La pancia durante il giorno subisce continue modifiche: si dilata, si sgonfia, diventa dura e tesa. Questa caratteristica è dovuta fondamentalmente dagli organi che protegge, i quali sono tenuti a svolgere diverse funzioni (digestiva, endocrina, intestinale) durante il corso della giornata. Eppure, ci sono persone che riscontrano spesso il problema della pancia gonfia, senza conoscere i veri motivi di questo gonfiore e soprattutto le soluzioni per sgonfiare l’addome.
Cause Principali della Pancia Gonfia
Quando siamo presi dal gonfiore addominale, ci sentiamo appesantiti e indeboliti e spesso andiamo incontro a casi spiacevoli di flatulenza e meteorismo. Come mai la pancia si gonfia? La causa è di solito l’introduzione di aria (o liquidi) in quantità più elevate della norma perché:
- Stiamo subendo una cattiva digestione, ad esempio per via di accostamenti culinari non proprio indicati (come la carne con le uova o il formaggio), che porta ad una fermentazione intestinale.
- Soffriamo di intolleranze alimentari (al glutine, al latte, alla soia) e non abbiamo ancora allineato la nostra dieta in modo adeguato.
- Stiamo accumulando un grande carico di stress che provoca tensione a livello dell’addome.
Le Cause della Pancia Gonfia nelle Donne
Diversi sono, invece, i fattori che riguardano le donne. Infatti, la pancia gonfia è considerata sia un disturbo del ciclo mestruale, sia uno dei sintomi della menopausa, a causa delle fluttuazioni ormonali legate alla fertilità femminile. Nella sindrome da pre-ciclo, gli ormoni sessuali - in particolare estrogeni e progesterone - interferiscono sui liquidi corporei, facendo aumentare anche la ritenzione idrica (altra causa della pancia gonfia). Con l’arrivo della menopausa, invece, cresce la massa grassa attorno all’addome, che gonfia la pancia e causa problemi di ritenzione di gas. Anche i liquidi nei tessuti aumentano e contribuiscono a questo spiacevole gonfiore. Al contrario, quello che rallenta è il metabolismo dopo i 50 anni, che andrebbe riattivato in maniera naturale per scongiurare un ulteriore rilassamento dei muscoli addominali.
Come Eliminare la Pancia Gonfia
Che sia per un motivo o per un altro il gonfiore alla pancia su un uomo o su una donna è un disturbo molto fastidioso, che si vorrebbe eliminare in fretta. Esistono per fortuna dei rimedi efficaci per sgonfiare la pancia, che è utile tenere a mente per eliminare e prevenire il senso di gonfiore una volta per tutte.
1. Dieta Sgonfia-Pancia
Tra i mille benefici di seguire una corretta alimentazione vi è anche quello di introdurre all’interno della propria dieta quotidiana degli alimenti che aiutano a sgonfiare la pancia.
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Frutta
Cosa mangiare per sgonfiare la pancia? Partiamo dalla frutta! Mela, limone, ananas e mirtilli fanno parte della frutta che fa sgonfiare la pancia grazie alle loro numerose proprietà. La mela, ad esempio, è ricca di fibre che facilitano il corretto transito intestinale e permettono di prevenire il gonfiore all’addome. È tra l’altro un frutto ricco di vitamina C proprio come il limone. Anch’esso elimina il gonfiore dalla pancia e possiede proprietà drenanti e disintossicanti. L’ananas è un eccellente frutto sgonfiante con azione antinfiammatoria; stimola la diuresi, contribuendo ad eliminare i liquidi in eccesso, e stimola la digestione degli alimenti proteici. Ma attenzione, la sua polpa è anche molto zuccherina, perciò non dobbiamo esagerare! I mirtilli, infine, vantano proprietà antifermentative grazie agli acidi organici che possiedono e sono anche dei cibi che eliminano i radicali liberi per via della vitamina C. Questi fungono da enzimi digestivi in grado di eliminare l’accumulo di grassi presenti nei vasi linfatici.
