Come faccio a far dimagrire le cosce? Questa è la domanda che assilla molte donne. Donne che hanno lavorato duramente per raggiungere il peso forma. Fare palestra ha la sua importanza ma il grasso tende ad accumularsi in queste parti del corpo. Per questo devi puntare sull’alimentazione per dimagrire le gambe. Qui si creano cuscinetti adiposi che, se non vengono debellati, si trasformano in cellulite E allora diventa essenziale seguire una corretta alimentazione per dimagrire le gambe. Il binomio dieta-esercizio ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo: possedere gambe scolpite, magre e sode.
Perché è Difficile Dimagrire le Gambe?
Prima di capire come eliminare accumuli di grasso dalle cosce con una corretta alimentazione cerchiamo comprendere perché è così complicato perdere peso nelle zone inferiori del corpo. Il motivo va ricercato negli ormoni che influiscono sulle cellule delle gambe. Ecco la spiegazione della dottoressa Sarah di Lauro che in quest’articolo sottolinea: “Grazie all’azione degli estrogeni, che sono gli ormoni responsabili dei caratteri sessuali femminili, sulle cellule adipose presenti nelle gambe vengono espressi delle particolari proteine, chiamate “recettori adrenergici”, che, regolate dall’azione dell’adrenalina, penalizzano il processo della lipolisi, responsabile dello scioglimento del grasso”. A questo si aggiunge un’alimentazione sbagliata del tutto priva di grassi. Sei sorpreso? Depennare completamente i cibi grassi dalla proprie tavole non aiuta il dimagrimento localizzato delle gambe.
Inoltre, le donne presentano generalmente più difficolta a dimagrire le cosce rispetto agli uomini per diversi motivi: il primo fattore più evidente è che le donne hanno fisiologicamente una maggiore percentuale di grasso corporeo che si aggira, in una situazione di normopeso, all’incirca sul 20-25% del peso corporeo, rispetto invece all’uomo che ha un 14-18% e che in alcuni casi può essere anche più basso (ad esempio alcuni sportivi). Inoltre nella donna il grasso tendenzialmente va ad accumularsi proprio nelle zone dei fianchi e dei glutei, conferendo la tipica conformazione ginoide o “a pera”, rendendo quindi il dimagrimento delle cosce più difficile. Infatti gli ormoni femminili, come gli estrogeni, favoriscono l’accumulo del grasso proprio nella zona delle cosce e dei fianchi.
La genetica può anch’essa influenzare l’accumulo di grasso nelle cosce delle donne, in quanto alcune possono avere anche una maggiore predisposizione genetica ad accumulare grasso nelle cosce piuttosto che in altre parti del corpo. Potrai notare che le donne hanno una struttura ossea differente tra di loro, infatti alcune donne possono avere geneticamente fianchi più larghi rispetto ad altre.
Dieta per Dimagrire le Gambe Velocemente
So già cosa stai pensando: “Come faccio a perdere peso nelle gambe in poco tempo?” Ti capisco, l’estate si avvicina e la temuta prova costume anche. Non ci sono magie che in un batter d’occhio esaudiranno i tuoi desideri ma puoi mettere in atto azioni specifiche per raggiungere il tuo scopo. In questo quadro l’alimentazione per dimagrire le gambe gioca un ruolo fondamentale. La soluzione non è digiunare perché un dimagrimento improvviso è pericoloso per l’organismo. Però devi essere disposto a sopportare qualche azione che andrà a cambiare in maniera drastica le tue abitudini alimentari.
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Ecco 5 consigli per snellire le gambe in due settimane circa:
- Ampio spazio a frutta e verdura che contengono acqua e permettono di combattere la ritenzione.
- La colazione: scegli fette biscottate, marmellata senza zucchero e succo di frutta. A metà mattinata fai uno spuntino sempre a base di frutta.
- Per il pranzo alterna giorni a base di centrifugati di frutta e verdura con carboidrati. La pasta? Meglio se integrale condita con poco olio extravergine d’oliva e verdure grigliate.
- A metà pomeriggio bevi un frullato con frutta fresca.
- A cena assorbi le proteine tramite piatti a base di carne e pesce abbinati a verdure crude.
Il segreto di una buona alimentazione per dimagrire le gambe velocemente non sta nelle porzioni ridotte ma nell’attenzione che riservi ai condimenti, non eccedere ed evita le fritture. E poi devi fare sport. Gli esercizi che vanno a rafforzare la dieta sono corsa e nuoto da fare a giorni alterni. Ogni 5 giorni riposati, facendo una camminata veloce di 30 minuti. Meglio se svolgi queste attività al mattino presto. In questo modo acceleri il metabolismo e assorbi poche calorie.
