Se l’idea di sollevare pesi o di immergerti in attività stressanti non ti entusiasma, puoi sempre rimediare con il ballo. Sarà il tuo alleato prezioso! Dimagrire ballando fa bene, migliora il fisico e persino l’umore. Non ci sono dubbi.
Già, perché per smaltire i chili di troppo in poco tempo, tutto quello che serve è muoversi. Ci sono tante discipline: dall’hip hop allo zumba fitness che aiutano a perdere peso e a tonificare pancia, gambe e fianchi. Ci sono poi i balli latino americani che sono di certo più leggeri: ti diverti e arrivi a smaltire fino a 500/600 calorie l’ora.
Sei curioso di sapere quali sono i benefici se scegli di ballare per dimagrire? Segui i nostri consigli per perdere peso, avere maggiore autostima e rigenerare il tuo fisico!
Perché Ballare Fa Bene?
Se partecipi alla tua prima lezione di danza e impari a ballare, noterai che questo sport non è solo molto divertente, ma può anche farti sudare molto. Tuttavia, grazie alla musica coinvolgente e all’euforia che si sprigiona ballando, la lezione passerà in un batter d’occhio e difficilmente noterai lo sforzo. Tuttavia, la danza è un allenamento efficace per tutto il corpo che può anche avere un effetto positivo sulla tua psiche.
Ballando con regolarità, potrai godere dei seguenti benefici della danza sulla salute:
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- Potenziamento effettivo della muscolatura: la danza rafforza i muscoli delle gambe e dei piedi, ma può anche rafforzare la postura e raddrizzare la colonna vertebrale, in quanto la postura corretta è un aspetto importante dell'allenamento di danza. Questo la rende un buon sport compensativo ai lavori sedentari in ufficio.
- Aumento del dispendio calorico: oltre al rafforzamento dei muscoli, ballare fa dimagrire perché porta il corpo a bruciare molte calorie. Ovviamente il dispendio calorico varia in base agli stili di danza: con Hip Hop e Breakdance si bruceranno molte calorie, mentre con balli meno energici il dispendio calorico sarà un po’ più basso. In ogni caso, qualsiasi tipo di danza tu scelga, se la praticherai regolarmente noterai sicuramente miglioramenti, anche in termini di peso.
- Rafforzamento del sistema cardiovascolare: ballare non solo ti rende più flessibile, ma allena costantemente la tua resistenza. Questo giova alla salute del cuore e rafforza il sistema immunitario.
- Miglioramento della concentrazione: ballare richiede anche uno sforzo mentale, perché oltre a ricordare la sequenza dei passi, dovrai anche imparare nuovi passi e coreografie. Questo migliorerà la tua coordinazione e la tua capacità di concentrarti su qualcosa.
- Socializzare e trovare nuovi amici: partecipando a un corso di danza hai l'opportunità di incontrare altri appassionati con cui condividere il tuo hobby. Puoi sperimentare un vero senso di comunità quando balli in gruppo e, se balli con il tuo partner, rafforzare ulteriormente la vostra relazione.
- Riduzione dello stress: la danza ti fa dimenticare immediatamente lo stress quotidiano. La gioia del movimento e dell'esercizio fisico riduce automaticamente lo stress nel corpo e, come se non bastasse, farà rilasciare al tuo corpo gli ormoni della felicità. Questo significa che il tuo umore migliorerà sensibilmente.
Se vuoi sentire sul tuo corpo e nello spirito questi benefici della danza, dovresti praticare questo sport regolarmente e imparare a ballare in modo corretto. Il modo migliore per farlo è iscriversi a dei corsi di danza. In questo modo sarà più facile allenarsi con costanza, dato che avrai appuntamenti fissi e il sostegno del tuo gruppo di ballo. Inoltre, seguire un corso in una scuola di danza o con un insegnante esperto, farà sì che progredirai più rapidamente e senza il rischio di imparare in modo sbagliato.
Tipologie di Ballo per Dimagrire
Hai deciso che seguirai un corso di ballo. Bene, ottima scelta se il tuo obiettivo è di perdere peso e di farlo con la musica. Esistono, però, tante discipline.
Hip Hop
L’hip hop è fra le più comuni in palestra e le più amate soprattutto dai giovani. L’hip hop si concentra su alcune zone del corpo come i fianchi e i glutei, rassodandoli. Una versione aggiornata è l’Hip Hop Re Move che permette di bruciare 600 calorie. Ottimo, dunque, per sciogliere i grassi in una sola seduta.