Verdura e Ortaggi
All’interno della dieta per sgonfiare la pancia appaiono anche alcune verdure e ortaggi come il sedano e il carciofo, ricco di fibre e dalle proprietà digestive e diuretiche. Ci sono poi gli asparagi con le loro proprietà, in particolare, quella diuretica e drenante, che aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso. Inoltre, gli asparagi favoriscono la crescita di batteri “buoni” all’interno dell’organismo, contribuendo ad una sana digestione. Infine, la verdura sgonfia-pancia più nota è di certo il finocchio (compresi i suoi semi). Il finocchio stimola la digestione, riduce il senso di gonfiore, rilassa i muscoli intestinali e favorisce l’espulsione di gas.
Spezie
Anche le spezie aiutano ad accelerare il metabolismo e a favorire la digestione, aggiungendosi ai rimedi naturali per sgonfiare la pancia. Sono adatte ad eliminare i gas in eccesso riducendo il problema della pancia gonfia. Tra le spezie più indicate per eliminare il gonfiore vi sono di certo, il peperoncino o meglio il pepe di Cayenna e lo zenzero, un antiossidante e digestivo naturale.
2. Buone Abitudini a Tavola
Oltre ai cibi che aiutano a sgonfiare la pancia, da non sottovalutare sono, poi, le corrette abitudini da tenere quando si consumano i propri pasti. È importante mangiare lentamente, evitare di parlare quando si mastica - questo porterebbe solo all’entrata di tanta aria nel corpo - e imparare ad abbinare correttamente le pietanze. Ad esempio, cibi troppo grassi potrebbero rallentare la digestione e provocare gonfiore addominale, così come i dolcificanti artificiali.
3. Il Must-Have è L’Idratazione
La dieta disintossicante per depurare l’organismo e sgonfiare la pancia non farebbe davvero effetto senza la giusta introduzione di liquidi. Paradossalmente, infatti, il ristagno di liquidi che provoca pancia gonfia (ritenzione idrica) è un sintomo della disidratazione. Per eliminare questo eccesso, allora ricordiamoci di bere tanta acqua (almeno 1,5-2 litri al giorno), anche sotto forma di vellutate, centrifughe e tisane sgonfia-pancia. Ecco, ad esempio, cosa bere per sgonfiare la pancia: una tisana alla salvia per aiutare la digestione oppure un infuso ai semi di finocchio, cumino, camomilla e qualche goccia di limone insieme ad un cucchiaio di miele per un mix rilassante e sgonfiante!
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4. Integratori per Ritrovare l'Equilibrio
Per sapere cosa prendere per sgonfiare la pancia è importante affidarsi alla qualità degli ingredienti contenuti negli integratori alimentari e alla loro comprovata efficacia. Se molti rimedi naturali per sgonfiare la pancia derivano dall’alimentazione corretta, è anche vero che questa non risolve interamente il disturbo, soprattutto quando le cause sono legate agli ormoni. Come abbiamo visto, l’addome gonfio può essere uno dei dolori del ciclo o un disturbo della menopausa. Per contrastare questi effetti, allora, rimane un buon consiglio quello di scegliere un integratore alimentare che aiuti a perdere il gonfiore addominale e gli altri disturbi annessi.
Tra i rimedi per alleviare la sindrome premestruale ed eliminare la pancia gonfia da ciclo vi è l’assunzione di Zafferano affron®. Questo viene estratto a basse temperature tramite un innovativo processo eco-friendly brevettato, per mantenere intatte le sue proprietà. Lo zafferano agisce in modo mirato sulla funzione digestiva e sui disturbi del ciclo mestruale, come il dolore al basso ventre, i crampi addominali e appunto il senso di pancia gonfia.
