Bracciali Conta Calorie Bruciate: Le Migliori Recensioni e Confronti per Scegliere il Top

L'offerta di braccialetti per il fitness è sempre più ampia, e molti di questi dispositivi promettono di contare le calorie bruciate. Ma quanto sono affidabili? In questo articolo, esamineremo alcuni dei modelli più popolari, analizzando le loro caratteristiche, i pro e i contro, e l'accuratezza nel monitoraggio delle calorie.

Xiaomi Mi Band: Un'Alternativa Low Cost

Il Mi Band di Xiaomi si presenta come un’ottima alternativa low cost ai bracciali per il fitness più blasonati e costa solo 20€. Si presenta come un piccolo e discreto bracciale composto da due pezzi: un cinturino intercambiabile in gomma e un sensore che si occupa del monitoraggio dei dati. Mentre è possibile scegliere il colore del cinturino fra una vasta gamma, il sensore è sempre lo stesso: di color argento opaco nella parte superiore, lucido lungo il bordo e nero opaco sul fondo, dove è presente il logo dell’azienda.

Su uno dei lati curvi del rilevatore sono presenti i connettori che premettono di inserirlo nel particolare caricabatterie USB, fornito nella tradizionale confezione minimalista in cartone che contraddistingue i prodotti Xiaomi. Il cinturino si chiude saldamente al polso tramite un sistema di aggancio che ricorda molto da vicino quello adottato successivamente anche da Apple per i loop di Apple Watch Sport, ma con il tempo tende a perdere la sua opacità e a rovinarsi nelle zone che ospitano il sensore.

Per poter utilizzare il Mi Band, è necessario prima scaricare sul proprio cellulare l’app Mi Fit che, peraltro, può gestire anche la nuova bilancia Smart Scale. Dopo aver creato un account Xiaomi (operazione, per la verità, non proprio immediata), è possibile abbinare tramite Bluetooth il MiBand al proprio smartphone. L’app verificherà la presenza di eventuali aggiornamenti software per il rilevatore e procederà a installare la versione più recente. Eseguito il paring e la configurazione, si può indossare il Mi Band e dimenticarsi della sua esistenza: la batteria dura tantissimo e il bracciale è discreto, tanto da poter essere utilizzato con qualsiasi tipo di abbigliamento.

Inoltre, per poter sfruttare la funzione di rilevamento della qualità del sonno, dovremo portarlo al polso anche mentre dormiamo. Comunque lo si può fare con estrema tranquillità dal momento che il Mi Band necessita della connessione bluetooth solo per sincronizzare i dati con l’app Mi Fit. Una connessione continua è necessaria solo se si intende usare il bracciale anche per avvertirci dell’arrivo di nuove telefonate: quando qualcuno ci chiamerà, il Mi Band inizierà a vibrare e i tre LED presenti sulla sua superficie si illumineranno di blu. Il bracciale avrà lo stesso comportamento anche quando raggiungeremo l’obiettivo di passi giornaliero che è stato prefissato con l’app companion.

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I LED, invece, diventeranno rossi quando la batteria arriverà sotto il 3%. Il rilevamento dei passi si è dimostrato molto affidabile, anche rispetto a quello del chip M8 di iPhone 6 Plus: mentre questo, infatti, se attaccato ad un braccio di supporto al parabrezza in auto tende a rilevare dei passi ogni buca o dissesto stradale, il Mi Band non ha mai rilevato “passi falsi”. La durata della batteria è pressoché eterna, consuma meno dell’1% al giorno, e la ricarica avviene tramite il cavo USB incluso nella confezione.

Questo presenta un connettore proprietario e non sembra sia venduto separatamente, per cui è meglio usarlo con estrema cautela: se si dovesse rompere o smarrire, temo si debba riacquistare un nuovo Mi Band. L’app per iOS purtroppo non è ottimizzata per gli schermi di iPhone 6 e 6 Plus, in compenso include tutte le funzionalità della controparte per Android, con in più la possibilità di sincronizzare i dati con Salute. Qualche smanettone è riuscito a modificare l’APK dell’app Android, permettendo al Mi Band di vibrare ed illuminarsi alla ricezione di notifiche, ma questa non registra i dati su Google Fit.

