L’acquagym è una delle discipline fitness più complete e accessibili, perfetta per chiunque voglia mantenersi in forma senza stressare eccessivamente le articolazioni. L’acquagym, o ginnastica in acqua, è una forma di allenamento che combina movimenti del fitness tradizionale con la resistenza naturale dell’acqua. Acquagym: una disciplina sportiva che coniuga l’allenamento in palestra con la piscina. Questa disciplina sportiva, infatti, consiste nell’eseguire in acqua esercizi che, di norma, si svolgono in una palestra, a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi.
Una combinazione che negli ultimi anni sta riscuotendo sempre più successo, grazie ai benefici fisici e mentali che porta a chi la pratica con costanza e regolarità. Questo si spiega dal momento che il corpo, una volta immerso in acqua, può sostenere sforzi più intensi del solito senza gravare e stressare le articolazioni, rendendo l’Acquagym un’attività fisica estremamente efficace e, soprattutto, accessibile a tutte le età e in qualsiasi condizione fisica.
In cosa consiste l'acquagym?
L’Acuqagym è un tipo di ginnastica a corpo libero praticato rigorosamente in acqua, a ritmo di musica. La lezione tipo di Acquagym consiste nell’esecuzione di una serie di esercizi aerobici, svolti a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi come manubri, triangoli, tubi galleggianti. Insomma, tutti gli esercizi aerobici che prima eravamo abituati a praticare a terra (a casa o in palestra), con l’Acquagym vengono trasferiti in acqua. A che scopo? Massimizzare gli allenamenti riducendo lo sforzo fisico.
L’acqua, sostenendo il peso del nostro corpo, permette di ammortizzare gli urti e di azzerare il rischio di infortuni, ma allo stesso tempo impone una resistenza molto maggiore rispetto all’aria, massimizzando l’impegno muscolare senza gravare sulle articolazioni. Occorre aggiungere che, in acqua, gli esercizi vengono svolti a una velocità minore rispetto ai normali allenamenti in palestra, e questo consente di migliorare il controllo e la coordinazione dei movimenti.
Inoltre, il grande successo riscosso da questa disciplina negli ultimi anni ha comportato la nascita di altre varianti, discipline acquatiche come Acquabike e Acquastep.
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Chi può praticare acquagym?
Uno sport alla portata di tutti: donne in gravidanza, persone anziane o in sovrappeso, sportivi che necessitano di migliorare la flessibilità dei movimenti e chi, semplicemente, desidera tonificare il proprio corpo. Tutti possono praticare Acquagym, e non è nemmeno necessario saper nuotare! Le lezioni, vantando un vasto repertorio di esercizi, possono essere adattate a tutte le condizioni fisiche e alle singole necessità.
- Donne in gravidanza: essendo un’attività fisica a basso impatto, l’Acquagym è uno degli sport maggiormente indicati per le donne in gravidanza.
- Persone anziane: l’acqua stimola la circolazione sanguigna e previene le malattie cardiovascolari, ma soprattutto migliora la flessibilità, la mobilità delle articolazioni e le funzioni respiratorie. Il tutto senza richiedere grossi sforzi fisici, che per una persona anziana potrebbero essere dannosi.
Tutti i benefici dell'acquagym
Ogni attività sportiva svolta in acqua comporta moltissimi benefici sia sul corpo sia sulla mente, e Acquagym non è da meno! Praticare acquagym con costanza porta numerosi vantaggi per la salute e il benessere fisico.
I primi effetti dell’Acquagym diventano visibili e tangibili dopo qualche settimana, grazie al coinvolgimento di tutti i muscoli del corpo che consente una tonificazione uniforme. Nel frattempo, è la mente a trarre un significativo ed evidente giovamento sin dalla prima lezione: una volta immersi in acqua saluterete l’ansia e lo stress quotidiano, ritrovando il vostro equilibrio grazie all’azione rilassante e distensiva di questo elemento. aumentare l’autostima e il buon umore, migliorando anche la qualità del sonno.
