Molte persone si avvicinano alla dieta drenante con la speranza di perdere peso e tornare in forma, toniche e asciutte. Chi vuole eliminare l’accumulo di liquidi spesso trova in questa dieta la risposta alle sue esigenze. L’obiettivo principale della dieta drenante e sgonfiante è quello di ridurre il gonfiore diffuso causato dalla ritenzione idrica. Punta cioè a eliminare i liquidi in eccesso e il ristagno dei fluidi extracellulari.
Obiettivi e Benefici della Dieta Drenante
Tra i principali obiettivi della dieta drenante c’è quello di perdere i liquidi velocemente e ridurre la ritenzione idrica. La ritenzione idrica è un accumulo di acqua e di sostanze di rifiuto del metabolismo cellulare (generalmente dette “tossine”). Tra gli effetti della ritenzione idrica non ci sono solo gli inestetismi della cellulite, ma anche l’infiammazione dei tessuti in cui ristagnano i liquidi in eccesso.
I benefici della dieta drenante includono:- Riduzione del gonfiore: la ritenzione idrica è spesso causa di gonfiore diffuso, non solo sulla zona addominale o sui glutei.
- Contrasto alla cellulite: la cellulite non è solo un problema estetico, è una vera e propria infiammazione.
Come Funziona la Dieta Sgonfiante
La dieta drenante non presenta un piano dietetico troppo restrittivo. Non prevede un programma dietetico organizzato in fasi, né la conta delle calorie giornaliere. Il punto cardine di questa dieta è infatti l’idratazione. Bere molto aumenta il carico di lavoro dei nostri “sistemi di filtraggio”: reni, fegato, sistema circolatorio e sistema linfatico. Questi lavorano in team per ripulire i tessuti dalle scorie metaboliche e mantenere l’equilibrio dei fluidi corporei.
Mentre i reni sono invece due veri e propri sistemi di filtraggio, tali organi eliminano le sostanze di rifiuto, indirizzandole verso il dotto urinario perché siano eliminate attraverso le urine. L’idea generale della dieta drenante è che aumentando i liquidi introdotti si abbia un maggior filtraggio: più acqua entra, più ne deve uscire.
Alimenti da Evitare e da Preferire
La dieta drenante ha un piano alimentare che esclude un gran numero di alimenti dalla tua tavola. Tuttavia, si impone di evitare alcuni cibi ritenuti dannosi per il sistema linfatico. Cosa puoi mangiare per sgonfiarti? Sicuramente, devi introdurre nella tua dieta cibi drenanti e diuretici.
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Il cibo contiene di per sé il cloruro di sodio (NaCl). Questo sarà più che sufficiente a soddisfare il tuo bisogno giornaliero di sodio, senza aggiungere sale addizionale (il famoso “pizzico di sale”). Oltre al sale, anche lo zucchero è da evitare in questa dieta. Gli zuccheri semplici, infatti, facilitano il richiamo di acqua all’interno delle cellule.
La regola generale è pochi grassi, pochi zuccheri e poco sale. Spezie ed erbe aromatiche dovranno sostituire il sale da cucina in tutti i tuoi piatti principali. Tuttavia, alcuni mix di spezie, ad esempio il curry, contengono sale, seppur in piccole quantità.
Per stimolare il sistema linfatico bisogna bere in abbondanza durante l’arco della giornata. L’acqua è un alimento importante per questa dieta, ma le bottiglie non sono tutte uguali. Quali sono le caratteristiche che dovrai cercare? Evita di bere quella del rubinetto. Durante l’arco della giornata consuma molte bevande depurative e diuretiche, come tè e tisane. Non importa che siano calde, puoi consumarle a temperatura ambiente o aggiungere cubetti di ghiaccio a piacere.
Ci sono alcune erbe e piante officinali con proprietà depurative che possono essere un valido aiuto in questa dieta. In caso di dubbio, consulta gli ingredienti riportati sull’etichetta del prodotto.
Struttura della Dieta Drenante
La dieta drenante si presenta come un piano alimentare organizzato in 5 pasti giornalieri: colazione, pranzo, cena e due spuntini intermedi. A piacere, è possibile aggiungere una tisana drenante prima di andare a dormire. Puoi, o meglio, dovresti, bere questo tipo di bevanda durante tutta la giornata.
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Gli spuntini sono costituiti principalmente da frutta di stagione, spremute senza zuccheri aggiunti, o frutta secca. La colazione predilige cibi liquidi, come frullati e centrifugati di frutta e verdure fresche.
Precauzioni e Controindicazioni
ATTENZIONE: bere troppa acqua può essere pericoloso per chi soffre di insufficienza renale, poiché i reni non sono in grado di smaltirla correttamente. Aumentare l’assunzione di liquidi può peggiorare la situazione in caso di disfunzioni metaboliche. Un consumo eccessivo di acqua può superare la capacità dei reni di eliminarla, causando iperidratazione e squilibri idro-salini.
La perdita di peso ottenuta con una dieta drenante è spesso temporanea e dovuta alla perdita di liquidi, non di grasso. Una dieta drenante può essere sbilanciata e causare danni metabolici.
Esempio di Menu Settimanale Drenante
Ecco un esempio di menu settimanale che puoi adattare alle tue esigenze:
| Giorno | Colazione | Spuntino | Pranzo | Spuntino | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedì | Frullato di frutta e verdura | Frutta di stagione | Insalata di cetrioli e sedano | Spremuta senza zuccheri | Zuppa di verdure |
| Martedì | Centrifugato di frutta | Frutta secca | Insalata di finocchi e arance | Tisana drenante | Pesce al vapore con verdure |
| Mercoledì | Frullato di frutta e verdura | Frutta di stagione | Insalata di carote e zucchine | Spremuta senza zuccheri | Minestrone |
| Giovedì | Centrifugato di frutta | Frutta secca | Insalata di lattuga e pomodori | Tisana drenante | Pollo alla griglia con verdure |
| Venerdì | Frullato di frutta e verdura | Frutta di stagione | Insalata di sedano e carote | Spremuta senza zuccheri | Zuppa di verdure |
| Sabato | Centrifugato di frutta | Frutta secca | Insalata di finocchi e arance | Tisana drenante | Salmone al forno con verdure |
| Domenica | Frullato di frutta e verdura | Frutta di stagione | Insalata mista | Spremuta senza zuccheri | Minestrone |
Consigli Utili
Come aiutare il tuo organismo a rimuovere i liquidi in eccesso? Tenere sotto controllo i fluidi corporei è molto importante. La ritenzione idrica, infatti, non è solo una problematica di natura estetica. Può portarsi dietro complicazioni a livello metabolico di varia natura.
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La dieta drenante è davvero utile a eliminare i liquidi in eccesso? Se i sistemi di regolazione dei fluidi corporei funzionano, non ci sono particolari problemi a seguire una dieta prevalentemente liquida. Questo è vero se avviene per periodi brevi. L’inestetismo è una condizione risolvibile con una dieta sana e equilibrata dal punto di vista nutrizionale. Chi soffre di ritenzione idrica patologica non ha un buon sistema di regolazione dei fluidi corporei.
L’idea generale della dieta drenante è che aumentando i liquidi introdotti si abbia un maggior filtraggio: più acqua entra, più ne deve uscire. I suoi benefici si estendono alla riduzione del gonfiore, al miglioramento della digestione e all’incremento dei livelli di energia.
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