Questa selezione di 50 ricette dimagranti vi aiuterà a smaltire i chili in più, ad esempio quelli accumulati durante le feste, con ricette per la prova costume che però non vi faranno rinunciare al gusto! Sono ricette light giallozafferano quindi fidatevi che la bontà è unica, poi sono piatti dietetici ed economici facilissimi da preparare.
Primi Piatti Light
Riso alla Mozzarella in bianco leggero ma gustoso, assumetene una porzione giusta, di 80g circa e vedrete i risultati! Per cuocere perfettamente il riso ricordatevi sempre di terminare la cottura almeno 1 minuto prima delle indicazioni date dalla scatola cosi’ sarà davvero perfetto.
Spaghetti alla crema di cavolfiore super buoni! Una ricetta light davvero gustosa e cremosa che vi permetterà di avere un piatto di pasta con poche calorie.
- Spaghetti al Limone cremosi SENZA panna sono un primo piatto leggero e semplice da preparare, perfetto per una pausa pranzo veloce senza rinunciare ad un piatto di pasta. Il condimento, infatti, si prepara mentre l’acqua per la pasta bolle, giusto il tempo di cottura della pasta, 15 minuti e avrete in tavola degli spaghetti al limone.
- La PASTA AL TONNO E PANGRATTATO è un primo piatto sfizioso e veloce da preparare, di quelli che portate in tavola in 20 minuti, giusto il tempo di cottura della pasta. Con il pangrattato avrete una pasta al tonno con quell’effetto crumble croccante, insomma non la solita pasta al tonno!
- La ZUPPA DI LENTICCHIE e patate con carote è un primo piatto sostanzioso, un vero e proprio piatto unico, una minestra di lenticchie senza pasta nè riso o cereali. Una ricetta completa che potete preparare in meno di 30 minuti, perfetta sia a pranzo che a cena, soprattutto nelle fredde giornate autunnali ed invernali. La ricetta è molto semplice.
- CREMOSA, facilissima e con PESTO SENZA COTTURA: pasta con pesto di pomodori secchi e ricotta, un primo piatto che si prepara in pochi minuti, giusto il tempo di cottura della pasta. Il pesto di pomodori secchi, infatti, non richiede cottura: si tratta semplicemente di frullare i pomodori secchi con un mixer assieme al parmigiano, olio.
Secondi Piatti Leggeri
Bocconcini di pollo e speck, un secondo piatto davvero sfizioso perfetto per una cena veloce da preparare in pochi minuti! Teneri bocconcini di pollo rosolati perfettamente cotti in padella che risultano croccanti fuori e morbidissimi all’interno, insaporiti da speck a listarelle che donano un gusto incredibile al pollo. Da servire con un contorno leggero.
- Straccetti di pollo alla mediterranea cotti in friggitrice ad aria, un secondo piatto facile e gustoso ideale per una cena veloce da preparare all’ultimo minuto. Un piatto che adorano sopratutto i più piccini perché il sapore ricorda molto i famosi nuggets di pollo.
- Involtini di carne di vitello alle mandorle, un secondo piatto delizioso perfetto per una cena o un pranzo. Si tratta di involtini preparati con fettine sottili di fesa di vitello, uvetta, grana e prezzemolo. Una leggera panatura di mandorle senza uova, tritate finemente.
- Polpette alla mediterranea in padella, morbide polpette di carne con pomodorini e olive cotte in padella ma senza friggere. Un secondo piatto dalla sicura riuscita, salva cena e pranzi anche se avete ospiti improvvisi.
- Patate ripiene al forno con speck e formaggio aromatizzate e cotte in forno senza grassi aggiunti. Un secondo piatto da leccarsi i baffi ma che, in quantità ridotte, potete servire anche come contorno in alternativa alle classiche patate al forno.
Contorni Saporiti e Light
Patate al Forno Perfette qui la ricetta croccanti fuori e tenere dentro. Preparare le patate al forno e’ davvero semplice e troverete tutte le informazioni ed i consigli giusti per avere le vostre patate da contorno , leggere e croccanti sempre perfette. Le patate al forno come si fanno? Dovete sbollentarle per pochi minuti, lasciarle intiepidire e poi infornarle a 200°.
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Crocchette di patate al Forno leggere qui la ricetta ed ancora più leggere se le realizzerete senza ripieno.
Finocchi gratinati al vapore (in alternativa al forno) perfetti e leggerissimi da cucinare facilmente. I Finocchi sono pieni di acqua e tra le verdure più leggere e poco caloriche. Si possono mangiare crudi e bisognerà soltanto pulirli bene eliminando la parte alta verde e i primi due strati oppure cotti.
- Finocchi al forno sono un contorno leggero e veloce da realizzare, una ricetta economica e facilissima! I finocchi vengono puliti, affettati sottilmente e conditi semplicemente con olio di oliva, sale e le erbe aromatiche che più preferite: prezzemolo, salvia, origano, pepe nero.
- Melanzane croccanti al grana, un contorno unico per gustare delle deliziose melanzane grigliate saporite al grana ed erbe aromatiche con una panatura leggera. La ricetta è semplicissima, con un metodo geniale per grigliarle e renderle gustose come fossero fritte: leggere, dal gusto unico.
