La dieta dei 5 fattori ha conquistato moltissime star per il suo regime semplice, veloce e che richiede poco sacrificio. Senza perdere le curve! Se la prova costume chiama, la dieta risponde: volenti o nolenti esercizio fisico e alimentazione mirata sono gli unici elementi che vi faranno arrivare a sfoggiare il bikini con orgoglio.
Ma ci sono diete e diete, alcune più adatte a certe esigenze, e quella che vi proponiamo oggi è perfetta per chi ha poco tempo per cucinare, non riesce a resistere alla tentazione di mangiare più volte al giorno, e soprattutto per chi non vuole diventare un’acciughina. Ci spieghiamo meglio: la dieta dei 5 fattori - 5 Factor Diet, aiuta a dimagrire mantenendo le curve al punto giusto.
Niente glutei e seni che scompaiono, cosce tornite, addome piatto ma senza costole in vista, una dieta per chi vuole mantenere le sue femminilissime rotondità, purché siano nei punti giusti.
Origini e Popolarità
La dieta dei 5 fattori nasce da un’idea di Harley Pasternak, un esperto di fitness e nutrizione (comprovato da lauree e master) che ha conquistato col suo metodo uno stuolo di star. Da Lady Gaga a Katy Perry, passando per Halle Berry e Megan Fox, ma anche uomini come Robert Pattinson, Orlando Bloom e Robert Downey Jr., la lista delle celebrità che hanno scelto di dimagrire con questo regime sono molte, e i risultati sembrerebbero ottimali.
I Principi Fondamentali della Dieta dei 5 Fattori
Ma come funziona? Il nome 5 Factor si riferisce ai principi basilari di questa dieta, ossia:
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
- Mangiare 5 pasti al giorno
- Basare l’alimentazione su 5 elementi cardine
- Cibarsi solo di ricette che si preparano in 5 minuti
- Esercizio fisico per 5 giorni la settimana, ma solo per 25 minuti al dì
Mangiare 5 Volte al Giorno
I 5 pasti al giorno limitano lo spirito di sacrificio che di solito accompagna ogni dieta, e garantiscono di non sentirsi mai affamate. Colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena sono garantite e si possono equivalere a livello calorico. Ogni pasto deve contenere proteine, fibre, carboidrati, grassi (benefici) e una bevanda - senza zucchero.
Tra le proteine per esempio, è contemplato il pesce, il pollo, le uova e il formaggio (magro), tra i carboidrati si può scegliere tra riso e pasta integrale; le fibre arrivano dai cereali integrali e dalla verdura, il grasso è il condimento, e il più sano è l’olio d’oliva.
Un giorno alla settimana ci si può esentare dalla dieta, purché si mangi con moderazione.
Ricette Veloci: Solo 5 Minuti
Il trucco è in ogni caso non impiegare più di 5 minuti a preparare ogni pasto, che significa verdure principalmente crude, alimenti cotti sulla piastra o scottati in padella, nessun intingolo a cottura lenta (sughi e salse molto saporite) e nulla che abbia bisogno di ore di rosolatura per essere pronto. In questo modo non si dovrebbero consumare più di 1200 calorie al giorno.
Esercizio Fisico: Il Fattore 5
Per quanto riguarda l’esercizio fisico, si torna al ‘fattore 5’, ossia: 5 esercizi diversi, praticati per solo 5 minuti ciascuno, 5 giorni la settimana.
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
I Benefici della Dieta dei 5 Fattori
Secondo Pasternak, fare 5 pasti al giorno è il modo migliore per mantenere stabili i livelli dell’insulina, avere più energia, accelerare i ritmi del metabolismo, migliorare l’umore e ridurre lo stress.
Come Organizzare i Pasti
Ogni giorno, fare 3 pasti completi (colazione, pranzo e cena) più due spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio). Per sapere quando mangiare, basta dividere per 5 il numero delle ore che passano tra il risveglio e il momento in cui si va a dormire.
Se, per esempio, ci si alza alle 7 e ci si corica alle 23, saranno 16 ore che, divise per 5, danno il numero 3: ecco il tempo massimo da far trascorrere tra un pasto e l’altro. Vale a dire: colazione verso le 8, spuntino del mattino alle 11, pranzo alle 13,30- 13,45, merenda alle 16,45-17 e la cena alle 20.
Il Giorno Libero
Non è possibile controllarsi in continuazione. Questo regime ne tiene conto, autorizzando un giorno di pausa ogni sette (5 in tutto su 5 settimane di dieta). E addirittura incoraggiandolo.
Semplicità in Cucina
Niente di peggio delle diete che richiedono di essere bravi in cucina. Ogni pasto comprende 5 ingredienti principali pronti in 5 mosse per un totale di 5 minuti di preparazione al massimo (non contando la cottura).
Leggi anche: Benefici di una dieta sana
L'Importanza dell'Esercizio Fisico
In qualsiasi progetto di remise en forme, l’alimentazione garantisce solo il 50 per cento dei risultati. Per il resto bisogna muoversi. Pasternak consiglia di allenarsi sei giorni alla settimana eseguendo 5 serie di esercizi da 5 minuti l’una.
Esempio di una Giornata Tipo
Secondo la 5 Factor Diet quando si consumano cibi a basso indice glicemico, più fibre e il consumo dei pasti avviene ogni 3-4 ore, la produzione di insulina si stabilizza e risulta, quindi, più facile controllare l'appetito. Inoltre, in questo modo il metabolismo è sempre attivo.
Ecco una giornata tipo:
- Colazione: Ananas, uova e acqua con succo di limone
- Spuntini: Bevande a base di proteine, barrette ai cereali, fette biscottate e uva
- Pranzo: Pollo o pesce alla griglia con verdure, qualche volta patate
- Cena: Riso, a volte patate
Dieta dei 5 fattori: Tabella Riassuntiva
| Fattore | Descrizione |
|---|---|
| Pasti al giorno | 5 |
| Tempo di preparazione dei pasti | 5 minuti |
| Elementi cardine per pasto | 5 |
| Allenamento settimanale | 5 giorni |
| Durata allenamento | 25 minuti (5 esercizi da 5 minuti) |