La menopausa rappresenta spesso un momento critico nella vita di ogni donna. Si verifica quando le mestruazioni si fermano definitivamente, segnando la fine della fertilità. Oltre ai sintomi tipici come le vampate di calore, i cambiamenti d'umore, l'insonnia e la secchezza vaginale, al centro di questa fase della vita ci sono diversi cambiamenti ormonali. Cambiamenti che comportano alcuni rischi per la salute.
Durante la menopausa, il corpo subisce cambiamenti ormonali significativi e, principalmente, una riduzione degli estrogeni. Questo influisce sulla salute delle ossa, aumentando il rischio di osteoporosi, e sulla salute cardiaca. Di conseguenza, i bisogni nutrizionali cambiano.
In questo contesto, gli integratori per la menopausa possono giocare un ruolo cruciale, aiutando a compensare le carenze nutrizionali e supportare il benessere generale, se necessario. Questi integratori contengono fitoestrogeni, sostanze vegetali che imitano l'azione degli estrogeni nel corpo. Esempi comuni includono isoflavoni di soia e trifoglio rosso.
Con la diminuzione degli estrogeni durante la menopausa, aumenta il rischio di osteoporosi. Le vitamine B, in particolare B6 e B12, così come la vitamina E, sono note per la loro capacità di supportare il metabolismo energetico e il benessere generale. Con l'avanzare della menopausa, il rischio di problemi cardiovascolari può aumentare.
La fitoterapia è la scienza medica che studia il corretto utilizzo delle piante medicinali e dei loro derivati, allo scopo di trattare o prevenire svariate malattie e condizioni di interesse prettamente medico (farmaci) o salutistico (integratori).
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Integratori e Fitoterapici: Un Aiuto Naturale
Alcuni integratori sono formulati con una combinazione di erbe e nutrienti mirati a migliorare il benessere generale. La formula di Isovamp combina vitamine ed estratti di piante. Tra gli ingredienti principali troviamo la Garcinia Cambogia, che grazie alla sua azione termogenica aiuta a mantenere il peso corporeo. Gli estratti di Trifoglio Rosso, Kudzu e Cimicifuga, ricchi di fitoestrogeni, lavorano inoltre per aiutare a equilibrare le fluttuazioni ormonali tipiche della menopausa. Isovamp è inoltre un supporto per la salute delle ossa e dei denti.
La composizione di Vampa Block Slim è caratterizzata dalla presenza di ingredienti attivi mirati a contrastare i sintomi della menopausa. L'Acido Ialuronico, ad esempio, è incluso per migliorare l'idratazione della pelle, mentre la Biotina è utile per rinforzare capelli e unghie. In termini di benefici attesi, Vampa Block Slim si concentra su vari aspetti della menopausa.
La Vitamina D3, insieme alle vitamine del gruppo B, supporta la salute delle ossa e del sistema immunitario, mentre i fitoestrogeni della Soia aiutano a ristabilire l'equilibrio ormonale, moderando i sintomi come vampate di calore, irritabilità e sbalzi d'umore. Il Cromo, un altro componente dell'integratore, è volto al controllo del peso corporeo, stimolando il metabolismo dei macronutrienti e aiutando a mantenere livelli normali di glucosio e lipidi nel sangue.
La composizione di Vampa Regular Slim è focalizzata sull'efficacia di ingredienti naturali. In primo piano troviamo la Soia, nota per i suoi benefici nel riequilibrare gli ormoni durante la menopausa. Altri ingredienti chiave includono la Salvia, il Finocchio, l'Agnocasto e la Maca Peruviana.
I benefici attesi da Vampa Regular Slim sono molteplici. La Biotina contribuisce alla salute di capelli, unghie e pelle. La Vitamina D3 e le Vitamine del gruppo B, presenti nell'integratore, favoriscono il mantenimento del peso e sostengono il metabolismo. Inoltre, queste vitamine aiutano a rafforzare le ossa e il sistema immunitario.
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La particolarità di questo integratore è la sua formulazione divisa tra giorno e notte, ciascuna con ingredienti specifici per rispondere alle diverse esigenze del corpo. La formula diurna include il Trifoglio Rosso, noto per mitigare i disturbi della menopausa, e la Vitis Vinifera, con proprietà antiossidanti.
