La stitichezza è un disturbo molto diffuso che colpisce circa il 20% della popolazione italiana. Si tratta di un'alterazione delle funzioni dell'intestino che provoca difficoltà a espellere la massa fecale dal colon. Tecnicamente si parla di stipsi se le evacuazioni sono meno di tre alla settimana.
La stitichezza influisce in modo significativo sulla qualità della vita di chi ne soffre, determinando un peggioramento dello stato di salute generale percepito, ansia, maggior assenteismo dal posto di lavoro e una minore produttività.
Tuttavia, un ruolo chiave nel trattamento della stipsi è legato all’alimentazione. Per ritrovare il benessere intestinale, infatti, è utile introdurre ogni giorno un giusto apporto di cibi lassativi.
Il Ruolo degli Alimenti Lassativi
Un’alimentazione equilibrata gioca un ruolo chiave nella salute complessiva dell’organismo e può avere un impatto significativo sull’equilibrio intestinale. Optare per una dieta sana e diversificata può favorire un regolare transito intestinale, mentre il consumo di cibi poco salutari potrebbe causare problemi di stitichezza.
Se soffri di stipsi, esistono alcuni alimenti lassativi che possono essere considerati un rimedio naturale per contrastare la stitichezza poiché, quando consumati, questi possono avere un effetto istantaneo. Si tratta di alimenti che provocano una contrazione dell’intestino, causando una sorta di irritazione, che a sua volta provoca uno spasmo.
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Tra gli alimenti lassativi immediati che possono aiutare a liberare l’intestino troviamo:
- Frutta: mele cotte, prugne, kiwi, uva, albicocche ma anche frutta secca o essiccata.
- Verdure: lattuga, zucchine, cavolfiore, broccoli, fagiolini.
- Legumi.
Alimenti da Evitare in Caso di Stipsi
Se alcuni alimenti possono avere un effetto lassativo, altri invece possono provocare un effetto contrario, facilitando la condizione di stitichezza. In particolare, se soffri di stipsi è importante evitare cibi grassi, industriali, fritti o raffinati. Gli specialisti consigliano di privilegiare alimenti a base di cereali integrali, particolarmente fibra.
L'Importanza delle Fibre
Spesso sottovalutato, l’aiuto di uno specialista diventa fondamentale per comprendere quale trattamento scegliere. Per esempio laddove la causa della difficoltà ad andare in bagno sia un’alimentazione povera di fibre, aumentare il consumo di cibi con questo nutriente e assumere un integratore alimentare a base di fibre, può essere un valido aiuto.
Nei casi di stitichezza correlata a una dieta povera di fibre, aumentare il consumo di alimenti con fibre può fare la differenza per il benessere dell’intestino poiché, se associate ad una giusta idratazione, le fibre possono:
- Facilitare un ammorbidimento delle feci.
- Aumentare il volume di queste, favorendo la loro evacuazione.
Tipologie di Fibre
Ci sono due tipologie di fibre che hanno un meccanismo d’azione differente e che provocano effetti differenti sul processo digestivo. Nel dettaglio possiamo consumare alimenti con:
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- Fibre solubili: presenti in alimenti come orzo, legumi, noci, queste fibre assorbono l’acqua e formano una sorta di gelatina che può ammorbidire le feci. Nonostante le fibre solubili migliorino la consistenza delle feci, queste possono però risultare inefficaci come lassativo naturale immediato, poiché, fermentando nell’intestino, possono perdere la loro capacità di trattenere l’acqua.
- Fibre insolubili: presenti nelle verdure e nei cereali integrali, queste fibre aumentano il volume delle feci, favorendo la loro evacuazione.
Alla luce di questi benefici, incrementare le fibre solubili nella propria dieta quotidiana in maniera graduale e bere almeno 1.5/2lt d’acqua al giorno può favorire il benessere del sistema digestivo.
Integratori a Base di Fibre per la Stitichezza
Seguendo le indicazioni del medico o del farmacista, in alcuni casi è possibile ricorrere a integratori contenenti fibre per contrastare la condizione di stitichezza e ritrovare il proprio benessere intestinale.
Lassativi Naturali Veloci: Quali Sono e Come Utilizzarli
Oltre ai lassativi a base di fibre, esistono molti altri lassativi naturali utili ad alleviare e a contrastare i sintomi correlati alla stitichezza. Vediamo come funzionano questi lassativi.
Attualmente esistono molti preparati o integratori a base di erbe che vengono proposti come efficaci lassativi istantanei naturali, tra questi troviamo lassativi a base di:
- Psillio e crusca: questi nutrienti appartengono alla categoria dei lassativi formanti massa, ovvero quei supporti che, aumentando il volume della massa fecale, facilitano i movimenti intestinali. Lo psillio è un elemento naturale solubile in acqua e proviene dalle bucce macinate di semi.
- Crusca di soia: questo composto è un concentrato di fibre alimentari che si ottiene dalla separazione delle proteine di soia. Agisce aumentando il peso delle feci e favorendo la loro evacuazione.
- Senna: le sue foglie e i suoi baccelli essiccati danno origine a un lassativo naturale immediato di origine vegetale. Nonostante si tratti di un composto naturale, occorre prestare molta attenzione perché la senna presenta alcune controindicazioni: non può essere assunta da donne incinte o in fase di allattamento e non può essere consumata da persone che soffrono di malattie infiammatorie intestinali.
- Corteccia della frangula: questa ha proprietà stimolanti che facilitano la peristalsi intestinale e contribuisce ad idratare delle feci, favorendo quindi il loro ammorbidimento. Anche in questo caso occorre prestare molta attenzione poiché, in quanto vigoroso stimolante del sistema nervoso enterico, la frangula può presentare tre effetti collaterali importanti.
Oltre a questi lassativi naturali, ci sono poi altre sostanze naturali che possono favorire un equilibrio intestinale, come per esempio aloe, cascara, rabarbaro, olio di ricino.
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Quando Ricorrere a Lassativi Naturali e per Quanto Tempo?
In conclusione, nonostante i lassativi presentati finora siano composti da sostanze naturali, è preferibile assumere lassativi e affini chiedendo consiglio al proprio medico o al farmacista di fiducia.
Altri Consigli Utili
- Idratazione: Bere più acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno, poiché la mancanza dissecca le feci, rendendone più complessa l’espulsione. Di fatto però, un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone al mattino può aiutare di gran lunga il transito intestinale.
- Attività fisica: Anche la mancanza di esercizio fisico può causare il cattivo funzionamento intestinale. L’adozione di uno stile di vita attivo si rivela quindi funzionale non solo al benessere generale dell’organismo, ma specificamente alla salute del tratto gastrointestinale.
- Dieta mediterranea: È interessante notare come questi gruppi alimentari costituiscano i pilastri fondamentali del modello alimentare noto come “dieta mediterranea“.
Tabella Riassuntiva degli Alimenti Lassativi
| Categoria | Alimenti Consigliati | Benefici |
|---|---|---|
| Frutta | Prugne, kiwi, mele cotte, uva, albicocche, frutta secca | Ricca di fibre e acqua, favorisce l'idratazione delle feci |
| Verdure | Lattuga, zucchine, cavolfiore, broccoli, fagiolini | Apporto di fibre insolubili, aumenta il volume delle feci |
| Legumi | Lenticchie, fagioli, ceci | Ricchi di fibre solubili, ammorbidiscono le feci |
| Cereali Integrali | Pane integrale, pasta integrale, orzo | Apporto di fibre, favorisce il transito intestinale |
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