Se l’idea di sollevare pesi o di immergerti in attività stressanti non ti entusiasma, puoi sempre rimediare con il ballo. Sarà il tuo alleato prezioso! Già, perché per smaltire i chili di troppo in poco tempo, tutto quello che serve è muoversi. Dimagrire ballando fa bene, migliora il fisico e persino l’umore. Non ci sono dubbi.
I Benefici del Ballo per la Perdita di Peso
Sei curioso di sapere quali sono i benefici se scegli di ballare per dimagrire? Segui i nostri consigli per perdere peso, avere maggiore autostima e rigenerare il tuo fisico! Hai deciso che seguirai un corso di ballo. Bene, ottima scelta se il tuo obiettivo è di perdere peso e di farlo con la musica.
Hip Hop: Tonificazione e Divertimento
Esistono, però, tante discipline. Un esempio? L’hip hop è fra le più comuni in palestra e le più amate soprattutto dai giovani. L’hip hop si concentra su alcune zone del corpo come i fianchi e i glutei, rassodandoli. Una versione aggiornata è l’Hip Hop Re Move che permette di bruciare 600 calorie. Ottimo, dunque, per sciogliere i grassi in una sola seduta.
Danza Hip Hop: un Allenamento Completo
La danza originariamente ballata dai B-boy in strada, con movimenti molto scenici e particolari coreografie realizzate sul posto e al momento di danzatori in successione. Oggi, per noi, ideale per rassodare gambe e addome con movimenti che coinvolgono tutto il corpo. Le gambe sono le vere protagoniste della danza hip hop: essendo spesso piegate coinvolgono in maniera importante anche la schiena e movimenti dal rigido al sinuoso faranno lavorare addome e braccia, che intervengono coreograficamente. Movimenti veloci e definiti, coordinazione: l’ideale per perdere peso e fare lavorare in maniera completa tutto il corpo.
Balli Latino Americani: Leggerezza e Divertimento
Ballare a ritmo delle danze latino americane è un vero e proprio toccasana sia per il fisico sia per l’umore. E in più perdi peso, senza per questo rinunciare a divertirti. Salsa, mambo e merengue sono solo alcune delle discipline che ti consentono di rassodare la pancia, fianchi e glutei. Il tango, invece, aiuta a ridurre la cellulite, aumentando la circolazione venosa. Ci sono poi i balli latino americani che sono di certo più leggeri: ti diverti e arrivi a smaltire fino a 500/600 calorie l’ora.
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Salsa: un Mix di Energia e Tonificazione
La salsa è un ballo caraibico che a partire dagli anni ‘70 ha conquistato un’ampia fetta di aspiranti ballerini. È un mix tra il jazz e la musica africana, ed è un ballo molto allegro, divertente e soprattutto tonificante. Si tratta di un vero e proprio esercizio aerobico che fa lavorare il cuore aumentando la capacità polmonare bruciando così calorie in quantità, tonificando gambe, addome, fianchi migliorando agilità e coordinazione.
Zumba Fitness: Aerobica e Ritmo Latino
Se poi non vuoi proprio rinunciare al fitness, puoi sempre decidere di seguire un corso di Zumba fitness. Ha, infatti, diverse tipologie di allenamento: abbina le danze latino americane all’aerobica. Inoltre puoi bruciare dalle 400 alle 600 calorie a lezione proprio come la salsa o il mambo da cui appunto trae ispirazione. La versione più moderna, e allo stesso tempo più intensa, è lo Strong by Zumba. Quali sono i benefici? Intanto ti aiuta a dimagrire ballando e poi è utile per allentare lo stress, magari dopo una giornata di lavoro.
Zumba: un Allenamento Completo
La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Come anticipato, la Zumba è una sorta di compromesso tra ballo e attività motoria. Ad oggi, sono circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre 200.000 sedi distribuite per 180 paesi. Il marchio Zumba® è di proprietà di "Zumba Fitness - LLC" che non richiede costi di licenza a palestre e centri fitness.
Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza. La Zumba ha numerosi vantaggi e benefici, ma non è esente da controindicazioni, svantaggi e rischi.
- Zumba Toning: è studiata per integrare l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri. Si incentra sull'allenamento degli addominali, delle cosce, delle braccia, ma coinvolge anche gli altri muscoli del corpo.
- Aqua Zumba: si svolge in una piscina, dove l'istruttore guida la classe dal bordo mentre i partecipanti ripetono i movimenti immersi nell'acqua poco profonda.
- Zumba in the Circuit: combina la danza con l'allenamento a circuito (circuit training - CT).
- Strong by Zumba: è stato lanciato nel 2016.
In un'ora di Zumba, un soggetto può bruciare da 300 a 900 kcal. Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
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Danza del Ventre: un Tocco Esotico per la Tua Forma Fisica
Chi non ama praticare lo sport, ma ci tiene a mantenere la sua linea, può considerare di iscriversi a un corso di danza del ventre. Ma i dubbi sulla sua efficacia ovvero se la danza del ventre fa dimagrire davvero oppure no li nutrono in molte. Scopriamo dunque quali benefici possiamo ottenere con il tradizionale ballo orientale e se fa al caso nostro.
Benefici della Danza del Ventre
Far oscillare e ondulare il bacino e la pancia permette un allenamento di base molto solido e potrebbe aiutarti a perdere peso e grasso in eccesso. Tuttavia, la danza da sola non basta, dobbiamo combinare le lezioni con con un’alimentazione sana. Non solo. Diventare più attivi fisicamente mantenendo o riducendo l’apporto calorico facilita la perdita di peso.
