Molte persone desiderano ridurre il grasso addominale per migliorare sia l'aspetto fisico che la salute generale. Un eccesso di grassi nel corpo può comportare vari rischi per la salute, molti dei quali possono avere effetti a lungo termine.
Cause Principali della Pancia Gonfia
La pancia durante il giorno subisce continue modifiche: si dilata, si sgonfia, diventa dura e tesa. Questa caratteristica è dovuta fondamentalmente dagli organi che protegge, i quali sono tenuti a svolgere diverse funzioni (digestiva, endocrina, intestinale) durante il corso della giornata. Eppure, ci sono persone che riscontrano spesso il problema della pancia gonfia, senza conoscere i veri motivi di questo gonfiore e soprattutto le soluzioni per sgonfiare l’addome.
Quando siamo presi dal gonfiore addominale, ci sentiamo appesantiti e indeboliti e spesso andiamo incontro a casi spiacevoli di flatulenza e meteorismo. Come mai la pancia si gonfia? La causa è di solito l’introduzione di aria (o liquidi) in quantità più elevate della norma perché:
- stiamo subendo una cattiva digestione, ad esempio per via di accostamenti culinari non proprio indicati (come la carne con le uova o il formaggio), che porta ad una fermentazione intestinale;
- soffriamo di intolleranze alimentari (al glutine, al latte, alla soia) e non abbiamo ancora allineato la nostra dieta in modo adeguato;
- stiamo accumulando un grande carico di stress che provoca tensione a livello dell’addome.
Le Cause della Pancia Gonfia nelle Donne
Diversi sono, invece, i fattori che riguardano le donne. Infatti, la pancia gonfia è considerata sia un disturbo del ciclo mestruale, sia uno dei sintomi della menopausa, a causa delle fluttuazioni ormonali legate alla fertilità femminile.
Nella sindrome da pre-ciclo, gli ormoni sessuali - in particolare estrogeni e progesterone - interferiscono sui liquidi corporei, facendo aumentare anche la ritenzione idrica (altra causa della pancia gonfia). Con l’arrivo della menopausa, invece, cresce la massa grassa attorno all’addome, che gonfia la pancia e causa problemi di ritenzione di gas. Anche i liquidi nei tessuti aumentano e contribuiscono a questo spiacevole gonfiore. Al contrario, quello che rallenta è il metabolismo dopo i 50 anni, che andrebbe riattivato in maniera naturale per scongiurare un ulteriore rilassamento dei muscoli addominali.
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Come Eliminare la Pancia Gonfia
Che sia per un motivo o per un altro il gonfiore alla pancia su un uomo o su una donna è un disturbo molto fastidioso, che si vorrebbe eliminare in fretta. Esistono per fortuna dei rimedi efficaci per sgonfiare la pancia, che è utile tenere a mente per eliminare e prevenire il senso di gonfiore una volta per tutte.
1. Dieta Sgonfia-Pancia
Tra i mille benefici di seguire una corretta alimentazione vi è anche quello di introdurre all’interno della propria dieta quotidiana degli alimenti che aiutano a sgonfiare la pancia.
Frutta
Cosa mangiare per sgonfiare la pancia? Partiamo dalla frutta! Mela, limone, ananas e mirtilli fanno parte della frutta che fa sgonfiare la pancia grazie alle loro numerose proprietà. La mela, ad esempio, è ricca di fibre che facilitano il corretto transito intestinale e permettono di prevenire il gonfiore all’addome. È tra l’altro un frutto ricco di vitamina C proprio come il limone. Anch’esso elimina il gonfiore dalla pancia e possiede proprietà drenanti e disintossicanti.
L’ananas è un eccellente frutto sgonfiante con azione antinfiammatoria; stimola la diuresi, contribuendo ad eliminare i liquidi in eccesso, e stimola la digestione degli alimenti proteici. Ma attenzione, la sua polpa è anche molto zuccherina, perciò non dobbiamo esagerare! I mirtilli, infine, vantano proprietà antifermentative grazie agli acidi organici che possiedono e sono anche dei cibi che eliminano i radicali liberi per via della vitamina C. Questi fungono da enzimi digestivi in grado di eliminare l’accumulo di grassi presenti nei vasi linfatici.
