Le radici del Qi gong affondano in un passato lontanissimo; si ritiene, infatti, che le origini di questa disciplina risalgano a più di 4000 anni fa. La parola "Qi" significa "energia" o "spirito"; mentre la parola "gong" può essere tradotta con "tecnica", "abilità" o "lavoro". Si potrebbe, pertanto, tradurre "Qi gong" con "lavoro sull'energia" o "tecnica dello spirito".
Storia e Diffusione del Qi Gong
La disciplina andò incontro ad una diffusione di massa solamente verso la fine degli anni '70. Taoismo e Buddhismo: il Qi gong praticato in quest'ambito può essere considerato come parte integrante della meditazione. Purtroppo, con l'aumento dell'accessibilità al Qi gong, insorsero alcuni problemi: praticanti e maestri di dubbia serietà e professionalità iniziarono a rivendicare capacità soprannaturali esercitate grazie e attraverso la pratica di questa disciplina, fondando nuovi culti e millantando abilità quasi "magiche".
Il Qi gong contemporaneo attualmente praticato, tuttavia, si è via via discostato dalla filosofia tradizionale e spirituale per spostarsi verso le applicazioni nel campo della salute e della medicina moderna. È comunque doveroso precisare che non vi sono prove scientifiche che supportano una qualsivoglia efficacia terapeutica del Qi gong nei confronti di malattie o condizioni mediche, così come non vi sono prove scientifiche che dimostrino l'esistenza del Qi.
Principi e Pratica del Qi Gong
La pratica del Qi gong prevede la coordinazione di corpo, respiro e mente. Come ribadito più volte, esistono differenti forme di Qi gong, ognuna praticata seguendo determinati schemi. Il concetto di energia interna qi, infatti, lo si ritrova anche nella filosofia alla base delle arti marziali originarie della Cina, quali il T'ai Chi Ch'uan, lo Xing Yi Quan e il Baguazhang. Alcuni considerano l'arte marziale cinese del T'ai Chi Ch'uan come una forma di Qi gong.
Tipi di Esercizi nel Qi Gong
- Esercizi statici: prevedono che l'individuo assuma e mantenga posizioni statiche per un tempo prolungato.
- Esercizi dinamici: comportano l'esecuzione di movimenti lenti e fluidi - coordinati con il respiro - che, generalmente, prevedono una coreografia ben precisa e studiata con cura.
- Pratica meditativa: la pratica meditativa si concentra sul respiro.
Generalmente, la lezione inizia con una serie di esercizi di respirazione e con esercizi di stretching preparatori. Dopodiché, si passa all'esecuzione degli esercizi statici e, in seguito, degli esercizi dinamici che dovranno essere coordinati con il respiro. Per chi da poco si è approcciato a questa disciplina, la presenza del maestro è fondamentale.
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Consigli per i Principianti
Coloro che si approcciano per la prima volta al Qi gong, così come i più esperti, dovrebbero rivolgersi a maestri ed istruttori preparati che abbiano ricevuto un'adeguata formazione e ottenuto le certificazioni richieste per poter esercitare e trasmettere questa pratica. La pratica del Qi gong non presenta particolari controindicazioni. I principianti dovrebbero prestare attenzione all'esecuzione di alcuni esercizi sia fisici che di respirazione al fine di non incappare in spiacevoli infortuni. Allo stesso modo, alcuni esercizi non dovrebbero essere effettuati dalle donne in gravidanza.
Qi Gong e Tai Chi: Qual è la Differenza?
Tai Chi e Qigong sono spesso considerati come la stessa cosa. Queste due pratiche sono antichi esercizi di movimento energetico con radici nella tradizione cinese, e sono molto simili. Qigong è una categoria molto ampia che comprende migliaia di diversi tipi di esercizi di movimento. I movimenti di questa pratica sono lenti e costanti. Esempio: ruotare delicatamente la testa, sollevare e abbassare le estremità, massaggiare le orecchie, mani e altre parti del corpo.
Tai Chi, più propriamente conosciuto come tai chi chuan, fa parte della famiglia più ampia del qigong. Deriva da un’antica arte marziale e si concentra sull’ utilizzo delle energie spirituali e terrene in combinazione con l’energia del corpo, per trovare un senso di equilibrio.
Benefici del Qi Gong e del Tai Chi
Gli studi dimostrano che la pratica del Qigong può avere molti effetti positivi, in particolare tra i pazienti con tumore, malattie croniche, e problemi respiratori, così come gli adulti anziani. La pratica del Tai Chi migliora la funzionalità fisica in molti modi, migliorando la forza, la resistenza, il tono muscolare, l'agilità, la flessibilità, l’equilibrio e la qualità del sonno.
Il Tai Chi può anche contribuire a ridurre lo stress, il dolore cronico, il rischio di cadute, e l’ipertensione. Il respiro coordinato utilizzato in tai chi aiuta anche a migliorare la funzione respiratoria. Alcuni studi hanno mostrato che i benefici sono proporzionali alla quantità della pratica.
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Si ricorda nuovamente che questa disciplina non è una terapia e la sua pratica non è approvata per il trattamento di alcun tipo di disturbo o malattia. D'altro canto, sono diverse le persone che, svolgendo regolarmente questa attività, dichiarano di trarne dei vantaggi.
Importante: È importante ricordare che le informazioni che presentiamo sono offerte per un orientamento generale e in nessun caso possono sostituire una consulenza medica specialistica. Se hai domande sui sintomi, la diagnostica o i trattamenti dei tumori del cervello ti preghiamo di contattare il tuo medico.
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