Molte persone desiderano perdere peso e tonificare il corpo, specialmente nella zona dei fianchi. Fortunatamente, la tecnologia offre diverse soluzioni sotto forma di app per smartphone e tablet che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo. Queste app monitorano la dieta, l'esercizio fisico e forniscono piani personalizzati per dimagrire in modo efficace.
App per Dimagrire Gratis
Esistono numerose app gratuite che possono assisterti nel tuo percorso di dimagrimento. Queste app tracciano le calorie e ti guidano nell'esecuzione di diversi tipi di attività fisica.
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori applicazioni per perdere peso, grazie alla sua funzione HealthKit che permette di tenere traccia dei pasti e delle attività fisiche. Dispone di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare più di 350 esercizi. È possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
Per iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente, è necessario registrarsi. Nella schermata principale, puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite i pasti, le calorie bruciate tramite l'esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere.
Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l'aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre.
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Sempre nella sezione Diario, puoi aggiungere l'attività fisica eseguita facendo tap sulla voce Aggiungi esercizio e la quantità di liquidi assunti, premendo sull'opzione Aggiungi acqua. A fine giornata, salva il tuo diario giornaliero premendo sul pulsante Completa diario per ottenere un resoconto del tuo stato sulla base dei dati inseriti.
Tra le funzionalità di MyFitnessPal è presente anche Progresso, che permette di tenere traccia dei propri risultati e di aggiungere giornalmente delle foto per confrontare periodicamente i progressi effettuati.
Lifesum (Android/iOS)
Lifesum è ideale per chi intende dimagrire migliorando le abitudini alimentari. L’app supporta e incoraggia uno stile di vita sano e bilanciato, monitorando giornalmente l’apporto nutrizionale e calorico senza tralasciare l’attività fisica.
Per cominciare a utilizzare Lifesum, scarica l'app, avviala e crea un account gratuito impostando il tuo obiettivo personale. Imposta il tuo piano personalizzato rispondendo a tutte le domande che ti vengono poste. L'alimento da inserire può essere ricercato per nome o marca tramite la barra di ricerca o identificando il codice a barre del prodotto tramite la fotocamera del tuo device.
Infine, è anche possibile aggiungere l’attività fisica eseguita: premi sul pulsante (+), seleziona la voce Attività fisica e ricerca l’esercizio tramite la barra di ricerca digitando il nome. Stesso discorso vale per i liquidi assunti.
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Nike Training Club (Android/iOS)
Con la sua interfaccia completamente in italiano e un ampio catalogo che conta più di cento esercizi fisici con istruzioni video, Nike Training Club è una delle migliori app per chi vuole perdere peso dedicandosi esclusivamente all'allenamento fisico. Per iniziare a utilizzare Nike Training Club, è necessario effettuare una registrazione, in modo da poter impostare un piano di allenamento personalizzato.
Altre App per Dimagrire
- 7 Min Workout Challenge (Android/iOS/iPadOS): ideale per chi ha poco tempo, propone esercizi semplici da eseguire in soli 7 minuti al giorno.
- Fitbit (Android/iOS): da utilizzare con un dispositivo fitness tracker Fitbit, analizza il tuo stile di vita aiutando a dimagrire.
- YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS): gestisce il diario alimentare giornaliero e monitora le attività.
- Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS): offre un personal trainer portatile con piani personalizzati.
App Specifiche per Tipo di Attività
- App yoga per dimagrire gratis: Utilizza app dedicate allo yoga per bruciare calorie, rilassarti e meditare.
- App camminare per dimagrire gratis: Ottimizza l'attività fisica camminando e tenendo traccia del tuo allenamento.
- App ginnastica per dimagrire gratis: Segui un piano di alimentazione bilanciata e fai ginnastica quotidiana.
- App corsa per dimagrire gratis: Tieni traccia del tuo allenamento di corsa con app specifiche.
Fit is Beauty: Un Approccio Personalizzato
Fit is Beauty è una guida quotidiana a portata di smartphone che abbina fitness e alimentazione in un programma personalizzato. La sua bellezza risiede nell'impressione di avere un personal trainer a completa disposizione, senza l'imbarazzo di doversi confessare di persona.