I benefici attesi da Valdispert Menopausa Day & Night sono molteplici. Durante il giorno, si mira a ridurre il senso di affaticamento fisico e mentale e a mantenere un normale tono dell'umore. La notte, l'obiettivo è favorire un sonno riposante e un rilassamento generale.
Cimicifuga: Un Rimedio Naturale
Oltre alle terapie farmacologiche si ricorre anche a rimedi di origine naturale, alcuni tipici della medicina tradizionale come la cimicifuga. Ma è davvero utile? La cimicifuga (Cimicifuga racemosa L. Nutt. o Actaea racemosa L.; Fam. Ranunculaceae) è una pianta erbacea originaria del Nord America ma attualmente diffusa anche in Asia ed Europa.
I costituenti caratteristici sono saponine triterpeniche, quali acteina, cimicifugoside e 26-deossiacteina. Inoltre, sono presenti composti fenolici (acido ferulico e derivati dell'acido caffeico), flavonoidi (kaempferolo) e alcaloidi (citisina e metilcitisina). Tradizionalmente, la cimicifuga è stata utilizzata per il trattamento di dispepsia, malaria, tosse, insonnia, reumatismi, crampi mestruali e sindrome premestruale. Attualmente, è impiegata per ridurre i sintomi della menopausa.
In passato si riteneva che i benefici della cimicifuga sui sintomi della menopausa fossero dovuti alle sue proprietà estrogeniche. Questa ipotesi non è stata, tuttavia, confermata dagli studi scientifici! Gli studi clinici condotti dimostrano che è efficace nel ridurre vampate di calore, sudorazione notturna, disturbi del sonno, vertigini, nervosismo, sbalzi d'umore e secchezza vaginale.
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La cimicifuga non fa ingrassare! È presente negli integratori alimentari, impiegati per contrastare i disturbi della menopausa e del ciclo mestruale, e per supportare la funzionalità articolare. Negli anni sono stati segnalati casi di reazioni avverse in seguito ad assunzione concomitante di cimicifuga e farmaci antidepressivi (ad esempio, venlafaxina, mianserina e paroxetina).
La cimicifuga può solitamente causare lievi effetti collaterali, quali disturbi gastrointestinali, cefalea, ipotensione, orticaria, prurito, edema al viso e agli arti, ed esantema. Per il rischio di tossicità epatica, nel 2006, un integratore a base di cimicifuga è stato ritirato dal commercio e, successivamente, reintrodotto con una limitazione di utilizzo in soggetti con ridotta funzionalità epatica. Pertanto, se ne sconsiglia l’utilizzo in individui con patologie epatiche e si raccomanda di sospenderne l’assunzione in caso di sviluppo di sintomi indicativi di danno epatico.
La cimicifuga di certo contiene dei principi attivi utili per ridurre la sintomatologia tipica della menopausa.
Consigli e Precauzioni
Come abbiamo appena visto, gli integratori per la menopausa possono offrire diversi benefici. Possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali, ridurre i sintomi come le vampate di calore e sostenere la salute delle ossa. Come ogni prodotto per la salute, anche gli integratori per la menopausa possono avere effetti collaterali. Alcuni possono interagire con farmaci. Prima di iniziare qualsiasi regime di integratori, è essenziale consultare un medico o un altro professionista della salute. Loro possono offrire consigli su quali prodotti siano più adatti alle esigenze individuali.
Va ricordato che prima di tutto il peso si perde grazie a un deficit calorico, che si ottiene solo con una dieta equilibrata e personalizzata e che queste piante non fanno miracoli da sole, ma sono strumenti che, integrati nella giusta dieta e accompagnati da un’attività fisica regolare, possono migliorare i risultati.
Anche se molto spesso si tende a considerare i due termini come sinonimi, gli integratori brucia grassi vanno distinti dai stimolanti-termogenici. Fra i brucia grassi ricordiamo, invece, la Garcinia cambogia, cui sono attribuite anche proprietà anoressizzanti. Inoltre, si rammenta che il dimagrimento si può ottenere solamente quando l'energia consumata è inferiore a quella introdotta. Pertanto, è indispensabile innanzitutto correggere la dieta e adottare uno stile di vita sano caratterizzato da una regolare e costante attività motoria.
