Ballare fa bene alla salute, aiuta a dimagrire e a restare in forma. È quanto emerge da uno studio dell’Università di scienza e tecnologia dello Hunan, in Cina. Rispetto agli allenamenti tradizionali, che possono essere difficili a mantenere a lungo termine, soprattutto se da soli, la danza si propone come un'alternativa valida per dimagrire, restare in forma e migliorare anche il proprio benessere mentale.
Benefici della Danza per la Salute e il Fitness
Secondo i ricercatori, le persone che praticano regolarmente la danza hanno mostrato miglioramenti nell’indice di massa corporea (BMI), nel girovita e nella percentuale di grasso corporeo rispetto a coloro che non ballavano o non facevano un’attività fisica altrettanto costante. Inoltre, agendo quindi come supporto nel trattamento dell’obesità, riduce il rischio di tutte le malattie ad essa collegate, come il diabete, l'ipertensione e altre patologie cardiovascolari.
Secondi i ricercatori, la danza è in grado di far ottenere a chi la pratica una riduzione della massa grassa e un miglioramento del proprio stato di forma simile a quello raggiunto con la pratica di uno sport aerobico, degli allenamenti cardio e anche degli allenamenti HIIT, esercizi ad intervalli ad alta intensità.
Danza e Sport: Punti in Comune
È stato ampiamente dimostrato quanto l’attività fisica, svolta con continuità e costanza, sia fondamentale per mantenersi in salute, ridurre il rischio di contrarre numerose malattie e migliorare il benessere psico-fisico. Molte persone, per i motivi più disparati, non se la sentono di impegnarsi in allenamenti con i pesi in palestra e preferirebbero un’attività fisica di diversa natura, magari a corpo libero o a bassa intensità. In particolare la pratica degli allenamenti aerobici è accessibile a tutte le età e moltissime persone optano per questo tipo di attività fisica per raggiungere svariati obiettivi: dal dimagrimento al miglioramento della flessibilità e della capacità resistenza polmonare, fino a ottimizzare le prestazioni sportive e via dicendo.
L’allenamento aerobico - spesso più semplicemente definito Cardio - è molto diffuso e apprezzato nel mondo del fitness e si distingue dall’attività anaerobica principalmente per i tempi e l’intensità adottati nell’esecuzione degli esercizi e il tipo di risposta generata nell’organismo. Nello specifico, gli esercizi aerobici permettono al corpo di utilizzare l’ossigeno, i lipidi e i glucidi come fonte di energia. Questo perché - a differenza dell’allenamento anaerobico che si concentra in gesti esplosivi che si esauriscono in poche ripetizioni - il lavoro di tipo aerobico sottopone il corpo a uno sforzo a bassa intensità, ma protratto nel tempo in maniera continuativa per diversi minuti.
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Sul piano estetico, praticare attività cardio aiuta ad asciugare il fisico dal momento che, per ricavare l’energia sufficiente a eseguire l’esercizio, l’organismo attinge alle riserve di zuccheri e grassi di deposito, abbassando anche i valori di colesterolo e trigliceridi. L’attività fisica di tipo aerobico, se praticata in modo regolare e costante può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come le patologie cardiovascolari e riduce il rischio di sviluppare malattie croniche in cui rientrano le patologie cardiometaboliche; i benefici sono dati, come visto, dal mantenimento del peso corporeo e dal miglioramento dell’efficienza di cuore e polmoni.
Quali Tipi di Danza Sono Più Adatti per Restare in Forma?
Secondo i ricercatori, ogni stile di danza ha le sue peculiarità e i suoi effetti benefici. La scelta è legata a fattori personali e al tipo di "sforzo" che si intende affrontare: chiaramente, c’è un’importante differenza tecnica e di impegno fisico tra una lezione di valzer - per esempio - e una di Zumba. Entrambe, a loro modo, sono efficaci, poiché migliorano resistenza, forza muscolare ed elasticità. Ma anche le capacità cognitive e i processi decisionali, sviluppando nuove connessioni neurali nelle regioni del cervello che riguardano il movimento nello spazio e la memoria. E senza dubbio, secondo i ricercatori, tutti i tipi di danza fanno bruciare calorie.
Tra gli esempi classici di attività aerobica troviamo la camminata a passo veloce, la corsa e il ciclismo, ma anche altre discipline come il ballo, che combina movimenti di danza con esercizi aerobici, migliorando la coordinazione e la resistenza. Per ottenere buoni risultati, infatti, è importante che l’attività fisica risulti divertente e stimolante, così da poter essere portata avanti nel tempo e in modo costante.
