L’estate è arrivata e scatta la temuta prova costume. Se non hai superato la fatidica prova costume come speravi, ti resta poco tempo per correre ai ripari: siamo nel pieno dell’estate!
Anche se a questo punto i giochi sono fatti e nessun miracolo potrà debellare i rotolini di troppo, puoi comunque seguire alcuni consigli per sgonfiarti e preparare la pelle allo stress estivo. Innanzitutto, più che dimagrire (operazione che richiede un certo lasso di tempo, per avere effetti durevoli) è possibile sgonfiarsi e debellare la ritenzione idrica.
Regole Fondamentali per Sgonfiarsi Rapidamente
La prima regola per farcela è iniziare subito, senza perdere tempo a elaborare strategie particolari. Naturalmente si tratta di indicazioni molto generiche, che possono variare molto a seconda dei gusti e delle situazioni di ognuna.
Se non superate le famose 1500 calorie al giorno, perderete di sicuro qualche chilo (circa uno a settimana, non vi aspettate di più). Per avere una pancia piatta e soda bisognerebbe impegnarsi tutto l’anno con la nostra semplice strategia in 5 mosse.
1. Bere di Più
Il primo step, per affrontare l’emergenza della prova costume, è bere di più. Bere di più e meglio aiuta sia a migliorare l’attività del metabolismo (velocizzandola) sia a drenare i liquidi in eccesso migliorando l’aspetto della pelle a buccia d’arancia. Ma c’è un motivo in più per bere acqua: spesso quando si pensa di aver fame, in realtà si tratta solo di bisogno di idratazione.
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2. Ridurre il Consumo di Sodio
Però per sgonfiarsi subito, spesso, può semplicemente bastare diminuire drasticamente il consumo di sodio. Come fare? Usando (poco) sale grosso solo in cottura e mai sulle pietanze pronte da servire, eliminando dalla dieta salumi e formaggi stagionati, dicendo temporaneamente addio a patatine, snack salati da aperitivo, focacce, crackers, cibi in scatola e carni conservate.
3. Utilizzare Erbe Aromatiche
Quando avete bisogno di sgonfiarvi e perdere rotolini in tempi record, le erbe aromatiche sono la soluzione ideale perché apportano ben tre tipi di benefici. E, infine, ogni pianta aromatica ha virtù salutari specifiche.
4. Non Eliminare i Carboidrati
Se si desidera arrivare alla prova costume evitando sconforto e abbattimento, non è necessario eliminare i carboidrati dalla dieta. Tutto ciò farebbe sì dimagrire in fretta ma, una volta terminato il regime rigido, si riprenderebbero tutti i chili persi, se non di più. Senza contare le ripercussioni sull’umore… Dunque, a colazione e a pranzo è bene continuare a consumare cereali, in porzioni ragionevoli (60-70 grammi) e sempre accompagnati da tanta verdura. La soluzione ideale, per sgonfiarsi, è sostituire la pasta con il riso integrale. Un piatto “furbo”, funzionale alla prova costume e perfetto in estate, è l’insalata mista.
5. Muoversi di Più
Benché già seguendo un’alimentazione sana (con poco sale e molti cibi benefici) si possano sgonfiare le zone critiche, per superare la prova costume (ma, soprattutto, per la salute) è importante muoversi. Quindi, dite subito addio alla pigrizia, e iniziate a praticare un po’ di attività fisica tutti i giorni.
Cosa Evitare
Una dieta equilibrata, che permetta di perdere peso in modo graduale, può prevedere anche mezzo bicchiere di vino al giorno. Quindi no a: vino, superalcolici, birra, cocktail vari, sorbetti “digestivi”. Attenzione, però, a non sostituire l’alcolico con altrettanto deleteri cocktail analcolici.
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Tisane e Infusi per Ritrovare la Linea
Oltre all’acqua, per ritrovare la linea perduta, puoi puntare su infusi, decotti e tisane. Se il problema predominante è la ritenzione idrica sono molto efficaci queste erbe: tè verde, betulla, gramigna, centella asiatica, peduncoli di ciliegio. Se è la pancia ad essere gonfia e prominente, provate con: finocchio, cumino, anice, cannella, melissa, liquirizia.
