Marzo inoltrato, l’estate alle porte e la forte sensazione di dover darsi da fare per arrivare in spiaggia nella miglior versione di sé: chi, agli esordi della primavera, non si è sentito almeno una volta così. Di certo non noi e, in questo caso, le soluzioni sono due: fare un abbonamento in palestra oppure portare la palestra dentro casa. In entrambi i casi, però, la domanda è sempre la stessa: meglio cyclette o tapis roulant? Dietro l’apparente semplicità del dubbio, si nasconde un ragionamento complesso che parte dall’analisi di vantaggi e controindicazioni di ogni attrezzo e arriva alla scelta soppesando gli obiettivi personali. Nelle prossime righe, proviamo ad aiutarti.
Se non siete fan sfegatate della corsa o della palestra, ma siete pronte a un allenamento di resistenza all’aria aperta, camminare potrebbe essere la svolta. Uno sport soft, e che tutti sanno fare, che si declina in una varietà di gusti. E diciamocelo, non c’è niente di meglio per ricaricare le batterie (anche) in città che stare all’aria aperta.
Benefici di Cyclette e Camminata Veloce
La camminata veloce è un’ottima attività brucia-grassi. Permette di perdere molti chili in poco tempo senza che l’apparato muscolo-scheletrico e cardio circolatorio ne risentano. La cyclette, invece, è lo strumento per l’home fitness più amato da tutti coloro che desiderano perdere peso. Se usata correttamente è comparabile al running e a tutti gli sport che hanno come fine il dimagrimento. Entrambe le opzioni sono estremamente valide.
La cyclette è un’ottima alternativa per tutti coloro che desiderano allenarsi anche al chiuso. Camminare a passo veloce migliora la salute della mente e la memoria. Non solo negli anziani: il discorso vale per tutti. A sostenerlo è uno studio americano ripreso dal sito del New York Times che elenca, tra le altre cose, i benefici su corpo e cervello della camminata veloce. In città come in campagna, al mare o in montagna.
Cyclette vs Camminata: Quale Brucia Più Calorie?
Una differenza tra l’uso di una cyclette e il camminare sta nelle calorie che bruciamo. Quando ci si allena moderatamente su una cyclette, una persona brucia circa il doppio delle calorie di chi cammina a passo sostenuto nello stesso arco di tempo. Questo accade perché la quantità di calorie che si bruciano in entrambi gli esercizi dipendono dall’intensità, dalla velocità e dalla durata dell’esercizio. La risposta è stata data, la cyclette brucia più calorie e quindi fa dimagrire più velocemente. Per raggiungere lo stesso livello all’aperto dovreste correre, più che camminare.
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Ma c’è un’altra differenza fondamentale che riguarda l’effetto che ogni esercizio ha sul corpo. Quando si cammina, per esempio, il peso del corpo viene sostenuto dai muscoli delle gambe. Ciò contribuisce a costruire ossa più forti, che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare l’osteoporosi. Quando si usa una cyclette, invece, non si porta il peso sulle gambe, quindi vi è un minor carico sulle articolazioni. Questo è un aspetto interessante, per esempio, per chi ha problemi alle ginocchia.
Vantaggi e Svantaggi del Tapis Roulant
Prendiamo atto della dura verità: sostituire totalmente i benefici della corsa non è possibile. Tuttavia, possedere un buon tapis roulant può essere un’ottima alternativa quando il freddo ancora ci scoraggia dall’indossare abbigliamento sportivo e scarpette per concederci una corsetta durante la giornata. Come in tutte le cose, però, anche questo attrezzo ha i suoi pro e i suoi contro che è indispensabile valutare bene. Partiamo allora dagli svantaggi.
Correre sul tapis roulant è noioso. Estremamente noioso. Fare attività tra quattro mura ci priva della natura, fosse anche semplicemente il cielo tra le vie della città. Non solo: la noia porta a sentire prima la fatica che, nel caso del rullo rotante, è di per sé maggiore. Questo avviene perché il movimento che si genera è totalmente innaturale in quanto il piano d’appoggio mobile impedisce al piede di effettuare quella rullata sulla pianta attraverso cui propagare forza e permetterci di incedere. Ciò porta a sforzare maggiormente diversi distretti muscolari e tendinei, con un rischio più alto di infiammazioni e dolori.