Cosa Bere per Dimagrire le Gambe
La domanda per cominciare non è cosa mangiare per snellire le cosce, ma cosa bere. E l’acqua è una delle alleate più potenti della tua linea. D’altro canto, questo liquido elimina le tossine, idrata i tessuti e trasporta sostanze nutrienti alle cellule. Infine, espelle i liquidi in eccesso riducendo il pericolo di ritenzione idrica. Almeno 2 litri di acqua al giorno. Se non sei abituato puoi sostituire con delle tisane senza zucchero. Anche il tè è un’ottima alternativa. Contiene 1-2 calorie a litro, è un antiossidante e protegge le cellule dai radicali liberi.
Oltre all’apporto dell’acqua, come eliminare i liquidi in eccesso nelle gambe? Puoi preparare dei centrifugati di frutta e verdura. Magari da bere a metà mattinata o nel pomeriggio. Un suggerimento che può esserti di ispirazione per fare una bevanda naturale? Metti nella centrifuga un cetriolo, mela verde, sedano, qualche rametto di rosmarino e radice di zenzero: gustoso e drenante.
Bevande Utili per il Dimagrimento
- Tè Verde: Un ottimo antiossidante che accelera il metabolismo.
- Tisana allo Zenzero e Limone: Riduce il senso di fame e combatte la ritenzione idrica.
- Succo di Mirtillo: Emulsiona i depositi di grasso nel sistema linfatico.
- Infuso al Tarassaco: Aiuta a dimagrire con sostenibilità.
- Caffè Verde: Ricco di antiossidanti, limita l'assorbimento dei grassi.
- Acqua di Cocco: Influisce positivamente sul metabolismo, incrementandolo.
Tisane Drenanti
- Tisana betulla, centella e arancia dolce: Aiuta a contrastare il senso di gonfiore.
- Tisana vite rossa, rusco e menta: Favorisce la circolazione e ha proprietà drenanti.
- Tisana meliloto, ananas e menta: Fresca e diuretica, ideale per le giornate calde.
Alimenti Chiave per Snellire le Gambe
Una corretta alimentazione per dimagrire le gambe prevede il consumo di frutta e verdura. Questi cibi riducono i grassi accumulati e forniscono fibre. Puoi scegliere a pranzo e cena tra pomodori, zucchine, carote, insalata, finocchi, cetrioli, spinaci giovani, melanzane, cipollotti novelli e peperoni. Per quanto riguarda la frutta, assumi almeno tre volte al giorno ananas, frutti di bosco e mirtilli. Riequilibrano la circolazione sanguigna e combattono gli inestetismi della cellulite sulle cosce.
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Non trascurare anche la frutta e la verdura che contengono potassio. Quest’ultimo è un diuretico naturale che allontana il sodio in eccesso dai tessuti. Cosa mangiare per dimagrire le gambe? Cavolo, cavolfiore, broccoli, asparagi e spinaci. Come frutta seleziona banane, datteri e albicocche.
Eliminare il grasso dalle gambe significa anche non esagerare con carboidrati, modera le porzioni e preferisci la pasta integrale. Alle carni rosse e a gli insaccati (da ridurre) sostituisci carne bianca (pollame), piatti a base di pesce, legumi e patate. Ad esempio potresti cucinare riso integrale con gamberetti e zucchine o un orzotto con lenticchie e carote. Per i formaggi, meglio quelli freschi come la ricotta. Tra i derivati del latte, lo yogurt magro ha alcuni batteri che aiutano a digerire.
Cibi da Evitare
Nei passaggi precedenti ho definito i punti principiali di una sana alimentazione per dimagrire le gambe. Ora dai un’occhiata a ciò che devi cercare di evitare:
- Dolci e zuccheri raffinati: inizia a bere caffè e tisane senza zucchero raffinato. Meglio usare lo zucchero di canna integrale. I dolci? Aboliscili per un po’ e concediti di tanto in tanto un pezzetto di cioccolata fondente.
- Non mangiare la farina raffinata povera di nutrienti ma prediligi quella integrale. È ricca di fibre e migliora il processo intestinale.
- Alcolici e bibite industriali: sono ipercalorici, gonfiano e non sono naturali. Però, un bicchiere di vino al giorno è un piccolo piacere che puoi concederti.
- Latticini: burro, panna, formaggi sono troppo grassi. Meglio privilegiare la ricotta fresca poco calorica e leggera.
- Inoltre è preferibile rinunciare a cibi fritti e sfruttare metodi di cottura più delicati. Tipo al vapore o ai ferri.
Poi c’è il sale: se ci rifletti è già contenuto naturalmente negli alimenti. Infatti, il nostro fabbisogno giornaliero di sodio è già coperto in questo modo. Aggiungere sale agli alimenti vuol dire aumentare quantità di sodio non necessarie nel nostro organismo. Le conseguenze? Un aumento di ritenzione idrica nelle gambe e ristagno delle tossine nel corpo.
Esempio di Dieta per Dimagrire le Gambe
Quando decidi di perdere grasso nelle cosce devi affidarti a medici e nutrizionisti che costruiscono un percorso su misura per te. Per questo motivo, lo schema dietetico proposto è solo un modello per farti avere un’idea di come sarà la tua alimentazione per dimagrire le gambe.