Diete Drastiche: Sono Davvero Efficaci?
Tale obiettivo però spinge la maggior parte di esse ad eseguire diete drastiche e non idonee, con lo scopo di perdere tanto peso rapidamente. Ma le diete last minute sono davvero efficaci? Perdere tanto peso in poco tempo è possibile e fa bene alla salute? Da alcuni recenti studi è emerso che dimagrire rapidamente significa andare incontro ad una perdita di acqua e massa muscolare mentre la perdita di massa grassa è lieve. Il grasso in eccesso, affermano gli esperti, include diverse componenti: la perdita di massa muscolare favorirà un rallentamento del metabolismo poiché i muscoli avranno bisogno di più energia.
Pertanto una dieta severa andrà a rallentare la funzione metabolica e si tenderà a riprendere peso velocemente. È comunque più facile perdere i chili in eccesso rapidamente seguendo una dieta proteica, che permette al corpo di espellere tutti i liquidi in eccesso. Tuttavia, non si tratta di un regime alimentare salutare e bilanciato.
Se si desidera dimagrire velocemente, la soluzione migliore non è dunque quella di seguire una dieta drastica, poiché sarà molto più facile riprendere i chili persi. La perdita di peso deve avvenire in modo corretto e all’organismo non devono mancare le proprietà nutritive di cui ha bisogno: gli esperti e i nutrizionisti raccomandano di seguire una dieta ipocalorica ben equilibrata basata sulla scelta di alimenti nutrienti e salutari e associata ad una regolare attività fisica. Questo corretto stile di vita però deve essere seguito con costanza e non soltanto per pochi giorni, se si vogliono ottenere i risultati desiderati.
Rivolgiti a un nutrizionista esperto, che sappia darti i giusti consigli nutrizionali personalizzati in base al tuo corpo.
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Dieta Express dell’Estate: Perdere 5 Chili in 7 Giorni
Ecco quindi la Dieta Express dell’Estate, per perdere 5 chili in 7 giorni. Nulla si ottiene con i miracoli, quindi è richiesto un sacrificio anche nella dieta dell’estate. La soluzione è seguire un regime dietetico ipocalorico, evitare sgarri, svolgere attività fisica ed essere psicologicamente inclini a qualche privazione. Il rischio che si corre è infatti quello di sì perdere peso nell’immediato ma riprendere i chili persi rapidamente, ed è quello che va evitato.
Consigli Extra per Allontanare gli Attacchi di Fame
- Assicurati una buona notte di sonno.
- Cerca dei diversivi: quando l’attacco di fame si avvicina, cerca delle attività alternative che non ti facciano pensare alla fame.
- Inizia la dieta appena finito il ciclo mestruale: in prossimità del ciclo la temperatura corporea aumenta per la maggior produzione di progesterone e quindi di conseguenza il cresce il consumo di energia.
Esempio di Dieta da 1200 Calorie (Massimo 2 Settimane)
Questa dieta è pensata per chi è goloso e non rinuncia assolutamente al gelato. Deve essere seguita per un massimo di 2 settimane.
Colazione
- Falla sempre, tutti i giorni: eviterai di arrivare affamata a pranzo.
- Scegli un frutto, insieme a qualche galletta di riso o fetta biscottata con un velo di marmellata.
- Preferisci al posto del caffè il tè verde o l'orzo.
Pranzo
- È possibile concedersi una robiola, oppure 100 grammi di prosciutto crudo sgrassato, una scatoletta di tonno sgocciolato o 60 grammi di pasta o cereali con legumi - che è un piatto unico.
- Come contorno mangia un'insalata o della verdura cotta, preferibilmente di stagione, condita con sale, aceto a piacere e pochissimo olio.
- Un trucco: contane per ogni pasto un massimo di tre cucchiaini e non sbagli.
Spuntini
- È consigliabile sempre fare due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, sempre per non arrivare troppo affamata ai pasti principali.
- Preferibile la frutta - una mela, una pera, o qualche fragola, non la banana - oppure uno yogurt bianco magro senza zucchero.
Attività Fisica
- No, non si scampa. L'attività fisica serve, soprattutto per accelerare il metabolismo (è proprio quello che ti fa dimagrire più velocemente), associata al cambio di alimentazione.