Tra gli integratori dopo i 50 anni che invece possono essere d’aiuto per le donne in menopausa vi è il multivitaminico donna over 45. Questo integratore racchiude delle soluzioni naturali contro la pancia gonfia, come l’estratto di salvia e il luppolo. La salvia contribuisce al contrasto dei disturbi della menopausa, alla regolarità del processo di sudorazione e favorisce l’eliminazione dei gas intestinali. Mentre il luppolo favorisce il relax mentale, scongiurando la presenza di pancia gonfia da stress.
E se la causa principale della pancia gonfia non derivasse dagli ormoni femminili? In questo caso, sia donne che uomini possono provare l’integratore antistress V / Ease con melissa e zafferano per rilassare il corpo dalle tensioni fisiche e mentali e ritrovare il giusto tono d’umore. Con il relax di corpo e mente si può favorire la funzione digestiva ed evitare l’alterazione e il rallentamento dei processi intestinali. Difatti, la melissa contribuisce a ridurre gli spasmi intestinali e il gonfiore addominale grazie alle sue proprietà antispasmodiche e carminative. Essa elimina il gas in eccesso e per le sue proprietà lassative e diuretiche ha effetti benefici anche in caso di colon irritabile. Mentre lo zafferano è in grado di stimolare la secrezione dei succhi gastrici e favorire la regolarità dell’attività gastrointestinale, mostrandosi un ottimo alleato contro la pancia gonfia.
5. Rilassa Corpo e Spirito
Tra le cause del gonfiore alla pancia vi è, appunto, l’elevato senso di stress che può accumularsi ad esempio dopo una brutta settimana di lavoro o un periodo familiare particolarmente pesante. Per rilassare mente e corpo, e al contempo evitare l’effetto collaterale della pancia gonfia, possiamo dedicarci a dell’attività sportiva rilassante, come lo yoga, il pilates oppure a esercizi di respirazione contro ansia e stress. Puoi concederti anche delle letture rilassanti prima di andare a dormire, sostituendole agli schermi di pc e cellulare. E naturalmente, contro lo stress da lavoro è fondamentale staccare la spina e concedersi a delle attività ludiche come l’ascolto di musica calmante.
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6. Pratica un’Attività Fisica Adeguata
La pancia gonfia presente nell’uomo e nella donna può essere risolta anche con degli esercizi mirati per il gonfiore addominale. L’accumulo di massa grassa, infatti, può essere la conseguenza di una dieta ipercalorica o di scarsa attività fisica, che per questo provoca il senso di gonfiore alla pancia. Si possono svolgere dei piegamenti o dei crunch addominali come rimedi naturali per sgonfiare la pancia.
Dieta Sgonfia Pancia in 3 Giorni
La fretta, lo stress, ma soprattutto un consumo eccessivo di alimenti che possono squilibrare la flora batterica intestinale e quindi favorire il gonfiore e appesantire il girovita. Ma come funziona esattamente una dieta sgonfia pancia? «Una dieta sgonfia pancia è un regime alimentare temporaneo, da seguire per 3 giorni, pensato per ridurre il gonfiore addominale in modo rapido, ma equilibrato» spiega Francesca Beretta, biologa nutrizionista e Ceo & founder di Giù la pancia, che all’argomento ha dedicato negli ultimi anni diversi libri. «Non si tratta necessariamente di una dieta ipocalorica: l’apporto energetico può rimanere invariato, ma è la qualità degli alimenti a fare davvero la differenza. Si scelgono cibi facili da digerire, poveri di sodio, di dolcificanti e di FODMAP, con l’obiettivo di ridurre i tre principali fattori responsabili del gonfiore addominale: fermentazioni intestinali, ritenzione idrica e digestione rallentata. In pratica, per qualche giorno si eliminano tutti quegli alimenti che tendono a “stressare” l’intestino, favorendo così un rapido effetto sgonfiante e una piacevole sensazione di leggerezza» spiega l’esperta.
