Negli ultimi anni, gli integratori a base di proteine hanno acquisito sempre più importanza, data la vita frenetica e stressante che conduciamo, che ci impone ritmi molto elevati. Non sempre si riesce a seguire dettagliatamente un piano alimentare basandosi unicamente sui cibi. Vediamo come ottimizzare l'apporto proteico con Impact Whey Protein, un integratore di alta qualità, per soddisfare il fabbisogno dell’organismo e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Perché Scegliere Impact Whey Protein?
Ma parliamo del perché Impact Whey Protein ha resistito alla prova del tempo:
- 21 g di proteine per porzione, per garantirti le proteine di cui hai bisogno.
- Promuove la crescita e il mantenimento della massa muscolare.
- Oltre 40 opzioni di gusti tra cui scegliere.
- Valutazione a pieni voti di Informed Choice.
Con oltre 40 alternative diverse e tutte deliziose, tra cui il goloso gusto brownie al cioccolato o l’avvolgente biscotto e crema, renderai felice il tuo palato. In più, ora la scelta è più ampia con i nuovi gusti croccanti. Lasciati conquistare dal sapore dolce e appagante di vaniglia e caramello a nido d'ape o dal ricco e godurioso cioccolato e caramello, entrambi con fragranti pezzi di biscotti. Impact Whey Protein è un ottimo prodotto ad un ottimo prezzo. Ho acquistato sia il cioccolato che la vaniglia, sono entrambi buoni di sapore e lo scioglimento è soddisfacente.
Quali Sono i Benefici di Impact Whey Protein?
- Siero di latte di prima qualità.
- Include anche 3,6g di glutammina e tutti gli aminoacidi essenziali, tra cui 4,5 g di BCAA, naturalmente presenti nelle proteine.
- Contribuisce alla formazione e al recupero di nuova massa muscolare, per essere sempre in forma per il prossimo allenamento.
- Le proteine contribuiscono al mantenimento di ossa normali.
L'azienda MyProtein ha scelto di produrre questo integratore utilizzando unicamente proteine del siero del latte concentrate che il nostro organismo riesce rapidamente ad assimilare dopo l’assunzione, impiega mediamente 30 minuti. Come tutte le proteine del siero del latte consigliamo l’assunzione quando si necessita di una rapida fonte di amminoacidi, come ad esempio al mattino o nel post allenamento.
E da dove viene questo siero di latte?
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Informed Choice è uno standard globale per il controllo della qualità dell’alimentazione sportiva. Attraverso il monitoraggio dei prodotti in vendita e un programma di controllo degli integratori, Informed Choice aiuta a ridurre il rischio, già basso, di assumere integratori contaminati da impurità e sostanze vietate.
Tipologie di Proteine del Siero di Latte
- Proteine del siero concentrate: sono in media intorno al 70-80% di proteine, con un moderato contenuto di grassi.
- Siero di latte isolato: è una forma di proteina che è stata altamente raffinata per la purezza, risultando in un alto contenuto proteico, con pochi zuccheri e zero grassi.
Quante Proteine Servono al Giorno?
Per quanto riguarda il numero di frullati proteici da consumare quotidianamente, occorre considerare il proprio fabbisogno proteico giornaliero. I soggetti sani hanno bisogno di circa 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Gli atleti necessitano dagli 1,3 agli 1,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, in base alla frequenza e all’intensità dell’allenamento.
Il valore più basso dell'intervallo (1,3 grammi) è più adatto ad attività contro resistenza, come la corsa di fondo, il ciclismo, il tennis e il calcio; mentre il valore più alto si presta ad allenamenti della forza quali il powerlifting, il culturismo, l’allenamento funzionale e il rugby.
Usare questa semplice formula può aiutarvi a determinare quante proteine consumare in totale al giorno, sia attraverso l’alimentazione, sia sotto forma di frullati. Per esempio, se pesate 68 chili e svolgete attività fisica moderata per gran parte della settimana, dovete moltiplicare il vostro peso per 1,3:
68 kg x 1,3 g/kg = 88 g di proteine al giorno
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Se consumate non più di tre pasti al giorno, ognuno di questi dovrebbe contenere circa 29 grammi di proteine (una porzione di pollo da circa 125 grammi). Se i vostri pasti non sono particolarmente ricchi di proteine, potreste facilmente compensare con uno shake proteico.
