In concomitanza con l’arrivo della bella stagione, molte persone desiderano superare la prova costume e smaltire gli eccessi invernali. Se hai solo qualche chilo da perdere, questo piano nutrizionale di una settimana potrebbe fare al caso tuo. Tuttavia, se soffri di intolleranze, sei in stato interessante o sei soggetto allergico, consulta un professionista prima di apportare modifiche alla tua alimentazione.
Principi Fondamentali della Dieta
La dieta in esame aiuta ad eliminare il grasso addominale e a restituire una linea perfetta a chi ha qualche chiletto da perdere. Dura 7 giorni e prevede l’esclusione completa di tutte le bevande alcoliche, gassate e zuccherate. L’unica bevanda consentita è l’acqua naturale: bisogna assumerne almeno due litri al giorno, oltre a caffè, tè e succo di frutta senza zucchero. I metodi di cottura concessi sono al vapore, alla griglia, al forno.
Vediamo nel dettaglio il menù quotidiano, precisando che è sempre buona norma chiedere consiglio al proprio specialista per valutare se questo regime dietetico è adatto alle vostre esigenze.
Menù Tipo per la Dieta dei 7 Giorni
Ecco un esempio di menù per i primi due giorni, noto come la "dieta del lunedì e del martedì", che può aiutare a perdere due o tre chili in breve tempo. Ricorda che gli effetti non sono a lungo termine e, per risultati costanti, è necessario mangiare sano in modo abituale.
Una regola comune ad entrambi i giorni è quella di bere un bicchiere di acqua a temperatura ambiente con il succo di mezzo limone, per poi consumare almeno 8 bicchieri d’acqua (l’equivalente di un 1,5-2 litri) nel corso dell’intera giornata. Bere molto, infatti, aiuta a dimagrire perché l'acqua aumenta il volume gastrico e induce un immediato senso di pienezza. Un bicchiere di acqua, sorseggiato lentamente, ti darà una sensazione di sazietà, senza aggiungere neanche una caloria in più.
Leggi anche: Dimagrire velocemente: un'analisi critica
Lunedì
- Colazione: Un vasetto di yogurt bianco naturale e una mela frullata.
- Spuntino di metà mattina: Un bicchiere di succo centrifugato di verdure.
- Pranzo: 150 g di insalata verde e 40 g di pane integrale.
- Merenda: Una tisana depurativa senza zucchero (dolcificare con un cucchiaio di miele, se necessario).
- Cena: Un piatto di minestrone di verdure miste.
Martedì
- Colazione: Un frullato con 1/2 banana e uno yogurt bianco naturale.
- Spuntino: Un bicchiere di succo di mela.
- Pranzo: 30 g di riso con 150 g di verdure lesse e con un solo pizzico di sale.
- Merenda: Una tisana depurativa con un cucchiaio di miele.
- Cena: 250 g di zucchine e melanzane grigliate.
Consigli Aggiuntivi per Massimizzare i Risultati
Perdere peso non è solo questione di dieta, ma anche di stile di vita. Ecco alcuni consigli utili:
- Attività Fisica: Muoversi il più possibile. Camminare, correre, andare in bicicletta, salire le scale. L'OMS raccomanda 10.000 passi al giorno.
- Evitare Zuccheri e Alcol: Eliminare zuccheri semplici, alcool, fritti e cibi grassi.
- Bilanciare i Pasti: Ogni pasto principale dovrebbe includere carboidrati, proteine, vegetali e grassi vegetali.
- Aumentare Verdure e Cereali Integrali: Consumare più verdura, frutta e cereali integrali.
- Bere Molta Acqua: Almeno due litri di acqua al giorno per favorire la diuresi e migliorare l’aspetto della pelle.
- Non Saltare i Pasti: Soprattutto la colazione, che dovrebbe essere sana e nutriente.
- Portare il Pranzo da Casa: Invece di mangiare fuori, preparare un pranzo sano e bilanciato.
Considerate due-tre spuntini al giorno per non arrivare ai pasti principali troppo affamati. Allontanate ansia, stress e preoccupazioni che non aiutano il benessere fisico.
La Dieta dei Tre Giorni (Dieta Birmingham)
La dieta dei tre giorni, definita anche dieta Birmingham, è una delle tante proposte dietetiche americane. Questo sistema va poi ripetuto per massimo 3-4 settimane. Innanzitutto, non scontato, è che se viene seguita senza compensare nei quattro giorni di pausa effettivamente fa perdere peso: puntare sul creare un bilancio calorico negativo settimanale grazie a tre giorni ipocalorici pone le basi per permettere il dimagrimento.
Nella dieta dei tre giorni, ci sono tre pasti giornalieri con quantità e alimenti molto precisi. Anche se dimagrire in realtà non è tanto difficile, più complicato è invece mantenere il peso conquistato. Imparare a mangiare in modo diverso è invece il segreto per perdere chili superflui e non riacquistarli in seguito.
Consigli Psicologici
Mantenere la costanza è fondamentale. Usare tonno al naturale invece che quello in olio e aggiungere io poco oliov.o.
Leggi anche: Perdere peso in salute
Come Perdere 2 kg al Mese Senza Diete Specifiche
Se avete accumulato un piccolo sovrappeso che non vi fa stare bene, applicate queste semplici regole e cambiando le vostre abitudini alimentari in circa 15-20 giorni riuscirete ad eliminare quel piccolo sovrappeso che non vi fa sentire a vostro agio.
Importanza del Consulto Medico
Prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta è sempre buona norma fare attenzione al proprio stato di salute e rivolgersi ad un esperto nutrizionista o dietista che sarà in grado di darci tutti i consigli del caso. Questo regime alimentare, infatti, è particolarmente restrittivo, dunque è bene non abusarne perché potrebbe provocare carenze a livello nutrizionale.
Per perdere peso sono sufficienti una dieta equilibrata ed ipocalorica e fare attività fisica, seguendo uno stile di vita sano. Una proposta per certi versi banale ma che molte poche volte viene messa in pratica. Sembra più facile rivolgersi a diete che promettono grandi risultati in poco tempo.
Uno dei motivi per cui una dieta fallisce è che richiede troppa fatica mentale: seguire pasti prestabiliti in quantità precise ogni giorno senza poter scegliere, nel pratico, non è per tutti.
E’ evidente che può mangiare un pò di più chi ha un’attività fisica maggiore. Che poi è ciò che succede agli sportivi che interrompono l’attività agonistica. Se a una diminuzione del dispendio energetico non corrisponde una diminuzione dell’ingestione di cibo si giunge all’ingrassamento.
Leggi anche: Strategie dimagranti
Quindi, se in un giorno bruciamo 1.500 calorie e ne immagazziniamo 2.000 tramite cibo, il nostro corpo cercherà di risparmiare quelle 500 calorie extra… e il suo salvadanaio sono proprio i cuscinetti di grasso che si formano sulle nostre gambe e sulla nostra pancia! bruciarne di più: facendo sport, parcheggiando 100mt più lontano per fare una passeggiata, usando le scale invece dell’ascensore, ecc.