Dimentichiamoci i soliti diktat sulla magrezza. Nel 2022 puntiamo su compattezza, densità della pelle, armonia della silhouette e dell’anima. Quest’anno la prova costume si affronta con metodi sani, per scolpire le forme senza dimenticarsi di addolcire lo spirito. Massaggi, trattamenti, nuove tecniche, diete.
Età, gravidanze, diete randomiche, abuso di sole: il corpo pare avere sempre qualcosa a cui rinunciare. Ma oggi una bella silhouette non è più solo questione di età o peso, ma di armonia, fermezza e benessere. In superficie, si punta a una pelle liscia e ben idratata. Nel profondo, la missione è avere muscoli tonici e in salute. E poi, si gioca ancora più in profondità, a livello dell’ipoderma.
Ormai è evidente, si tratta di una sinfonia che viene orchestrata quotidianamente, passo dopo passo. Le regole sono le stesse: uno stile di vita sano, attività fisica, automassaggio e cure adeguate, più una buona dose di fiducia in se stessi. Praticare la nobile arte dello zen (anche) in materia di corpo perfetto è l’Abc. Prima di tutto è importante distinguere tra la necessità di perdere peso con una dieta dimagrante e quella di liberarsi del gonfiore.
Capita, infatti, di non essere sovrappeso e tuttavia di non avere la pancia piatta a causa di gas e gonfiori che si accumulano. Come sgonfiarsi rapidamente, quindi, per affrontare al meglio la prova costume o per rientrare nell’abito preferito che l’estate scorsa ci stava giusto giusto? Per farlo è necessario seguire una serie di consigli che riguardano l’alimentazione, il movimento e lo stile di vita. Ma, care pigre, niente paura: anche quando abbiamo “lasciato andare le cose” un po’ troppo, il rimedio c’è. Basta chiedere aiuto a esperti competenti, perché il “body building” funziona a tutti i livelli. A ciascuno il proprio metodo e il proprio budget.
Consigli Rapidi per Sgonfiarsi
- Se volete sgonfiarvi in fretta, eliminate subito alcool, succhi di frutta e bibite gassate e bevete almeno 2 litri di acqua naturale al giorno. Sembra banale ma è il rimedio della nonna più veloce per depurarvi e liberarvi dei liquidi in eccesso.
- Zuccheri? Dimenticate cibi lavorati, zuccheri, farine (se non quella integrale) e alcune verdure (come broccoli, cavoli e cavolfiori), ma mangiate banane. Sono piene di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi per appiattire la pancia gonfia e che compensa gli effetti del sodio, causa comune di ritenzione idrica.
- Sì alla dieta proteica! «Gli amici dei muscoli e dei tessuti di sostegno sono le proteine», ha ricordato Géraldine Lizard, allenatrice sportiva francese. Vegani e vegetariani devono bilanciare con l’assunzione di proteine vegetali. Il sale e gli zuccheri veloci immagazzinano acqua e grasso. Ma meglio evitare diete troppo rigide. Più velocemente perdi peso, più muscoli perdi allo stesso tempo.
Tecniche e Trattamenti per Modellare il Corpo
Se non c’è modo (o finanze) per andare da uno specialista troppo spesso, niente paura. Picchiettare non troppo dolcemente tutto il corpo, dai piedi verso il cuore, è un buon automassaggio drenante. Concentrarsi maggiormente con movimenti circolari sul ventre, o imitare la tecnica del palpate-rolling.
Leggi anche: Efficacia e Rischi della Puntura Dimagrante
Criolipolisi
La criolipolisi è un trattamento che riduce le adiposità localizzate, ovvero i cuscinetti, sfruttando l’azione del freddo. Questa tecnica è interessante per chiunque desideri liberarsi del grasso localizzato ostinato e rimodellare la propria figura in modo permanente, senza intervento chirurgico. Grazie a un sistema di raffreddamento controllato, il processo cristallizza le cellule adipose per distruggerle. Il corpo poi si occupa di eliminarli in modo naturale e graduale. I risultati finali della sessione si ottengono dopo tre mesi. A seconda delle dimensioni dell’area da trattare e dell’effetto desiderato, sono necessarie 1 o 2 sedute, con un intervallo di un mese l’una dall’altra.
