In un mondo in cui uno stile di vita frenetico rende difficile raggiungere il peso ideale, gli integratori per dimagrire si presentano come validi alleati. È essenziale, però, adottare un approccio olistico che includa una dieta bilanciata e un'attività fisica regolare.
Quando e come utilizzare gli integratori
Gli integratori dimagranti non sono miracolosi e, da soli, non fanno perdere peso: la base resta sempre una dieta ipocalorica, attività fisica regolare e sonno adeguato. Tuttavia, alcuni prodotti possono offrire un aiuto marginale migliorando la sazietà, l'energia durante l'allenamento o la gestione dell'appetito. Gli integratori sono adatti a chiunque segua una dieta bilanciata e faccia esercizio fisico, ma è fondamentale usarli correttamente e acquistarli da marchi affidabili.
Quando si seleziona un integratore dietetico per dimagrire, è importante considerare diversi fattori, tra cui il proprio stile di vita, l'obiettivo di perdita di peso, la regolarità intestinale con prodotti ad alto contenuto di fibre e le esigenze personali.
Tipologie di integratori utili per il dimagrimento
Esistono diverse tipologie di integratori che possono supportare il percorso di dimagrimento, ognuna con specifiche caratteristiche e meccanismi d'azione.
Carnitina
La carnitina è nota per la sua funzione metabolica, in particolare per il trasporto dei grassi a catena lunga all'interno dei mitocondri cellulari. Questo fa sì che la carnitina sia stata ritenuta un valido aiuto all’interno di un percorso alimentare volto al dimagrimento e alla ricomposizione corporea. Gli integratori a base di carnitina sono apprezzati da sportivi ed atleti poiché permettono un netto miglioramento delle prestazioni fisiche ed un aumento dei livelli di energia. Anche le sensazioni di stanchezza e fatica vengono minimizzate dalla presenza supplementare di carnitina all’interno dell’organismo.
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Come assumere la carnitina? Le dosi dipendono dall’individuo, dal suo stato di salute, dal suo peso, dalle condizioni del suo apparato muscolo-scheletrico etc. È un integratore sicuro se preso nelle dosi corrette, ma va sempre valutato il suo uso con il medico specialista. Sono noti casi di ipersensibilità al principio attivo, per cui i pazienti che presentano questa condizione conclamata farebbero bene ad astenersi dall’uso.
Proteine
Le proteine sono l'integratore più diffuso in assoluto assieme agli aminoacidi ramificati BCAA. Le proteine sono fondamentali nell'integrazione dell'atleta e dello sportivo, in quanto diventa sempre difficile ottenere la giusta quota proteica tramite la sola alimentazione solida. Le proteine in tutte le loro forme (whey proteine isolate, idrolizzate, albumine, caseine, blend proteici, proteine dell uovo, ecc.) sono i "mattoni" dei muscoli e sono indispensabili per lo sviluppo muscolare oltre che per un buono stato di salute.
Quali proteine in polvere scegliere? Le whey sono le proteine del siero del latte, famose per la loro qualità e per l’alto valore biologico sono normalmente quelle più utilizzate. Ci sono tre principali tipologie: concentrate, isolate, idrolizzate. Le caseine hanno un valore biologico inferiore rispetto alle whey, ma tendono a formare un gel nello stomaco che porta ad un lento rilascio nel sangue. Questo dà un maggior senso di sazietà rispetto alle altre tipologie di integratori proteici a più rapida assimilazione. Le proteine vegetali sono tutte le proteine di origine vegetale. Quelle della soia hanno un alto valore biologico, le altre non hanno invece un pool amminoacidico completo. Le proteine della carne hanno una composizione amminoacidica diversa rispetto a quelle del latte e con un valore biologico inferiore rispetto alle whey.
Il timing non è importante a fini del dimagrimento, perciò potenzialmente puoi utilizzarle in ogni momento della giornata anche se possono essere più pratiche come spuntini.
Le proteine del siero di latte sono ad esempio rinomate per la loro capacità di promuovere l'aumento della massa muscolare e la perdita di peso, mentre la caseina è considerata una fonte di proteine disponibili più a lungo termine.
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Aminoacidi
Gli aminoacidi ramificati (BCAA) sono costituiti da Leucina, Isoleucina e Valina e compongono il 35% degli aminoacidi presenti nel muscolo. Gli aminoacidi BCAA baipassano il metabolismo epatico e intervengono direttamente nel lavoro muscolare, dove servono da donatori di azoto per la sintesi di altri importanti aminoacidi, come la glutamina e l'alanina. Così facendo esercitano un'azione anticatabolica sulla muscolatura.
Gli amminoacidi ramificati e la leucina aiuterebbero invece a ridurre l'indolenzimento muscolare, mentre la glutammina sarebbe l'ideale per favorire il recupero dopo l'attività fisica, e la taurina per il funzionamento del metabolismo.
Termogenici
Un brucia grassi termogenico è un integratore che si prefigge di aumentare il metabolismo, intensificare i livelli di energia, ridurre l'appetito. Abbinando ad una dieta equilibrata gli integratori brucia grassi termogenici sarà più semplice. Gli integratori brucia grassi termogenici comprendono potenti ingredienti attivi che promuovono il metabolismo e incoraggiano il corpo a bruciare più grasso in meno tempo.
Tra gli ingredienti rinomati per la loro presunta capacità di favorire l'uso dei grassi ci sono l'estratto di tè verde, i chetoni del lampone, l'acido linoleico coniugato e l'estratto di caffè verde.
Altri integratori
- La creatina aiuterebbe ad aumentare energie e forza
- La beta-alanina a ridurre l'affaticamento
- L'idrossimetilbutirrato a ridurre i danni muscolari indotti dall'esercizio
Considerazioni importanti
È essenziale consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integrazione, per valutare la propria condizione fisica e individuare gli integratori più adatti alle proprie esigenze. I possibili effetti collaterali e le controindicazioni degli integratori alimentari utili nello sport variano a seconda dei loro ingredienti. Ad esempio, la creatina può interagire con i farmaci nefrotossici e può essere controindicata in presenza di condizioni che mettono in pericolo i reni.
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Tabella riassuntiva degli integratori e loro funzioni
| Integratore | Funzione Principale |
|---|---|
| Carnitina | Trasporto dei grassi nei mitocondri |
| Proteine | Sviluppo e mantenimento della massa muscolare |
| BCAA | Azione anticatabolica e recupero muscolare |
| Termogenici | Aumento del metabolismo e riduzione dell'appetito |
| Creatina | Aumento di energia e forza |