Esempio di Menù
Ecco alcuni esempi di menù per variare la tua dieta:
- Colazione: fette biscottate n. marmellata senza zucchero gr.
- Pranzo: hamburger di vitello gr. pane gr.
- Cena: pesce al cartoccio con patate gr.
Opinioni degli Esperti sulle Diete Last Minute
Le diete ‘last minute’ tipiche di questo periodo, che puntano a un rapido calo dei peso in vista dell’appuntamento ormai imminente con spiagge e vacanze, “sono tutte molto simili. E tutte portano a risultati che durano poco e, in più, mettono anche a rischio la salute”.
“Dobbiamo essere estremamente chiari: in questo momento - precisa Calabrese - le persone non vogliono fare la dieta, vogliono dimagrire. E cercano escamotage. E il principale strumento è la dieta iperproteica, negli ultimi tempi superata dalla dieta chetogenica. Ma si tratta di due ‘sorelle’”.
Per perdere peso sono sufficienti una dieta equilibrata ed ipocalorica e fare attività fisica, seguendo uno stile di vita sano. Una proposta per certi versi banale ma che molte poche volte viene messa in pratica. Sembra più facile rivolgersi a diete che promettono grandi risultati in poco tempo.
Dieta dei Tre Giorni
La dieta dei tre giorni, definita anche dieta Birmingham, è una delle tante proposte dietetiche americane. Questo sistema va poi ripetuto per massimo 3-4 settimane. Non è da dimenticare che la settimana è costituita da sette giorni e non solo da 3: sono determinanti anche gli altri 4 giorni al fine del funzionamento della dieta. Inoltre, bisogna capire anche qual è il tuo obbiettivo, se perdere qualche chilo o se perdere grasso, aspetti che nel breve periodo non sono sinonimi: ciò che contribuisce al calo del peso è a carico sostanzialmente di acqua e glicogeno.
Uno dei motivi per cui una dieta fallisce è che richiede troppa fatica mentale: seguire pasti prestabiliti in quantità precise ogni giorno senza poter scegliere, nel pratico, non è per tutti. Innanzitutto, non scontato, è che se viene seguita senza compensare nei quattro giorni di pausa effettivamente fa perdere peso: puntare sul creare un bilancio calorico negativo settimanale grazie a tre giorni ipocalorici pone le basi per permettere il dimagrimento.
Dimagrimento Veloce vs. Lento: Cosa Dice la Scienza
Gli specialisti lo sanno bene, e lo ribadiscono a ogni falsa promessa: stavolta a farlo è stato Nick Fuller, esperto del Charles Perkins Centre Research alla University of Sydney, che in un editoriale recentemente pubblicato su The Conversation ha brevemente ricapitolato quello che sappiamo sulla scienza del perdere peso, cercando di sfatare dei luoghi comuni duri a morire e delle incomprensioni sulla questione.
È andata così: la metà delle persone nel gruppo di dimagrimento lento e oltre l’80% di quelle nel gruppo di dimagrimento veloce ha effettivamente perso almeno il 12,5% del proprio peso corporeo; queste persone sono state poi sottoposte a una dieta di mantenimento, della durata di quasi tre anni, per valutare la persistenza della perdita. E tre quarti di loro, in entrambi i gruppi, hanno riguadagnato tutto il peso perso, il che sembrerebbe suggerire che l’aumento di peso non ha correlazione con la velocità di dimagrimento.
Fuller: “Quando si analizza il dimagrimento - dice l’esperto - bisogna tener conto di altri fattori oltre alla perdita di peso: per esempio il cambio di composizione corporea e la densità minerale delle ossa”. Ed è qui che il dimagrimento lento fa la differenza: diverse meta-analisi, infatti, hanno evidenziato che la perdita di peso “graduale” comporta una maggiore riduzione della massa grassa rispetto a quella veloce (che invece tende a “mangiare” di più i muscoli) e quindi un migliore rapporto tra massa grassa e massa muscolare; inoltre, il dimagrimento lento preserva meglio la composizione minerale delle ossa, diminuendo (sempre rispetto a quello veloce) il rischio di fragilità ossea o osteoporosi.