La cyclette, l'ellittica e il tapis roulant rappresentano un trio ideale per l'allenamento muscolare e cardiovascolare. Se stai considerando l'acquisto di un attrezzo cardiofitness per allenarti comodamente a casa, il tapis roulant e la classica cyclette sono le opzioni più comuni. Tuttavia, non bisogna dimenticare la cyclette ellittica, che sta guadagnando popolarità come valida alternativa per l'home fitness training.
Ma quale di questi strumenti è il migliore per allenarsi a casa? Per scegliere il sistema più adatto, è importante comprendere quale si adatta meglio alle proprie esigenze e condizioni fisiche.
Tapis Roulant: Vantaggi e Svantaggi
Se il tuo obiettivo è dimagrire e rassodare in tempi brevi, il tapis roulant può essere un valido alleato. Tra i vantaggi di una sessione di tapis roulant vi sono il miglioramento della circolazione sanguigna, il drenaggio delle gambe e l'efficienza cardiaca, con benefici che si faranno sentire durante la giornata e negli anni a venire.
Un allenamento ad alta intensità con il tapis roulant offre diverse combinazioni di esercizi. La corsa è senza dubbio l'attività più intensa, richiedendo maggiore efficienza fisica e un elevato dispendio energetico, che varia in base alla velocità e alla pendenza, se il tapis roulant lo consente. Ad esempio, camminare lentamente o velocemente con una pendenza fino al 4% può migliorare significativamente la capacità cardiorespiratoria, bruciare i grassi e tonificare i muscoli.
È importante considerare che il peso corporeo influisce sullo sforzo durante l'allenamento. Più si è pesanti, più calorie si consumano sul tapis roulant. Indicativamente, con il tapis roulant si possono bruciare dalle 500 alle 880 calorie in un'ora di allenamento.
Leggi anche: Nutrizionista o Dietologo: Guida alla scelta
Attenzione però, il tapis roulant non è adatto a chi soffre di dolori alle articolazioni.
Vantaggi della corsa sul tapis roulant
- Ambiente controllato: Che piova o splenda il sole, potrai sempre correre sul tapis roulant. Chi si allena al chiuso non ha i limiti imposti dalle condizioni metereologiche, dalla temperatura o dalla luce del giorno.
- Andatura costante: L'allenamento sul tapis roulant consente di mantenere un'andatura regolare.
Svantaggi della corsa sul tapis roulant
- Correre sul tapis roulant è noioso.
- Il movimento che si genera è totalmente innaturale in quanto il piano d’appoggio mobile impedisce al piede di effettuare quella rullata sulla pianta attraverso cui propagare forza e permetterci di incedere.
Cyclette: Vantaggi e Svantaggi
Se cerchi un attrezzo ideale per un allenamento cardiovascolare a basso impatto, la cyclette è la scelta giusta. È particolarmente adatta e consigliata a chi soffre di problemi articolari o necessita di una riabilitazione cardiorespiratoria, nonché alle persone anziane, poiché non richiede le stesse abilità del tapis roulant, ma consente comunque, con meno sforzi, di allenare e migliorare la capacità respiratoria, la mobilità, la flessibilità e la tonificazione degli arti inferiori. Le calorie bruciate in 60 minuti di cyclette equivalgono a circa 40 minuti di camminata veloce e variano tra le 400 e le 500.
Vantaggi della cyclette
- Miglioramento del benessere a livello cardiovascolare e respiratorio.
- Rafforzamento dei muscoli direttamente impegnati nell’esercizio: il quadricipite e il bicipite femorale, il gran gluteo, i polpacci, gli adduttori e gli abduttori.
- Può essere utilizzata anche in caso di articolazioni deboli o deficitarie, in quanto non sono previsti traumi da impatto e la meccanica del movimento si svolge su un binario continuo.
Svantaggi della cyclette
- La postura da mantenere durante l’allenamento può enfatizzare la patologie al rachide come l’ernia del disco o le contratture muscolari.
- Una seduta scomoda può causare dolori nella zona del pavimento pelvico e dell’inguine.
- Caviglie, anche e ginocchia possono essere eccessivamente stimolate, con il rischio di risentimenti e difficoltà nella deambulazione.
Cyclette Ellittica: Vantaggi e Svantaggi
La cyclette ellittica combina i benefici dei sistemi precedenti. Nonostante il movimento possa sembrare simile a quello della pedalata, è un attrezzo a sé stante. Indicata per eliminare gli stress muscolari e articolari, consente di svolgere un'attività cardio total body che permette una riduzione delle masse grasse e il miglioramento di elasticità e flessibilità, tanto da essere uno degli attrezzi più usati dalle persone obese.
L'ellittica è particolarmente adatta per chi trascorre molto tempo seduto alla scrivania o non è più giovanissimo, ma anche per chi, pur essendo molto allenato, soffre di problemi articolari, perché non c'è l'impatto traumatico dato, ad esempio, dalla corsa. Rispetto al tapis roulant, oltre a non avere cattive conseguenze per la schiena e le articolazioni, è allenante anche per braccia e addominali.
Un ulteriore vantaggio è che, aumentando il ritmo e lo sforzo, si può concentrare il lavoro non solo sulle gambe e sul busto, ma anche su braccia e addominali, tonificando diversi gruppi muscolari, cosa non possibile con il tapis roulant. In un'ora di allenamento con la bicicletta ellittica è possibile bruciare dalle 455 alle 830 chilocalorie.
Leggi anche: Guida alla scelta tra dietologo e biologo nutrizionista
Tabella comparativa: Calorie bruciate in un'ora
| Attrezzo | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|
| Tapis Roulant | 500 - 880 |
| Cyclette | 400 - 500 |
| Cyclette Ellittica | 455 - 830 |
Sia l'ellittica che il tapis roulant hanno molti vantaggi, dato che contribuiscono a migliorare forma fisica, resistenza e forza. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che un allenamento su ellittica e uno su tapis roulant danno risultati quasi equivalenti in termini di calorie bruciate, frequenza cardiaca e consumo di ossigeno.
Consigli finali
- Cyclette: Se hai un'età avanzata, sei reduce da infortuni o preferisci un allenamento più tranquillo.
- Ellittica: Se vuoi intensificare l'allenamento cardio con movimenti più estesi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, tra cui braccia e core.
- Tapis-Roulant: se sei fanatico della corsa e anche d'inverno non vuoi rinunciare a correre.
Leggi anche: Scegliere una dieta vegetariana
tags: #tapis #roulant #cyclette #dimagrire #benefici #differenze