Endosphères Therapy
Il trattamento Endosphères Therapy è una terapia che agisce su più livelli, stimolando la rigenerazione cellulare e andando ad agire proprio sugli inestetismi di corpo e viso. Si tratta di un trattamento indolore che senza chirurgia assicura risultati visibili sin dalla prima seduta. Mentre le vibrazioni stimolano la produzione di collagene ed elastina, i muscoli lavorano in resistenza, si attiva la circolazione sanguigna e si rivitalizza il sistema linfatico. Il risultato si vede già dalla prima seduta: la pelle è rimpolpata, levigata e soda. Occorrono in media 12 sessioni, due a settimana, poi una al mese per il mantenimento.
5 Strategie di Perdita di Peso Supportate da Prove Scientifiche
L’indicazione di consumare meno calorie e aumentare il movimento per favorire la perdita di peso è sicuramente sensata e ci viene detto ripetutamente. Ma il corpo umano è molto più complesso di questa semplice equazione. Non fraintendermi, questi passaggi sono cruciali, tuttavia questo mantra è troppo semplicistico. Paradossalmente, essere troppo severi può indurre il tuo corpo a ribellarsi. Se hai perso peso ma poi lo hai ripreso, o sei rimasto bloccato su un plateau, probabilmente te ne sei già accorto. È ora di fermare gli alti e i bassi della perdita di peso, e di abbracciare 5 strategie basate sull’evidenza scientifica e su cui dovresti concentrare la tua attenzione per un successo duraturo.
1) Migliora la Tua Sensibilità all’Insulina
Un alto livello di insulina nel sangue può innescare un aumento di peso e rendere difficile l’eliminazione del grasso in eccesso. I ricercatori sottolineano che l’insulina alta:
- Inibisce la lipolisi, cioè ostacola la degradazione del grasso.
- Aumenta la possibilità di accumulo di grasso.
- Aumenta il rischio di ripresa del peso.
Come si migliora la sensibilità all’insulina?
Leggi anche: Dimagrire con le pere: verità o mito?
- Consumando cibi integrali e a basso indice glicemico.
- Mangiando grassi sani.
- Svolgendo allenamento HIIT (High Intensity Interval Training).
- Migliorando la salute intestinale.
- Gestendo meglio lo stress.
2) Gestisci il Tuo Livello di Stress
Una ricerca pubblicata nel 2015 sul Journal of Health Psychology ha rilevato che “Il mangiare correlato allo stress è associato a una maggiore preferenza per cibi densi di calorie e altamente appetibili”. Questo innesca il guadagno di grasso.
Ecco alcune strategie, sostenute dalla scienza:
- Meditazione.
- Rilassamento muscolare progressivo (PMR).
- Esercizio fisico.
- Yoga.
- Emotional Freedom Technique (EFT).
- Alimenti che contengono vitamine del gruppo B, zinco e acidi grassi Omega 3 (es: uova ruspanti, noci, semi e crostacei sono ottime opzioni).
- Scrivere sul diario.
- Terapia psicologica.
3) Rendi il Sonno una Priorità
In uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine, i ricercatori hanno studiato gli effetti che ha un sonno breve su leptina e grelina (ormoni che riducono o incentivano la fame), e sull’indice di massa corporea (IMC). Hanno scoperto che “I partecipanti che hanno dormito poco avevano livelli ridotti di leptina e livelli aumentati di grelina. È probabile che questi livelli siano indicatori di un aumento dell’appetito, e dunque anche di un consequenziale aumento di peso”.
Come si migliora la qualità del sonno?
- Sviluppa una routine per dormire.
- Evita la luce blu per almeno 90 minuti prima di andare a dormire.
- Limita il consumo di caffeina.
