Quando una persona decide di mettersi a dieta, in alcuni casi si affida ad un nutrizionista o dietologo, in altri preferisce invece ripiegare su diete online gratuite, subito disponibili e pratiche da seguire. Una di queste è la dieta Melarossa, amatissima dagli utenti web. Dopo le feste di Natale, prima dell’estate, in seguito ad una gravidanza, ecc. è sempre il momento giusto per mettersi a dieta. Almeno questo è quello che pensano le tante persone che cercano una dieta gratuita online.
La dieta proposta da Melarossa è scelta ed elaborata in maniera personalizzata con la consulenza scientifica della SISA (Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione). Si può ottenere la dieta personalizzata Melarossa in maniera molto semplice. Il questionario da compilare chiede: età, sesso, peso, altezza in centimetri. Tutte queste informazioni sono utili a valutare il proprio Indice di Massa Corporea e quindi capire se altezza e peso sono o meno proporzionati. A questo punto è molto importante stabilire l’obiettivo che si vuole raggiungere, ovvero quanto peso è necessario perdere.
Di fondamentale importanza poi compilare la tabella delle attività, Melarossa ricorda infatti quanto sia utile associare ad una sana alimentazione anche dell’attività fisica regolare. Ecco allora che settimanalmente vanno riportate in tabella non solo attività di routine come mangiare, lavarsi e vestirsi, ecc. ma anche eventuali attività fisiche come corsa, camminate, palestra, ecc. e in quali giorni si praticano (feriali o festivi). La dieta Melarossa consente poi di decidere se seguire una dieta onnivora di tipo mediterraneo o vegetariana con la possibilità anche di segnalare se nei giorni feriali si mangia fuori casa e dunque c’è necessità di avere quella che il sito chiama “dieta-panino”.
Non è possibile invece selezionare una dieta vegana, in quanto se si sceglie la dieta vegetariana il sito non consente di eliminare uova, latte e latticini (in realtà neanche i legumi) in quanto alimenti considerati necessari per assicurare il giusto livello di proteine. La dieta personalizzata sarà visibile sul vostro profilo a partire dal giorno dopo la compilazione del questionario. A questo punto si può vedere non solo il menù settimanale ma anche la lista della spesa da fare e periodicamente si può controllare il peso e quindi notare se il regime alimentare proposto sta dando i suoi frutti o meno.
Vantaggi e Svantaggi della Dieta Melarossa
Indubbiamente la dieta Melarossa offre diversi vantaggi. Innanzitutto è gratuita, cosa da non sottovalutare dato che non tutti possono permettersi di pagare un nutrizionista per tutti i mesi necessari a raggiungere il proprio peso forma. Il dimagrimento poi non è repentino ma equilibrato, circa 1 kg a settimana, questo può essere visto come svantaggio da chi va di fretta ma in realtà rende la perdita di peso più stabile nel tempo e soprattutto non stressa troppo l’organismo. Comodo anche il fatto di trovare nel proprio profilo la lista della spesa personalizzata semplicemente da stampare e portare con sé al supermercato e al mercato. Ha comodi strumenti da utilizzare accedendo al proprio profilo.
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Volendo fare le pulci a questa dieta possiamo elencare anche alcuni svantaggi che in alcuni casi potrebbero superare addirittura i benefici. Lo stesso per la dieta onnivora, si possono escludere solo due alimenti ma probabilmente le singole persone sceglierebbero di eliminarne decisamente di più. Anche chi soffre di allergie alimentari e intolleranze troverà sicuramente molte difficoltà a seguire questa dieta in quanto non vi è la possibilità di segnalare ad esempio una celiachia, l’allergia al lattosio, al nichel o a singoli alimenti.
Una controindicazione di questa dieta è senza dubbio il fatto di non considerare lo stato di salute della persona, l’eventuale presenza di patologie o l’assunzione di farmaci.
