Ti sei mai chiesto perché la cyclette resiste al passare delle mode fitness? È il classico che non delude. La cyclette non è solo uno strumento per dimagrire o “fare un po’ di cardio”: è un vero e proprio alleato per la salute a ogni età e a qualsiasi livello di forma fisica.
L’allenamento con la cyclette è un allenamento cardiovascolare a basso impatto per le articolazioni in cui non ci sono grandi difficoltà d’utilizzo anche se sei un principiante. Se è da tempo che non fai sport o parti da zero, la cyclette è un’ottima porta d’ingresso al movimento. Il segreto è la costanza, non la fretta. Utilizzare una cyclette da casa per allenarsi è una scelta economica e funzionale.
Cos'è la Cyclette?
Cyclette (non "ciclette") è il nome di un congegno fitness simile ad una bicicletta e concepito per riprodurre al chiuso (indoor) il movimento ciclistico. A differenza di altre attività come lo spinning, che richiedono la guida di un coach, l'allenamento con cyclette è svolto principalmente come home fitness senza la presenza di un trainer. Contrariamente alla bicicletta tradizionale, nata come mezzo di locomozione alternativo, la cyclette rientra nella categoria delle "stationary bicycle".
Benefici della Cyclette
Allenarsi con la cyclette porta diversi benefici: migliora la salute cardiovascolare, tonifica gambe e glutei e aiuta a bruciare calorie. Andare in cyclette anche solo 30 minuti al giorno permette un potenziamento muscolare e cardiovascolare e un miglioramento della capacità aerobica. Ecco alcuni dei benefici principali:
- Aiuta la salute del cuore e dei polmoni.
- Come un po’ tutta l’attività fisica, nel lungo periodo può aiutare a ridurre lo stress e a favorire il benessere mentale, oltre a quello fisico.
- È adatta all’allenamento “a basso impatto” sulle articolazioni, difatti viene spesso utilizzata durante i programmi di riabilitazione.
- Può rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.
- Fa bruciare calorie, dunque in combinazione ad una dieta equilibrata, stilata da un professionista e adatta allo scopo, può favorire la perdita di peso.
Ci sono poi dei “vantaggi” pratici:
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- Può essere utilizzata in casa, e dunque rende possibile allenarsi a prescindere dalle condizioni del meteo.
- Rende possibile allenarsi davanti alla televisione o davanti al tablet, qualora durante l’allenamento ci si annoi.
La Cyclette Fa Dimagrire Davvero?
Ti stai chiedendo se la cyclette fa dimagrire davvero? Dato questo presupposto, ti sarà più facile comprendere che non è la cyclette in sé a far dimagrire ma una questione di calorie in entrata ed in uscita, con tutte le complicazioni del caso. È importante sottolineare che la strategia migliore per dimagrire è abbinare una dieta sana e bilanciata alla pratica di esercizio fisico.
Tuttavia allenarsi con la cyclette non fa “dimagrire” di per sé. Per perdere peso è indispensabile introdurre meno calorie di quante ne vengono consumate, creando così il cosiddetto deficit calorico. L'attività fisica, come ad esempio l'uso della cyclette, può essere un valido supporto al dimagrimento, poiché contribuisce a bruciare calorie e a sviluppare massa muscolare. Tuttavia, se non si mantiene un bilancio calorico negativo, ovvero si continuano ad assumere più calorie di quante se ne consumano, la perdita di peso non avverrà.
È fondamentale ricordare che la perdita di peso deve avvenire in modo graduale. Dimagrire velocemente, con una riduzione di peso troppo rapida, infatti, è spesso segnale di un’alimentazione non equilibrata.
Quante Calorie si Bruciano con la Cyclette?
In media si stima che con una pedalata “moderata” (circa 15-20 km/h) si brucino tra le 150 e le 200 kcal in 30 minuti. Tuttavia non è possibile dare una risposta univoca, poiché quest’ultima dipende da diversi fattori, tra cui:
- Intensità dell’allenamento
- Durata dell’allenamento
Di seguito trovi una tabella che mostra la quantità di calorie bruciate in base alla durata dell’esercizio sulla cyclette a diverse intensità (moderata/alta) ed in base a differenti pesi corporei.