Questa è la categoria di fitoterapici più impropriamente utilizzata nel tentativo di dimagrire. I rimedi fitoterapici diuretici e lassativi, infatti, possono causare effetti collaterali più o meno gravi, a maggior ragione quando impiegati impropriamente.
Strategie Aggiuntive per il Dimagrimento in Menopausa
Dimagrire durante la menopausa può essere sfidante, ma ci sono alcune strategie che possono aiutare. Ecco alcuni consigli utili:
- Alimentazione sana: Preferisci alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Riduci il consumo di zuccheri aggiunti e cibi processati.
- Controllo delle porzioni: Cerca di mangiare porzioni più piccole e pianifica i pasti in modo da evitare spuntini eccessivi.
- Esercizio fisico regolare: Include nell'agenda settimanale attività fisica come camminate, yoga, o esercizi di resistenza. Questo aiuta a bruciare calorie e a mantenere attivo il metabolismo.
- Idratazione: Bevi molta acqua per mantenere il corpo idratato e favorire il metabolismo.
- Gestione dello stress: Il livello di stress può influenzare il peso corporeo.
Dieta Efficace per la Menopausa
Una dieta efficace per dimagrire in menopausa deve essere bilanciata e ricca di nutrienti essenziali per mantenere il metabolismo attivo e contrastare i cambiamenti ormonali. Ecco un esempio di piano alimentare giornaliero:
I Migliori Integratori per Dimagrire in Menopausa
Durante la menopausa, il metabolismo rallenta e la perdita di peso può diventare più difficile. Alcuni integratori possono supportare il dimagrimento, ma è importante abbinarli a un’alimentazione equilibrata e all’attività fisica. Ecco i migliori integratori per dimagrire in menopausa:
- Omega-3: Aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorano il metabolismo dei grassi. Possono ridurre il grasso addominale e migliorare la sensibilità all’insulina.
- Magnesio: Riduce il gonfiore e aiuta nella digestione. Supporta il controllo del glucosio nel sangue, prevenendo picchi di fame.
- Proteine in polvere (Whey, Vegetali, Collagene): Aiutano a preservare la massa muscolare, fondamentale per il metabolismo. Aumentano il senso di sazietà, riducendo gli attacchi di fame.
- Tè verde (estratto o capsule): Contiene catechine che accelerano il metabolismo. Aiuta a bruciare i grassi, soprattutto se associato all’esercizio fisico.
- Probiotici: Migliorano la digestione e il benessere intestinale. Favoriscono un migliore equilibrio ormonale e riducono il gonfiore.
- Vitamina D + Calcio: Supportano la salute delle ossa e il metabolismo. Possono prevenire l’accumulo di grasso addominale legato alla menopausa.
- Glucomannano: Fibra naturale che aumenta la sazietà e riduce l’assorbimento dei grassi. Utile per controllare l’appetito e ridurre gli attacchi di fame.
Tabella: Integratori Utili per il Dimagrimento in Menopausa
| Integratore | Benefici |
|---|---|
| Omega-3 | Riduzione dell'infiammazione, miglioramento del metabolismo dei grassi |
| Magnesio | Riduzione del gonfiore, supporto alla digestione, controllo del glucosio |
| Proteine in polvere | Preservazione della massa muscolare, aumento del senso di sazietà |
| Tè verde | Accelerazione del metabolismo, bruciare i grassi |
| Probiotici | Miglioramento della digestione, equilibrio ormonale, riduzione del gonfiore |
| Vitamina D + Calcio | Supporto alla salute delle ossa e del metabolismo, prevenzione dell'accumulo di grasso addominale |
| Glucomannano | Aumento della sazietà, riduzione dell'assorbimento dei grassi, controllo dell'appetito |
Ipotiroidismo e Menopausa: Come Gestire il Peso
L'ipotiroidismo e la menopausa sono due condizioni che possono influenzare il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso. Vediamo il collegamento tra le due e come comportarsi per dimagrire in modo efficace.
Metabolismo rallentato: Entrambe le condizioni riducono il consumo energetico del corpo, rendendo più facile l'aumento di peso.
