Sono sempre più numerose le applicazioni che offrono accurati strumenti di monitoraggio per alcuni indicatori di salute. Esistono, infatti, delle app che permettono di valutare alcuni parametri di salute, come tener conto dell'attività fisica, contare i passi e registrare l'assunzione quotidiana del cibo al fine di calcolarne l'introito calorico.
Se anche a te capita di chiederti “Quanti passi ho fatto oggi?”, la risposta è a portata di mano. Per tenere traccia dei tuoi passi giornalieri non è necessario un dispositivo fitness ad hoc. Le applicazioni pedometro sono dei tracker di attività che si possono scaricare sul telefono e che monitorano i livelli di attività, le calorie bruciate e altri parametri relativi alla salute. Per molti versi sono simili a uno smartwatch fitness, ma costano molto meno!
App Contapassi: Quale Scegliere?
Di seguito trovi una panoramica delle migliori app pedometro presenti su AppStore o PlayStore. Per ognuna di queste troverai i pro e i contro con una piccola descrizione dei servizi che fornisce, più l’eventuale costo.
Le Migliori App Contapassi
- Pacer pedometro: Con una valutazione di 4,8 stelle sull’App Store, Pacer pedometro è un activity tracker, un contapassi e molto altro ancora in un’unica applicazione. Passi, calorie, durata, ritmo e dati sulla salute, tutti facilmente visualizzabili con dei grafici.
- Google Fit: Questa è una delle migliori app contapassi per Android perché è stata sviluppata direttamente da Google in collaborazione con l’American Heart Association. È già preinstallata su tutti i dispositivi targanti Android, ma è scaricabile comodamente anche su iPhone. Un ulteriore plus è quello di poter supportare smartwatch e smartband, oltre a sincronizzarsi con altre celebri app legate alla corsa per avere sempre sotto controllo i propri progressi.
- MapMyWalk: Non è solo un contapassi. MapMyWalk, la sorella gemella di MapMyRun, tiene traccia dell’allenamento e visualizza il percorso su una mappa.
- Contapassi - Pedometro: Con una valutazione di 4.9/5 e oltre un milione di download, è infatti al secondo posto tra gli articoli gratuiti nella categoria Salute e fitness. Anche questa applicazione, una delle migliori app contapassi, tiene conto dei passi compiuti, delle calorie consumate e della distanza percorsa, il tutto in maniera molto semplice e con un’interfaccia facile da capire.
- ActivityTracker: Tiene traccia della vostra attività giornaliera senza scaricare la batteria del dispositivo su cui viene installata e inoltre può essere collegata a Google Fit per un quadro completo dei dati.
App Contacalorie: Uno Strumento per Monitorare l'Alimentazione
Una app contacalorie è uno strumento digitale che aiuta a monitorare l’alimentazione, calcolando calorie e macronutrienti degli alimenti consumati. Le app contacalorie servono principalmente a contare le calorie giornaliere, settimanali e mensili che introduciamo nel nostro organismo. Ciò può essere potenzialmente utile se si hanno obiettivi specifici, come perdere o aumentare di peso.
La maggior parte delle app contacalorie giornaliere, tuttavia, ha anche delle ulteriori funzioni. Tra queste:
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- La possibilità di cercare gli alimenti all'interno di un'ampia banca dati per ottenere informazioni nutrizionali più o meno dettagliate su qualsiasi alimento;
- Il monitoraggio dell'attività fisica, spesso integrato con altre app o dispositivi fitness per calcolare le calorie bruciate o consumate;
- Il calcolo dei macronutrienti;
- La creazione di piani alimentari: alcune app offrono infatti piani alimentari personalizzati in base agli obiettivi;
- Il monitoraggio del peso e l'impostazione di obiettivi di peso: alcune app permettono infatti di registrare il peso e monitorare i progressi;
- Funzionalità extra come il monitoraggio dell'idratazione, le notifiche per ricordare di mangiare o bere e la condivisione dei progressi con amici.
Come Funzionano le Applicazioni per Contare le Calorie?
Il funzionamento delle app contacalorie è piuttosto semplice. L’utente viene solitamente invitato a registrarsi e a impostare un obiettivo - che può essere, ad esempio, perdere un tot di chili. La maggior parte delle app a questo punto suggerisce un introito calorico da seguire, premettendo tuttavia che quest’ultimo può non essere del tutto accurato.
L’utente a questo punto viene invitato a inserire gli alimenti che consuma ad ogni pasto, in una sorta di diario alimentare. Molte app sono dotate di uno scanner, con cui è possibile scannerizzare i codici a barre dei prodotti che consumiamo, in modo che sia l’applicazione stessa a inserire calorie e quantità in maniera automatica.
Queste applicazioni forniscono, a volte, dei suggerimenti. Ad esempio se risultano degli “sbilanciamenti” riguardo determinati macronutrienti, tendono a farlo notare con dei messaggi. Tuttavia, si tratta di suggerimenti standardizzati che non tengono conto dell’individualità del soggetto, e possono risultare, dunque, poco accurati. Le app per contare le calorie sono spesso associate a dispositivi come smartwatch o altri wearables, di cui utilizzano i dati (calorie bruciate con l'allenamento, chilometri camminati, battiti al minuto) per rendere il calcolo del fabbisogno calorico più preciso.