Parere dell'Esperto
Abbiamo chiesto a Lavinia Triberio, biologo nutrizionista esperta in Alimentazione e Nutrizione Umana, cosa ne pensa della Dieta Melarossa. “La dieta Melarossa, prende il nome dal sito divulgatore. Tale dieta è approvata dalla SISA, la Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione, un’approvazione che può essere sintomo di qualità ma non può essere un elemento che ne determina l’affidabilità. La dieta viene costruita in base ad un questionario sottoposto al soggetto che ha intenzione di ottenere gratuitamente un piano ‘dietoterapico’ per raggiungere il peso ideale. Tra le varie diete proposte online, forse quella del sito Melarossa risulta la più equilibrata e meno assurda.
“Il questionario è generale poiché tiene conto solo di alcuni fattori che potrebbero trarre in inganno la strutturazione della dieta stessa. Richiede tra le misure antropometriche: età, peso, altezza, circonferenza vita e circonferenza fianchi. Per una valutazione corretta e approfondita della composizione corporea, tali circonferenze risultano insufficienti. Sarebbe invece utile un’analisi Bioimpedenziometrica, che è certamente uno strumento indispensabile per la misurazione dello stato nutrizionale e per personalizzare quanto più possibile un piano dietoterapico, non basandoci solo sul rapporto vita fianchi e sul calcolo dell’IMC (Indice di Massa Corporeo), metodo alquanto arretrato. Compilando il questionario, si incorre in alcuni allert che, in base a calcoli matematici ottenuti dai valori inseriti, ci indicano se la nostra richiesta da un punto di vista salutare è consigliata o meno.
“Una delle poche criticità trovate in tale dieta è la scelta data al soggetto, di quantificare le settimane da impiegare per raggiungere il risultato. Tale obiettivo, infatti, è necessario che sia stabilito da un professionista e in base alle esigenze di ogni individuo.
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“Un aspetto molto positivo è dato dall’indagine delle attività giornaliere, sia nei giorni festivi che nei giorni feriali. L’indagine in tal senso non era mai stata fatta fino ad adesso nelle diete on-line con questa caratterizzazione. È bene sottolineare che tale calcolo però non risulta particolarmente veritiero poiché andrebbe fatta un’indagine almeno su 7 giorni. Nonostante ciò ho notato con molto piacere che in seguito a tale indagine segue una piccola educazione nutrizionale sullo stile di vita rilevato e sui possibili accorgimenti da apporre per migliorarlo, se necessario. Altre caratteristiche innovative sono, la richiesta di specificare le preferenze alimentari (vegetariana o onnivora), permettendo una ulteriore scrematura di alcuni alimenti da inserire nel piano dietetico; e l’eventuale consumo di un pasto veloce tipo snack o panino nei giorni di lavoro. In seguito alla registrazione al sito, assolutamente gratuita, inviano il giorno successivo a tale compilazione un piano dietoterapico.
Ho notato con piacere l’equilibrio in termini nutritivi degli alimenti inseriti nella dieta, rispettando i valori raccomandati dai LARN. Purtroppo tale questionario non tiene conto di alcuni aspetti fondamentali, primo tra tutti la presenza o meno di stati patologici, allergici o eventuali intolleranze.
“La dieta Melarossa è sicuramente innovativa e originale rispetto al resto dei regimi proposti on line, e categorizza questa dieta tra quelle che si avvicinano quanto più alle indicazioni date da professionisti.
Esperienze degli Utenti
Oltre due milioni di persone hanno perso peso e ritrovato la forma grazie alle diete personalizzate di Melarossa, su web e su App (5 milioni di download, tra dispositivi Android e iOS). Persone entusiaste dei risultati raggiunti, che hanno visto il loro aspetto e la loro vita cambiare in meglio grazie a una piccola, grande conquista: imparare a mangiare sano. Donne e uomini di ogni età, mariti e mogli, madri e figlie, colleghi di lavoro che un giorno hanno deciso di riprendere in mano le loro vite e si sono iscritti alla dieta.
Serena ad un certo punto della sua vita si è guardata allo specchio e ha deciso che era arrivato il momento di ritrovare se stessa. Dopo le gravidanze voleva tornare a sentirsi a suo agio col proprio corpo. Quando ha avuto voglia di rimettersi in forma, dopo molti cambiamenti nella sua vita, non ha avuto dubbi su quale dieta seguire.