D’altro canto, però, il tapis roulant porta anche indiscutibili vantaggi. Vuoi mettere, ad esempio, non dover correre sotto la pioggia, poter scaricare la falcata su una superficie più morbida dell’asfalto, o ancora guardare un buon film durante l’allenamento facendo finta di non provare fatica? Inoltre, il pannello di controllo elettronico permette di impostare le velocità per strutturare un workout a ritmi e intensità diverse e, soprattutto, ci impedisce di barare, aumentando così la possibilità che tutte le fatiche vengano ripagate con una forma fisica smagliante.
Pro e Contro della Cyclette
Come il tapis roulant, anche la cyclette non sarà mai in grado di sostituire una corsa in bici. Questo, infatti, è il prezzo da pagare per poter fare attività aerobica avvolti dal caldo della nostra casa o sotto il tetto di una palestra. Capire se si è disposti ad accettare il compromesso è questione di soppesare pro e contro dell’attrezzo. Tra i primi rientra senza ombra di dubbio il miglioramento del benessere a livello cardiovascolare e respiratorio, oltre a un rafforzamento dei muscoli che sono direttamente impegnati nell’esercizio: il quadricipite e il bicipite femorale, il gran gluteo, i polpacci, gli adduttori e gli abduttori.
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Inoltre, la cyclette può essere utilizzata anche in caso di articolazioni deboli o deficitarie, in quanto non sono previsti traumi da impatto e la meccanica del movimento si svolge su un binario continuo.
Per quanto riguarda i contro, invece, la postura da mantenere durante l’allenamento può enfatizzare la patologie al rachide come l’ernia del disco o le contratture muscolari; una seduta scomoda può causare dolori nella zona del pavimento pelvico e dell’inguine; caviglie, anche e ginocchia possono essere eccessivamente stimolate, con il rischio di risentimenti e difficoltà nella deambulazione. Ad ogni modo, nella maggior parte dei casi la possibilità di incorrere in infortuni gravi è quanto mai remota: tutto sta nel farne un utilizzo consapevole e nell’ascoltare i segnali del proprio corpo.
Quale Scegliere? Fattori da Considerare
Visti i benefici e le controindicazioni, è tempo di rispondere alla domanda: quale tra questi due attrezzi da palestra prediligere? Purtroppo, non esiste una risposta definitiva, se non l'odioso dipende. Per scegliere se acquistare o salire su l’uno o l’altro, infatti, conviene valutare gli obiettivi dell’allenamento, il proprio stato di forma e i muscoli che si vogliono allenare. Ad ogni modo, ecco alcuni consigli.
- Il tapis roulant è preferibile quando vogliamo dimagrire o tonificare in tempi più o meno brevi tutto il corpo. Tuttavia, bisogna fare attenzione alle articolazioni, soprattutto se queste non sono particolarmente forti perché l’impatto a terra può metterle a dura prova.
- Proprio in questo caso, la cyclette è l’alleato ideale perché azzera - o quasi - gli eventi traumatici. Ciò la rende perfetta per chi è soggetto a infiammazioni frequenti, ma anche per i non-più-giovincelli che vogliono allenarsi in sicurezza con un attrezzo che non richiede le elevate abilità motorie della corsa.
Tabella Comparativa: Cyclette vs Tapis Roulant
| Caratteristica | Cyclette | Tapis Roulant |
|---|---|---|
| Impatto sulle articolazioni | Basso | Alto |
| Calorie bruciate | Moderato (circa 400-500 in 60 minuti) | Alto (circa 500-880 in 60 minuti) |
| Muscoli coinvolti | Quadricipiti, polpacci, glutei | Gambe (quadricipiti, polpacci, glutei), braccia (nella corsa) |
| Benefici aggiuntivi | Miglioramento cardiovascolare, ideale per riabilitazione | Miglioramento circolazione sanguigna, drenaggio gambe, efficienza cardiaca |
| Adatto a | Persone con problemi articolari, anziani | Chi vuole dimagrire e tonificare rapidamente (attenzione alle articolazioni) |
Consigli Aggiuntivi
- L'aggiunta di una pendenza aumenta significativamente le calorie bruciate durante la camminata sul tapis roulant.
