Spesso si associa l’idea di un’attività fisica finalizzata alla perdita di peso a un allenamento ripetitivo e faticoso. Ma non è sempre così: alcune discipline, solitamente considerate più piacevoli che funzionali, consentono in realtà il consumo di un’elevata quantità di calorie. Il ballo ne è un esempio.
Gli Stili di Ballo per Perdere Peso
Come abbiamo visto il ballo aiuta a bruciare tante calorie, il cui numero varia in base alla forma fisica di partenza. Ma è un’attività ideale anche per liberare la mente dalle tensioni, lasciandosi trasportare dalla musica. È dunque un allenamento dinamico utile per il benessere di psiche e corpo.
Tra gli stili di ballo più efficaci per perdere peso troviamo:
- Zumba: È un programma fitness ad alta intensità pensato appositamente per consumare calorie e tonificare.
- Hip Hop: Il ritmo incalzante lo rende un ballo ideale per potenziare la muscolatura e per tonificare. Essendo molto dinamico, permette di consumare circa 600 Kcal/ora e consente di scaricare le tensioni in modo efficace.
- Capoeira: La capoeira aumenta la forza, la coordinazione, la flessibilità e la resistenza. La pratica richiede molta energia e sottopone a sforzo prevalentemente addome, glutei e gambe. Un’ora di capoeira fa consumare circa 500 Kcal.
- Balli latino americani: Samba, Cha cha cha, Rumba, Paso Doble…sono danze di coppia che garantiscono un’alta intensità cardio-vascolare, il consumo di circa 400 Kcal/ora e la tonificazione di gambe, glutei e addome.
- Tango: Travolgente ed elegante, il tango argentino è perfetto per rassodare il corpo e assottigliare le forme. Inoltre, incrementa l’equilibrio e contribuisce al dimagrimento facendo bruciare all’incirca 400Kcal/ora.
- Tip-Tap: Si consumano circa 400 kcal/ora.
La Danza del Ventre: Origini e Benefici
La danza del ventre, nota anche come danza araba o danza orientale, nasce nelle regioni mediorientali come forma d’arte per accompagnare specifiche cerimonie religiose. E’ lo stile che rappresenta la danza popolare.
La sua natura veniva associata dunque ad una femminilità-fertilità e non vissuta esclusivamente come sensualità. E’ una danza adatta ad ogni donna, di qualsiasi età e fisico. Dal punto di vista medico, si afferma che tale danza antichissima, nata tra le donne per le donne, non è puro esercizio fisico, ma dona al corpo maggiore flessibilità e tonicità, rendendo la donna più femminile.
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Ciò che più colpisce della danza del ventre è la capacità, da parte di chi la pratica, di controllare i movimenti delle varie parti del corpo. Durante una lezione si eseguono anche delle coreografie accompagnate dalla tipica musica orientale. Le melodie sono caratterizzate da una predominanza di strumenti a percussione, il cui scopo è di accompagnare il ritmo, che a sua volta sta a simboleggiare i nostri stessi ritmi fisiologici, primo fra tutti il battito del cuore.
Benefici Fisici della Danza del Ventre
Praticare la danza del ventre ha tantissimi benefici sul corpo e sulla mente. La danza orientale fa bene soprattutto alla fascia addominale, perché il core è la parte del corpo maggiormente coinvolta durante l’allenamento.
- Fortifica l’addome: grazie ai continui movimenti del bacino, la danza del ventre è un’ottima disciplina se si desidera fortificare tutta la fascia addominale.
- Cura del pavimento pelvico: possiamo dire che tutti i movimenti ondulatori del bacino sono una vera e propria palestra per il pavimento pelvico, ossia un insieme di legamenti e muscoli che sono indispensabili per il sostegno dell’uretra, vescica, utero ed intestino.
- Miglioramento della circolazione sanguigna e del transito intestinale.
- Prevenzione dei dolori: Durante la danza, i movimenti delle anche (circoli, figure dell’otto, ondeggiamenti) muovono in maniera ripetitiva, ma gentile, i legamenti e le giunture della parte bassa della schiena e delle anche.
- Un aiuto per le mamme e future mamme: I movimenti della danza del ventre sono un eccellente esercizio di preparazione al parto, che rinforzano i muscoli che vengono usati per fare nascere un bambino.
- Basso impatto: La danza, con i suoi movimenti di rotazione e ancheggiamento, utilizza l’addome, la zona pelvica, il collo, la schiena.
- Maggior densità ossea: Durante la danza si sta in piedi e ci si muove, caricando il proprio peso sul corpo.