Balli Latino Americani
Ballare a ritmo delle danze latino americane è un vero e proprio toccasana sia per il fisico sia per l’umore. E in più perdi peso, senza per questo rinunciare a divertirti. Salsa, mambo e merengue sono solo alcune delle discipline che ti consentono di rassodare la pancia, fianchi e glutei. Il tango, invece, aiuta a ridurre la cellulite, aumentando la circolazione venosa.
Zumba Fitness
Se poi non vuoi proprio rinunciare al fitness, puoi sempre decidere di seguire un corso di Zumba fitness. Ha, infatti, diverse tipologie di allenamento: abbina le danze latino americane all’aerobica. Inoltre puoi bruciare dalle 400 alle 600 calorie a lezione proprio come la salsa o il mambo da cui appunto trae ispirazione. La versione più moderna, e allo stesso tempo più intensa, è lo Strong by Zumba.
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Come anticipato, la Zumba è una sorta di compromesso tra ballo e attività motoria. La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Ciò nonostante, come avviene per tutte le altre attività, questo non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante.
Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN - Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento. Praticando Zumba è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante.
L'esercizio fisico ha l'inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
Varianti di Zumba
- Zumba Toning: è studiata per integrare l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri. Si incentra sull'allenamento degli addominali, delle cosce, delle braccia, ma coinvolge anche gli altri muscoli del corpo.
- Aqua Zumba: si svolge in una piscina, dove l'istruttore guida la classe dal bordo mentre i partecipanti ripetono i movimenti immersi nell'acqua poco profonda.
- Zumba in the Circuit: combina la danza con l'allenamento a circuito (circuit training - CT).
- Strong by Zumba: è stato lanciato nel 2016.
Altri Tipi di Ballo
Ecco qualche consiglio su altri tipi di ballo:
- Fit Ballet: Unisce passi classici a movimenti di aerobica, adatto a tutte le età.
- Tango Argentino: Migliora la postura e intensifica il lavoro sui muscoli, soprattutto delle gambe.
- Balli da Sala: Migliorano la mobilità delle articolazioni e la tenuta ossea.
- Pole Dance: Impegnativa a livello muscolare per gambe, braccia e addome.
- Swing e Boogie: Dinamici e divertenti, alla portata di tutti grazie a passi base facilissimi.
Benefici Aggiuntivi della Danza
Quali sono i benefici? Intanto ti aiuta a dimagrire ballando e poi è utile per allentare lo stress, magari dopo una giornata di lavoro. Se balli regolarmente, puoi mantenerti in forma dalla testa ai piedi e godere del piacere del movimento. Pertanto, la danza come hobby è adatta a tutti coloro che cercano uno sport efficiente per compensare la sedentarietà e che amano muoversi a ritmo di musica.
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Da solo, con un partner (di danza) o in un gruppo - imparare a ballare ha una serie di effetti positivi sul corpo e sulla mente.
Controindicazioni e Rischi
Le controindicazioni della Zumba sono legate soprattutto a condizioni e patologie preesistenti, o comunque a casi particolari. Inoltre, è meno controindicata rispetto a buona parte delle attività motorie a medio e alto impatto. Per di più, siccome esistono tipi di Zumba appositamente concepiti per i soggetti più a rischio, è possibile definire che, se scelta ed eseguita correttamente, dovrebbe presentare rischi moderati.
Condizioni che richiedono cautela includono:
- Alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale - potenzialmente letali o invalidanti.
- Gravi malattie del rachide e altre patologie articolari, soprattutto della schiena, dell'anca, del ginocchio, della caviglia e del piede.
In un soggetto sano, i rischi della Zumba sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della schiena e degli arti inferiori. Risultano invece più remote le possibilità di eventi di BPCO o infausti di natura cardiovascolare. Per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.
Abbigliamento e Attrezzatura
L'abbigliamento concepito per lo Zumba non è assolutamente nulla di particolare. I capi devono essere morbidi, elastici e facilitare la sudorazione. Nel 2007 l'azienda ha lanciato una linea di abbigliamento chiamata "Zumba Wear" che ha riscosso un grande successo.
La danza, se praticata come un semplice hobby, ha il grande vantaggio di aver bisogno di pochissima attrezzatura. Vestiti comodi e scarpe pulite sono spesso sufficienti per il tuo allenamento.
Tabella Comparativa dei Balli e Calorie Bruciate
Ecco una tabella comparativa delle calorie bruciate in diverse discipline di ballo:
| Tipo di Ballo | Calorie Bruciate (per ora) |
|---|---|
| Hip Hop Re Move | 600 |
| Salsa | 400 |
| Zumba Fitness | 400-600 |
| Swing e Boogie | 400 |
| Pole Dance | 500-600 |