Mi Fit, inoltre, pur non essendo completa come le controparti per Jawbone Up e simili, mostra dei comodi grafici ad istogramma riepilogativi delle giornate trascorse assieme al Mi Band, calcolando i passi compiuti, le distanze percorse, le calorie bruciate e, qualora usciamo per fare jogging, anche il tempo trascorso correndo e il relativo consumo calorico. Quando, invece, andiamo a letto, il Mi Band è in grado di capire da solo il momento esatto in cui ci addormentiamo, quali sono le fasi di sonno leggero e di sonno pesante e quando, invece, ci svegliamo durante la notte, distinguendo le diverse fasi in base ai colori.

La precisione del rilevamento dei passi supera quella del chip M8, mentre il tracciamento del sonno non richiede l’uso di app che costringono ad un monitoraggio continuo via bluetooth o che, peggio, invitano a usare il cellulare acceso ed in carica sotto il cuscino. L’app companion è un po’ limitata, ma il rapporto qualità/prezzo elevatissimo fa sorvolare su alcune carenze.

Recensione Utente

Un utente ha commentato: "Ho voluto regalare questo prodotto a mio marito diverso tempo fa per permettergli di tracciare i suoi allenamenti nel jogging e tenere sempre sotto controllo i risultati ottenuti. Purtroppo devo dire che non è proprio eccezionale, non è dotato di un display e non dà nessun dato al momento ma solo dopo averli scaricati su altro dispositivo tramite app. Segnala eventuali chiamate perse grazie al semplice collegamento al cellulare. Tiene informazioni quali calorie perse, distanza percorsa e ore di sonno effettuate. Non consente il controllo della frequenza cardiaca. L'orologio è piccolino e molto carino esteticamente e può essere utilizzato su tutto. Ottima la durata della batteria che riesce a resistere per quasi un mese senza mai scaricarsi."

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Whoop 4.0: Ottimizzazione degli Allenamenti

A differenza dei vari fitness tracker in commercio, il Whoop 4.0 non ha uno schermo o pulsanti. E’ uno strumento sviluppato per raccogliere i dati relativi al nostro stato di salute, lo stato del nostro recupero e di sforzo relativo agli allenamenti. Whoop 4.0 non ti dà la motivazione per allenarti come un Apple Watch o FitBit. Presuppone che tu sia già attivo. Piuttosto è uno strumento che ha lo scopo di ottimizzare i tuoi allenamenti.

L’app è incentrata su un punteggio chiamato “optimal strain score“, che viene calcolato ogni giorno, utilizzando i dati relativi al sonno e all’attività fisica del giorno precedente. Lo strain è un punteggio da 0 a 21 e più sono intense le nostre attività fisiche, più alto sarà il punteggio. Dopo una 61 km o una maratona corsa a 3:40 al km, ho raggiunto il mio massimo strain di 20.7. L’altro valore importante utilizzato da Whoop 4.0 si chiama Recovery ed è un numero da 0 a 100, dove 100 sta per recupero totale.

Inoltre, c’è un altro valore molto interessante, sempre tra 0 e 100, che è lo “sleep score” che indica come hai riposato. Dopo una settimana di raccolta di dati su cuore, sonno e attività, Whoop personalizza le raccomandazioni, in base ad età, genere, peso, altezza e storicità. I dati analizzati sono tanti ma la cosa che più si apprezza di Woop è l’esposizione delle informazioni. Il tutto risulta semplice da leggere e da capire.

Inoltre Whoop ha un questionario giornaliero. Ogni mattina ti verranno poste una serie di domande sulle cose che hai fatto il giorno prima. Il mio questionario mattutino include nove variabili selezionate con cura e rilevanti per me. Le domande possono includere cose come alcol, zucchero o consumo di caffeina, uso di integratori, vitamine, alimentazione, rapporti sessuali insieme a centinaia di altre variabili. Tutto è configurabile.