Sbalzi ormonali: Il calo di estrogeni in menopausa e la carenza di ormoni tiroidei alterano il modo in cui il corpo immagazzina e brucia i grassi.
Maggiore ritenzione idrica: L'ipotiroidismo può causare gonfiore e accumulo di liquidi.
Aumento della resistenza all’insulina: Può portare a maggiore accumulo di grasso addominale e difficoltà a perdere peso.
Stanchezza e apatia: L’ipotiroidismo può ridurre l’energia e rendere difficile praticare attività fisica.
Come Dimagrire con Ipotiroidismo e Menopausa:
- Alimentazione Specifica
- Aumenta le proteine → Favoriscono il senso di sazietà e aiutano a mantenere la massa muscolare. Es: pesce, uova, carne magra, legumi.
- Limita i carboidrati raffinati → Meglio cereali integrali (quinoa, riso integrale, avena) per evitare picchi glicemici.
- Aggiungi cibi ricchi di iodio, selenio e zinco → Essenziali per la tiroide. Es: alghe, pesce, frutta secca, semi di zucca.
- Favorisci grassi sani → Olio extravergine d’oliva, avocado, noci e semi aiutano a controllare l’infiammazione.
- Evita cibi infiammatori → Zuccheri raffinati, alcol e cibi processati possono peggiorare i sintomi.
- Integratori Utili
- Probiotici: Favoriscono il benessere intestinale e migliorano l’assorbimento degli ormoni tiroidei.
- Omega-3: Riduce l’infiammazione e aiuta il metabolismo.
- Vitamina D: Spesso carente in chi soffre di ipotiroidismo, aiuta a regolare il peso e il sistema immunitario.
- Magnesio: Utile per ridurre la fatica e migliorare il metabolismo.
- Attività Fisica per Stimolare il Metabolismo
- Allenamento con i pesi: Aiuta a mantenere la massa muscolare, fondamentale per bruciare calorie.
- Attività aerobica moderata: Camminata veloce, nuoto o bici per migliorare la resistenza.
- Yoga e Pilates: Riducono lo stress, che può peggiorare l’ipotiroidismo.
- Migliorare il Sonno e Ridurre lo Stress
- Dormire almeno 7-8 ore aiuta a regolare gli ormoni.
- Praticare tecniche di rilassamento (meditazione, respiro profondo) riduce il cortisolo, che favorisce l’accumulo di grasso.
Fitoestrogeni: Alleati Naturali
I fitoestrogeni - chiamati anche estrogeni naturali - sono in grado di influenzare la salute femminile, soprattutto durante la menopausa. I fitoestrogeni sono presenti nei vegetali e sono in grado di legarsi ai recettori degli estrogeni, gli ormoni sessuali femminili. Queste molecole presentano numerose analogie strutturali con gli ormoni sintetizzati naturalmente dalle ovaie, la cui produzione con la menopausa diminuisce.
Gli estrogeni sono ormoni prodotti principalmente nelle ovaie, sebbene siano sintetizzati in minori quantità nei testicoli e nelle ghiandole surrenali degli uomini. Questi ormoni sono responsabili di molte funzioni, anche diverse dalla regolazione del ciclo mestruale in senso stretto, e influenzano la salute delle ossa e del cuore. I fitoestrogeni, invece, sono composti naturali presenti in alcuni vegetali, sono strutturalmente simili agli estrogeni e possono legarsi ai loro recettori.
Gli isoflavoni sono principalmente presenti nei legumi, tra cui la soia e i suoi derivati (anche il tofu e il tempeh), nelle lenticchie, nei piselli, nei fagioli, ma anche negli ortaggi come i finocchi e i cavolini di Bruxelles. I cumestani e i lignani sono presenti rispettivamente nei germogli e nell’olio di oliva e in quello di girasole, nei semi di lino e di sesamo, nel frumento, nelle carote, nella cipolla e nella frutta.
Diverse ricerche e revisioni di studi hanno messo in evidenza che i fitoestrogeni possono essere utili in caso di carenza di estrogeni, come durante la menopausa per ridurre i sintomi. Inoltre, si è visto che gli estrogeni, gli ormoni femminili, hanno durante l’età fertile un’azione protettiva nei confronti dello scheletro, perché aiutano a mantenere la normale densità ossea. Con la menopausa il loro calo favorisce un aumento della fragilità e un maggior rischio di cadute e fratture, incrementando le probabilità di soffrire di osteoporosi.
