L’estate, con il caldo e la voglia di relax, può rendere più difficile seguire la dieta, ma allo stesso tempo offre numerose opportunità per mantenersi attivi e in forma. C’è chi dalle vacanze torna con qualche chilo di troppo e chi ne approfitta per perdere peso, sfruttando i benefici dello iodio e di uno stile di vita più naturale. Ecco alcuni suggerimenti per dimagrire in vacanza al mare, senza rinunciare al piacere di godersi l'estate.
Attività Fisica in Spiaggia
Camminare in Acqua
La camminata in mare aiuta a bruciare calorie, soprattutto se la fai in acqua alta. Cammina per almeno 5-10 minuti con l’acqua che ti arriva ai polpacci, poi immergiti finché l’acqua non ti arriva all’inguine. A questo punto, passeggia per una mezz’ora e ogni tanto slancia indietro una gamba e poi l’altra. Camminare nell’acqua permette di dimagrire in quanto la resistenza provocata dall’acqua sul corpo obbliga a uno sforzo muscolare maggiore rispetto al camminare sulla terra.
Per bruciare fino a 300 calorie in un’ora, l’equivalente di un gelato alla crema, fai una camminata in acqua di mare per almeno 30 minuti.
Fitness da Spiaggia
Molti lidi organizzano per i propri clienti degli allenamenti con personal trainer in quelle che diventano vere e proprie palestre sotto il sole.
Esercizi Specifici in Acqua
Esistono svariate possibilità per eseguire dei semplici esercizi che vadano ad agire su zone specifiche del corpo:
Leggi anche: Efficacia e Rischi della Puntura Dimagrante
- Addominali: Con l’acqua all’altezza del petto, alza una gamba per volta cercando di portare i piedi fuori dall’acqua. Un altro esercizio consiste nel sollevare le ginocchia, portandole al petto.
- Glutei: Corri sul posto, cercando di portare in alto le ginocchia in modo che siano perpendicolari al busto a ritmo sostenuto. Alterna per tre volte 30 secondi di corsa ad altrettanti di riposo. Sono consigliabili 100 ripetizioni e ripetere il tutto 4 volte.
- Affondi in Mare: Esegui gli affondi in mare con l'acqua all'altezza dell'inguine. Questo esercizio favorisce il rimodellamento e il dimagrimento di cosce e glutei. 20 ripetizioni per 4 volte per tutti i giorni di permanenza al mare, ti aiuterà ad avere gambe più snelle e la pelle più levigata.
- Rimodellare le Braccia: Utilizza la resistenza dell'acqua di mare per rimodellare le braccia: in piedi, con l'acqua alla base del collo, apri lateralmente le braccia sino all'altezza delle spalle e spingile verso l'interno sino a far toccare i palmi. Fai 20 ripetizioni per 4 volte.
- Attivare il Metabolismo: Attiva il metabolismo correndo sul posto in acqua: questo esercizio favorisce il drenaggio e la riduzione della cellulite. Porta le ginocchia al petto in modo alternato per 100 ripetizioni, ripeti 4 volte.
Altri Sport e Attività
- Corsa sulla Sabbia: Correre sulla spiaggia permette di bruciare 1 volta e mezza le calorie che si brucerebbero correndo sulla strada.
- Kayak o Kitesurfing: I più temerari possono anche provare a cimentarsi in attività più impegnative, come kayak o kitesurfing.
- Pedalò: In alternativa, si può optare per il pedalò anche se non è un vero e proprio sport ma permette di rassodare le gambe, soprattutto polpacci e interno coscia e far lavorare in modo corretto le articolazioni, in particolare quelle delle ginocchia.
Alimentazione Consapevole in Vacanza
La dieta estiva dev’essere intesa come un regime alimentare sano ed equilibrato che ti permetta di creare un deficit calorico, necessario ai fini del dimagrimento. A questo proposito, se vuoi ottenere risultati duraturi, non dovrai privarti di tutto, ma fare scelte consapevoli da mantenere oltre l’estate.
Consigli Alimentari Generali
- Non Saltare i Pasti: Organizzarti con pasti completi e bilanciati ti aiuta a non riprendere i chili persi.
- Pasti Fissi: Cercando di mantenere gli orari dei pasti fissi ed evitando di cenare tardi la sera o, peggio, fare spuntini notturni, deleteri per la bilancia e per la digestione.
- Masticazione Lenta: Vietato trangugiare i cibi, sì a una masticazione lenta e consapevole, gustando ogni singolo boccone e ascoltando il proprio corpo. Fermandosi quando ci si sente piene.
- Verdura: La verdura è povera di calorie e ricca di acqua, fibra alimentare e sali minerali, ecco perché non deve mai mancare in una dieta per dimagrire.
- Carboidrati: Per dimagrire non dovrai eliminare il pane, il riso o la pasta, ma mangiarli nelle giuste quantità. Puoi mangiarli anche a cena, ma a pranzo i carboidrati complessi (come farro, riso integrale o legumi) aiutano a mantenere l’energia costante durante la giornata, soprattutto se abbinati a proteine e verdure.
- Acqua: Assumere la giusta quantità di acqua è una regola che vale sempre, a maggior ragione nella stagione estiva, in cui perdi più liquidi per via della sudorazione. Se fai fatica a bere l’acqua, aiutati con delle tisane (magari tiepide, se il clima fosse ancora caldo) oppure preparati una caraffa di acqua aromatizzata con del limone o qualche pezzo di frutta o della menta fresca.
- Spuntini: Non dimenticate di fare due spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio), così da moderare l'appetito e riattivare il metabolismo.