Benefici Psicologici della Danza del Ventre
- Riduzione dello stress.
- Rapporti sessuali soddisfacenti: la danza del ventre aumenta la stima di se stesse, facendo sentire la donna molto più femminile, più attraente, quindi a livello psicologico la donna tende ad essere più rilassata con il proprio partner.
- Amplifica il tuo sentire. Lo sapevi che l’etimologia del termine sensuale è sentire con i sensi? La Danza del Ventre è la danza sensuale per eccellenza. Ti porta a vivere tutti i tuoi 5 sensi, facendoti vivere esperienze più appaganti.
- Luce negli occhi. Quando facciamo qualcosa che ci appassiona abbiamo una luce diversa che ci rende più belle. Quando si inizia a frequentare un corso di Danza del Ventre, ci si sente dire che ci vedono diverse, più belle!
- Beneficio relax: Sei sempre di corsa e ti sembra che non hai mai abbastanza tempo per fare tutto? La soluzione è ritagliarsi un’ora alla settimana solo per te stessa!
- Ecco un beneficio mentale che forse non conosci ancora: “Lo sai che imparare nuove abilità aumenta la tua intelligenza?” Ogni cosa nuova che impari, ogni movimento nuovo che sperimenti, aumenta le tue sinapsi, ovvero le connessioni nel tuo cervello, combattendone l’invecchiamento.
La Danza del Ventre Fa Dimagrire?
Chi non ama praticare lo sport, ma ci tiene a mantenere la sua linea, può considerare di iscriversi a un corso di danza del ventre. Ma i dubbi sulla sua efficacia ovvero se la danza del ventre fa dimagrire davvero oppure no li nutrono in molte. Scopriamo dunque quali benefici possiamo ottenere con il tradizionale ballo orientale e se fa al caso nostro.
Far oscillare e ondulare il bacino e la pancia permette un allenamento di base molto solido e potrebbe aiutarti a perdere peso e grasso in eccesso. Tuttavia, la danza da sola non basta, dobbiamo combinare le lezioni con con un’alimentazione sana. Non solo. Diventare più attivi fisicamente mantenendo o riducendo l’apporto calorico facilita la perdita di peso.
Come per ogni tipo di esercizio, le calorie bruciate con la danza del ventre dipendono da quanto volte la fai e da quanto intensamente balli. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per mantenerci in salute. Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, si può iniziare così e aumentare l’intensità o la durata dell’allenamento pian piano.
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Le calorie bruciate poi, durante una lezione di danza del ventre, dipendono anche dal vostro peso e da altri fattori. Quindi non esiste una regola uguale per tutti. Il numero di calorie che si possono bruciare durante una lezione di danza dipendono dal vostro peso corporeo. Se pesi circa 70 kg si bruciano quasi 7 calorie al minuto e dunque una riduzione delle calorie in un’ora di 410. Se il tuo obiettivo è ballare per perdere peso, considera che un’ora al giorno può favorire una perdita di peso di 1 chilo ogni 10 giorni.
La danza del ventre comporta una serie di coreografie da fare con i fianchi e con l’addome. Se sei curiosa di sapere alcuni movimenti tipici della danza del ventre, ve ne elenchiamo alcuni. Si distanziano i piedi in corrispondenza delle anche e si lasciano morbide le braccia e le mani ai lati del corpo. Con le braccia lungo i fianchi, spingi il petto in avanti tirando indietro le scapole e inizia a fare un movimento a “S”, tirando in dentro e in fuori la pancia, trascinando nel movimento anche il bacino. Questa è una classica figura, che accomuna tutte le tipologie di danza. Simile al movimento rotatorio, si esegue invece con i fianchi un movimento come a creare un otto.
Anche se bruci calorie grazie al balletto, devi comunque prestare attenzione alla tua dieta. Per assicurarti di trarre il massimo beneficio dalla danza del ventre esegui uno uno schema alimentare salutare. Questo modello include frutta e verdura colorate, cereali integrali, latticini magri e proteine magre, che lavorano insieme per sostenere la tua salute generale. A volte, basta semplicemente scambiare un alimento malsano con un’alternativa più sana per migliorare le tue abitudini alimentari generali.
Tabella Riassuntiva: Calorie Bruciate con la Danza del Ventre
| Peso Corporeo (circa) | Calorie Bruciate al Minuto | Calorie Bruciate in un'Ora | Potenziale Perdita di Peso (1 ora al giorno) |
|---|---|---|---|
| 70 kg | 7 | 410 | 1 kg ogni 10 giorni |
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