Quante Calorie si Consumano Ballando?
Dalle 300 alle 450 circa l'ora per i balli latino americani, che possono salire per i balli più movimentati, intensi e coreografici (Zumba, Hip Hop). Per dimagrire è necessario avere un bilancio calorico deficitario, ovvero consumare più calorie di quelle assimilate dall’organismo tramite l’alimentazione. Per molto tempo l’attività aerobica, e cioè quella a intensità costantemente bassa o moderata, è stata considerata la più indicata al fine del dimagrimento, in particolare per motivi di maggiore efficienza.
In ambito meccanico, è più efficiente la macchina che produce più lavoro con meno dispendio energetico. Al contrario, nell’ambito dell’attività fisica finalizzata al dimagrimento, la maggiore efficienza deve essere associata agli sforzi più dispendiosi, che permettono di bruciare le stesse calorie in meno tempo, oppure più calorie nello stesso tempo rispetto a sforzi più blandi. Si può quindi generalizzare definendo più efficienti le forme di attività fisica che permettono di ottenere maggiori risultati nello stesso tempo o in un tempo minore. Sono queste le metodologie più interessanti, in particolare per chi ha una limitata quantità di tempo libero da dedicare allo sport.
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L’attività aerobica, per essere sufficientemente dispendiosa sul piano energetico, richiede tempi lunghi e frequenza di allenamento elevata, essendo associata a una scarsa densità di lavoro. Volendo adottare una strategia di allenamento che sia innanzitutto efficiente, è necessario incrementare gradualmente l’intensità dello sforzo, eventualmente intervallandolo con dei brevi recuperi, come avviene nei circuiti e nell’interval training. Occorre quindi riconsiderare, partendo dalle equazioni del lavoro, il ruolo della forza e del potenziamento nelle strategie di riduzione del grasso corporeo.
Dance Fitness: Un Modo Divertente per Iniziare
Se è da tempo che non facciamo attività fisica e vogliamo riprendere ad avvicinarci allo sport, una buona idea è provare con la dance fitness (conosciuta anche come Fit Dance) che offre parecchi benefici oltre al fatto che può essere l’ideale anche per chi si approccia all'attività fisica per la prima volta. Si tratta di un’attività sportiva a metà tra la danza e il fitness arrivata dagli States che sta prendendo piede in Italia già da qualche tempo. Divertente aerobica da fare in gruppo non solo in palestra, ma anche al parco, ora che le belle giornate si stanno intensificando e la primavera è alle porte. Adatto a tutte le età, basta fare un po’ di pratica con i passi ma non solo. L’attività combina ritmi veloci e lenti che tonificano il corpo. I tipi di danza e i movimenti sono svariati che sono di ispirazione latina, caraibici ma anche nordamericani.
Ballare per il Benessere Mentale
Il ballo fa dimagrire, mette di buonumore, allena la memoria e corregge la postura. Peter Lovatt, psicologo ex ballerino noto come Dr. Dance, lo prescrive come terapia ideale per superare questo momento difficile. Perché la danza fa bene a qualsiasi età, anche da soli e in casa.
Cominciamo dagli effetti sul corpo. Il ballo impegna ogni singolo muscolo e ci rende più tonici, flessibili, forti. È un esercizio aerobico, cioè protratto nel tempo a intensità moderata, che aiuta a dimagrire (brucia fino a 1.000 calorie), modella la silhouette, corregge la postura e potenzia il sistema cardiocircolatorio, perché il cuore pompa maggiore quantità di sangue. Agisce sul cervello: la danza cambia il modo di ragionare, è stato provato scientificamente. Chi balla, sviluppa il pensiero divergente, quello creativo che trova molteplici soluzioni a un problema. Danzare accelera i processi di apprendimento e ha un impatto psicologico deflagrante, al punto da rappresentare una cura valida contro le malattie neurodegenerative.
In breve, migliora la qualità della vita. È una pura questione di chimica: ballare mette in moto i recettori oppioidi, che alzano la soglia del dolore, e stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Se i neonati hanno il senso del ritmo, significa che siamo “programmati” biologicamente per danzare. Muoversi seguendo la musica è quanto di più naturale esista: attraverso il corpo comunichiamo le emozioni meglio della parola. Il linguaggio non verbale non mente, si sa.