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- Colazione: 40 grammi di fiocchi di avena e 4 cucchiai di mirtilli rossi. Tè con miele e pompelmo.
- Spuntino metà mattinata: bicchiere di succo di ribes.
- Pranzo: pasta integrale con verdure insaporite con un filo di olio a crudo, pinzimonio di verdure con succo di limone e olio. Infine, una tisana drenante sempre importante per le gambe.
- Spuntino metà pomeriggio: centrifugato di cetriolo e mela.
- Cena: pollo cotto al forno con contorno di patate o verdure.
Esercizi Efficaci per Tonificare le Gambe
Ci sono diversi esercizi utili che possono aiutarti a tonificare e dimagrire le cosce.Squat e affondi sono esercizi che se effettuati all’interno di un allenamento vario evitando l’infiammazione del muscolo per sovraccarico, sono in grado di coinvolgere i muscoli delle gambe, soprattutto quadricipiti, muscoli ischio-crurali e glutei ed è quindi ottimo per dimagrire le cosce.
Addominali a bicicletta questo tipo di esercizio anche non essendo specifico, aiuta a dimagrire le cosce, in quanto permette di bruciare una grande quantità di calorie e nell’eseguire l’esercizio per l’addome vengono attivati i muscoli delle gambe e quindi si tonificano.
Step-up questo tipo di esercizio è considerato un’attività cardiovascolare ad alta intensità, questo significa che praticandola si aumenta il battito cardiaco e il metabolismo, contribuendo così a bruciare calorie e grassi in tutto il corpo, comprese le cosce.
Camminata veloce Si tratta di un esercizio cardiovascolare che contribuisce a bruciare calorie e grassi in tutto il corpo, anche nella zona delle cosce.
Per ottenere una maggiore perdita di grasso e di conseguenza poter dimagrire le cosce nel modo più efficace possibile, è consigliabile mantenere un’attività cardiovascolare a un ritmo moderato o vigoroso, che corrisponde a circa il 50-85% della frequenza cardiaca massima (FCM) dell’individuo. La FCM è il massimo numero di battiti cardiaci che una persona può raggiungere durante l’esercizio fisico intenso ed è stimata generalmente sottraendo l’età da 220 (formula di Cooper)
Per farti un esempio, se sei una persona di 30 anni, la FCM stimata sarebbe di circa 190 battiti al minuto (220 - 30 = 190). Mantenere un’attività cardiovascolare al 50-85% della FCM significa che dovresti mirare a mantenere la frequenza cardiaca tra 95 e 162 battiti al minuto (190 x 0,50 e 190 x 0,85).
Come per quanto riguarda la nutrizione, prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica ti consiglio di consultare un professionista qualificato che opera nel fitness e di rivolgerti al medico per accertare le tue condizioni di buona salute.
Integratori Utili per Snellire le Gambe
Gli integratori possono essere un valido supporto per chi desidera snellire gambe e glutei, soprattutto se abbinati a una dieta equilibrata e a un’attività fisica regolare. Esistono diverse categorie di integratori che possono contribuire a ridurre la ritenzione idrica, accelerare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi.
Integratori Drenanti
- Estratto di betulla: Aiuta a eliminare i liquidi in eccesso e a migliorare la circolazione.
- Tarassaco: Stimola il fegato e i reni, favorendo l’eliminazione delle tossine.
- Tè verde: Stimola il metabolismo e migliora la diuresi grazie agli antiossidanti.
Integratori Brucia Grassi
- Caffeina: Stimola la termogenesi e favorisce il consumo calorico.
- Carnitina: Facilita il trasporto dei grassi nelle cellule, dove vengono convertiti in energia.
- Estratto di peperoncino (capsaicina): Stimola il metabolismo e contribuisce a ridurre l’appetito.
Sane Abitudini Quotidiane
Un’adeguata idratazione è fondamentale per combattere la cellulite e migliorare l’aspetto della pelle. L’acqua aiuta a mantenere la pelle idratata, favorisce la disintossicazione del corpo e stimola il drenaggio linfatico, riducendo così il ristagno di liquidi nei tessuti. È consigliato bere almeno 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente distribuiti durante la giornata.
Questi trattamenti stimolano la circolazione e aiutano a ridurre il ristagno di liquidi e tossine nei tessuti. Alcune delle tecniche più efficaci includono:
- Massaggio linfodrenante: Un massaggio delicato che favorisce il drenaggio dei liquidi linfatici, riducendo il gonfiore e migliorando l’aspetto della pelle.
- Coppettazione: Tecnica che utilizza coppette di vetro o silicone per creare una leggera aspirazione sulla pelle, stimolando la circolazione e rompendo i depositi di grasso che causano la cellulite.
- Creme e oli specifici: Utilizzo di creme a base di caffeina, retinolo o altri principi attivi che aiutano a migliorare l’elasticità della pelle e a ridurre la visibilità della cellulite.