Come dimagrire e riuscire a raggiungere il tuo peso forma? Se hai preso la decisione e hai la giusta motivazione, ecco qualche dritta per farlo subito. Vuoi sapere come perdere peso in modo sano ma efficace e soprattutto senza stress fisico e mentale? Solo così ti sarà più facile mantenere il tuo peso ideale a lungo termine. E soprattutto ti aiuterà a non riprendere i chili persi una volta terminata la dieta.
1. Evita le diete veloci
Lascia perdere le diete veloci, quelle che ti promettono di perdere peso in poco tempo. Uno dei trucchi migliori per dimagrire è perdere peso in maniera graduale, non più di un chilo a settimana. Il nutrizionista ti consiglia di perdere tra 0,5 e 1 chilo ogni sette giorni, come succede con la dieta Melarossa. Così non sottoponi il tuo organismo a stress inutili e non devi patire le pene dell’inferno con rinunce e sacrifici impossibili.
2. Segui una dieta ipocalorica personalizzata
Seguire una dieta ipocalorica richiede motivazione e impegno. È efficace perché è studiata esattamente sui tuoi bisogni. Una dieta ipocalorica non è altro che un piano alimentare con un apporto energetico inferiore a quello del tuo fabbisogno giornaliero. Una dieta ipocalorica prevede un’entrata energetica inferiore a quella del proprio fabbisogno energetico giornaliero, ma non per questo deve essere povera di nutrienti. Un piano dimagrante ipocalorico, ma bilanciato dal punto di vista dei macro e micro nutrienti.
3. Presta attenzione alla fame
Ti senti affamato, mangi velocemente e ti capita spesso di riempire il piatto due volte, non rispettando le porzioni indicate dalla dieta? Poi rallenta: il tuo corpo non registra immediatamente la sensazione di sazietà e ha bisogno di più tempo. Sarebbe preferibile mangiare fino a sentirsi soddisfatto e non strapieno. Tanta gente non riesce a seguire una dieta perché arriva a tavola con troppa fame e questo le impedisce di controllarsi. Vuoi sapere come seguire una dieta senza soffrire la fame?
4. Non pesarti ossessivamente
Sei ossessionato dal verificare i tuoi progressi e ti pesi ogni mattina pronto a cogliere ogni minima oscillazione del tuo peso? Dipende da che uso ne fai.
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5. Idratazione
L’acqua è un elemento essenziale per il corretto funzionamento del tuo organismo, perché indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici. Bere molta acqua è fondamentale per tanti motivi, dall'idratazione del corpo alla cura della pelle. Vi è una vasta scelta di bevande e tisane naturali, a base di ortica o di altri mix di erbe, che aiutano a dimagrire in fretta, da consumare senza esagerare viste le loro proprietà diuretiche (specialmente se si soffre di pressione bassa).
6. Cosa mangiare per dimagrire
Molto spesso si pensa che all’origine dei chili in più o del mancato dimagrimento ci siano i cosiddetti “cibi proibiti”. Per non cadere in tentazione il consiglio è partire dalla spesa! Una dispensa piena di “cibo spazzatura” può compromettere la riuscita della dieta. Pasta, pane e riso non sono da evitare in un regime dimagrante. Le carni bianche magre (tacchino, pollo) sono un’ottima fonte di proteine nobili che non dovranno mancare nella tua dieta per perdere peso. Mentre la carne rossa è da consumare con moderazione secondo le linee guida di una sana alimentazione.
Per bilanciare al meglio i cibi durante l’arco della tua giornata, anche in un regime dimagrante, puoi osservare la piramide alimentare della dieta mediterranea. Non possiamo fare a meno di ricordare l’importanza dei cereali integrali, che dovrebbero essere alla base della nostra alimentazione. L’attenzione alla stagionalità, per avere frutta e verdura sempre fresche sulla tavola, più ricche di vitamine e minerali. Una dieta dimagrante sana, quindi, seguirà lo schema alimentare della nostra piramide. A prescindere dalle porzioni, o dalle modalità del pasto.
Ecco alcuni consigli:
- 5 porzioni di frutta e verdura.
- Carboidrati ad ogni pasto (soddisfano circa un terzo del fabbisogno quotidiano di energia di un adulto).
- La carne non più di due volte alla settimana, il pesce, le uova e anche i dolci.
7. Come dare una scossa al metabolismo
Per dimagrire velocemente occorre dare una scossa al proprio metabolismo. Non è sufficiente ridurre le calorie dei tuoi piatti. Per migliorare l’effetto e raggiungere il tuo obiettivo peso ti consigliamo sempre di rivolgerti a un professionista della nutrizione che possa ideare un programma alimentare basato sulle tue esigenze individuali.