Le Migliori App Contacalorie: Una Tabella Riassuntiva
Di seguito, proponiamo una tabella dettagliata con alcune delle applicazioni più popolari che è possibile utilizzare.
| Nome | Caratteristiche e funzioni | Prezzo |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | Considerata una delle app più complete per il conteggio delle calorie. Offre un ampio database alimentare, strumenti per monitorare l'attività fisica, uno scanner di codici a barre e compatibilità con oltre 50 app di salute. | Gratuita, opzioni premium da 9,99 €/mese |
| Lifesum | Premiata per la sua interfaccia user-friendly, consente di registrare pasti e attività fisica. Propone anche piani alimentari personalizzati, uno scanner di codici a barre e centinaia di ricette. | Gratuita, abbonamenti premium da 9,99 €/mese |
| YAZIO | Ideale per il monitoraggio delle calorie e la gestione della dieta. Offre ricette, suggerimenti per il digiuno intermittente e un'interfaccia semplice. | Gratuita, opzioni premium da 8,99 €/mese |
| Lose It! | Focalizzata sul conteggio delle calorie, consente di monitorare la dieta e impostare obiettivi personalizzati. Include un diario alimentare e funzioni per tracciare l'attività fisica. | Gratuita, con abbonamenti premium disponibili |
| FatSecret | App semplice ed efficace per il conteggio delle calorie. Include un ampio database alimentare, uno scanner di codici a barre e strumenti per monitorare pasti e attività fisica. | Gratuita |
| MyNetDiary | Riconosciuta negli Stati Uniti come una delle migliori app per la dieta. Offre una rete di supporto tra utilizzatori, un vasto database nutrizionale e la scansione di codici a barre. | Gratuita, opzioni premium disponibili |
| Control My Weight | Questa app aiuta a monitorare i progressi nella perdita di peso, fornendo analisi sull'apporto di grassi, carboidrati e zuccheri. Include uno scanner di codici a barre e la possibilità di registrare ricette per un facile inserimento dei pasti. | Gratuita |
| StepsApp | Focalizzata sul conteggio dei passi e delle calorie bruciate, questa app offre un design intuitivo e un monitoraggio delle attività quotidiane. Funziona bene anche su Apple Watch. | Gratuita |
Non è possibile definire quale sia la migliore app per contare le calorie, gratis o meno, in quanto ognuna di esse offre diversi servizi, a seconda di quelle che sono le esigenze di ciascuno.
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I Pro e i Contro delle App Contacalorie
Come molti altri strumenti di conta calorie online e simili, le app contacalorie hanno dei pro e dei contro che talvolta non sono trascurabili.
Pro:
- La facilità d’uso. Il calcolo delle calorie degli alimenti viene reso particolarmente intuitivo anche per chi non ha particolare dimestichezza con questi strumenti;
- Aiutano, potenzialmente, a divenire più consapevoli di ciò che si mangia;
- Aiutano a monitorare la propria alimentazione, fungendo come una sorta di diario alimentare;
- In sostanza, possono essere un potenziale supporto per il proprio percorso alimentare.
Contro:
- Il rischio di ossessionarsi con il conteggio delle calorie, peggiorando il proprio rapporto con il cibo e con il proprio peso;
- Possono, potenzialmente, portarci a definire degli obiettivi irrealistici, causandoci frustrazione nel momento in cui non riusciamo a soddisfarli;
- Le informazioni nutrizionali presenti nelle app contacalorie possono essere inesatte, oppure basate su dati non aggiornati;
- Alcune applicazioni per il conteggio delle calorie possono sottostimare o sovrastimare l’introito o il consumo calorico;
- L’utente viene lasciato a sé stesso, senza avere il supporto di un professionista della nutrizione, come un biologo nutrizionista, un dietista o un dietologo.
Pur essendo comode e accessibili, le informazioni sulle app possono essere imprecise o generiche e rimangono comunque standardizzate, quindi non pensate e adattate al singolo individuo. Il limite maggiore rimane però l'assenza di un vero supporto personalizzato. Quando i risultati non arrivano, o quando ci si concentra solo sui numeri anziché sul benessere, o in presenza di patologie specifiche, intolleranze, o obiettivi complessi, il conteggio calorico da solo non basta. In tutti questi casi il supporto esperto di un nutrizionista diventa necessario.
Ricorda: un'app non può valutare la tua composizione corporea, il tuo stato di salute, le tue abitudini di vita, lo stress o le tue emozioni legate al cibo. Tutte queste variabili sono cruciali per un percorso di successo e richiedono l'esperienza e le competenze di un nutrizionista qualificato che, a differenza dell'app, può offrirti strategie personalizzate, motivazione e correzioni di rotta basate su di te, non su algoritmi standardizzati.
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