Dopo aver accumulato dati dal tuo corpo e dal questionario, Whoop mostra quali variabili influenzano le tue prestazioni. Ad esempio, l’alcol, soprattutto più vicino all’ora di coricarsi, peggiora il mio HRV, il che fa soffrire il recupero il giorno successivo. Il Whoop 4.0 è un dispositivo che non traccia solo i passi, le sessioni di allenamento, i chilometri corsi e le calorie bruciate. Anzi, si concentra sul recupero.

Ho testato Whoop 4.0 per oltre 6 mesi e l’ho comparato ad altri dispositivi, basati su una misurazione del battito cardiaco con fascia cardio. Il risultato è stato sorprendente. I dati di Whoop 4.0 sono molto vicini a quelli di un Garmin con fascia cardio, soprattutto durante i momenti a riposo. I dati sono un po’ altalenanti durante l’attività sportiva (e questo è molto soggettivo a secondo del polso). Sono stato sorpreso però di vedere che tutto sommato, i valori riportati dal Garmin del mio Forerunner 945, sono molto simili, sia per i dati di sforzo, recupero e riposo.

Un Garmin di ultima fascia, oggi fa praticamente tutte le cose che propone il Whoop 4.0. Misura HRV, battito, respirazione, temperatura corporea oltre che tutta una serie di altre variabili. La differenza sta nella parte di “coaching”. A mio avviso il Whoop 4.0 è leggermente più completo. Ogni giorno ci viene suggerito a che ora andare a dormire, quanto allenarci e quando c’è qualcosa di anomalo nei dati (ci stiamo per ammalare). Inoltre, il questionario integrativo aiuta a capire quali sono gli elementi che variano i dati. Per esempio, se bevo una birra prima di andare a dormire che succede? E se bevo caffè dopo cena?

Whoop 4.0 a differenza di quasi tutti i suoi competitor, viene venduto ad abbonamento mensile. Si, avete letto bene. Non si compra l’hardware, ma ci si abbona al servizio. Il costo parte da 20 euro al mese. I cinturini del Whoop 4.0 sono intercambiabili. Ci sono decine di colori a disposizione, alcuni molto belli. Inoltre, sul sito potete trovare abbigliamento high-tech da usare con il Whoop.

Dai miei dati comparativi e la ricerca che ho fatto, Whoop 4.0 traccia in maniera abbastanza accurata e i suggerimenti sono quasi sempre pertinenti. Io lo uso tutti i giorni e quando vedo dei dati anomali, evito di tirare quel giorno e do più spazio al recupero. Mi è molto utile tracciare le mie abitudini e seguire le indicazioni su quando andare a dormire.

Fitbit Inspire 3: Benessere a 360 Gradi

Ti presentiamo Fitbit Inspire 3, il tracker per fitness e benessere che ti aiuta a fare quello che ami e dare il meglio di te. Tutto ciò che devi fare è indossarlo.