- Camminando in pendenza, la frequenza cardiaca è più elevata e ci si muove con maggiore intensità, quindi il corpo esaurisce prima le riserve di glicogeno e utilizza prima le riserve di grasso.
- Fare la cyclette fa tonificare i muscoli, fa bene all’umore, fa dimagrire e migliora e rafforza il tono muscolare.
- Per rimettersi in forma e dimagrire con la cyclette basta mezz’ora di allenamento al giorno (e non importa allenarsi tutti i giorni), preferibilmente la mattina.
- 30 minuti di cyclette equivalgono più o meno a una camminata a passo veloce di quaranta minuti e si bruciano dalle 300-400 calorie.
Benefici Extra della Cyclette
Oltre alla definizione del tono muscolare, la cyclette porta al nostro corpo una serie di benefici meno ovvi.
- La cyclette è un’alleata perfetta contro lo stress quotidiano e amica della nostra autostima.
- Allenarsi sulla cyclette migliora notevolmente il tono dell’umore, grazie al rilascio dei cosiddetti ormoni della felicità (endorfine).
- La cyclette favorisce la concentrazione e aiuta a dormire meglio.
- Allenarsi sulla cyclette aiuta a proteggere le articolazioni.
- Con la cyclette si respira meglio e ci si sente meno affaticati.
Come Dimagrire con la Cyclette
Se si vuole perdere peso utilizzando la cyclette, bisogna bilanciare bene alcuni elementi, altrimenti il rischio è quello di tonificare i muscoli, rimanendo “grossi”. Per dimagrire con la cyclette è importante regolare l’appetito. In generale è consigliabile fare sessioni più lunghe tenendo un’intensità più bassa. Va da sé che anche l’idratazione è importante. Man mano che si prende dimestichezza con la cyclette, utile per perdere peso può essere anche alternare secondi di attività ad altissima intensità con intervalli regolari di riposo (programmi HIIT - High Intensity Interval Training) per stimolare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi.
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Il movimento delle gambe sulla cyclette fa continuamente contrarre e rilassare l’addome, proprio come quando si effettuano esercizi specifici per gli addominali. La cyclette dona gambe asciutte e snelle, glutei forti come il marmo e i benefici sulla cellulite sono sbalorditivi.
La Costanza è Fondamentale
Al di là delle specifiche caratteristiche tecniche e dei potenziali benefici sulla salute offerti dalla cyclette e dal tapis roulant, un principio fondamentale guida il successo di qualsiasi programma di perdita di peso o di miglioramento della forma fisica: la regolarità e la costanza nell’uso. L’attrezzo che si rivela più efficace per ciascuno di noi è, in ultima analisi, quello che siamo disposti a utilizzare con maggiore frequenza e costanza.
In generale, il tapis roulant permette di bruciare più calorie rispetto alla cyclette. La cyclette è spesso lodata per il suo basso impatto sulle articolazioni. È un’opzione ideale per chi ha problemi alle ginocchia, alla schiena o alle caviglie. Il tapis roulant, d’altro canto, offre una modalità di esercizio che imita il movimento naturale della camminata e della corsa. Questo può tradursi in un maggiore dispendio calorico rispetto alla cyclette, se parliamo di corsa, poiché coinvolge più gruppi muscolari simultaneamente.
La scelta tra cyclette e tapis roulant dovrebbe cioè riflettere non solo le calorie spese per ora, ma anche le nostre preferenze personali, il piacere nell’uso e la praticità. Se l’attività fisica diventa un piacere, piuttosto che un dovere, è molto più probabile che diventi una parte integrante della nostra routine quotidiana. Pertanto, quando si valuta quale attrezzo incorporare nel proprio stile di vita, è essenziale considerare quale tra questi si adatti meglio alle proprie inclinazioni, stimoli maggiormente la motivazione personale e si adatti armoniosamente alla propria routine quotidiana.
La combinazione di un’alimentazione bilanciata, un esercizio fisico regolare che si ama, e un approccio olistico al benessere generale sarà sempre la strategia vincente per raggiungere e mantenere un peso sano.