Perché la Pancia si Gonfia: le Cause Comuni da Evitare
«La pancia gonfia è comune» spiega la nutrizionista Francesca Beretta. «Il gonfiore addominale è un disturbo che colpisce buona parte delle persone ed è spesso associato a una cattiva digestione, alla disbiosi intestinale, all’alimentazione squilibrata oppure allo stress» dice l’esperta. «Quando si parla di “sgonfiare la pancia”, è bene chiarire che non si tratta di una perdita di grasso, ma di una riduzione del gonfiore legato all’accumulo di gas in eccesso, alla ritenzione idrica oppure alla fermentazione eccessiva. Ed è proprio su questi meccanismi che una dieta ben studiata, ma soprattutto personalizzata da un nutrizionista, può agire rapidamente. Sgonfiare la pancia non significa dimagrire, ma ridurre l'accumulo di aria e liquidi nel tratto gastrointestinale», dice l’esperta. «Le cause più frequenti della pancia gonfia oggi sono i pasti abbondanti e frettolosi, l’abuso di zuccheri semplici, il consumo eccessivo, rispetto alle proprie capacità digestive, di cibi fermentabili, lo scarso apporto di fibre solubili o le alterazioni della flora batterica intestinale. È possibile agire per ottenere miglioramenti visibili in pochi giorni, ma solo se si combinano interventi mirati che comprendano dieta, idratazione e stile di vita».
Cosa Mangiare per Sgonfiare la Pancia Velocemente
Quali sono innanzitutto gli alimenti consigliati in una dieta “sgonfia pancia”? «In una dieta “sgonfia pancia” è fondamentale ridurre gli alimenti fermentabili, i cosiddetti FODMAP, che spesso sono responsabili di gonfiore e fastidi intestinali. Allo stesso tempo, è importante favorire la regolarità intestinale, limitare il consumo di sale e preferire cibi facilmente digeribili. Alcuni alimenti che consiglio spesso ai miei pazienti includono il riso basmati integrale, la quinoa e il miglio, ottime fonti di carboidrati complessi ben tollerati. E, ancora, le carni magre e il pesce bianco, che sono proteine leggere che non vengono fermentate dal microbiota. Tra le verdure, meglio orientarsi su zucchine, carote, cetrioli e finocchi, perché sono povere di fibre insolubili e non provocano eccessivamente gas a livello intestinale. Anche lo yogurt greco naturale e il kefir possono aiutare grazie ai probiotici naturali che riequilibrano la flora intestinale. Per la frutta, consiglio banane, mirtilli e kiwi che sono poco ricchi di fruttosio, idratanti e generosi di potassio».
Alimenti da Evitare per Ridurre il Gonfiore Addominale
«Spesso si pensa che tutti gli alimenti salutari facciano bene alla pancia, ma non è così» spiega la nutrizionista Francesca Beretta. «Alcuni cibi, pur essendo nutrienti e salutari, in determinate condizioni di salute possono peggiorare il gonfiore. È il caso degli alimenti ricchi di FODMAP, come i legumi interi, i cavoli, le cipolle, l’aglio, le mele e le pere, che tendono a fermentare nell’intestino e a far aumentare i gas» dice l’esperta. «Anche i dolcificanti come il sorbitolo e il mannitolo, presenti in molte gomme da masticare e nei prodotti etichettati “senza zucchero”, possono causare gonfiore e crampi. In una dieta sgonfia pancia andrebbero limitati anche le bevande gassate, gli alcolici e i latticini interi, che potrebbero irritare e infiammare la mucosa intestinale» dice la nutrizionista Francesca Beretta. Un altro elemento da tenere sotto controllo è il sale. «Un eccesso di sodio favorisce la ritenzione idrica, specialmente nella zona addominale. Per questo consiglio di ridurre i salumi, i formaggi stagionati, gli snack confezionati e di usare poco sale in cucina», dice l’esperta. «Al mattino, se si soffre di gonfiore addominale, meglio anche evitare il caffè a stomaco vuoto, i succhi di frutta e i cereali integrali troppo ricchi di fibre, che possono irritare l’intestino».