Livello di Recupero Giornaliero (solo Premium): Questo punteggio indica se il tuo corpo è pronto per un allenamento o ha bisogno di recuperare, così puoi aumentare o diminuire l'intensità in base a ciò che ti dice il corpo.
Rilevazione continua del battito cardiaco: Monitorare il battito cardiaco durante l'allenamento ti consente di sapere quando sei in zona Brucia grassi, Cardio o Picco e regolare lo sforzo in base ai tuoi obiettivi.
Minuti in Zona Attiva: I Minuti in Zona Attiva tengono traccia del tempo trascorso nelle zone cardio target e riconoscono il tuo impegno quando ti alleni più intensamente.
Livello di attività cardio: Utilizzando il VO2 Max, ovvero la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio, il tuo Fitbit ti offre un punteggio personalizzato per aiutarti a valutare il tuo stato di forma.
Ritmo e distanza con il GPS del telefono: Connetti il tracker al GPS del telefono per visualizzare ritmo e distanza durante camminate, corse, trekking e allenamenti in bicicletta, e quando hai finito visualizza la mappa del tuo allenamento.
20 modalità di allenamento + SmartTrack: Scegli tra 20 modalità di allenamento per ottenere statistiche in tempo reale come ritmo e calorie bruciate durante l'esercizio. Se dimentichi di premere Avvia, nessun problema: SmartTrack registra automaticamente gli allenamenti che fai di frequente.
Registrazione dell'attività dell'intera giornata: Inspire 3 traccia passi, distanza, calorie bruciate e Minuti in Zona Attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Promemoria per il movimento: Fitbit ti invia una vibrazione al polso per ricordarti di sgranchire le gambe.
Metriche di salute: Osservando i cambiamenti del battito cardiaco a riposo, dei livelli di ossigeno nel sangue, della temperatura cutanea e altro ancora, puoi monitorare lo stato di benessere del tuo corpo e fare ciò che è meglio per te.
Monitoraggio ciclo mestruale: Traccia il ciclo mestruale, registra i sintomi, stima l'ovulazione e monitora le tendenze del tuo ciclo con Inspire 3 e l'app Fitbit.
Punteggio gestione dello stress: Comprendi come il tuo corpo reagisce allo stress con questo punteggio giornaliero personalizzato.
Stati d'animo: Registra il tuo livello di stress con Fitbit per capire come ti senti e come il tuo stato d'animo potrebbe influenzare altri aspetti della tua vita, tra cui il sonno e i livelli di energia.
Profilo di sonno (NUOVO - Solo Premium): Scopri qual è il tuo animale del sonno e ottieni report dettagliati sul sonno che ti dicono cosa puoi fare per dormire meglio.
Punteggio del sonno: Svegliati con un punteggio del sonno giornaliero che ti dice come hai dormito la scorsa notte.
Sveglia intelligente: Una sveglia che vibra durante la fase ottimale del sonno per aiutarti a svegliarti con il pieno di energie.
Fino a 10 giorni di autonomia: Oltre una settimana di autonomia per restare sempre al passo con te. La durata della batteria varia in base all'uso e ad altri fattori.
Notifiche di chiamate e messaggi: Tieni il telefono in tasca e goditi ogni momento senza perdere ciò che conta per te. Funzione disponibile quando il telefono si trova nelle vicinanze.

Fitbit Inspire 3 include 6 mesi di abbonamento Premium per accedere a dati e consigli più approfonditi sul tuo corpo: Profilo di sonno, Livello di Recupero Giornaliero e altro ancora.

Affidabilità nel Calcolo delle Calorie Bruciate

Secondo il National Institute of Health and Nutrition di Tokyo, i braccialetti che promettono di contare le calorie bruciate facendo sport rischiano di ingannare chi li utilizza, sovrastimando o sottostimando la quantità di energia spesa. Con un ‘gap’ non da poco: la differenza tra il dato mostrato sul display e la verità può arrivare a sfiorare le 600 Kcal. Eppure sono utilissimi per monitorare il nostro livello di attività fisica!

Uno studio condotto da ricercatori della Scuola di Medicina della statunitense Stanford University, che hanno testato sette modelli su 60 persone di differente età, sesso, peso, altezza e forma fisica, ha rilevato che i risultati relativi al consumo di calorie hanno un margine di errore che va dal 27% al 93%, a seconda dei dispositivi portatili (Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn e Samsung Gear S2).

Il cardiologo Euan Ashley, coordinatore della ricerca, ritiene che i dispositivi di monitoraggio da polso non hanno gli stessi standard di quelli medicali, e quindi per i consumatori è difficile stabilire l’accuratezza dei risultati essendo basati su diversi standard di riferimento.

Tabella Comparativa

Dispositivo	Prezzo	Caratteristiche Principali	Affidabilità Calorie Bruciate
Xiaomi Mi Band	Basso	Monitoraggio passi, sonno, calorie, notifiche	Limitata
Whoop 4.0	Abbonamento mensile	Ottimizzazione allenamenti, recupero, analisi dati	Buona (se comparata con fascia cardio)
Fitbit Inspire 3	Medio	Monitoraggio completo benessere, GPS, Premium	Da verificare

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