuale di grasso corporeo, gli ormoni femminili (come gli estrogeni) che favoriscono l’accumulo del grasso proprio nella zona delle cosce e dei fianchi, e una massa muscolare minore rispetto agli uomini.
Fattori che Influenzano il Dimagrimento delle Cosce
- Ormoni: Gli estrogeni influenzano la distribuzione del grasso nelle donne, aumentando soprattutto nelle cosce.
- Genetica: Alcune donne possono avere una maggiore predisposizione genetica ad accumulare grasso nelle cosce.
- Stile di vita: Uno stile di vita sedentario e una dieta non equilibrata favoriscono l'accumulo di grasso.
- Gravidanza: Durante la gravidanza, il corpo produce una maggiore quantità di estrogeni e progesterone.
- Stress: Lo stress può aumentare l'appetito e influenzare negativamente il sonno.
- Problemi di salute: Alcune patologie come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) possono influenzare il dimagrimento delle cosce.
Esercizi Efficaci per Dimagrire le Cosce
Ci sono diversi esercizi utili che possono aiutarti a tonificare e dimagrire le cosce. Ecco alcuni di loro:
- Squat: Coinvolgono i muscoli delle gambe, soprattutto quadricipiti, muscoli ischio-crurali e glutei.
- Affondi: Ottimi per tonificare gambe e glutei.
- Addominali a bicicletta: Aiutano a bruciare una grande quantità di calorie e attivano i muscoli delle gambe.
- Step-up: Un'attività cardiovascolare ad alta intensità che aumenta il battito cardiaco e il metabolismo.
- Camminata veloce: Un esercizio cardiovascolare che contribuisce a bruciare calorie e grassi in tutto il corpo.
L'Importanza dell'Attività Cardio
Per ottenere una maggiore perdita di grasso e di conseguenza poter dimagrire le cosce nel modo più efficace possibile, è consigliabile mantenere un’attività cardiovascolare a un ritmo moderato o vigoroso, che corrisponde a circa il 50-85% della frequenza cardiaca massima (FCM) dell’individuo.
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Sport che Aiutano a Dimagrire le Cosce
Oltre agli esercizi fisici, ci sono diversi sport che aiutano a dimagrire le cosce. Per snellire le cosce e dimagrire velocemente ma in modo sano, la cosa migliore da fare è seguire una dieta varia ed equilibrata, che permetta di assumere nelle giuste quantità carboidrati, grassi e proteine.
Alimenti da Evitare per Dimagrire la Pancia
Quando si parla dei cibi da evitare per dimagrire la pancia, vengono subito in mente i carboidrati. Eliminare del tutto i carboidrati non è corretto né consigliabile, semmai possiamo imparare a sceglierli. Nella valutazione dei carboidrati, comunque, dobbiamo anche considerare la condizione specifica di ogni persona.
Consigli Aggiuntivi
- Consuma pochissimo sale, perché favorisce la ritenzione idrica.
- Evita lo zucchero, perché non fa bene alla linea e tende a gonfiare.
- Consuma molta frutta e verdura: ricche di vitamine, fibre e minerali.