Stai cercando un modo divertente ed efficace per dimagrire? Hai mai pensato di dimagrire ballando? Il ballo è un modo divertente di fare esercizio fisico e può anche essere un ottimo modo per perdere peso.
I Benefici del Ballo per Perdere Peso
I vantaggi di dimagrire con la danza sono molteplici. In primo luogo, è una forma di esercizio molto piacevole, può essere un ottimo modo per socializzare e lasciarsi andare. Inoltre, ballare aiuta a costruire muscoli e la forza, migliora la coordinazione, l’equilibrio e la flessibilità. È anche un’attività che aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Inoltre, la danza permette di bruciare moltissime calorie divertendosi.
Ad esempio, i balli energetici come la salsa, il tango o la danza sportiva possono bruciare fino a 400 calorie in un’ora. Quindi, in sintesi, ballare è un’attività completa che combina esercizio fisico, coordinazione, flessibilità e benessere mentale in un’unica attività divertente e appassionante.
Il ballo fa dimagrire, mette di buonumore, allena la memoria e corregge la postura. Peter Lovatt, psicologo ex ballerino noto come Dr. Dance, lo prescrive come terapia ideale per superare questo momento difficile. Perché la danza fa bene a qualsiasi età, anche da soli e in casa.
«Il ballo impegna ogni singolo muscolo e ci rende più tonici, flessibili, forti. È un esercizio aerobico, cioè protratto nel tempo a intensità moderata, che aiuta a dimagrire (brucia fino a 1.000 calorie), modella la silhouette, corregge la postura e potenzia il sistema cardiocircolatorio, perché il cuore pompa maggiore quantità di sangue».
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È un vero allenamento, quindi. «Esatto, con un valore aggiunto inestimabile. Agisce sul cervello: la danza cambia il modo di ragionare, è stato provato scientificamente. Chi balla, sviluppa il pensiero divergente, quello creativo che trova molteplici soluzioni a un problema. Danzare accelera i processi di apprendimento e ha un impatto psicologico deflagrante, al punto da rappresentare una cura valida contro le malattie neurodegenerative.
Certo, parte sempre e ovunque con una sferzata di energia e termina regalandoci una sensazione di benessere generale a lungo rilascio. In breve, migliora la qualità della vita. È una pura questione di chimica: ballare mette in moto i recettori oppioidi, che alzano la soglia del dolore, e stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità.
C’è qualche stile antistress in particolare? «Tutti - tradizionali o moderni, lenti o veloci - riescono a sgomberare la testa dai guai e a cancellare le ansie. Già dopo pochi passi ci sentiamo più leggeri da capo a piedi et voilà, inizia il rilassamento profondo. E il divertimento! Oltre a questa virtù universale, ciascun ballo ha doti particolari e indicazioni mirate».
Per esempio? «Se vogliamo ricaricare le batterie, buttiamoci nella disco, mentre la danza del ventre è un toccasana per l’autostima. Il tango tira fuori la personalità; per risvegliare la sensualità assopita, invece, lanciamoci nella rumba. Garantisco che tutti i balli sono adatti a chiunque e fanno prodigi sulla memoria, continuamente sollecitata per ricordare le figure da eseguire. I corsi virtuali di ogni livello sono a portata di clic e spesso gratuiti: l’occasione per scoprire lati del nostro carattere che nemmeno immaginavamo».
Tradotto: la danza non ha età. «E non ha peso: sfatiamo il mito che bisogna essere giovani e atletici per ballare. Muoviamoci rispettando i nostri limiti e, sessione dopo sessione, saremo sorpresi dai nostri progressi: il fiato si allungherà, il fisico resisterà di più allo sforzo, la coordinazione aumenterà e i limiti si sposteranno in avanti senza accorgercene».
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Quanto Bisognerebbe Ballare?
Quanto bisognerebbe ballare per ottenere il massimo dei benefici? «Raccomando una dose - dico così perché considero la danza una medicina, però senza controindicazioni - di un’ora. Inclusi 5 minuti di riscaldamento, per sciogliere e attivare muscoli e articolazioni, e altri 5 di defaticamento conclusivo, per recuperare dall’esercizio».
Se manca il tempo? «La danza si adegua alle nostre esigenze e ci offre due opzioni. La prima consiste nel suddividere l’attività in 3 sedute da 15 minuti durante il giorno. Io utilizzo questo metodo di frequente, al risveglio, poi in attesa di pranzare e cenare.
La seconda opzione, invece? «È una full immersion rapida, ma comunque efficace: basta una canzone. La nostra preferita in assoluto oppure quella che interpreta lo stato d’animo del momento. Molleggiamo e facciamoci guidare dalle note, senza pensare ai passi, niente è più liberatorio dell’improvvisazione. Credetemi, sono 5 minuti che cambiano la giornata. Il primo risultato è immediato, lo notiamo se ci guardiamo allo specchio appena spegniamo la musica: quel sorriso che sprizza gioia è tutto merito del ballo».
