Camminare è un'attività fisica naturale e complessa che coinvolge numerosi sistemi del corpo. Ma ti sei mai chiesto quante calorie si bruciano camminando? La camminata è considerata un'attività fisica a bassa intensità e spesso si pensa che le calorie bruciate dipendono da quanto tempo cammini (30 minuti, 1 ora, …).
Calcolo delle Calorie Bruciate Camminando
Secondo alcune stime, il consumo calorico di una "camminata veloce" (> 5 km/h) è compreso tra 0,4 - 0,5 kcal/kg/km, circa la metà rispetto alla corsa (1 kcal/kg/km). Una variabile minore che entra in gioco riguarda il tipo di terreno, se pianeggiante o in salita.
Per aver un’idea più chiara, nella tabella sottostante trovi un esempio calcolato per una distanza di 5 km percorsi camminando velocemente.
| Peso Corporeo (kg) | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|
| 50 | 100-125 |
| 70 | 140-175 |
| 90 | 180-225 |
Le calorie bruciate non sono moltissime, considerando il tempo e i km percorsi, ma sicuramente camminare può aiutare a dimagrire. La camminata, oltre ad essere un ottimo modo per bruciare calorie e mantenersi attivi a costo zero, aumenta le difese immunitarie e previene le malattie croniche come il diabete, le malattie cardiocircolatorie e il tumore.
Benefici della Camminata
La camminata offre numerosi benefici per la salute:
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- Mantenimento del peso corporeo: la camminata regolare può aiutarti a controllare il peso corporeo o a raggiungere un obiettivo in termini di perdita di peso.
- Salute cardiovascolare: la camminata è un’attività aerobica che può migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
- Salute dell’apparato muscolo-scheletrico: la camminata è un’attività a basso impatto che esercita meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa, proprio per questo può essere esercitata ad ogni età.
- Miglior equilibrio psico-fisico: la camminata riduce il livello di ansia e stress.
- Benefici all’umore: camminare all’aria aperta migliora l’umore, ma solo se lo facciamo in mezzo alla natura.
- Prevenzione dell’osteoporosi: camminare aiuta a far depositare i sali di calcio che proteggono, in parte, dall’osteoporosi.
Camminata Veloce: Un Alleato per la Tua Salute
Al giorno d’oggi sempre più persone si dedicano al fitness per mantenersi in forma. Una camminata veloce è un ottimo modo per pensare alla propria salute e senza dubbio, è un’attività che si può praticare in qualsiasi momento e luogo, senza troppe difficoltà. Le calorie bruciate in una camminata veloce e costante sono circa 300 all’ora.
Naturalmente, il consumo calorico dipende molto dalle caratteristiche fisiche dell’individuo (età, sesso e peso corporeo). Proprio per questo motivo, l’uso di app e strumenti che stimano il consumo calorico medio di una camminata veloce è in costante crescita, grazie alla precisione di analisi delle informazioni personali inserite dall’utente.
La camminata veloce è adatta a tutti, anche a chi è in forte sovrappeso, poiché è un’attività aerobica di media intensità, senza forti urti ne traumi per le articolazioni e non sovraccarica i muscoli. Naturalmente l’attività fisica è modulabile.
Camminata Veloce e Cellulite
Lo sport e l’esercizio fisico possono aiutare notevolmente a combattere la cellulite. Fare movimento è fondamentale non solo quando la cellulite è già presente, ma anche per la sua prevenzione. La camminata veloce è un’attività sicuramente più semplice rispetto alla corsa o al nuoto, ma può portare ugualmente a buoni risultati, migliorando l’aspetto della cellulite e prevenendo la sua comparsa.
Riattivando la micro circolazione e accelerando il metabolismo, la camminata veloce rassoda i muscoli e diminuisce gli accumuli di liquidi e adipe sottocutanei, i quali sono tra le principali cause della cellulite. La camminata veloce per la cellulite può migliorare l’aspetto della cellulite se l’attività viene eseguita con costanza e regolarità. È molto importante camminare con una corretta postura, seguendo il proprio ritmo e ponendosi degli obbiettivi precisi da raggiungere.
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Consigli Pratici per Massimizzare i Benefici della Camminata
Per perdere peso in maniera efficace, occorre trasformare la massa grassa in massa magra. È consigliabile perseguire questo obiettivo svolgendo attività fisica per almeno 3 volte a settimana per 30 minuti o 1 ora. La camminata veloce deve essere necessariamente essere accompagnata da un programma di sana alimentazione, per massimizzare gli effetti e mantenere i risultati.
- Inizia Gradualmente: Se non si riescono a contare i passi o i km percorsi, di solito si comincia con la regola dei trenta minuti al giorno, iniziando gradualmente per poi procedere camminando sempre più velocemente.
- Mantieni un Ritmo Adeguato: Il ritmo della camminata dovrebbe essere abbastanza intenso in relazione al proprio grado di allenamento. Per regolarsi, mentre si cammina per dimagrire il respiro dev’essere più intenso del solito ma non affannoso, permettendo di parlare ma non di cantare.
- Monitora la Frequenza Cardiaca: Per chi possiede un cardiofrequenzimetro, la frequenza cardiaca dovrebbe attestarsi intorno al 60-70% di quella massima. Quest’ultima varia da individuo a individuo e può essere indicativamente calcolata sottraendo a 220 l’età in anni.
- Varia l'Intensità: Camminare più veloce permette di bruciare più calorie in un determinato periodo di tempo. Se non si riesce a mantenere un ritmo sostenuto per l’intero allenamento, si possono intervallare periodi di sforzo più o meno intenso.
Camminare per Dimagrire: Studi e Ricerche
Diversi studi supportano l'efficacia della camminata per la perdita di peso. In uno studio, 11 donne da poco a moderatamente obese hanno perso il 10% del loro peso corporeo iniziale dopo 6 mesi di camminata veloce quotidiana. Un altro studio ha rilevato che le donne obese che per 12 settimane hanno camminato 3 giorni alla settimana per 50-70 minuti hanno consumato circa 400 kcal per sessione e perso in totale 1,1 kg di peso.
Uno studio su 35 soggetti in sovrappeso ha valutato gli effetti di un programma di 12 settimane basato su questi "famosi" 10.000 passi al giorno.
Attività Fisica Vigorosa e Brevi Sessioni
Se non hai tempo per dimagrire camminando, tieni presente che puoi ottenere notevoli benefici anche praticando brevi sessioni di attività fisica vigorosa durante la giornata. Gli studi hanno infatti dimostrato che la quantità di esercizio fisico totale assume una maggiore importanza rispetto alla durata delle singole sessioni; pertanto, anche piccoli episodi di attività fisica durante le attività quotidiane possono aiutare a raggiungere gli obiettivi generali di esercizio.
Ad esempio in uno studio, 27 adulti obesi sedentari si sono impegnati a compiere semplicemente 4 rampe di scale 1 volta ogni ora per 6 ore (quindi 6 volte) al giorno. Benefici sono possibili anche sul piano delle difese immunitarie.
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