L’Apple Watch è diventato uno strumento indispensabile per molti appassionati di fitness e salute, grazie alla sua capacità di monitorare una vasta gamma di attività fisiche e parametri vitali. Uno degli aspetti più apprezzati di questo dispositivo è la sua capacità di calcolare le calorie bruciate, offrendo agli utenti un feedback prezioso per il raggiungimento dei loro obiettivi di salute e benessere.
I Sensori dell'Apple Watch
L’Apple Watch è dotato di una serie di sensori avanzati che giocano un ruolo cruciale nel monitoraggio delle attività fisiche. Tra questi, il sensore di frequenza cardiaca ottico utilizza dei LED verdi insieme a fotodiodi sensibili alla luce per rilevare la quantità di sangue che fluisce attraverso il polso. In aggiunta, l’Apple Watch utilizza un accelerometro e un giroscopio per rilevare i movimenti del corpo e un altimetro barometrico per misurare i cambiamenti di altitudine. Questi sensori forniscono dati preziosi sull’intensità e il tipo di attività svolta, permettendo all’orologio di offrire stime caloriche più precise.
Come vengono calcolate le calorie
L’Apple Watch calcola le calorie bruciate combinando i dati rilevati dai suoi sensori con algoritmi sofisticati. Il calcolo si basa su due componenti principali: le calorie a riposo (BMR, Basal Metabolic Rate) e le calorie attive.
Calorie a Riposo
Le calorie passive sono quelle che il nostro corpo brucia a riposo.
Calorie Attive
Per quanto riguarda le calorie attive, l’Apple Watch le calcola utilizzando i dati dei sensori relativi all’attività fisica, come la frequenza cardiaca e il movimento. Gli algoritmi prendono in considerazione l’intensità dell’attività, la durata e le informazioni personali dell’utente per fornire una stima delle calorie bruciate.
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Il tuo Apple Watch utilizza le tue informazioni personali, come altezza, peso, sesso ed età, per calcolare la quantità di calorie bruciate e molto altro. Per aggiornare le tue informazioni personali, apri l'app Watch sull'iPhone. Tocca il pannello Apple Watch, quindi tocca Salute > Profilo sanitario.
Integrazione con App di Terze Parti
L’Apple Watch non solo offre le proprie funzionalità di monitoraggio delle calorie e dell’attività fisica ma si integra anche perfettamente con una vasta gamma di app di terze parti. Grazie a HealthKit, la piattaforma di Apple dedicata alla salute, i dati raccolti dall’Apple Watch possono essere condivisi con altre app, consentendo agli utenti di avere una visione completa della loro salute e attività fisica.
Utilizzo dell'App Attività
Usando l’app Attività su Apple Watch è possibile sapere quanto ci muoviamo, facciamo esercizio e stiamo in piedi giorno per giorno. Vai nell’app Fitness in qualsiasi momento per visualizzare come stai andando. Puoi visualizzare gli anelli di Attività, i trend, gli allenamenti e le sessioni di meditazione completati, le medaglie e molto altro.
L’anello Movimento di colore rosso mostra quante calorie attive hai bruciato. Se utilizzi Apple Watch, verrà visualizzato anche l’anello Esercizio di colore verde (che mostra i minuti di attività a ritmo sostenuto che hai totalizzato) e l’anello “In piedi” di colore azzurro (che mostra quante volte ti sei alzato o alzata in piedi e hai fatto movimento per almeno un minuto all’ora). Un anello con un area sovrapposta sta a indicare che hai superato l’obiettivo.
Ogni minuto di movimento di intensità uguale o superiore a una camminata a ritmo sostenuto contribuirà al raggiungimento dei tuoi obiettivi giornalieri per Esercizio e Movimento. Con Apple Watch Series 3 o versioni successive, i tuoi livelli di tono cardiovascolare vengono usati per determinare il ritmo adatto a te. Per chi utilizza una sedia a rotelle, vengono misurate le spinte a ritmo sostenuto. Le attività con un livello di intensità inferiore vengono registrate solo ai fini dell'obiettivo quotidiano per Movimento.
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Per ottenere i crediti per Esercizio mentre cammini, muovi in modo naturale il braccio su cui indossi l'Apple Watch. Ad esempio, mentre porti a passeggio il cane, lascia che il braccio su cui indossi l'Apple Watch ondeggi liberamente mentre tieni nell'altra mano il guinzaglio. Se mentre cammini hai entrambe le mani impegnate, ad esempio stai spingendo un passeggino, puoi comunque ottenere i crediti per Esercizio usando l'app Allenamento. Apri l'app su Apple Watch e tocca Camminata outdoor.
Come Ottenere Misurazioni Più Precise
Calibra il tuo Apple Watch per ottenere misurazioni più precise della distanza, del ritmo e delle calorie. Indossa l'Apple Watch e vai all'esterno, in un'area pianeggiante che offra una buona ricezione GPS e sia libera da interferenze. Apri l'app Allenamento, poi tocca Camminata outdoor o Corsa outdoor. Se non hai abbastanza tempo per terminare l'allenamento, puoi completare 20 minuti in più sessioni di allenamento all'aria aperta. Ogni volta che segui i passaggi riportati sopra e cammini o corri all'aria aperta, il tuo Apple Watch continua a calibrare l'accelerometro imparando la lunghezza del tuo passo alle diverse velocità. La calibrazione può inoltre migliorare la precisione dei calcoli relativi alle calorie nell'app Allenamento e i calcoli relativi a calorie, distanza, movimento ed esercizio nell'app Attività.
Fattori che Influenzano le Prestazioni del Sensore di Frequenza Cardiaca
Molti fattori possono incidere sulle prestazioni del sensore della frequenza cardiaca dell'Apple Watch. Uno di questi è l'irrorazione sanguigna (cioè la quantità di sangue nei vasi sanguigni) della pelle. varia notevolmente da una persona all'altra e può essere influenzata anche dall'ambiente. Anche le modifiche permanenti o temporanee alla pelle, come alcuni tatuaggi, possono influire sulle prestazioni del sensore della frequenza cardiaca. Il movimento è un altro fattore che può incidere sul sensore della frequenza cardiaca. Se non riesci a ottenere una lettura affidabile a causa di uno di questi fattori, puoi collegare il tuo Apple Watch in modalità wireless a un cardiofrequenzimetro esterno, come una fascia toracica Bluetooth.
Limitazioni e Precisione delle Stime Caloriche
Una nuova ricerca condotta dall'Università del Mississippi getta luce su un aspetto spesso trascurato dei dispositivi indossabili più popolari al mondo: mentre l'Apple Watch si dimostra straordinariamente preciso nel monitoraggio del battito cardiaco e nel conteggio dei passi, le sue stime relative alle calorie bruciate presentano margini di errore considerevoli che potrebbero influenzare le decisioni degli utenti in ambito fitness e salute. L'errore medio per le calorie bruciate raggiunge il 27,96%, un valore che supera di oltre tre volte la soglia considerata accettabile per misurazioni accurate. La ricerca suggerisce agli utenti di considerare questi dispositivi come guide utili per mantenere abitudini salutari e rimanere motivati, ma di non considerare ogni dato come verità assoluta, specialmente per quanto riguarda le calorie.
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