Come Funziona Fit is Beauty
La fase di registrazione avviene davanti al pc o allo smartphone, lontano da occhi indiscreti. Vengono richieste alcune informazioni personali per decidere cosa si vuole ottenere dal programma: dimagrire e tonificare, tonificare mantenendo la linea, aumentare la massa muscolare. Dal lunedì alla domenica viene proposto un menù composto da colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena.
Esempio di Menù e Alternative
Per colazione, potrebbero essere proposti 20 grammi di proteine in polvere + 250 ml di acqua, 3 fette biscottate integrali con 10 grammi di miele e un tè o caffè senza zucchero. Ma per ogni proposta vengono suggerite numerose alternative, come latte vaccino intero, yogurt greco bianco, bevanda di nocciola, affettato di tacchino o pollo, bresaola e molto altro. Questa app è women-friendly e rispetta tutti i gusti, le tasche e i frigoriferi.
Allenamenti Efficaci
Le attività sono semplici, divertenti e hanno una breve durata, 25 minuti nel complesso. Nei giorni liberi si possono scegliere allenamenti brevi e mirati, della durata di 10 minuti, per rimodellare un'area del corpo specifica: braccia, addominali, glutei o gambe.
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Allenamento in Casa
L'allenamento in casa può trasformarsi in un piacevole momento da dedicare a se stessi. Fare un po’ di movimento è essenziale per sentirsi bene sia con il corpo che con la mente. Per gli esperti basterebbero 20 minuti al giorno per essere in forma.
Esempio di App per Allenamento in Casa
- Nike Training Club: Scegli il tipo di allenamento per gruppo muscolare, attrezzatura, focus dell’allenamento, in base al tempo che hai a disposizione.
- Sfida Fitness 30 giorni: Decidi tu l’obiettivo da raggiungere in soli 30 giorni.
- Sworkit: Grazie a video di esercizi spiegati da veri personal trainer è una delle app più complete per il fitness.
- Sweat: È la community di fitness femminile più grande del mondo, con Kayla Itsines alla guida.
- Down Dog: Non solo fitness ma anche un po’ di relax per la mente.
Inizia sempre con il riscaldamento per preparare al meglio i muscoli ed evitare infortuni. Per finire la tua sessione di allenamento, prepara un tappetino e dedicati allo stretching. Ricordati che la qualità, e non la quantità, influisce sul tuo allenamento.
Esercizi Specifici per Tonificare
Per tonificare diverse parti del corpo, puoi integrare esercizi specifici nella tua routine.
Cyclette
L'allenamento con la cyclette è molto indicato. Pedalare lentamente programmando la macchina a un livello alto di resistenza, in modo da costringere le gambe a premere intensamente per farla muovere.
Ellittica
Con l'ellittica, più alta è la pendenza con la quale ci si allena, maggiore è il lavoro sui muscoli dei glutei. Per stimolare al meglio gli addominali, si devono diversificare il più possibile i movimenti. Si può andare anche all'indietro e questo tiene occupati la maggior parte dei muscoli posteriori della coscia.
Usare le maniglie compiendo movimenti circolari serve a tenere in forma le braccia ma se si vuole tonificare ancora di più le gambe, le si possono lasciare. Al contrario, imprimere maggiore forza sulle braccia e lasciare che le gambe si muovano quasi per inerzia genera un lavoro maggiore sulla zona alta del corpo.
Flessioni
Se si vogliono tonificare braccia e pettorali, ottime anche le flessioni, in tutte le loro varianti.
Considerazioni Finali
Le app per dimagrire possono essere un valido aiuto nel tuo percorso di perdita peso e tonificazione, offrendo piani personalizzati, monitoraggio delle calorie e attività fisica guidata. Tuttavia, è importante ricordare che queste app non sostituiscono il parere di un professionista medico o nutrizionista. Utilizza questi strumenti come un supporto aggiuntivo per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.