Verdura e Ortaggi
All’interno della dieta per sgonfiare la pancia appaiono anche alcune verdure e ortaggi come il sedano e il carciofo, ricco di fibre e dalle proprietà digestive e diuretiche. Ci sono poi gli asparagi con le loro proprietà, in particolare, quella diuretica e drenante, che aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso. Inoltre, gli asparagi favoriscono la crescita di batteri “buoni” all’interno dell’organismo, contribuendo ad una sana digestione. Infine, la verdura sgonfia-pancia più nota è di certo il finocchio (compresi i suoi semi). Il finocchio stimola la digestione, riduce il senso di gonfiore, rilassa i muscoli intestinali e favorisce l’espulsione di gas.
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Spezie
Anche le spezie aiutano ad accelerare il metabolismo e a favorire la digestione, aggiungendosi ai rimedi naturali per sgonfiare la pancia. Sono adatte ad eliminare i gas in eccesso riducendo il problema della pancia gonfia. Tra le spezie più indicate per eliminare il gonfiore vi sono di certo, il peperoncino o meglio il pepe di Cayenna e lo zenzero, un antiossidante e digestivo naturale.
2. Buone Abitudini a Tavola
Oltre ai cibi che aiutano a sgonfiare la pancia, da non sottovalutare sono, poi, le corrette abitudini da tenere quando si consumano i propri pasti. È importante mangiare lentamente, evitare di parlare quando si mastica - questo porterebbe solo all’entrata di tanta aria nel corpo - e imparare ad abbinare correttamente le pietanze. Ad esempio, cibi troppo grassi potrebbero rallentare la digestione e provocare gonfiore addominale, così come i dolcificanti artificiali.
3. Il Must-Have è l’Idratazione
La dieta disintossicante per depurare l’organismo e sgonfiare la pancia non farebbe davvero effetto senza la giusta introduzione di liquidi. Paradossalmente, infatti, il ristagno di liquidi che provoca pancia gonfia (ritenzione idrica) è un sintomo della disidratazione. Per eliminare questo eccesso, allora ricordiamoci di bere tanta acqua (almeno 1,5-2 litri al giorno), anche sotto forma di vellutate, centrifughe e tisane sgonfia-pancia.
Ecco, ad esempio, cosa bere per sgonfiare la pancia: una tisana alla salvia per aiutare la digestione oppure un infuso ai semi di finocchio, cumino, camomilla e qualche goccia di limone insieme ad un cucchiaio di miele per un mix rilassante e sgonfiante!
4. Integratori per Ritrovare l'Equilibrio
Per sapere cosa prendere per sgonfiare la pancia è importante affidarsi alla qualità degli ingredienti contenuti negli integratori alimentari e alla loro comprovata efficacia. Se molti rimedi naturali per sgonfiare la pancia derivano dall’alimentazione corretta, è anche vero che questa non risolve interamente il disturbo, soprattutto quando le cause sono legate agli ormoni.
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Come abbiamo visto, l’addome gonfio può essere uno dei dolori del ciclo o un disturbo della menopausa. Per contrastare questi effetti, allora, rimane un buon consiglio quello di scegliere un integratore alimentare che aiuti a perdere il gonfiore addominale e gli altri disturbi annessi.
Tra i rimedi per alleviare la sindrome premestruale ed eliminare la pancia gonfia da ciclo vi è l’assunzione di Zafferano affron®. Questo viene estratto a basse temperature tramite un innovativo processo eco-friendly brevettato, per mantenere intatte le sue proprietà. Lo zafferano agisce in modo mirato sulla funzione digestiva e sui disturbi del ciclo mestruale, come il dolore al basso ventre, i crampi addominali e appunto il senso di pancia gonfia.
Tra gli integratori dopo i 50 anni che invece possono essere d’aiuto per le donne in menopausa vi è il multivitaminico donna over 45. Questo integratore racchiude delle soluzioni naturali contro la pancia gonfia, come l’estratto di salvia e il luppolo. La salvia contribuisce al contrasto dei disturbi della menopausa, alla regolarità del processo di sudorazione e favorisce l’eliminazione dei gas intestinali. Mentre il luppolo favorisce il relax mentale, scongiurando la presenza di pancia gonfia da stress.