L’integrazione di fitoestrogeni può trovare applicazione, previo parere medico, in alternativa alla terapia ormonale sostitutiva (TOS) a base di ormoni sintetici oppure per chi presenta effetti collaterali o controindicazioni alla TOS.
Erbe e Piante Officinali: Un Sostegno Naturale
Sapevi che esistono erbe, piante e fiori officinali che possono sostenerti durante la menopausa? La menopausa, lo sappiamo benissimo, rappresenta una lunga fase di cambiamenti. Ed è accompagnata, spesso, da disturbi più o meno pesanti a livello fisico, mentale e psichico, dovuti alle alterazioni ormonali in atto.
Le vampate e le sudorazioni notturne sono i sintomi tipici e più temuti: si presentano all’improvviso e senza avvertimento, come una doccia di calore e sudore che investe il proprio corpo dall’interno. Tali sintomi possono essere accompagnati anche da problematiche dell’umore, insonnia, stanchezza e astenia a livello mentale, così come da alterazioni fisiche che, dalla pelle alle ossa, possono condizionare in modo importante la qualità della vita.
Quando si parla di menopausa, i primi estratti erbali che vengono indicati sono sempre quelli di semi di soia, (o Glycine max (L.) Merr.), di radice di cimicifuga racemosa e di fiori di trifoglio rosso, (o Trifolium pratense L.), indicati come supporto per il contrasto dei disturbi tipici della menopausa come vampate di calore e sudorazioni notturne.
Il ginseng, la maca e la damiana sono noti tonici sia per il fisico che per la mente. Il ginkgo, oltre ad essere indicato come antiossidante, è consigliato per sostenere memoria e funzioni cognitive, la normale circolazione del sangue e le funzionalità del microcircolo.
Alcune erbe in menopausa, a differenza di quelle appena viste, possono essere di supporto diffondendone l’olio essenziale nell’aria. Ed è proprio in questo modo che l’aromaterapia - uno dei rami della fitoterapia - potrebbe essere un utile supporto per alleviare alcuni sintomi legati alla menopausa.
Per diffusione: in tal caso, si può utilizzare un diffusore (o dell’acqua calda per permettere l’inalazione della loro fragranza). Attenzione però: utilizza sempre gli oli essenziali con cognizione di causa, perché sono estratti molto concentrati e dalla composizione particolare.
La floriterapia utilizza le essenze floreali, altamente diluite e attivate per agitazione, per armonizzare l’energia vibrazionale e il campo energetico che avvolge una persona. Il regolare campo energetico di una persona verrebbe alterato da “vibrazioni negative” esterne che disarmonizzano il suo normale andamento. Tali vibrazioni negative sono la conseguenza di alterazioni energetiche dello stato di benessere che si ripercuotono negativamente a livello mentale, fisico e psichico.
Tra i supporti più utilizzati in floriterapia, i fiori di Bach sono noti da decenni, mentre i fiori australiani sono più recenti. La floriterapia è una pratica molto particolare e anche personalizzata. Per ogni donna, però, il fiore o la miscela riequilibrante, spesso, è unica. Il consiglio è rivolgersi a un esperto di floriterapia per trovare i fiori più adatti alle proprie esigenze.
La Natura offre diversi supporti per la donna in menopausa: dalle piante ai fiori la scelta è molto ampia.
Metabolismo e Menopausa
Come funziona il metabolismo in menopausa? E come fare per accelerarlo al fine di dimagrire e riacquistare il nostro peso forma? Le risposte le trovi qui!
In menopausa, purtroppo, tendiamo ad aumentare di peso molto più facilmente. A causa del metabolismo. Il metabolismo basale quotidiano in menopausa si riduce. Molto consigliate anche le attività sportive.
Oltre a sentirsi più riposate e di buon umore, durante il sonno l’organismo rilascia gli ormoni responsabili del controllo del metabolismo energetico, riducendo i livelli di glucosio presenti nel sangue.