Tuttavia, se siete un atleta di 115 chili con un intenso programma di sollevamento pesi, probabilmente vi serviranno più di 200 grammi di proteine:
115 kg x 1,8 g/kg = 207 g di proteine al giorno
Simili quantità sono difficili da ottenere con la sola alimentazione, a meno che non vogliate far fuori 7 portate di pollo al giorno… di cui vi stufereste ben presto! Al fine di raggiungere il summenzionato fabbisogno, un atleta di questa stazza e tipologia potrebbe trarre beneficio dal consumo di due o tre frullati al giorno. Il prossimo fattore da considerare è la quantità di proteine da consumare per volta.
Quanti Shake Proteici Consumare al Giorno?
Indipendentemente dal fatto che consumiate due o tre frullati proteici al giorno, sarà la quantità giornaliera del macronutriente a influenzare il vostro progresso. Per i soggetti che si allenano, l’apporto proteico quotidiano ottimale varia tra 1,4 e 2,0 g/kg, a seconda degli obiettivi prestabiliti. Tale apporto potrebbe essere raggiunto attraverso l’alimentazione, tuttavia i frullati proteici offrono una soluzione pratica per garantirvi quantità elevate dei vari amminoacidi necessari alla crescita e al recupero dei muscoli.
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Anche le tempistiche di assunzione delle proteine giocano un certo ruolo, e possono variare in base a quelli che sono i vostri obiettivi.
In breve, non c’è una risposta chiara circa le quantità massime consigliate a dose. Le raccomandazioni sono legate ai vostri obiettivi: generalmente si dovrebbero consumare circa 20-25 grammi di proteine di qualità per volta, al fine di massimizzare la sintesi proteica muscolare. Tuttavia, dosaggi superiori (30-45 grammi) hanno mostrato di avere il massimo impatto sulla forza e sulla massa magra. Se si guarda alla prevenzione della perdita di massa muscolare dovuta all’invecchiamento, un altro studio ha evidenziato che 25-30 grammi di proteine sono ottimali a tale scopo. Nel complesso, si raccomanda di assumerne tra i 20 e i 45 grammi a dose.
Nel decidere quanti shake proteici consumare al giorno, riflettete sul vostro fabbisogno proteico quotidiano e sulla quantità di proteine in polvere presente in ciascuna dose. Se consumate un pranzo e una cena ricchi di proteine, potrebbe essere sufficiente bere un solo frullato al mattino (come parte della colazione o spuntino separato). Se vi allenate il pomeriggio e avete una lunga attesa fino a cena, sarebbe meglio consumare un secondo frullato in quell’intervallo di tempo, così da ottimizzare la costruzione muscolare dopo l’allenamento. I frullati proteici possono giocare un ruolo importante anche nell’alimentazione degli atleti vegani e vegetariani, che non consumano proteine animali.
Assumere Troppe Proteine È Pericoloso?
Sebbene potreste aver letto di controindicazioni a una dieta iperproteica, non ci sono studi che confermino potenziali effetti dannosi delle proteine sui soggetti sani. Rimane fondamentale scegliere carboidrati di qualità, grassi sani e una varietà di vitamine e minerali al fine di una sana alimentazione quotidiana.
FAQ
Quante proteine dovrei assumere al giorno?
Un soggetto sano dovrebbe puntare a un minimo di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Gli atleti dovrebbero mirare a 1,4-2,0 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
Perché abbiamo bisogno delle proteine?
I nostri muscoli sono soggetti a una degradazione e a una parziale ricostruzione (sintesi proteica muscolare). Assumere quantità adeguate di proteine previene la degradazione delle proteine muscolari e aumenta la sintesi proteica muscolare.
Quante dosi di proteine dovrei assumere al giorno?
È buona norma ripartire l’apporto proteico in 3-4 dosi simili, da consumare nell’arco della giornata.
Assumere troppe proteine è pericoloso?
No. Non esistono studi che dimostrino potenziali effetti dannosi delle proteine sui soggetti sani.
Conservazione
Conservare in luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce solare diretta. Questo prodotto è pensato per il consumo nell'ambito di uno stile di vita attivo e di una dieta equilibrata.