Come per ogni tipo di esercizio, le calorie bruciate con la danza del ventre dipendono da quanto volte la fai e da quanto intensamente balli. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per mantenerci in salute. Le calorie bruciate poi, durante una lezione di danza del ventre, dipendono anche dal vostro peso e da altri fattori.
Se il tuo obiettivo è ballare per perdere peso, considera che un’ora al giorno può favorire una perdita di peso di 1 chilo ogni 10 giorni.
Se sei curiosa di sapere alcuni movimenti tipici della danza del ventre, ve ne elenchiamo alcuni. Si distanziano i piedi in corrispondenza delle anche e si lasciano morbide le braccia e le mani ai lati del corpo. Con le braccia lungo i fianchi, spingi il petto in avanti tirando indietro le scapole e inizia a fare un movimento a “S”, tirando in dentro e in fuori la pancia, trascinando nel movimento anche il bacino. Questa è una classica figura, che accomuna tutte le tipologie di danza. Simile al movimento rotatorio, si esegue invece con i fianchi un movimento come a creare un otto.
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Tabella Calorie Bruciate con la Danza del Ventre
| Peso Corporeo (kg) | Calorie Bruciate per Minuto | Calorie Bruciate per Ora |
|---|---|---|
| 70 | 7 | 410 |
Anche se bruci calorie grazie al balletto, devi comunque prestare attenzione alla tua dieta. Per assicurarti di trarre il massimo beneficio dalla danza del ventre esegui uno uno schema alimentare salutare. Questo modello include frutta e verdura colorate, cereali integrali, latticini magri e proteine magre, che lavorano insieme per sostenere la tua salute generale. A volte, basta semplicemente scambiare un alimento malsano con un’alternativa più sana per migliorare le tue abitudini alimentari generali.
Danza Africana: Energia e Vitalità
Al ritmo delle percussioni dal vivo prendi forza ed energia dalla terra. L’importante è lasciarsi andare e scatenarsi al ritmo incalzante e sincopato delle percussioni suonate dal vivo. Con la danza africana, è un po’ come tornare bambini, si crea un’atmosfera carica di positività che rispecchia la vitalità dei Paesi da dove proviene. I tamburi, chiamati djembe, emettono vibrazioni sonore così ampie che alimentano la forza di chi sta ballando.
Benefici della Danza Africana
Non esiste uno stile preciso, o coreografie codificate: durante le lezioni di gruppo, i ballerini interpretano a piacimento alcuni movimenti standardizzati e basilari. Grazie al ritmo incalzante della musica di accompagnamento, il corpo si contrae e si rilassa in modo incessante, a tutto vantaggio della silhouette che si rimodella. Le gambe e i glutei si tonificano e i rotolini su fianchi e pancia iniziano a ridursi.
Chi ha un fisico importante può essere un ottimo danzatore perché riesce a spingere con forza a terra, a saltare e rimbalzare con esuberanza. Danzando a piedi scalzi si migliora l’appoggio e quindi la propriocezione, ci si fonde con la terra che restituisce la sua potente energia facendo vibrare il corpo. In questa danza le ginocchia sono sempre flesse, il busto un po’ inclinato in avanti e le gambe divaricate come il bacino: così il baricentro del corpo si abbassa, si acquisisce maggiore equilibrio ed è più facile saltare con leggerezza. Anche le caviglie e le anche ci guadagnano in scioltezza e flessibilità.
Inoltre, questa scarica di adrenalina alza il livello di produzione di serotonina e dopamina, gli ormoni anti-stress.
Balli Tonificanti per Ogni Zona del Corpo
Ogni donna ha bisogno di tonificare il proprio corpo. Per lavorare sui muscoli niente di meglio dei balli tonificanti che hanno un effetto positivo su ogni zona del corpo. Infatti, con qualche ora a settimana di ballo, tra chiacchiere, piacevole compagnia e movimento, ritroveremo la forma smagliante. Inoltre, ballare tiene lontano la depressione migliora la forma fisica, senza troppo sforzo e ansie: il ballo è un’attività divertente che praticata con regolarità incide molto positivamente sulla salute.
Esistono diversi ritmi che ci permettono, senza fatica ma solo con allegria e divertimento di far lavorare i muscoli per tonificare il corpo in diverse parti e renderlo più tonico, snello e armonioso. Possiamo scegliere se iscriverci ad un corso, praticare lezioni singole o anche esercitarci a casa con amiche o mariti/compagni. In particolare, ideali per lavorare su gambe, glutei e vita, sono questi balli che ci aiuteranno a eliminare i centimetri in più e tonificare le zone che più di tutte necessitano di attenzione.
Altri Balli per Tonificare
- Bachata: Ritmo proveniente dalla Repubblica Dominicana è più lento del merengue ma molto romantico, ritmato e sensuale grazie ad un marcato movimento del bacino.
- Danza del Ventre: Con questo tipo di danza faremo movimenti intensi e suderemo poco ma tonificheremo il corpo e snelliremo pancia, gambe e fianchi, rafforzando la muscolatura dell’addome.
- Danza Classica: La danza classica ci aiuterà a tonificare quelle zone “sensibili” per noi donne: interno coscia, braccia, gambe e addominali.
- Bollywood Dance: Una danza femminile che permette, alternando sequenze ritmiche più lente ad altre più veloci, di bruciare circa 500 calorie all’ora.
- Bhangra: Una danza di origine pakistana, un tempo ballata dagli agricoltori per festeggiare l’arrivo della primavera. Abiti coloratissimi in un vortice di allegria, per scaricare i pensieri e le tensioni.