E se la causa principale della pancia gonfia non derivasse dagli ormoni femminili? In questo caso, sia donne che uomini possono provare l’integratore antistress V / Ease con melissa e zafferano per rilassare il corpo dalle tensioni fisiche e mentali e ritrovare il giusto tono d’umore. Con il relax di corpo e mente si può favorire la funzione digestiva ed evitare l’alterazione e il rallentamento dei processi intestinali. Difatti, la melissa contribuisce a ridurre gli spasmi intestinali e il gonfiore addominale grazie alle sue proprietà antispasmodiche e carminative. Essa elimina il gas in eccesso e per le sue proprietà lassative e diuretiche ha effetti benefici anche in caso di colon irritabile. Mentre lo zafferano è in grado di stimolare la secrezione dei succhi gastrici e favorire la regolarità dell’attività gastrointestinale, mostrandosi un ottimo alleato contro la pancia gonfia.
5. Rilassa Corpo e Spirito
Tra le cause del gonfiore alla pancia vi è, appunto, l’elevato senso di stress che può accumularsi ad esempio dopo una brutta settimana di lavoro o un periodo familiare particolarmente pesante. Per rilassare mente e corpo, e al contempo evitare l’effetto collaterale della pancia gonfia, possiamo dedicarci a dell’attività sportiva rilassante, come lo yoga, il pilates oppure a esercizi di respirazione contro ansia e stress.
Puoi concederti anche delle letture rilassanti prima di andare a dormire, sostituendole agli schermi di pc e cellulare. E naturalmente, contro lo stress da lavoro è fondamentale staccare la spina e concedersi a delle attività ludiche come l’ascolto di musica calmante.
6. Pratica un’Attività Fisica Adeguata
La pancia gonfia presente nell’uomo e nella donna può essere risolta anche con degli esercizi mirati per il gonfiore addominale. L’accumulo di massa grassa, infatti, può essere la conseguenza di una dieta ipercalorica o di scarsa attività fisica, che per questo provoca il senso di gonfiore alla pancia. Si possono svolgere dei piegamenti o dei crunch addominali come rimedi naturali per sgonfiare la pancia.
Rimedi Naturali Aggiuntivi
- Orthosiphon (Orthosiphon stamineus): tra i principi attivi estratti dalle foglie si ricordano i terpeni, i fenil propani (derivati dall'acido caffeico) e la sinensetina (flavone), che attribuiscono alla droga proprietà antisettiche, disinfettanti e diuretiche.
- Bardana (Arctium lappa): altro elemento "costituens", la bardana esplica la sua azione depurativa aiutando l'organismo ad eliminare le scorie, stimola la diuresi ed è ricca di minerali, indispensabili all'organismo per mantenere un buon equilibrio salino.
- Rooibos (Aspalathus linearis): è una droga che, rispetto al tè da Camellia sinensis, contiene ridotte quantità di caffeina e tannini, con una discreta concentrazione di flavonoidi.
- Aloe (Aloe vera): l'aloe è caratterizzato da eteropolisaccaridi che andrebbero a diminuire il senso di fame e a proteggere lo stomaco.
- Liquirizia (Glycyrrhiza glabra): le saponine contenute promuovono l'attività gastroprottettrice, mentre i flavoniodi esplicano attività eupeptica.
Per fare in modo che la tisana sviluppi al massimo il suo effetto, è necessario rispettare i tempi di infusione. Come tutti i prodotti naturali, anche una tisana drenante di questo tipo ha alcune controindicazioni: infatti, una persona che soffre di problemi a livello renale (calcoli o irritazione del glomerulo) non dovrebbe assumere prodotti drenanti. Se idratarsi significa stare bene, è questo il periodo dell’anno più indicato per arricchire la propria dieta con tisane e integratori drenanti e dimagranti che, oltre a essere un aiuto per smaltire qualche chilo di troppo, contribuiscono alla salute in generale e regalano piccoli momenti di serenità.