Come Scegliere il Tipo di Ballo per Dimagrire
Quando si tratta di dimagrire danzando, è importante scegliere il ballo giusto. I vari tipi di danza hanno benefici diversi e un differente potenziale brucia-calorie. È importante scegliere un tipo di danza che ti piace e che si adatta al tuo stile di vita. Se cerchi un allenamento ad alta intensità, puoi provare uno stile di danza come l’hip-hop, la Zumba o la salsa. Se invece preferisci un allenamento a basso impatto, prova la danza classica o il ballo da sala. In generale, i balli più adatti per dimagrire sono quelli che richiedono una quantità elevata di movimento e coordinazione.
Esempi di Balli e Calorie Bruciate:
Ecco alcuni esempi di balli e le calorie che si possono bruciare in un'ora:
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- Salsa: Fino a 400 calorie
- Hip Hop: Circa 300-500 calorie (a seconda dell'intensità)
- Balli da Sala: 200-400 calorie
- Swing e Boogie: Circa 400 calorie
L’Alimentazione Adatta per Dimagrire con la Danza
L’alimentazione svolge un ruolo importante per perdere peso ballando. Devi seguire un regime dietetico equilibrato, che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento. È importante mangiare una varietà di alimenti sani, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mangiare piccoli pasti durante la giornata aiuta a mantenere alti i livelli di energia e a non perdere la motivazione. Evita gli alimenti elaborati e gli snack zuccherati, perché sono ricchi di grassi e possono causare picchi di glucosio nel sangue, oltre che vanificare gli sforzi.
Dimagrire Ballando: l’Importanza del Riposo e del Recupero
Quando si tratta di dimagrire con la danza, è importante avere un piano. Inizia decidendo quante volte ballare, cerca di farlo almeno 3 volte alla settimana. Scegli il tipo di ballo più adatto a te e iscriviti a un corso danza che mette a disposizione orari che ti sono comodi e che ti permettono di frequentare. Il riposo e il recupero sono importanti: dai al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare tra un allenamento e l’altro. Punta ad almeno un giorno di riposo alla settimana. Durante i giorni di riposo, concentrati sullo stretching, sul foam rolling e su altri metodi di recupero.
Ballare per Dimagrire: Misura i Progressi e Mantiene Alta la Motivazione
Se hai scelto di dimagrire con la danza, dovrai tenere traccia dei tuoi progressi: scatta foto e annota le tue misure. Puoi anche usare un fitness tracker, un dispositivo indossabile che monitora la salute e l’attività fisica della persona che lo indossa. È progettato per aiutare a raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness, fornendo informazioni utili sull’attività fisica svolta e su come questa influisce sul corpo.
Inoltre, a volte può essere davvero difficile mantenere la motivazione, prova a seguire questi consigli per non perderla:
- Fissa obiettivi realistici
- Trova un compagno di allenamento
- Fissa mini-obiettivi
- Premiati quando raggiungi un traguardo
- Iscriviti a un corso di danza
Ma ricorda che per dimagrire ballando, oltre alla determinazione e alla motivazione, non dovranno mai mancare costanza e pazienza. La perdita di peso richiede tempo, scegliere il ballo come allenamento settimanale è un ottimo modo per lavorare sul proprio corpo e, allo stesso tempo, divertirsi in compagnia.
Zumba: Un Esempio Popolare
La Zumba si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita il connubio tra danza e ginnastica aerobica. La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo. Ad oggi, sono circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre 200.000 sedi distribuite per 180 paesi.
Esistono diverse varianti di Zumba, tra cui:
- Zumba Toning
- Aqua Zumba
- Zumba in the Circuit
- Strong by Zumba
La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Uno studio ha dimostrato che, in un'ora di Zumba, un soggetto può bruciare da 300 a 900 kcal.
Corsi di Ballo Online
In questo periodo tormentato dal Coronavirus, l’80% degli italiani vorrebbe ballare di più: il dato emerge da una recente ricerca commissionata da Zumba, il programma che combina danza e fitness e vanta 15 milioni di appassionati.
Vuoi cimentarti con la danza a casa? Su internet l’offerta di corsi di ballo online è ampia e varia: c’è solo l’imbarazzo della scelta.
Chi non ha mai mosso un piede in vita sua? «Questo è il momento giusto per provare: tra le mura domestiche non sentirà addosso occhi estranei e si lascerà andare al groove. Da solo, magari in bagno dopo la doccia, oppure in compagnia della famiglia, prima di cena. Ballare connette le generazioni e rinsalda i legami affettivi, lo dico per esperienza».