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Da sempre, Erica vede se stessa come una bambina e poi una ragazza in carne che si nasconde, che non si piace. Inoltre da qualche tempo, una disfunzione tiroidea, le aveva fatto prendere molto peso, in poco tempo. Dopo tante diete provate, anche di nutrizionisti, stimolata da un’amica prova Melarossa. Sceglie la dieta del panino, più versatile e comoda per lei che spesso pranza fuori casa, e riesce a unire gusto e regole in un piacevole mix.
Caratteristiche Principali della Dieta Melarossa
- È una dieta mediterranea personalizzata.
- Prevede un’alimentazione equilibrata e un dimagrimento graduale.
- Si ottiene iscrivendosi al sito Melarossa e rispondendo a una serie di domande.
- La prima settimana di prova è gratuita.
- Prevede 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno.
- Include alimenti di ognuno dei 5 gruppi alimentari.
- Permette di evitare eventuali alimenti non graditi.
Come Iniziare con la Dieta Melarossa
- Connettiti al sito Melarossa e clicca su “dieta melarossa”.
- Inserisci il tuo peso, l’altezza, l’età e clicca ok.
- Melarossa mostra il tuo indice di massa corporea, segnalando se il peso è o meno nella norma.
- Cliccando su continua, e indicando le proprie misure, si può scoprire il proprio somatotipo.
- Rispondi alle domande riguardanti le attività svolte nei giorni feriali e festivi.
- Scegli il tipo di dieta che si vuole seguire, onnivora o vegetariana.
- Rispondi a qualche quesito e indica le preferenze alimentari.
- Iscriviti compilando un modulo con i tuoi dati per ricevere la dieta.
Cause della Mancanza di Risultati
Se non si raggiungono i risultati sperati con la dieta Melarossa, le cause possono essere di tre tipi:
- Natura organica: metabolismo pigro, peso già normale per il fisico, aspettative eccessive.
- Stili di vita: poco sport, poca acqua, eccessivi sgarri rispetto a quanto previsto dalla dieta.
- Dieta sbagliata: potrebbe essere necessario un regime alimentare diverso.
App Utili per Contare le Calorie
Nella battaglia contro i chili di troppo occorre avere almeno un alleato, perché allora, non farsi aiutare da un’app? L'importante, ovviamente, è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Primo step? Identificare proprio questo l'obiettivo! Vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? È fondamentale per iniziare, infatti, avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata, partendo invece dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.
- Melarossa: è un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Ti permetterà di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i tuoi obiettivi.
- MyFitnessPal: è un’app con cui si può definire un piano per dimagrire comprensivo di dieta ed esercizio fisico. Dopo aver creato un profilo con il proprio stato di salute, potrai impostare un obiettivo e fare previsioni sul suo raggiungimento.
- Fitbit Coach: è diponibile al prezzo di 43,99 € l'anno, su smartphone iOS, Android e web. Presto disponibile anche su smartphone Windows.
Opinioni Contrari e Critiche
Nonostante i numerosi feedback positivi, alcune persone esprimono opinioni contrarie sulla dieta Melarossa. Alcune critiche riguardano la rigidità del menù e la difficoltà di adattarlo alle proprie esigenze personali, soprattutto in caso di allergie o intolleranze alimentari. Altri utenti lamentano di non aver ottenuto i risultati sperati, nonostante abbiano seguito la dieta alla lettera.
È importante ricordare che ogni persona è diversa e che la dieta Melarossa potrebbe non essere adatta a tutti. In caso di dubbi o problemi, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista.
Tabella Riassuntiva
| Aspetto | Dettagli |
|---|---|
| Tipo di dieta | Mediterranea personalizzata |
| Costo | Gratuita (prima settimana), poi abbonamento |
| Personalizzazione | Basata su questionario e preferenze |
| Vantaggi | Gratuita, equilibrata, lista della spesa |
| Svantaggi | Poca flessibilità, non adatta a vegani/intolleranti |