Acquagym: lo sport perfetto in estate
A causa del gran caldo, quest’estate potrebbe risultare particolarmente difficile trovare l’energia e la voglia di allenarsi. Perché allora non praticare uno sport divertente immersi nell’acqua fresca della piscina? L’acquagym è l’ideale per rimanere in forma, eliminare la ritenzione idrica e tonificare i muscoli. Pronti a scoprire tutto sulla ginnastica in acqua?
L’acquagym è un’attività sportiva completa che replica gli esercizi svolti durante la normale ginnastica in palestra. L’obiettivo è quello di tonificare e rassodare tutti i muscoli, in particolare quelli di cosce e glutei, ma vengono sottoposti a sforzo anche braccia e addome. Esistono innumerevoli schemi, che vengono eseguiti normalmente in gruppo a corpo libero o con l’utilizzo di attrezzi.
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I benefici derivati da questo sport sono davvero tanti, eccone alcuni:
- Aiuta la circolazione sanguigna: l’attrito dell’acqua funge da messaggio efficace per riattivare la circolazione linfatica, contribuendo a contrastare così la cellulite e drenare i liquidi in eccesso.
- Fa dimagrire: praticare almeno due o tre volte alla settimana acquagym, consente di perdere peso. Infatti, durante la pratica il battito cardiaco aumenta notevolmente permettendo di far bruciare all’organismo molte calorie. Per questo motivo, è consigliato a chi è in sovrappeso.
- Rilassa: grazie ai movimenti fluidi e alla temperatura corporea che non si alza troppo, la ginnastica in acqua consente di percepire a fine lezione una sensazione di rilassamento, sensazione peraltro comune a tutti i tipi di attività fisica visto che grazie a questa il cervello produce endorfine sostanze che producono benessere e rilassamento.
- Tonifica: l’acquagym fa lavorare tutti i muscoli del corpo, che risultano così più tonici e resistenti. La parte inferiore del corpo è quella che maggiormente ne trae beneficio: i glutei si rassodano e le gambe si assottigliano. Il risultato sarà una silhouette più modellata.
Acquagym e dimagrimento
L’acqua fa diventare il corpo più leggero (un sesto del suo peso) e i movimenti più facili, ma chiede ai muscoli un lavoro più intenso perché crea una resistenza maggiore dell’aria. Questo principio fa dell’acquagym l’alleata giusta per scolpire la silhouette. La varietà dei movimenti permette di far lavorare tutta la muscolatura. Dimagrire, rassodare ventre e glutei, rafforzare i muscoli di schiena e addominali, scolpire le braccia e le spalle... Con l’acquagym è tutto possibile!
E segna un buon punteggio anche quanto a calorie bruciate. Sapevi che 30 minuti di acquagym permettono di bruciare circa 600 calorie, ossia l’equivalente di un’ora e mezza in palestra? È il beneficio offerto dall’acqua! E in più, a ogni movimento, fa un efficace massaggio drenante che stimola la circolazione sanguigna, combatte la ritenzione idrica ed elimina la cellulite.
L’acquagym è uno dei migliori sport per eliminare la ritenzione idrica, combattere la cellulite, tonificarti e allo stesso tempo trovare sollievo dal caldo. Non solo, può aiutarti a dimagrire perché è un’attività aerobica e muoversi in acqua richiede più sforzo quindi si attivano più gruppi muscolari, anche quelli profondi.
Come cambia il corpo con l’acquagym?
Si sviluppa una muscolatura più definita, non “grossa”, ma armoniosa. Con costanza (3 volte a settimana o più), si può osservare una riduzione del grasso corporeo, in particolare su fianchi, cosce e pancia. Inoltre, l’idromassaggio naturale dell’acqua durante i movimenti favorisce una pelle più compatta.