Cosa Bere per Sgonfiare la Pancia
«Per il gonfiore addominale consiglio di bere almeno due litri di acqua al giorno, che è fondamentale per stimolare la peristalsi e per facilitare l’eliminazione dei liquidi in eccesso. Tra le bevande utili per sgonfiare consiglio inoltre queste tisane: finocchio, zenzero, anice, menta o ananas, che aiutano davvero a ridurre i gas intestinali e favorisce la digestione» dice l’esperta.
Suggerimento di Menù Completo per 3 Giorni della Nutrizionista
Giorno 1
- Colazione: porridge con fiocchi d’avena, 1 cucchiaio di semi di Chia e bevanda vegetale di riso (senza zuccheri aggiunti), 1 kiwi maturo, tisana al finocchio o tè verde senza zucchero.
- Spuntino: 1 yogurt greco bianco e 4 noci.
- Pranzo: zucchine lessate o cotte al vapore, insalata di quinoa con zucchine saltate, carote a julienne condite con cucchiaino di olio extravergine d’oliva, prezzemolo tritato e succo di limone. Petto di pollo ai ferri con rosmarino.
- Merenda: 1 manciata di mirtilli freschi e 5 mandorle pelate.
- Cena: erbette saltate in padella, passato di carote e patate con zenzero fresco e curcuma, filetto di merluzzo al forno con alloro condito con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva e un pizzico di semi di finocchio tritati.
Giorno 2
- Colazione: pancakes con albume, farina di avena e un cucchiaio di bevanda vegetale di mandorla (senza zuccheri aggiunti).
Dieta Sgonfiante per Perdere Peso
Hai mai desiderato liberarti dalla sensazione di gonfiore e ritrovare una silhouette più snella? La dieta sgonfiante è un programma dietetico che punta al miglioramento della funzione drenante del sistema linfatico. Si propone di facilitare il drenaggio dei liquidi in eccesso, riducendo la famosa ritenzione idrica. Premessa a quanto segue è che una dieta sana ed equilibrata insieme all’attività fisica sono sufficienti, in assenza di patologie, a mantenere una corretta gestione dei liquidi e il peso corporeo ideale con la giusta quantità di acqua. Questo tipo di dieta generalmente prevede l’assunzione di alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura, che hanno un effetto diuretico naturale. Non sono previste particolari fasi né il conteggio delle calorie poiché le restrizioni alimentari consigliate, se seguite, portano tendenzialmente alla riduzione delle calorie introdotte e quindi alla perdita di peso.
È importante notare che gli alimenti considerati sgonfianti da soli non fanno miracoli e non risolvono il problema del gonfiore o della ritenzione idrica. In una dieta sgonfiante per perdere peso vengono consigliati alimenti con proprietà drenanti e depurative. Gli alimenti considerati sgonfianti devono essere combinati con altri nutrienti essenziali come proteine, carboidrati complessi e grassi sani, per garantire al corpo un apporto bilanciato di sostanze nutritive, riconducendo quindi ad una dieta sana ed equilibrata senza particolari “alimenti magici drenanti”. Inoltre, è fondamentale gestire le porzioni e mantenere un controllo delle calorie complessive consumate. Il deficit calorico può essere ottenuto attraverso una combinazione di riduzione delle calorie assunte tramite la dieta e aumento dell’attività fisica.
È importante considerare che la ritenzione idrica non dipende solo da alimentazione sbilanciata e da un’elevata assunzione di sale. Entrano in gioco meccanismi più complessi relativi all’equilibrio ormonale che può essere alterato a causa di patologie o assunzione di terapie estro-progestiniche. Per concludere, la dieta sgonfiante può essere efficace per la perdita di peso poiché si delinea come dieta ipocalorica, ma l’effetto drenante è minimo e varia da persona a persona.