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Tutti i tipi di ballo riescono a sgomberare la testa dai guai e a cancellare le ansie. Già dopo pochi passi ci sentiamo più leggeri da capo a piedi et voilà, inizia il rilassamento profondo. E il divertimento! Oltre a questa virtù universale, ciascun ballo ha doti particolari e indicazioni mirate. Se vogliamo ricaricare le batterie, buttiamoci nella disco, mentre la danza del ventre è un toccasana per l’autostima. Il tango tira fuori la personalità; per risvegliare la sensualità assopita, invece, lanciamoci nella rumba. Garantisco che tutti i balli sono adatti a chiunque e fanno prodigi sulla memoria, continuamente sollecitata per ricordare le figure da eseguire. I corsi virtuali di ogni livello sono a portata di clic e spesso gratuiti: l’occasione per scoprire lati del nostro carattere che nemmeno immaginavamo.
Zumba: Un Esempio di Danza Aerobica
La Zumba si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita il connubio tra danza e ginnastica aerobica. La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo. Il marchio Zumba® è di proprietà di "Zumba Fitness - LLC" che non richiede costi di licenza a palestre e centri fitness. Ad oggi, sono circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre 200.000 sedi distribuite per 180 paesi.
Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza. La Zumba ha numerosi vantaggi e benefici, ma non è esente da controindicazioni, svantaggi e rischi. La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Ciò nonostante, come avviene per tutte le altre attività, questo non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante.
Praticando Zumba è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante. L'esercizio fisico ha l'inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
Attività Aerobiche Offerte dai Centri Sportivi
Le attività aerobiche del Garden Sporting Center forniscono un ricchissimo palinsesto di attività motorie, tra cui diverse di tipo aerobico e mirate a favorire il dimagrimento, la tonificazione del corpo ma anche la resistenza cardiaca e polmonare e la prevenzione di malattie cardiovascolari e ossee.
- Nuoto: Gli allenamenti in piscina permettono di consumare moltissime calorie e al contempo di rafforzare tutta la muscolatura, contribuendo al dimagrimento, alla tonificazione muscolare, migliorando la postura, contrastando la cellulite e riducendo la ritenzione idrica.
- Spinning: Permette di consumare una grande quantità di calorie, tonificare e potenziare la muscolatura degli arti inferiori, aumentare la resistenza polmonare e giovare di tutti i benefici che l’attività aerobica comporta sull’apparato cardiovascolare.
- Acquagym: È un’attività aerobica a basso impatto e accessibile a chiunque, a qualsiasi età e condizione fisica. L’azione dell’acqua permette di ammortizzare gli urti e di eliminare il rischio di traumi o infortuni, massimizzando l’impegno muscolare senza gravare sulle articolazioni.
- Ginnastica dolce: Consiste nell’esecuzione di movimenti lenti, naturali e a bassa intensità, ideati proprio per potenziare la muscolatura, migliorare la postura e l’elasticità dei tessuti senza gravare sulle articolazioni, escludendo il rischio di qualsiasi trauma o infortunio.
- Step: Consiste nell’esecuzione di una serie di esercizi guidati dal ritmo della musica, utilizzando la piattaforma individuale.
Alimentazione e Attività Aerobica
Un’alimentazione corretta e bilanciata è sicuramente importante per supportare l’allenamento aerobico e garantire prestazioni e risultati ottimali. La dieta dovrebbe includere innanzitutto carboidrati: questi macronutrienti rappresentano infatti la principale fonte di energia durante l’esercizio aerobico, poiché vengono rapidamente convertiti in glucosio, il carburante preferito dai muscoli. Tra i carboidrati, vanno preferiti quelli complessi, cioè quelli contenuti nei cereali integrali, nelle patate e legumi. Oltre ai carboidrati, la dieta per attività aerobica deve includere proteine, nutrienti essenziali per la riparazione e per la crescita muscolare, quindi utili per riparare i microdanni muscolari causati dall’esercizio e per costruire nuova massa muscolare.
Tabella Riassuntiva dei Benefici della Danza Aerobica
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Dimagrimento | Aiuta a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. |
| Miglioramento cardiovascolare | Rafforza il cuore e migliora la circolazione sanguigna. |
| Tonificazione muscolare | Rinforza e tonifica i muscoli di tutto il corpo. |
| Benessere mentale | Riduce lo stress, aumenta l'autostima e migliora l'umore. |
| Coordinazione e memoria | Migliora la coordinazione, l'equilibrio e la memoria. |