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Sono sollecitati in modo più intenso, anche se ti dà l’impressione di faticare di meno: l’acqua, infatti, opponendo resistenza ai movimenti, ti costringe a sforzarti di più e a spendere più energia. E’ uno sport adatto a tutti ed è consigliato anche agli atleti che sono in fase di riabilitazione dopo un infortunio. Fare attività fisica in acqua comporta una riduzione drastica del rischio di infortuni. All’interno di una piscina, infatti, avvertirai solamente il 10% del tuo peso corporeo.
L’assenza di gravità che avverti in acqua rende questo sport adatto alle persone in forte sovrappeso e alle donne in gravidanza. Nei movimenti in acqua usi tutti i muscoli del tuo corpo. Durante l’allenamento, ti potrebbe sembrare di faticare di meno, ma non è così. L’acqua oppone resistenza ai tuoi movimenti, costringendoti a sforzarti di più e a spendere più energia.
L’acquagym, come conferma la nostra esperta fitness Giovanna Lecis, è ottimale per assottigliare la zona inferiore del corpo. Aiuta a bruciare i depositi di grasso in eccesso su glutei e cosce e ti aiuta a combattere in modo efficace la cellulite.
Esercizi di acquagym
La FIN (Federazione Italiana Nuoto) ha realizzato un ottimo video in cui puoi vedere una lezione di acquagym per tonificare gambe e glutei. Questo circuito training in acqua è adatto agli sportivi, agli anziani e a chi è in sovrappeso.
Questo circuito in acqua è composto da 7 esercizi di 1 minuto ciascuno e deve essere ripetuto 3 volte di seguito. Tra un esercizio e l’altro, riposa per 30 secondi. Questo circuito training deve essere eseguito in acque non profonde (fino al petto), sia al mare che in piscina, quindi è adatto anche a chi non sa nuotare.
- Camminata: Le falcate devono essere ampie. Torna indietro, usando le mani aperte a pinna per dare velocità al movimento.
- Ginocchia al petto: Dentro. Torna indietro portando i talloni ai glutei.
- Salti sul posto: In piedi, solleva la gamba sinistra piegata ed esegui salti verso l’alto per 30 secondi.
- Salto con gamba tesa: In piedi, sul posto, esegui un salto verso l’alto, pancia in dentro e braccia che respingono l’acqua. L’acqua verso il basso per bilanciare il peso. Riporta la gamba a terra e spingendo sulle gambe, esegui un salto portando la gamba destra tesa in avanti e la gamba sinistra piegata in avanti.
- Salto con gambe divaricate: In piedi, sul posto, esegui salti con le gambe divaricate, portando le braccia verso il basso per aumentare la potenza del salto. Il busto deve rimanere dritto e la pancia in dentro.
- Affondi: Mantenendo la gamba sinistra tesa con il piede in appoggio sulla punta. Tese davanti a te in modo che siano parallele al fondo della piscina. Partenza ed esegui l’affondo con la gamba sinistra.
Controindicazioni
Alle donne incinte è consigliabile confrontarsi col proprio ginecologo prima di praticarlo. Chi soffre di micosi, dermatite, ferite aperte o cistite: l’acqua della piscina può peggiorare la situazione o rallentare la guarigione.
Consigli utili
Per praticare la ginnastica in acqua, il consiglio è di indossare un costume intero che offre maggiore sostegno durante i salti e i movimenti in acqua. Il consiglio è di scegliere costumi tipo Arena, Speedo o Nabaiij (Decathlon).
Il costo di un mese varia in base alla città, struttura e frequenza delle lezioni. Il prezzo medio mensile con 2 lezioni a settimana è di circa 40-70 euro al mese.
Conclusioni
L'acquagym è un'attività completa e versatile, adatta a diverse esigenze e livelli di fitness. I suoi benefici si estendono dal miglioramento della forma fisica al benessere mentale, rendendola un'ottima scelta per chi cerca un'attività sportiva efficace e piacevole.
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