- Evita (o limita) l’alcol la sera.
- Fai esercizio fisico!
- Imposta un programma, cioè vai a letto e svegliati a orari regolari.
4) Aggiungi un Allenamento HIIT alla Tua Routine
L’esercizio intermittente ad alta intensità, detto HIIT (High Intensity Interval Training), si è dimostrato utile a ridurre la massa grassa addominale, la circonferenza vita e a migliorare la resistenza all’insulina. L’HIIT prevede “Brevi sprint ripetuti a un’intensità elevata immediatamente seguiti da esercizi a bassa intensità o riposo”.
Leggi anche: Perdere Peso con una Dieta Graduale
5) Aumenta la Tua Massa Muscolare
Quando aumenti la quantità di muscoli, aumenti anche il metabolismo basale (BMR), che a sua volta incrementa la tua capacità di bruciare i grassi e perdere peso.
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che una perdita di massa corporea magra riduce il dispendio energetico a riposo, accresce anche l’affaticamento e il rischio di lesioni. Quando la massa muscolare diminuisce, anche il metabolismo e la capacità di mantenere il peso diminuiscono. Quando la massa muscolare aumenta, il corpo può bruciare più facilmente i grassi, consentendo di raggiungere e mantenere un peso sano.
Come puoi migliorare la tua massa muscolare?
- Mangia bene.
- Incorpora l’allenamento di resistenza.
- Considera l’idea di assumere un integratore di proteine, se il tuo dietista o il tuo nutrizionista te l’hanno consigliato.
I Mantra e il Dimagrimento: La Connessione Mente-Corpo
Quando si tratta di dimagrimento, spesso ci concentriamo solo sull’aspetto fisico, ignorando il potere della mente nel raggiungere i nostri obiettivi di peso. I mantra, frasi o parole ripetute regolarmente, possono svolgere un ruolo significativo nel processo di dimagrimento, aiutandoci a mantenere la motivazione, a superare le sfide e a raggiungere il successo desiderato.
Prima di comprendere l’efficacia dei mantra nel dimagrimento, è fondamentale riconoscere l’importanza della connessione mente-corpo. La nostra mente ha un’influenza diretta sul nostro corpo e sui nostri comportamenti.
Motivazione e Focus
I mantra possono essere utilizzati per creare e mantenere la motivazione necessaria durante il percorso di dimagrimento.
Cambiamento delle Credenze Limitanti
Spesso, le persone hanno credenze limitanti che ostacolano il loro successo nel dimagrimento. I mantra possono essere utilizzati per sostituire queste credenze con pensieri positivi e potenziati. Ad esempio, se pensi di non essere in grado di resistere alle tentazioni, puoi ripetere “Sono disciplinato e posso fare scelte alimentari sane”.
Riduzione dello Stress e Gestione delle Emozioni
Il dimagrimento può essere un processo stressante e emotivamente intenso. I mantra possono fungere da strumento di rilassamento, riducendo lo stress e aiutandoti a gestire le emozioni negative.
Programmazione Mentale
I mantra possono essere utilizzati per programmare la mente con nuovi schemi di pensiero e comportamenti salutari.
Come Praticare la Meditazione con i Mantra
- Siediti comodamente, ma con la schiena ben eretta.
- Trova la postura corretta.
- Raccogli le mani in posizione zen, appoggiate sulle ginocchia.
- Chiudi gli occhi.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Utilizza un mantra, ripeti nella tua mente una parola, una affermazione positiva.
Strategie di Ipnosi per il Controllo del Peso
- Accentuare gli aspetti positivi.
- Se lo immaginate, arriverà.
- Fate volare via il desiderio del cibo.
- Due strategie sono meglio di una (ipnosi e terapia cognitivo-comportamentale).
- Modificare, modificare, modificare.
- La pratica rende perfetti.
- Congratulazioni - è una ricaduta (vedere ogni ricaduta come un'opportunità).
tags: #mantra #per #dimagrire #funzionano