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8. La piramide alimentare
Abbiamo descritto la piramide alimentare. Una dieta dimagrante sana, quindi, seguirà lo schema alimentare della nostra piramide. A prescindere dalle porzioni, o dalle modalità del pasto.
9. Digiuno intermittente
Tra i tanti piani dietetici dimagranti sta andando molto di moda il modello del digiuno intermittente. Occorre sottolineare però l’importanza di farsi seguire da un professionista della nutrizione.
10. Dieta Melarossa
Ecco perché ti consigliamo la Dieta melarossa. Un team di esperti della nutrizione ti seguirà passo per passo nel tuo percorso dimagrante, offrendoti un piano dietetico personalizzato. In qualsiasi momento potrai decidere di modificare le tue scelte alimentari, variando piatti e ricette, tra oltre 15 mila menù differenti.
Informazioni aggiuntive
Il menù fornito è un esempio di dieta dimagrante e bilanciata, basata su un fabbisogno giornaliero di 1200 kcal. Tutte queste informazioni sono davvero utili per perdere peso. Ma come metterle in pratica?
Esempio di dieta dimagrante e bilanciata
Ecco un esempio di dieta dimagrante e bilanciata, basata su un fabbisogno giornaliero di 1200 kcal:
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| Pasto | Esempio |
|---|---|
| Colazione | Yogurt greco con avena, frutta e semi oleosi |
| Pranzo | Pasta integrale con verdure e legumi |
| Cena | Petto di pollo alla griglia con contorno di verdure |
Ricorda che questo è solo un esempio e che è sempre meglio consultare un professionista per una dieta personalizzata.
Invece, le diete “fai da te” quelle che di solito diminuiscono drasticamente la quantità di cibo o quelle a base di sole proteine animali e grassi (carne e salumi) ed anche quelle che prevedono solo carboidrati (tanta frutta e beveroni vari) ecc., sono sconsigliabili per i vari motivi descritti nei punti che seguono, per citare solo quelli più importanti:
- In una o due settimane si possono perdere anche 3 o 4 chili, ma di solito si tratta di perdita di acqua, non di grasso, chili che si riprenderanno quando si tornerà alla necessaria idratazione.
- Dopo una fase in cui si è perso peso si inizia a ingrassare di nuovo e i chili persi si riprendono con gli interessi, effetto yo-yo. Poi si ricomincia a non mangiare, ma più diete si fanno più diventerà difficile dimagrire davvero.
- Si riduce la massa magra con conseguente riduzione del metabolismo, un kg di massa magra persa riduce la capacità metabolica di circa 40 calorie (Kcal).
- Stimolano la fame e riducono il senso di sazietà, effetti che portano alla perdita del controllo e inducono fame “nervosa” (abbuffate e spiluccamenti).
- Possono modificare l’equilibrio ormonale con un calo della funzione della tiroide e di ormoni come la serotonina con conseguente calo dell’umore che spesso aumenta la voglia di dolci.
- Espongono al maggior rischio di produrre danni agli organi e apparati: reni, fegato, sistema nervoso, muscolo-scheletrico, ritmo veglia - sonno (dormire meno o male fa ingrassare).
- In mancanza di alcuni micronutrienti si riducono le capacità cognitive e reattive, con conseguenze nel lavoro, studio, sport.
- Possono suscitare momenti di euforia o di depressione e indurre disturbi dell’alimentazione fino a contrarre malattie gravi come anoressia o bulimia.
Il programma gratuito “Menu per le tue calorie” ci viene in aiuto calcolando il fabbisogno calorico giornaliero di maschi e femmine dai 18 anni in poi, fornisce commenti e consigli per migliorare il benessere di ciascuno, ma soprattutto ci offre 8 menu personalizzati per le calorie che si dovrebbero consumare. Ogni menu prevede 5 pasti al giorno per 7 giorni , compreso gustose ricette. I menu vengono spediti agli utenti del programma al ritmo di 2 ogni stagione e permettono di seguire molto semplicemente un’alimentazione equilibrata ed imparare ad alimentarsi correttamente.
Quando mangi di meno rispetto a quello che ti serve a livello energetico sei in un regime ipocalorico: il numero di calorie che introduci è minore rispetto a quelle di cui il tuo corpo necessita per svolgere tutte le attività della giornata, dal respirare all’ora di allenamento in palestra, dal digerire la colazione al lavorare al computer. La differenza tra le calorie di cui necessiti e quelle che assumi è il deficit calorico, che instauri mangiando di meno e/o muovendoti di più. Queste calorie “risparmiate” sono alla base di tutte le diete che fanno dimagrire: non è il non mangiare carboidrati la sera o mangiare solo verdure e proteine ogni giorno che fa perdere peso, ma è il deficit calorico.
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