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| Peso Corporeo (kg) | Intensità Moderata (30 minuti) | Intensità Alta (30 minuti) | Intensità Moderata (60 minuti) | Intensità Alta (60 minuti) |
|---|---|---|---|---|
| 55 | Circa 150 kcal | Circa 250 kcal | Circa 300 kcal | Circa 500 kcal |
| 70 | Circa 200 kcal | Circa 300 kcal | Circa 400 kcal | Circa 600 kcal |
| 85 | Circa 250 kcal | Circa 350 kcal | Circa 500 kcal | Circa 700 kcal |
Come Allenarsi con la Cyclette per Dimagrire
La cyclette è un attrezzo molto versatile che può portare molti benefici, e il “come” allenarsi dipende dalle proprie necessità e dal proprio stato di salute. In linea generale si consiglia di partire con 5-10 minuti di pedalata a bassa intensità, come riscaldamento, per poi aumentare gradualmente l’intensità. Si può poi scegliere di effettuare alcuni minuti ad alta intensità, “alternandoli”. Tuttavia in questo è fondamentale ascoltare il proprio corpo, per evitare di farsi male.
Quanto Allenamento con la Cyclette Fare per Dimagrire?
In generale si consiglia di effettuare attività fisica almeno 3-4 volte alla settimana, per sessioni di almeno 30 minuti. Tuttavia la quantità e l’intensità possono variare a seconda del proprio stato di salute e della propria condizione fisica. Si consiglia quindi di iniziare con sessioni poco intense, andando ad aumentare l’intensità man mano che si acquisisce confidenza.
Un allenamento che permette di ottenere dei buoni risultati prevede almeno tre sessioni a settimana di circa 30 minuti. Vanno stabiliti, come prima cosa, obiettivi e necessità: dimagrire? Tonificare? Allenare la resistenza? Alla base dell’ottenimento dei risultati preposti è fondamentale programmare ed essere costanti.
Programma delle sessioni di allenamento che durino dai 30 ai 45 minuti e prova a ritagliarti del tempo per farli almeno 3 volte alla settimana, meglio se 4. In questo modo, per ogni sessione consumerai circa 300-400 calorie. Ovviamente questa è una media, il dispendio energetico di ognuno di noi dipende da molti fattori.
Tipi di Cyclette
Di cyclette ne esistono fondamentalmente due macro-gruppi: verticali - le più tradizionali - e orizzontali - che invece si ispirano alla postura della bicicletta reclinata. Esistono però diversi tipi di cyclette, ed è meglio informarsi prima di fare una scelta definitiva.
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- Cyclette verticale: è quella più comune e quella che mantiene una posizione e un movimento molto simile a quello di una bicicletta da strada.
- Cyclette orizzontale: dispone di una seduta confortevole, dotata di schienale. É consigliata per chi ha problemi alla schiena, visto che sarà più facile mantenere la posizione corretta senza sforzarsi.
- Cyclette ellittica: prevede l’esercizio in piedi, e al movimento contribuiscono sia braccia che gambe. In questo modo, tutto il corpo è coinvolto e si bruciano molte calorie.
- Spin bike: è utilizzata per allenamenti ad alta intensità. Questa bici statica è molto più tecnica della classica verticale.
- Cyclette pieghevole o mini bike: per chi non ha spazio in casa.
Controindicazioni della Cyclette
Le controindicazioni della cyclette sono davvero poche. Non esistono rischi strettamente correlati alla cyclette, se non quelli riconducibili a stati patologici preesistenti. Di per sé, l'attività non è rischiosa, ma dev'essere affrontata per quello che è: un'attività motoria che può risultare anche molto intensa.
Tuttavia, è essenziale consultare un medico specialista in caso di:
- Aumentato rischio cardiovascolare
- Insufficienza respiratoria
- Altre patologie o alterazioni anatomo-funzionali
Inoltre, nei casi di infiammazione acuta - ad esempio all'acetabolo o al ginocchio - molto spesso è consigliabile il riposo totale; anche l'uso della cyclette potrebbe essere controindicato.
La Cyclette nella Riabilitazione
L’allenamento e l’uso della cyclette danno molti benefici a chi effettua programmi di riabilitazione, in particolare per chi ha subito danni alle articolazioni delle ginocchia. Questo poiché consente di effettuare un tipo di ginnastica “dolce”, senza che vi sia un impatto eccessivo sulle articolazioni come invece accade con la corsa.
Oltre alla cyclette, viene spesso consigliato l’uso di una pedaliera, più piccola e più conveniente. In virtù del basso impatto cardiovascolare e respiratorio che la contraddistingue, la cyclette è stata a lungo utilizzata nella terapia riabilitativa, ad esempio in certi casi di infarto del miocardio, interventi chirurgici di natura cardiovascolare, compromissioni respiratorie e non solo.