- Verdure light cotte in friggitrice ad aria, un contorno di verdure fresche che si prepara in pochissimi minuti! Perfetto per accompagnare secondi piatti di ogni tipo, sia carne che pesce che uova ma anche per arricchire primi piatti di pasta, cereali come farro e orzo, insalatone.
- Patate in padella, un contorno facile e dalla sicura riuscita, con tanti piccoli accorgimenti e consigli potrete ottenere delle patate perfette, NON bruciate e che risultano con una crosticina croccante esterna e morbide all’interno: irresistibili. La cottura è davvero semplice, senza frittura.
- Scarole e olive affogate sono una gustosissima ricetta della cucina povera napoletana, molto facile e veloce da preparare ed anche molto economica. Per questa ricetta può essere usata sia la scarola liscia che quella riccia il risultato è sempre ottimo.
Dolci Leggeri per Concludere
- Torta di mele e albumi, la versione al forno della torta fit alle mele cotta in friggitrice ad aria. Un dolce spaziale senza sensi di colpa, con tante mele e un sapore decisamente migliore di tantissime altre torte alle mele, pur essendo senza burro, senza olio e senza grassi.
- Torta al grano saraceno e frutti di bosco cotta in friggitrice ad aria, un dolce dal gusto unico senza burro e senza olio, perfetto per la colazione e la merenda, all’ora del tè o come dolcetto del dopocena. La ricetta è preparata con farina di grano saraceno.
- Biscotti senza burro con gocce di cioccolato, dei biscotti facilissimi cotti in friggitrice ad aria in pochi minuti. Golosi biscottini perfetti per chi ha intolleranze al lattosio o allergie ai latticini, da gustare per la colazione tuffati nel latte oppure per un momento goloso nel pomeriggio o dopocena.
- Chiacchiere cotte in friggitrice ad aria, le famose chiacchiere di Carnevale conosciute anche come frappe, cenci, bugie o sfrappole a seconda del luogo in cui ci si trova. Golosissime, sono tra i dolci di Carnevale più amati in assoluto assieme alla Castagnole, anche queste ultime sia in versione fritta che ariafritta.
- Castagnole in friggitrice ad aria, le famose frittelle di Carnevale cotte in friggitrice ad aria con qualche puff di olio per un risultato eccellente. Dopo aver provato per anni le castagnole fritte, quelle classiche e quelle al mascarpone o alla nutella, non potevo non sperimentare la cottura delle castagnole in friggitrice ad aria.
Ricordate sempre di seguire poche e semplici regole durante la giornata:
- MAI digiunare o saltare i pasti per “sgonfiarsi” o perdere peso, magari dopo le abbuffate del weekend: è controproducente in quanto non appena tornerete a mangiare con regolarità l’organismo tenderà ad accumulare tutto.
- Bere tantissima acqua: almeno 2 litri al giorno, bevendo soprattutto quando NON avete sete. Aiuta a sentirsi “sazi” e pieni, in quanto spesso non è fame ma sete.
- Mangiare almeno 2 porzioni di verdura al giorno, o più se riuscite: poco condita, non soffritta, sfritta o appesantita da altri ingredienti soprattutto formaggi e salumi. L’ideale sarebbe consumare la verdura cruda o cotta e condita con poco olio e sale.
- Mangiare almeno 2 porzioni di frutta al giorno: preferibilmente lontano dai pasti. L’errore, spesso, che si commette è quello di consumare frutta dopo i pasti per “sentirsi sazi” ma in realtà è controproducente perché rallenta la digestione e aumenta il senso di gonfiore e pesantezza di stomaco. E’ preferibile, infatti, mangiarla come spuntino di metà mattina o metà pomeriggio.
- Consumare sempre proteine a pranzo e cena: a scelta tra legumi, formaggi, uova, carne, pesce.
- Camminare o fare sport: una passeggiata a ritmo sostenuto, palestra, workout.. scegliete voi!
Ora non vi resta che leggere le 20 ricette leggere per la settimana: prendete carta e penna ed organizzate la vostra, pranzi e cene!
Esempio di Menu Dietetico Veloce (10 minuti)
| Piatto | Ingredienti Principali | Perché Funziona |
|---|---|---|
| Insalata di quinoa, zucchine e ceci | Quinoa cotta, zucchina cruda, ceci lessati | Ricco di fibre e proteine vegetali, favorisce la sazietà. |
| Omelette agli spinaci e ricotta light | Uova, ricotta magra, spinaci freschi | Proteine ad alto valore biologico, saziante e povera di carboidrati. |
| Yogurt greco con frutta e semi | Yogurt greco 0%, pesca o banana, semi di chia o lino | Ricco di proteine e omega 3, bilancia dolcezza e nutrizione. |
| Piadina integrale con hummus e verdure grigliate | Piadina integrale, hummus, melanzane e peperoni grigliati | Meno grassi e più fibre rispetto ai panini, apporta proteine e grassi buoni. |
| Zuppa fredda di pomodoro e cetriolo | Pomodori maturi, cetriolo, basilico | Idratante e detox, povero di calorie ma ricco di gusto. |
Scegliere ricette semplici e bilanciate ti aiuta a:
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- Ridurre il senso di fame nervosa
- Favorire il metabolismo
- Migliorare la digestione
- Evitare picchi glicemici
Ogni pasto può diventare un’occasione per nutrire il corpo con consapevolezza, senza stress o rinunce.
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