L'Apple Watch è diventato uno strumento indispensabile per molti appassionati di fitness e salute, grazie alla sua capacità di monitorare una vasta gamma di attività fisiche e parametri vitali.
Uno degli aspetti più apprezzati di questo dispositivo è la sua capacità di calcolare le calorie bruciate, offrendo agli utenti un feedback prezioso per il raggiungimento dei loro obiettivi di salute e benessere.
Ma come fa esattamente l’Apple Watch a calcolare le calorie bruciate?
Sensori e Informazioni Personali
Il tuo Apple Watch utilizza le tue informazioni personali, come altezza, peso, sesso ed età, per calcolare la quantità di calorie bruciate e molto altro.
Per aggiornare le tue informazioni personali, apri l'app Watch sull'iPhone.
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Tocca il pannello Apple Watch, quindi tocca Salute > Profilo sanitario.
L'app Salute conta automaticamente i passi e misura le distanze percorse camminando e correndo.
Inoltre, se hai un Apple Watch, tiene automaticamente traccia dei tuoi dati Attività.
Le tue informazioni personali, come altezza, peso, sesso ed età, vengono usate dall'Apple Watch insieme ad altre informazioni per calcolare le calorie bruciate e altro ancora.
I Sensori dell'Apple Watch
L’Apple Watch è dotato di una serie di sensori avanzati che giocano un ruolo cruciale nel monitoraggio delle attività fisiche.
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Tra questi, il sensore di frequenza cardiaca ottico utilizza dei LED verdi insieme a fotodiodi sensibili alla luce per rilevare la quantità di sangue che fluisce attraverso il polso.
In aggiunta, l’Apple Watch utilizza un accelerometro e un giroscopio per rilevare i movimenti del corpo e un altimetro barometrico per misurare i cambiamenti di altitudine.
Questi sensori forniscono dati preziosi sull’intensità e il tipo di attività svolta, permettendo all’orologio di offrire stime caloriche più precise.
Come Vengono Calcolate le Calorie
L’Apple Watch calcola le calorie bruciate combinando i dati rilevati dai suoi sensori con algoritmi sofisticati.
Il calcolo si basa su due componenti principali: le calorie a riposo (BMR, Basal Metabolic Rate) e le calorie attive.
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Per quanto riguarda le calorie attive, l’Apple Watch le calcola utilizzando i dati dei sensori relativi all’attività fisica, come la frequenza cardiaca e il movimento.
Gli algoritmi prendono in considerazione l’intensità dell’attività, la durata e le informazioni personali dell’utente per fornire una stima delle calorie bruciate.
Quando si imposta un allenamento, le calorie bruciate durante quell’allenamento vengono aggiunte all’ anello di movimento come energia attiva.
In questo modo, dunque, questo dato non tiene in considerazione le calorie bruciate quando si è fermi, o comunque non si esercita alcuna attività.
Come Ottenere il Massimo dai Tuoi Allenamenti
Ogni minuto di movimento di intensità uguale o superiore a una camminata a ritmo sostenuto contribuirà al raggiungimento dei tuoi obiettivi giornalieri per Esercizio e Movimento.
Con Apple Watch Series 3 o versioni successive, i tuoi livelli di tono cardiovascolare vengono usati per determinare il ritmo adatto a te.
Per chi utilizza una sedia a rotelle, vengono misurate le spinte a ritmo sostenuto.
Le attività con un livello di intensità inferiore vengono registrate solo ai fini dell'obiettivo quotidiano per Movimento.
Per ottenere i crediti per Esercizio mentre cammini, muovi in modo naturale il braccio su cui indossi l'Apple Watch.
Ad esempio, mentre porti a passeggio il cane, lascia che il braccio su cui indossi l'Apple Watch ondeggi liberamente mentre tieni nell'altra mano il guinzaglio.
Se mentre cammini hai entrambe le mani impegnate, ad esempio stai spingendo un passeggino, puoi comunque ottenere i crediti per Esercizio usando l'app Allenamento.
Apri l'app su Apple Watch e tocca Camminata outdoor.
Quando usi l'app Allenamento, scegli l'opzione che meglio corrisponde all'attività che stai svolgendo. Ad esempio, se corri su un tapis roulant, scegli Corsa indoor.
Calibrazione per una Maggiore Precisione
Calibra il tuo Apple Watch per ottenere misurazioni più precise della distanza, del ritmo e delle calorie.
Indossa l'Apple Watch e vai all'esterno, in un'area pianeggiante che offra una buona ricezione GPS e sia libera da interferenze.
Apri l'app Allenamento, poi tocca Camminata outdoor o Corsa outdoor.
Se non hai abbastanza tempo per terminare l'allenamento, puoi completare 20 minuti in più sessioni di allenamento all'aria aperta.
Ogni volta che segui i passaggi riportati sopra e cammini o corri all'aria aperta, il tuo Apple Watch continua a calibrare l'accelerometro imparando la lunghezza del tuo passo alle diverse velocità.
La calibrazione può inoltre migliorare la precisione dei calcoli relativi alle calorie nell'app Allenamento e i calcoli relativi a calorie, distanza, movimento ed esercizio nell'app Attività.
* Apple Watch Ultra e modelli successivi, Series 8 e modelli successivi e SE (2a generazione) usano il GPS integrato di Apple Watch anche quando l'iPhone è nelle vicinanze.
Fattori che Influenzano la Precisione del Sensore di Frequenza Cardiaca
Molti fattori possono incidere sulle prestazioni del sensore della frequenza cardiaca dell'Apple Watch.
Uno di questi è l'irrorazione sanguigna (cioè la quantità di sangue nei vasi sanguigni) della pelle.
Varia notevolmente da una persona all'altra e può essere influenzata anche dall'ambiente.
Anche le modifiche permanenti o temporanee alla pelle, come alcuni tatuaggi, possono influire sulle prestazioni del sensore della frequenza cardiaca.
Il movimento è un altro fattore che può incidere sul sensore della frequenza cardiaca.
Se non riesci a ottenere una lettura affidabile a causa di uno di questi fattori, puoi collegare il tuo Apple Watch in modalità wireless a un cardiofrequenzimetro esterno, come una fascia toracica Bluetooth.
La frequenza cardiaca è uno dei molti fattori utilizzati da Apple Watch per misurare l'attività e l'esercizio.
A seconda del tipo di allenamento, Apple Watch seleziona gli input più adatti.
Ad esempio, se corri al chiuso, utilizza anche l'accelerometro.
Scopri di più su come Apple Watch utilizza il GPS e il sensore della frequenza cardiaca quando usi l'app Allenamento.
Suggerimenti per Indossare Correttamente l'Apple Watch
Se indossi l'Apple Watch in modo corretto (né troppo stretto né troppo allentato e con il giusto spazio per permettere alla pelle di respirare), consentirai ai sensori di funzionare nel modo giusto e avrai il miglior comfort possibile.
Se preferisci, puoi stringere il cinturino dell'Apple Watch per gli allenamenti e allentarlo quando hai terminato.
Se l'opzione “Rilevamento polso” è disattivata, non riceverai notifiche “In piedi” e l'Apple Watch non potrà tenere traccia dei tuoi progressi per questo obiettivo.
Se l'opzione “Rilevamento polso” è disattivata, non verrà eseguita la lettura della frequenza cardiaca in background (ad esempio, la frequenza cardiaca a riposo e mentre cammini).
Per controllare questa impostazione, apri l'app Watch sull'iPhone.
Tocca il pannello Apple Watch, quindi tocca Codice.