Alimenti e Integratori per Bruciare i Grassi
La perdita di peso è un obiettivo comune per molte persone, e spesso ci si chiede come bruciare i grassi in modo efficace e naturale. Esistono diversi bruciagrassi naturali che possono aiutare il corpo a ottimizzare il metabolismo e favorire la riduzione del tessuto adiposo senza ricorrere a prodotti chimici.
I Migliori Alimenti
Esistono diversi alimenti per bruciare i grassi in modo naturale. Ecco alcuni dei più efficaci:
- Tè Verde: Contiene catechine e caffeina, che accelerano il metabolismo e favoriscono la combustione dei grassi.
- Peperoncino: La capsaicina presente nei peperoncini aumenta la termogenesi e aiuta a bruciare più calorie.
- Zenzero: Favorisce la digestione e aumenta la temperatura corporea, contribuendo alla perdita di peso.
- Caffè: La caffeina stimola il metabolismo e migliora la resistenza fisica, favorendo il consumo energetico.
- Aceto di Mele: Può ridurre l’appetito e migliorare la digestione dei grassi.
- Proteine Magre (pollo, pesce, uova, legumi): Aiutano a mantenere la massa muscolare e stimolano il metabolismo.
- Frutta e verdura a basso contenuto calorico (mele, agrumi, spinaci, broccoli): Ricchi di fibre e sostanze nutritive che favoriscono la sazietà e il dimagrimento.
Integratori Alimentari Naturali
Gli integratori alimentari per bruciare i grassi sono prodotti che possono aiutare a migliorare il metabolismo, aumentare l'energia e supportare la perdita di peso. Tuttavia, è importante sottolineare che gli integratori non sono una soluzione miracolosa e dovrebbero essere utilizzati in combinazione con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico. Alcuni integratori consigliati includono:
- KETON AKTIV integratore dimagrante
- Liposuxten integratore alimentare per dimagrire
- Kilocal Brucia Grassi Urto
- Solgar Lisina Simplex
Esempio di Tisana: Tè Verde alla Menta e Limone
- 250 ml di acqua calda
- Foglie di menta
- 2 cucchiai di foglie di tè verde
- 1 lime intero
Attività Fisica per Bruciare i Grassi
Anche l’attività fisica è un valido brucia grassi. Sono consigliati:
- Esercizi cardiovascolari: gli esercizi aerobici, come corsa, ciclismo, nuoto o camminata veloce, aiutano a bruciare un gran numero di calorie.
- Allenamento ad alta intensità (HIIT): questo tipo di esercizi alterna brevi periodi di attività intensa a periodi di recupero, aumentando il metabolismo anche dopo l'allenamento.
- Allenamento di resistenza: esercizi sollevamento pesi, allenamenti con i pesi corporei come squat e flessioni aiuta ad aumentare la massa muscolare e il metabolismo basale, permettendo di bruciare
Consigli Aggiuntivi
- Garantire un buon apporto giornaliero di frutta e verdura, sempre senza esagerare, meglio se di stagione.
- Assumere un adeguato quantitativo di fibre sia solubili che insolubili.
- Non estremizzare i concetti e mantenere un certo equilibrio. Divertiamoci!
- Rendere il movimento ed il buon cibo parte di noi, fare il tutto in maniera felice.
- Impariamo a volere bene a noi stessi e a trattare il nostro corpo con cura.
Tabella Riepilogativa Alimenti Brucia Grassi
| Alimento | Benefici |
|---|---|
| Tè Verde | Accelera il metabolismo, favorisce la combustione dei grassi |
| Peperoncino | Aumenta la termogenesi |
| Zenzero | Favorisce la digestione, aumenta la temperatura corporea |
| Caffè | Stimola il metabolismo, migliora la resistenza fisica |
| Aceto di Mele | Riduce l’appetito, migliora la digestione dei grassi |
| Proteine Magre | Mantiene la massa muscolare, stimola il metabolismo |
| Frutta e Verdura a Basso Contenuto Calorico | Ricchi di fibre e nutrienti, favoriscono la sazietà e il dimagrimento |
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