- Limitare le Frequenze: Ciò non significa che non dovrai mangiare il gelato, fare aperitivo o goderti una colazione al bar, ma limitarne la frequenza a favore del consumo di alimenti meno calorici.
- Cibi Freschi e Stagionali: Sì a consumare per lo più cibi freschi, stagionali, idealmente locali e/o biologici.
Esempi di Pasti Sani
- Colazione: Includete rinfrescanti centrifughe di frutta e verdura, in abbinamento a uova, gallette di riso e uno yogurt.
- Pranzo e Cena: Preferendo piatti a base di pesce, carni bianche e uova non sbagliate mai, oltre a legumi, in quantità più controllate. Un'ottima idea per saziarvi consiste nell'iniziare pranzo e cena mangiando delle verdure, cotte o crude che siano.
- Carboidrati Integrali: Non occorre rinunciare ai carboidrati, ma se puntate a dimagrire meglio sostituire i prodotti raffinati con quelli integrali, a partire dal pane integrale di cereali o grano saraceno, ricco di fibre e amico del transito intestinale.
- Merenda: Sono ideali yogurt bianchi, porzioni di frutta insaporite da cannella, curcuma, zafferano o verdura cruda, da sgranocchiare senza sensi di colpa.
- Grassi Buoni: Non pensate di dover tagliare i grassi buoni: il salmone, l'avocado e l'olio extravergine di oliva sono essenziali per un organismo in salute, oltre a contrastare i radicali liberi.
Cosa Evitare
- Gelati e Torte Confezionate: Elimina i gelati e le torte confezionate.
- Zucchero: Dimenticatevi dello zucchero: fa male e basta.
- Sale: Non esagerate con il sale: trattiene i liquidi e aumenta la ritenzione idrica.
Idee per Spuntini Sani in Spiaggia
Preparare tutto a casa la sera prima ti permette di evitare la scomodità di cucinare in spiaggia o di acquistare cibi poco salutari al chiosco.
- Riso Integrale: Il riso integrale ha un impatto glicemico più basso rispetto al bianco e contiene più fibre e minerali, preparalo con pomodorini, zucchine grigliate, ceci o fagioli, basilico fresco e un filo d’olio extravergine di oliva.
- Wrap Integrale: Il wrap è una tortilla morbida (simile a una piadina sottile) arrotolata con ingredienti freschi, spalma hummus di ceci sulla tortilla integrale, aggiungi insalata, carote julienne e straccetti di pollo o tofu grigliato.
- Burger Vegetali: Prepara burger di lenticchie o quinoa, portali in spiaggia insieme a bastoncini di verdure crude.
- Frittata al Forno: Prepara una frittata al forno la sera prima e tagliala a quadrotti, arricchiscila con zucchine o peperoni per aumentare fibre e gusto.
Idratazione
La scelta migliore è sempre l’acqua naturale, se desideri un sapore diverso, aromatizzala con limone, o menta. Bevi spesso acqua e limone: è drenante, purificante, attiva il metabolismo e ti mantiene idratata.
Consigli Aggiuntivi
- Bagna le Gambe Spesso: Il caldo favorisce la vasodilatazione e la ritenzione di liquidi. Almeno ogni 45 minuti di esposizione, stai 15 minuti in acqua, ferma o camminando.
- Massaggio con Crema Solare: Quando applichi la crema solare, massaggia la pelle vigorosamente per attivare la circolazione e la lipolisi.
- Evita l'Esposizione Solare Statica: Evita l'esposizione solare in posizione statica per troppe ore: oltre a danneggiare la pelle, favorisce la fragilità capillare.
- Cammina sul Bagnasciuga: Cammina sul bagnasciuga almeno 30 minuti 2 volte al giorno, ricordandoti di tenere la testa coperta per evitare i colpi di calore e di sole.
- Mangia l'Anguria: È dissetante, ricca di sali minerali e drenante.
- Iodio: Lo iodio si assorbe rimanendo in acqua (e non solo respirando sul bagnasciuga) ed è fondamentale per attivare il metabolismo, nonché favorire il buon funzionamento della tiroide.
Integratori e Aiuti Extra
Fra le capsule per dimagrire, ti consigliamo le Cattura Fame by XL-S. In alternativa, puoi usare le capsule Swisse Perdita di Peso, a base di glucomannano. Un efficace acceleratore del metabolismo, da usare già prima di andare in vacanza al mare e come mantenimento durante le ferie, sono le capsule Akai Plus della nostra farmacia.
Esempio di Menù per una Dieta Estiva
Di seguito trovi alcuni esempi di menù per ciascun pasto di una dieta estiva che ti darà un’indicazione generale rispetto agli alimenti da scegliere. Per praticità puoi creare piatti unici da consumare anche fuori casa.
Leggi anche: Dimagrire con le pere: verità o mito?
Seguendo questi consigli, potrai goderti le tue vacanze al mare senza rinunciare al benessere e alla forma fisica. Ricorda, il benessere viene prima di tutto. Anche se hai deciso di dimagrire al mare, il benessere viene prima di tutto.
| Pasto | Esempi di Alimenti |
|---|---|
| Colazione | Centrifughe di frutta e verdura, uova, gallette di riso, yogurt |
| Pranzo | Pesce, carni bianche, uova, legumi, verdure cotte o crude |
| Cena | Pesce, carni bianche, uova, legumi, verdure cotte o crude |
| Spuntini | Yogurt bianchi, frutta con cannella o curcuma, verdura cruda |
Leggi anche: Perdere Peso con una Dieta Graduale